Бережная и быстрая сушка. мамин помощник

Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя | Как похудеть

Приветствую вас дорогие читатели! Наверняка многие из вас наслышаны о курсе бешеная сушка. Давайте разберем что же такое бешеная сушка, какие упражнения она включает в себя, и так ли она эффективна. И так поехали!

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться.

Самое простое это купить  или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.

  Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.

Бешеная сушка питание на каждый день

Некоторые люди думают, что занимаясь спортом можно есть все. Да они правы, в какой то степени. Все зависит от цели, которую они для себя ставят. У нас цель похудеть. Все питание построено на четком соотношение белков жиров и углеводов:

Калькулятор бешеной сушки

 Калькулятор  взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту.  И так сами упражнения :

  1. Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
  2.  Берпи 7 раз
  3. Пресс или ситап 15 повторений
  4. Гиперэкстензия  20 раз
  5. Отжимания или сисиполы 10 раз
  6. Планка одна минута
  7. Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одно супер задание которые вы должны выполнить.  Это может быть те же приседания их дают самыми первыми, т.е в понедельник их нужно будет сделать не много ни мало аж 700 повторений.

И тут как раз кроется самая основная сложность.  Вторник порадует вас трестами отжиманиями. В среду вы прокачаете свои ягодицы, делая выпады по 300 на каждую ногу. Ну и самое убийственный — это четверг с его двухсот стами берпи.

Пятница покажется лайтом со своими скалазами по 500 на каждую ногу.

Техника выполнения упражнений дома

  • Горижопы
  • Берпи
  • Ситапы
  • Гиперэкстензия  
  • Отжимания 
  • Планка 

Выводы:

Что сказать простота и сложность в одном флаконе, простота мы можем заниматься где угодно, ну а сложность — это очень тяжело. Да да, что бы иметь подтянутое тело нам придется изрядно попотеть.

Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя Ссылка на основную публикацию

Источник: https://kakxydet.ru/beshenaya-sushka-uprazhneniya

Советы не для слабаков: 21 способ сушки тела

Сели на жесткую сушку? Пробегитесь по этим пунктам – возможно, вы упускаете что-то очень важное!

Опытные бодибилдеры знали это еще до того, как это подтвердили ученые: рост массы стимулируется ограничением кровоснабжения.

В журнале “Спортивная медицина” появилось исследование, где говорится, что при тренировках с манжетой тонометра на предплечье мышцы наращиваются эффективнее, даже при легких весах и 50-80 повторах.

Так что оберните руки и ноги, наденьте напульсники (только не слишком туго!).

2. Бег на короткие дистанции

Усиливает метаболизм и тренирует сердце. Поставьте беговую дорожку под серьезный наклон и взбегайте по ней на 90% ваших возможностей. Внимание: забег должен длиться 5-10 секунд!

3. Больше овощей

Притом именно этих, зеленых, от которых вас тошнит. Просто включайте их в блюда, которые любите – так они проскользнут в организм незаметно. Они снабдят вас клетчаткой, питательными веществами, дадут ощущение сытости.

Как это провернуть? Готовя соте из говядины, натрите туда немного цуккини. Или нафаршируйте болгарский перец мясом и запекайте 30 минут. В блендер со своим протеиновым коктейлем бросьте чашку шпината.

Мы клянемся, вы даже его не почувствуете! Ну, почти.

Норма жизни: современные мясо и птица, выпускаемые в промышленных масштабах, полны гормонов и антибиотиков. В таком мясе меньше питательных веществ, чем в их органических собратьях. Безопасны разве что фрукты с очень толстой кожурой, такие как авокадо и бананы. Их можно покупать в любом месте.

5. Гигантские сеты

Это больше, чем суперсеты: три или более упражнений, выполняемых непрерывно по кругу. Выберите 2 упражнения на самые проблемные места и делайте их после всей остальной тренировки.

6. Поменьше жиров

Не стоит думать, что, если вы ограничили углеводы, то на жиры можно плюнуть. Большим количеством жиров в диете вы сведете на нет все усилия по сокращению калорийности рациона (не стоит повторять, что в 1 г жира 9 ккал). Также дополнительный жир нарушает соотношение жирных кислот Омега-3 и Омега-6, а это – прямой вред для сердца, кожи и других систем.

7. Пищеварительные ферменты

Для набора мышечной массы вы стали больше есть, так что ваша пищеварительная система в беде. Ферменты помогают организму усвоить больше пищи. Что искать? Энзимы с содержанием липазы, протеазы, амилазы и лактазы.

8. Больше движения

Чем выше пульс во время отдыха между подходами, тем больше калорий вы сожжете. Так что не нужно просто сидеть перед следующим подходом – двигайтесь! Катайтесь на массажных цилиндрах, делайте махи ногами, вращайте плечами, делайте тягу верхнего блока к лицу. Это поможет для усиления гибкости и подготовки организма к более тяжелым сетам.

Сил у вас это не отнимет, а уровень метаболических потребностей возрастет.

9. Жидкие яичные желтки

Если вечером есть недоваренные яичные желтки, это поможет для восстановления мышц и сушки во сне. Ночью организм восстанавливается и обновляется, а яйца этот процесс стимулируют, так как белок не подвергается тепловому разрушению.

Капуста по-корейски не только вкусна, но и полезна. В ней много пробиотиков, которые служат пищей для бактерий в кишечнике. Она помогает переваривать еду. Также в ней содержится капсаицин, стимулирующий теплообразование.

11. До отказа

Согласно исследованию “Журнала о спортивной медицине и физической культуре”, полезнее всего тренироваться до отказа. Всех испытуемых разделили на 3 группы: первая тренировалась до самостоятельно определенного предела, вторая – до отказа, третья – с перерывами. Лучшие результаты – у вторых.

12. Больше коктейлей

Проще всего добавить калорий для роста массы – это выпивать посттренировочные коктейли. Просто удвойте свою обычную порцию. Вы получите больше белков и углеводов в удобной для переваривания форме. Тяжести от них, как от обычных продуктов, не бывает, аппетит сохранится, скоро вы снова сможете поесть.

13. Меньше углеводов, но..

При адекватном количестве углеводов вы получаете больше анаэробного топлива для высокоинтенсивных тренировок. Если не слишком ограничить себя в углеводах, мышцы сохранятся, сохранится и производство гормонов, и уровень метаболизма.

14. Тренировка на все мышцы

Хватит делить тренировки на разные группы мышц по дням – тренируйте все тело. Во время таких сессий вы сожжете больше калорий, а нагрузка распределится равномерно, мышцы лучше восстановятся, вы сможете тренироваться чаще. А чем выше частотность тренировок, тем выше прирост.

15. Широчайшие мышцы

Чтобы талия выглядела тонкой, увеличьте широчайшие мышцы. Например, утром делайте 1 подход как можно большего количества подтягиваний, повторяйте вечером, и так через день. Через 30 дней вы сможете подтягиваться на 8-10 раз больше.

16. Заправка к салатам

Зеленые овощи – это неопасные углеводы, их можно есть сколько угодно. Попробуйте делать к ним высокобелковую заправку: взбейте 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 2 столовые ложки желтой горчицы, 1/2 столовой ложки натурального меда и 1 столовую ложку лимонного сока. В такой заправке 12 г белка и 8 г углеводов.

17. И снова больше движения

Результат вашего избавления от жира зависит не только от диеты, но и от физической активности. 20% потери жира могут быть обеспечены нетренировочной физической активностью.

То есть необходимо больше ходить пешком, кататься на велосипеде, ходить в походы, заниматься любовью.

Низкоинтенсивные нагрузки могут стать заменой обычному кардио без всех недостатков последнего: нарушения восстановления, износа, разрыва связок. Ну, если вы не упадете с велосипеда.

Сеты из 8-12 повторений больше всего подходят для максимального прироста мышц.

19. Понижение весов

Сбрасывание интенсивности повышает метаболический стресс и увеличивает мышечный прирост. Возьмите 50% своего максимального веса и сделайте с ним 50-100 повторов. Если все подходы сделать не получается, отдыхайте понемногу – только не больше 20 секунд.

20. “Сокрушители”

Чтобы усилить пользу от своей тренировки, применяйте такие упражнения, как махи гирей, приседания со штангой, отжимания. Они поддерживают настолько высокий уровень метаболизма, что усилят сброс жира.

21. Тяжелые/легкие дни

Перемежайте тяжелые и легкие тренировки: “тяжелый день” делайте с количеством повторов от 5 до 8, легкий – 12-15 повторов с меньшим весом. так вы не только восстановите организм, но и избежите травм.

Удачи в построении отличной мышечной массы!

Источник: https://wefit.ru/21_sposob_sushki_tela/

Miele WTF130 WPM PWash 2.0 Стирально-сушильная машина WT1

Эффективно и экономично — без компромиссов

Превосходные результаты стирки в сочетании с энергоэффективностью, подходит для небольших объёмов загрузки белья.

Подробнее

Удобные капсулы: оптимальная дозировка специальных моющих средств и кондиционеров для белья.

Подробнее

Бережный уход и экономия времени: вещи будут выстираны и просушены качественно и быстро.

Подробнее

Бережный уход: благодаря сотовой структуре барабана бельё мягко скользит по тонкой водной плёнке.

Подробнее

Снижение необходимости последующей глажки до 50%: после программы стирки или в качестве отдельной функции.

Подробнее

Красиво и практично: эмалированная фронтальная поверхность устойчива к царапинам, кислотам и легко моется.

Подробнее

Для реализации высочайших требований к качеству, Miele проверяет все свои приборы в ходе строгих тестов.

Подробнее

Превосходные результаты стирки в сочетании с энергоэффективностью, подходит для небольших объёмов загрузки белья.

Подробнее

Удобные капсулы: оптимальная дозировка специальных моющих средств и кондиционеров для белья.

Подробнее

Бережный уход и экономия времени: вещи будут выстираны и просушены качественно и быстро.

Подробнее

Приятная свежесть: даже большие подушки с синтетическим наполнением выглядят как новые.

Сияющая чистота: программа предварительной стирки уничтожает пыль и грязь перед циклом интенсивной стирки.

Против складок: предотвращает образование складок и облегчает глажку блузок и рубашек.

Максимально эффективный процесс: пропитка одежды специальным средством обеспечивает защиту от воды и загрязнений.

Обратите внимание
Важно

Для любителей фитнеса: освежить или постирать спортивную одежду можно быстро и легко.

[/su_box]

Вещи не сядут и не сваляются: бережный уход за изделиями из шерсти, при котором сохраняются все свойства ткани.

Идеальный уход: бережный уход за изделиями, предназначенными для ручной стирки.

Насыщенные цвета: благодаря мягкой обработке тёмные изделия долго сохраняют свой цвет.

Для настоящих чемпионов: качественное и бережное очищение спортивной обуви, которую можно стирать в машине.

Ткань не выцветает: программа гарантирует сохранение цвета, предотвращает образование белых пятен или заломов.

Для смешанной загрузки: хлопок и синтетику можно стирать и сушить вместе.

Особенно бережно: деликатная стирка и раздельная сушка изделий без шерсти, предназначенных для ручной стирки.

Подробнее

Для настоящих чемпионов: качественное и бережное очищение спортивной обуви, которую можно стирать в машине.

Для смешанной загрузки: хлопок и синтетику можно стирать и сушить вместе.

Иногда времени не хватает: небольшие партии вещей можно быстро высушить и использовать снова.

Максимально эффективный процесс: пропитка одежды специальным средством обеспечивает защиту от воды и загрязнений.

Обратите внимание
Важно

Для любителей фитнеса: освежить или постирать спортивную одежду можно быстро и легко.

[/su_box]

Приятная свежесть: даже большие подушки с любым наполнителем – перья, пух или синтетика – выглядят как новые.

Надёжно: эффективно нейтрализует микробов и клещей благодаря подобранному сочетанию температуры и времени.

Специальная программа сушки позволяет сохранить внешний вид и форму синтетических изделий как можно дольше.

Против складок: предотвращает образование складок и облегчает глажку блузок и рубашек.

Отличный результат: предотвращает образование на любимой джинсовой одежде белых пятен и заломов ткани.

Мягкая сушка без потери функциональности: сохраняет свойства многослойной верхней одежды с дышащей мембраной.

Выбирайте среди 23 типов пятен: машина подберет программу стирки и отобразит советы по удалению пятен.

Подробнее

Интеллектуальная индивидуальная программа: стирка и сушка ещё бережнее и экономичнее и одним нажатием кнопки.

Подробнее

Подлинная универсальность: выберите нужный язык отображения, чтобы полностью понимать информацию.

Подробнее

После сушки ворс вымывается из прибора. Благодаря этому вещи не изменят свой цвет из-за приставшего к ним ворса.

Подробнее

Бережный уход: благодаря сотовой структуре барабана бельё мягко скользит по тонкой водной плёнке.

Подробнее

Снижение необходимости последующей глажки до 50%: после программы стирки или в качестве отдельной функции.

Подробнее

Сократите расходы с Miele: перед сушкой бельё вращается в тёплом воздухе, что экономит время и электроэнергию.

Подробнее

Экономично и эффективно: почти все стирально-сушильные машины Miele имеют класс энергоэффективности A.

Подробнее

Ни одной лишней капли: потребление воды измеряется исключительно точно. Для надёжной и экономичной эксплуатации.

Подробнее

Мощный и экономичный: мотор ProfiEco обеспечивает эффективную, бесшумную и экономичную сушку.

Подробнее

Источник: https://www.miele.ru/domestic/washing-machine-1566.htm?mat=10584380&name=WTF130_WPM_PWash_2.0

Сушка тела для девушек: меню и упражнения

Из поступающих в пищу углеводов наш организм черпает энергию для жизнедеятельности. Когда эти питательные элементы поступают в переизбытке, то они откладываются в виде подкожного жира. А вот бороться с ними не так просто, но возможно.

Здоровое малокалорийное питание и комплекс специальных упражнений, или сушка тела, способны творить чудеса. Цель методики – сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы.

Читайте также:  Режутся зубы

Итак, тема сегодняшнего разговора – сушка тела для девушек меню и упражнения.

В чем суть «диеты»?

На чем основана большая часть диет? – Конечно, на снижении объема потребляемой пищи до минимума, или еще чего хуже – на полном отказе от еды. Почему же такой подход не дает нужного результата? – Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм. Организм не только не начинает расходовать жировые запасы, а и откладывает полученные питательные вещества «про запас».

В основе же сушки тела лежит 2 ключевых принципа:

  1. Высокая скорость обмена веществ;
  2. Дефицит калорий.

Скорость метаболизма увеличивается с помощью правильно подобранного комплекса упражнений, а дефицит калорий достигается безуглеводным рационом питания.

Помните! Сушку тела нельзя проводить, если не набран определенный объем мускулатуры.

Питание для девушек на сушке

Отказ от углеводной пищи заставляет организм активно расходовать жировые запасы. Но в то же время безуглеводная диета – небезопасный метод похудения. Если долго придерживаться такого питания, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Продолжительность «диеты» – 2-5 недель.

Как вы поняли, на сушке тела для девушек разрешены не все продукты питания. Да, рацион должен быть строгим, иначе все усилия будут напрасными. Девушкам следует отказаться от сахара и сладостей, хлебо-булочных изделий, молочных продуктов с жирностью более 15% и йогуртов, а также от жирных сортов мяса.

Вместо них приветствуются:

  • Яйца (желательно белок) – отварные;
  • Мясо птицы (филейная часть) – отварное или приготовленное в пароварке;
  • Морская белая рыба – запеченная;
  • Морепродукты – кальмары, мидии, креветки;
  • Молочные продукта с низким % жирности – творог, кефир, сыр и молоко;
  • Каши – овсяная, гречневая, рисовая;
  • Овощи в свежем или тушеном виде – капуста, огурцы, помидоры, зелень. Исключение – картофель;
  • Фрукты – яблоки, грейпфруты. Исключение – бананы.
  • Бобовые и так далее.

Чтобы избегать нежелательных перекусов и срывов, рекомендуем носить с собой приготовленную самостоятельно еду. Для решения этой задачи как нельзя лучше подойдут специальные ланч-боксы (контейнеры для еды) – купить по выгодной цене.

Меню на сушке для девушек

Питание на сушке требует использованию принципов дробного питания – разделение приемов пищи на 5-6 порций в день. Последняя трапеза – за 3 часа до сна; не следует забывать и о соблюдении питьевого режима – 1,5-2 литра воды. Режим питания требует обязательного ведения дневника калорий. Если не подсчитывать калорийность потребляемой пищи, то результативность «диеты» будет нулевой.

Примерное меню на сушке для девушек может выглядеть следующим образом:

  1. 6.00-7.00 (сразу после пробуждения натощак) – 1-2 стакана теплой воды.

Источник: https://school-body.net/sekrety-bodibildera/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-i-uprazhneniya

Новости – Ezidri: сушите на здоровье!

Как заготавливать продукты без консервантов, без заморозки и сохранить их ествественный вкус, цвет и аромат!?

Сушилка Ezidri Snackmaker FD500 – вот то, что вам нужно!

На сегодняшний день это лучший сушильный аппарат на рынке Украины. Запатентованная система распределения теплого воздуха позволяет добиться однородной сушки любых продуктов!

Патент включает как технологию сушки (сублимация, дегидрация) методом вертикальной конвекции, так и материалы для изготовления: огнеупорный поликарбонат, пищевой ABS пластик, пищевой полипропилен. Эти высококачественные пластиды при нагревании не выделяют вредных веществ и не вступают в реакцию с продуктами сушки.

Совет

Уникальная схема движения воздуха и микропроцессорный температурный контроль воздуха позволяют Ezidri (Изидри) сушить равномерно, быстро, с минимальными затратами электроэнергии от 1-го до 15-ти лотков одновременно. Она может работать круглосуточно, не требуя постоянного внешнего контроля.

Равномерно прогретый воздух с постоянной мощностью горизонтально продувается по каждому лотку, направляясь от периметра к центру. Благодаря этому, продукты на всех лотках сохнут одинаково, не требуя постороннего вмешательства. И самое примечательное! При сушке разнообразных фруктов их запахи не смешиваются!

В результате «правильной» сушки фрукты и овощи почти не изменяют, практически не теряют живой аромат. Их вкус только улучшается, становясь более насыщенным, аромат – более сильным, а внешний вид – остается таким же натуральным.

Груши, яблоки, абрикосы, персики, баклажаны, грибы, сладкий перец, пряные травы – это лишь малая часть огромного количества продуктов, которые станут еще вкуснее, благодаря универсальной сушилке Ezidri.

С помощью волшебницы Ezidri вы можете приготовить вкусные сушеные фрукты и пастилу, сладости и пикантные сухие закуски, мюсли и орехово-фруктовые батончики, зерновые и картофельные чипсы.

А в модели Ezidri Ultra 1000, имеющей ручной регулятор температуры, вы будете сушить настоящие хлебцы на температурах ниже 40°С.

Для быстрой обработки большого количества продуктов вам очень помогут дополнительные приспособления. К примеру, Пилер (Peeler) быстро почистит и нарежет яблоки, что избавит вас от этого трудоемкого процесса и намного ускорит работу. Действуя как мини станок, это устройство работает быстро, надежно и качественно.

Пользоваться Пилером очень легко: надеваете яблоко и крутите подающий винт, затем снимаете фигурную «стружку» и в вашем распоряжении – великолепно нарезанный плод! Чтобы не снимать кожуру, чистящий нож просто отводится в сторону. Всего несколько мгновений превращают обычное яблоко в изящную спираль с виртуозно вырезанной серединкой! Минуты не прошло, а у вас уже готовое сырье для будущей сушки!

Обратите внимание

Практика показала, что маленькие дети (как впрочем, и взрослые), которые уже пробовали сушеные фрукты и пастилу, отдадут предпочтение только этим лакомствам, вместо обычных конфет!

Но самые удивительные вещи, которые под силу сушилке Ezidri – это приготовление полезных и питательных закусок. Вяленые говядина и дичь, замаринованные по вашему вкусу, запеканка с грибами, пикантный фарш, овощные супы и даже рисовый пудинг – все эти вкуснейшие блюда подходят для сушки и затем прекрасно восстанавливаются!

Поскольку сушеные продукты легки и компактны, они очень удобны для школьников, туристов и любителей природы.

Что вы получите, купив надежную и практичную сушилку Ezidri? 

  • РАВНОМЕРНУЮ, КАЧЕСТВЕННУЮ и БЫСТРУЮ сушку.
  • Возможность заготавливать САМЫЕ РАЗНООБРАЗНЫЕ продукты (от трав до рыбы и мяса), благодаря наличию ТРЕХ температурных режимов:
    • I режим (30-35°С) – зелень и лекарственные травы,
    • II режим (45-50°С) – фрукты, ягоды и овощи, приготовление пастилы,
    • III режим (55-60°С) – грибы, рыба, мясо, супы;
  • Увеличение объема сушки в 3 раза – с 5-ти до 15-ти лотков;
  • 2-3 года беспрерывной работы — один раз включили, а дальше только лотки с продуктами меняйте по мере их готовности;
  • Комфортное использование и абсолютную безопасность (автоматическое отключение сушилки при перегреве или скачках напряжения);
  • СОХРАНЕНИЕ ВЫРАЩЕННОГО ВАМИ УРОЖАЯ на несколько лет.

Преимущества Ezidri Snackmaker FD500 перед сушилками с вертикальной конвекцией. 

  • Одновременное сушение большой массы продуктов.
  • Однородная сушка на всех используемых уровнях без перестановки лотков.
  • Равномерная влажность по всей высоте.
  • Запахи продуктов при высушивании не смешиваются.
  • Три температурных режима с микропроцессорным контролем нагрева.
  • Термопредохранители и 2-х слойная изоляция проводов.
  • Оптимальная мощность и высокая надёжность двигателя.
  • Заменяемость элементов и быстрый послегарантийный ремонт.

Если вам приходилось сталкиваться с появлением моли в сушеных яблоках и грибах, то есть отличное решение этой проблемы: нужно лишь убрать из емкости для хранения воздух,. Тогда моль не появится и сухофрукты не будут набирать влагу, а их удивительный насыщенный аромат сохранится надолго.

Сообщество Клубов Органического Земледелия предлагает решать эту проблему с помощью изобретения Самарского предприятие «Исток» и их системы ВАКС: крышек из пищевого пластика с резиновым уплотнением и клапаном плюс насос, аналог велосипедного, который качает воздух не внутрь, а – наружу.
Крышки надеваются на обычные стеклянные банки и хранить сухофрукты в таком виде нужно при комнатной температуре в сухом, темном месте. 

Уходит в прошлое трудоемкое консервирование и привычная заморозка продуктов, которые лишали вас живой еды на протяжении многих месяцев. На смену им приходит полезная современная сушка (дегидрация), сохраняющая все самое ценное в продуктах:ВКУС, ЗАПАХ, ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА.

Сушильный аппарат Ezidri Snackmaker FD500 станет надежным другом для вашей семьи!

Храните бесценные ДАРЫ ПРИРОДЫ для вашей семьи вместе с нами – Сообществом Клубов Органического Земледелия.

«Ezidri: СУШИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!»

Смотрите видео, чтобы понять, как работает сушилка Ezidri (Изидри)

Источник: https://ezidri-club.com.ua/news/2-information.html

Как работает режим сушки в стиральной машине

Технический прогресс не стоит на месте и предлагает множество новейших разработок бытовой техники для удобства и экономии времени и сил. Одной из таких разработок является стиральная машина с режимом сушки.

Объединение сушильной и стиральной машин в одну модель очень удобно, экономит место в доме и позволяет хозяйкам забыть, что такое глажка. На сегодня наибольшей популярностью пользуются стиральные машины таких мировых производителей, как Bosch, LG, Siemens и Wirlpool.

Предлагаем вместе с нами разобраться, как работает режим сушки в стиральной машине, и как он выглядит.

Стиральная машина Wirlpool

Принцип работы

Сушка в стиральной машине устанавливается как завершающий этап стирки после полоскания и отжима, а также может запускаться отдельно от стирки. Существует два вида сушки: по времени и по влажности белья.

Панель управления машины с режимом эко-сушки

Сушка по времени позволяет вам самим задавать длительность работы режима благодаря таймеру. Например, режим сушки в стиральной машине LG F1203CDP может выставляться на 30, 60 и 120 минут. В старых моделях стирально-сушильных машин режим сушки белья регулировался только по времени.

Стиральная машина LG F1203CDP

Что такое «сушка по влажности»? Это возможность высушить бельё до необходимого состояния. На сегодняшний день этот режим есть почти во всех стиральных машинах.

Умная технология Fuzzy Logiс оснащена специальными датчиками влажности и температуры, установленными в нижней части конденсатора. Работа этих датчиков заключается в контроле уровня влажности высушиваемого белья.

Как только он достигает заданного, режим сушки отключается.

Извлечение белья из стиральной машины

Режимы сушки белья

Производители позаботились, чтобы мы не ломали голову над тем, какой процент влажности белья нам необходимо выставить.

Условно такие режимы сушки названы «интенсивная сушка» (полное высушивание, иногда пересушивает), «под утюг» (оставляет до 15% влажности) и «в шкаф» (влажность до 3%), «бережная сушка».

В стиральных машинах Wirlpool, Bosch, LG обычно присутствуют эти 4 основных режима сушки, которые запускаются как сами по себе, так и в сочетании с таймером.

Панель управления стиральной машины с функцией сушки белья

Важно

Но в некоторых моделях стиральных машин работа сушки очень упрощена. Например, в стиральной машине Индезит EWDE 71280 WEU имеется только два режима сушки: «сушка синтетики» и «сушка хлопка».

В последних моделях комбинированных стиральных машин существуют режимы «горячей» и «холодной» сушки. Горячая сушка хорошо высушивает грубые ткани, а холодная отлично подходит для деликатных и синтетических изделий.

Для этих же тонких и деликатных тканей существует режим «бережная сушка», в котором вещи сушатся температурой ниже обычной.

А если вам необходимо срочно высушить небольшое количество белья, то «быстрая сушка» справится с этим за 40 минут.

Возможность быстро высушить выстиранное бельё выглядит очень заманчивым. Как же удобно получить нужную вещь сухой через 80 минут.

Однако не стоит забывать, что при искусственной сушке волокна тканей истончаются из-за неравномерного прогревания разных участков ткани, и одежда быстрее изнашивается.

Поэтому стоит выбирать щадящие режимы сушки: «под утюг» или «деликатный», которые не пересушивают изделия.

Совет

При стирке в стиральной машине с функцией сушки пуховые одеяла, подушки и куртки получают второе рождение. Пух становится мягким и не скатывается, как при стирке в обычной стиральной машине.

Важно помнить, что объём загрузки белья для сушки в комбинированных стиральных машинах почти вполовину меньше, чем для стирки. В режиме сушки в стиральной машине Bosch можно высушить всего 4 кг белья, а выстирать 7 кг. На этом фоне выгодно выделяются такие модели, как Индезит EWDE 71280 WEU  (7 кг стирка, 5 кг сушка) и Wirlpool WWDC 9614 (9 кг стирка, 6 кг сушка).

Отзывы

Стиральные машины LG. Отзывы покупателей стиральных машин данного производителя всегда положительны. Отмечают качественную стирку и сушку, тихую работу. Очень популярной является модель LG FH296CDP3. В дополнение к указанным плюсам она выглядит стильно и занимает мало места в доме.

Стиральные машины Bosch. Фирма говорит сама за себя. Пользователи этих стиральных машин (Bosch WVH 28360 OE и WVH 28442 OE) хвалят их за наличие разнообразных режимов сушки, удобный дисплей, быстроту работы. Машинка сохраняет внешний вид вещей, не застирывает. Функция сушки позволяет качественно высушивать бельё.

Источник: http://1stiralnaya.ru/ekspluataciya/rezhim-sushki

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Читайте также:  Общение со сверстниками на детской площадке

Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:

  1. Сохранение мышечного тонуса и  мышечной массы.
  2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
  3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов – к минимуму.

Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы.

Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 – 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

  • пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр  жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

  • второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

  • обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) – 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков – 46,5 грамм, углеводов – 46,5 грамм, жиров – 6,5 грамм. Калории – 441.

  • перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков – 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

  • полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков – 18 гр. Калории – 74.

  • ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки – 39 грамм, жиры – 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде.

Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать.

Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

Овощи на сушке

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат. 

Обратите внимание

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания. 

меню для второго периода сушки

Пример меню для данного периода сушки:

– завтрак: куриная грудка – 200 грамм.

Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.

– второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.

Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.

– обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.

Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.

– перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.

Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.

– полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.

– ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.

длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры – к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.

называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями. 

Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке. 

Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста).

Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю.

После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.

Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.  

На сушке обязательно принимать витамины

Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика).

Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее.

Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

Важно

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться.

В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы.

Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю. 

Результатом сушки довольны!

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон. 

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться “бытовыми” тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек:

Источник: http://fitago.ru/sportivnye-diety/66-sus

Тематическое занятие «Мамины помощники»

Здравствуйте, друзья! Тематические занятия наверно самый распространенный вид развивающих занятий для детей, как дома, так и в развивающих центрах. Предлагаю вашему вниманию тематическое занятие на тему «Мамины помощники» от Анастасии Матвеюк. Анастасия – мама двоих деток, а также проводит занятия с малышами в развивающем центре. Итак, для проведения тематического занятия потребуется:

— Разноцветные прищепки, веревочка, ленточки, тряпочки.

— Предметы для уборки: посуда, губка, нитки, щетки и т.п.

— Нитка, различные бусинки, макароны, колечки

— Различные крупы

— Разного размера и цвета тарелки, блюдца, ложки, ситечко, лейка, бутылка, чашки.

— Шарики марблс, шаблон головы

Аудиозаписи: «Мамины помощники», «Капуста» Железновы.

Перед праздниками у мамы всегда очень много работы: убрать, кушать приготовить, постирать, себя нарядить и т.д. Давай, поможем маме сегодня!

1. Большая стирка

— пальчиковая гимнастика

«Большая стирка»

2. Делаем уборку в доме.

На лоскутном одеяле

Куклы в кубики играли,

Мишка плюшевый слонялся,

Кот за мячиком гонялся.

А Надюша хоть мала,

Но за всеми прибрала!

А Тимоша хоть мал,

Но за всеми прибирал!

Разложить по комнате различные предметы, мячики. Задание малыша собрать все в коробку, корзинку. Можно попросить носить предметы по одному маме.

3. Готовим суп (крупа, ложки, тарелки, ситечко, лейки)

Пальчиковая гимнастика «капуста» Железновы.

Крупу насыпаем ложкой в тарелочки, просеиваем через сито, через лейку в горлышко бутылки пересыпаем.

4. Делаем украшение для мамы

Нанизываем бусинки, макароны, колечки на веревочку – это бусы.

5. Сервировка стола (чашки, блюдца, тарелки, ложки различных цветов и размеров)

Сравниваем, считаем, составляем наборы одинакового цвета.

Помогаю маме я,

Каждый день работаю,

Накрываею я на стол,

Мою пол с охотою!

6. «Наряжаем» маму

Раскрасить голову, из камешков Марблс выложить бусы, сережки…

7. Игра мемо «Что пропало на столе?»

Рассмотреть с ребенком различные предметы на столе. Потом попросить, чтобы закрыл глазки или отвернулся, и какой-то предмет убрать. Ребенок отгадывает, что пропало.

8. Слушаем песню Е.Железновой «Мамины помощники»

Слова песни:

­­­­­­­­­­­­Мамочка, мамочка мы тебе поможем: Сами всё уберём и на место сложим: Мы свои платочки в тазике стираем – Вот как мы сегодня маме помогаем! Мамочка, мамочка мы тебе поможем: Сами всё уберём и на место сложим: Мы тарелки моем, сухо вытираем Вот как мы сегодня маме помогаем! Мамочка, мамочка мы тебе поможем: Сами всё уберём и на место сложим: Щёткой пол на кухне чисто подметаем- Вот как мы сегодня маме помогаем! Мамочка, мамочка мы тебе поможем: Сами всё уберём и на место сложим: На окне цветочки дружно поливаем-

Вот как мы сегодня маме помогаем!

Источник: http://deti-burg.ru/razvivayushhie-igryi-2/tematicheskoe-zanyatie-maminyi-pomoshhniki

7 незаменимых помощников для быстрой сушки лака для ногтей

7 незаменимых помощников для быстрой сушки лака для ногтей.

№ 1

Seche Vite Dry Fast Top Coat

Она справляется даже с сильно загустевшими лаками, со сложными текстурами и нанесенными несколькими слоями, как будто склеивая из в один и высушивая за несколько минут. И ее лучше использовать именно в этих случаях. На свежих и жидких лаках, которые и сами по себе высыхают довольно быстро, эта сушка может дать не очень приятный эффект — слегка «стянув» лак с кончиков.

№ 2

Essie Quick-e Drying Drops

Капельная сушка удобнее сушки с кисточкой — нанесение занимает меньше минуты, действует она крайне быстро. Легкая маслянистая текстура дополнительно смягчает кутикулу и увлажняет ногтевую пластину, не изменяя яркости лака. Единственный относительный минус в том, что такая сушка не работает как закрепитель для лака и не создает дополнительных эффектов покрытия.

№ 3

EzFlow Speed Finish

Ее создавали для сушки лака в салонах красоты с использованием специальной ультрафиолетовой лампы. В этом случае она действует буквально за пару минут.

Но и в домашних условиях она заметно ускоряет сушку — примерно до 5 минут.

Совет

В составе содержатся УФ-фильтры, это могло бы быть плюсом, хотя довольно сложно представить себе ситуацию, в которой лак бледнеет под солнцем за отведенные ему 3-5 дней носки.

№ 4

Orly Sec’n’Dry

Классика жанра: прозрачная, бесцветная, со специальным полимером, который способен «достать» нижние слои лака и высушить их до основания.

Чтобы укрепить маникюр, эту сушку советуют наносить в несколько слоев.

С этой рекомендацией лучше быть осторожнее и остановиться на одном слое — сушка ложится довольно плотно, и чем толще «слоеный пирог» на ногтях, тем легче потом откалывается лак с их кончиков.

№ 5

Jessica Quick Dry

Марка обещает стойкость маникюра до двух недель. Вносим поправку: разве что с соблюдение всех положенных правил, которых придерживаются в Jessica.

А это и нанесение лака на внутреннюю и внешнюю часть ногтя, и закрепление результата покрытием для блеска, и использование сушки, без которой довольно плотные текстуры просушить было бы довольно сложно.

В остальном же сушка делает ровно то, что должна: не конфликтует с лаками других марок, ускоряет процесс высыхания и питает кутикулу маслом и витаминами.

№ 6

INM Out The Door INM

Победитель в среднем зачете: для сушки двух слоев лака понадобилось примерно пара минут (это, конечно, не обещанные «считанные секунды», но тоже неплохо).

Ложится покрытие тонким и незаметным слоем, добавляя легкий глянцевый блеск, но при этом каким-то чудом действительно делает лак прочнее.

Обратите внимание

Сравнивая стойкость маникюра с сушкой и без с участием одного и того же лака (Chanel), итоги радуют: 4 дня без сушки, 6 — с ней.

№ 7

Eva Mosaic Glass Shine

Это покрытие обычно покупают для придания дополнительного блеска, и уже в процессе нанесения всех ждет сюрприз — это еще и сушка. Причем достаточно эффективная даже в сравнении с маститыми специалистами.

Правда, начиная примерно с половины флакона, текстура начинает густеть и может ложиться неравномерно, но это решается достаточно просто — цена Glass Shine позволяет менять загустевший флакон на новый без ущерба для бюджета.

Источник: https://www.love2beauty.ru/woman/nailbar/articles/7-irreplaceable-assistants-for-the-quick-drying-of-varnish-for-the-nails

Сушка тела за 5 дней

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/sushka-tela-za-5-dnej.html

Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет следующей теме, – сушка тела для девушек.

По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем заключается этот процесс, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, т.е. конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц.

Итак, ключ на старт, поехали.

Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему?

Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето. В преддверии этого события тренажерные залы просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую выходную пляжную форму. Ну а т.к.

барышень в залы ходит намного больше и информации в интернете по ним много скуднее, чем для мужчин, поэтому я решил осветить крайне актуальную тему под названием сушка тела для девушек.

Скорее всего, у заметки будет две (а может 3 или 4) части, поэтому заранее предупреждаю дам – настройтесь на читку :). Собственно, давайте переходить к сути…

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка – хлебобулочное изделие из процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12%). Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы.

Похудение – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход :).

Совет

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

  • четкое следование массонаборной программе тренировок в определенном количестве повторений и подходов;
  • повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
  • развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное “хочу быстренько подсушиться к лету”, это осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания и корректировка программы тренировки.

Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки.

Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас.

Ежели целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.

Поэтому я Вас предупредил, а Вы принимайте решение, стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы – как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости.

Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес – 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе.

Важно

В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25%.

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

Визуально оцените композицию тела при разных процентах уровня жира.

К сушильным мероприятиям относятся:

  • следование определенной стратегии урезания углеводов;
  • употребление большего количества воды;
  • урезание NaCl в рационе;
  • увеличенное потребление постного белка;
  • прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;
  • переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза.

Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов – сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза.

Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена.

Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена.

По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза.

Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.

Совет

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу.

Идем далее…

Сушка тела для девушек: особенности

Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем.

Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы – она должна быть.

В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Шаг №1. Арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика.

Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20%.

Задача – определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса.

Обратите внимание

Как видите, вес должен составлять 54,3 кг, т.е. нужно сбросить жировой массы в количестве 6 кг.

Шаг №2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит – если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.

Вот как это может выглядеть.

Не спорю, это та еще морока, но никто не говорил, что будет легко. В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками или онлайн-калькуляторами на сайте, например, таким.

Имея такую таблицу под рукой, Вы сможете управлять своей диетой и соотношением ее микронутриентов, меняя их количество в зависимости от изменения фигуры (уменьшения/увеличения жировой массы). Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Помните, на постный белок должна приходиться большая часть (от 40 до 50%) суточного рациона.

Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Сушка тела для девушек: основные правила

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Важно

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Совет

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира.

Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона.

Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

Уфф-ф, собственно, с теорией разобрались. Барышни, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? 🙂 Предлагаю на этой минорной ноте завершить наше повествование, а практическую часть рассмотреть в следующий раз. Возражения? Нет, вот и умницы!

Послесловие

Сегодня мы разбирались (точнее, только начали) с вопросом, – сушка тела для девушек. Теперь Вы знаете, что это за процесс, осталось дело за малым, научиться им пользоваться, однако это уже совсем другая история. На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы сушитесь к лету?

PPS. вторая часть заметки, третья часть заметки, четвертая часть заметки

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/sushka-tela-dlya-devushek.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector