Диета для зачатия: основные правила

Как питаться перед зачатием: обязательные элементы

Планирование беременности творит чудеса. Возможно, раньше будущие родители понятия не имели об уровне своих гормонов, не слышали, что такое ПЦР, литрами пили кофе и покуривали.

Теперь они разбираются в результатах анализов не хуже медиков и морщатся, если сосед курит на балконе. При планировании беременности питание тоже меняется кардинально. Любители «мусорной еды» переходят на морковку, брокколи и творог.

Пофигисты высчитывают содержание белка и калорий в пище.

Основные принципы диеты

Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику.

Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.  Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.

«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» — спрашивают иногда девушки.

Обратите внимание

Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.

Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.

Белки, жиры, углеводы

Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам . Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы.  Норма для женщины  – 400 гр. в день.

Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм  веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.

Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел.

Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.

Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).   

Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту.

Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина.

Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
  • Мясо, курица
  • Рыба
  • Животное и растительное масло, орехи, семечки
  • Кисломолочные продукты
  • Яйца
  • Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным.  Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм.

Важно

Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах.

Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя

Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе.

Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках).

Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.

Стоит ли пить чай и кофе

При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты.

Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.

Хватит ли витаминов

В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.

Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.

Совет

Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода.

Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту.

Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.

Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается.

Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту.

Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.

Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Продукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Обратите внимание

Злаковые содержат витамины группы В, которые влияют на выработку тестостерона и улучшают мужское здоровье. Отдавайте предпочтение не продуктам из рафинированной белой муки, а хлебу с отрубями и цельнозерновым кашам.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.  

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые  являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание — это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.

Источник: https://MyZachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

«Диета от аиста» – питание для зачатия

Зачатие – в первую очередь физиологический процесс. Конечно, нужно верить в «чудо» и надеяться на долгожданный подарок от природы.

Но, можно взять под собственный контроль процесс, и увеличить вероятность забеременеть, изменив или откорректировав образ жизни, привычки.

Эмоциональное состояние, генетические и приобретенные заболевания, гормональный уровень и, конечно, питание для зачатия имеют немалое значение.

Содержание статьи:

  • Влияние питания на возможность забеременеть
  • Идеальный вес для зачатия
  • Влияние питания на физиологические процессы организма
  • Влияние продуктов питания на состояние здоровья будущего малыша
  • Чтобы съесть, чтобы забеременеть?
  • Диета по половому признаку будущего ребенка
  • Восстанавливаем работу кишечника до беременности
  • Напитки в диете для зачатия

Влияние питания на возможность забеременеть

Вероятность забеременеть намного увеличивается, если организм будущих родителей обеспечен должным уровнем витаминов и минералов, а крепкий иммунитет способен влиять на поддержание баланса гормонов. Необязательно для поддержания необходимого состояния здоровья прибегать к медикаментозным препаратам, можно всего лишь пересмотреть свое питание.

На сбалансированности питания отражается график приема пищи, размер порций и БЖУ рациона.

Углеводы отражаются на уровне сахара и инсулина, высокое содержание которых в крови нарушает баланс гормонов, влияющих на своевременную овуляцию. Чрезмерное употребление быстрых углеводов: хлеб белый, газированные напитки, картофель – приводят к появлению лишних килограммов, вытесняют хорошие природные жиры, что отражается на репродуктивности.

Важно

Полезные медленные углеводы: хлеб ржаной, крупы, овощи, бобовые, фрукты – улучшают работу кишечника, поддерживают уровень сахара, чем влияют на повышение фертильности.

Читайте также:  Акрихин представил новую косметику joyskin для жирной и проблемной кожи

Жиры обязательно должны быть включены в питание для зачатия ребенка. Без жиров не обходится жизнедеятельность клеток, они необходимы как строительный материал и катализатор многих процессов в организме. Недостаток полезных жиров: различные растительные масла, жирная морская рыба,  орехи – лишает организм энергии и приводит к проблемам с овуляцией.

Избыток даже хороших жиров в рационе нарушает отлаженную работу организма и добавляет проблем, связанных с лишним весом. Насыщенные жиры – табу для будущих родителей. Даже одно пирожное или две ложки маргарина, что эквивалентно 4 гр. вредных жиров, вносят изменения в гормональное равновесие.

Белки обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, без которых невозможны рост и деление клеток, а значит, жизнедеятельность и активность сперматозоидов зависит от качественных белков.

Однако мясо, птица, молочные продукты – первые источники животного белка должны быть качественными. Присутствие в таких продуктах сторонних гормонов способно нарушать обмен веществ и уровень гормонов человека.

Идеальный вес для зачатия

В группу риска проблем с зачатием попадают как обладатели пышнотелых форм, так и представители с субтильным телосложением.

  • Женская полнота и зачатие.

Лишние килограммы у представительниц прекрасного пола провоцируют выработку большого количества эстрогена, что отражается на репродуктивности. Длительное отсутствие или нерегулярные менструации при ожирении тоже не способствуют зачатию.

Кроме этого, лишний вес является спутником заболеваний яичников (чаще других — синдром поликистоза яичников) – основной причины бесплодия. Сопутствующие патологии, вызванные ожирением – повышенный сахар, уровень кортизола, проблемы с давлением – ухудшают способность к зачатию.

Половину случаев бесплодия связывают с мужской полнотой. Лишние килограммы влияют на количество сперматозоидов, уменьшают их подвижность. Жировые отложения блокируют выработку тестостерона и являются толчком для образования женских гормонов. Жир на животе увеличивает температуру в области мошонки, что губит сперматозоиды. Эректильная дисфункция чаще возникает у полных мужчин.

  • Бесплодие при недостатке веса.

Любительницы строгих диет и минимальных форм подвержены еще большему риску. Шансы забеременеть при ИМТ ниже 19 приближаются к «нулю».

Эстрогены и другие гормоны в этом случае продуцируются в недостаточном количестве, менструации становятся редкими и скудными или совсем отсутствуют.

Нарушения гормонального уровня при недостаточном весе может стать необратимым, поэтому вопрос нормализации необходимо решать не откладывая.

Влияние питания на физиологические процессы организма

Изменяя состав рациона, улучшается работа одних систем организма, тем временем ухудшается работа других. Несбалансированный рацион нарушает стабильность обмена веществ.

При низком содержании белков снижается не только мышечная масса, а и умственная и физическая работоспособность. Избыток жиров отражается практически на всех физиологических процессах. Поражаются пищеварительная, сердечнососудистая и эндокринная, в том числе половая система, изменяется водно-солевой обмен. Избыток сахара в питании чреват развитием дисбактериоза, диабета.

Не только излишки или скудность в питании, но и несбалансированность рациона, когда предпочитается определенный вид пищи, являются факторами риска для сбоя в естественном протекании определенных физиологических процессов.

Влияние продуктов питания на состояние здоровья будущего ребенка

Истоки здоровья ребенка лежат в здоровье родителей, в особенности в полноценности их половых клеток. Задатки малыша хранятся в папином сперматозоиде и маминой яйцеклетке. Поэтому изменять питание перед зачатием ребенка – рационально, но для обеспечения его здоровья стоит об этом задуматься намного раньше.

Женщина рождается уже с набором яйцеклеток, которые созревая, выходят во время овуляции. Поэтому «диета для зачатия» рекомендована как можно раньше, в идеале с рождения.

Мужской сперматозоид созревает около 2 месяцев. Это минимальный период контроля над питанием будущего отца. А если учесть скорость некоторых физиологических процессов и генетическую память организма, полгода рационального питания обеспечит малыша здоровыми генами.

Что бы съесть, чтобы забеременеть?

Корректируя питание перед зачатием, не нужно прибегать к экзотическим и диковинным вариантам сочетания продуктов. Необходимые витамины и минералы находятся у нас в ежедневном меню. Необходимо их только знать в лицо и включать в свой рацион почаще.

Отцовская диета

  • Витамин С. Влияет на активность и качество сперматозоидов. Для поддержания способности к зачатию достаточно 60 мг, что содержит один апельсин. Сладкий перец, помидоры, зеленый горошек, шиповник, капуста – источники большого количества витамина С.
  • Пирожки, чипсы, сосиски, жирное мясо лучше ограничить. Излишки вредных жиров заставляют сперматозоиды лениться.
  • Фруктоза. Увеличивает подвижность мужских половых клеток. Апельсины и яблоки – лучшие друзья сперматозоидов.
  • Морепродукты. Цинк, молибден, селен, содержащиеся в кальмарах, креветках и крабах, придадут активности сперматозоидам.
  • Медь. Отражается на качестве и количестве мужских клеток. Содержится в лесных ягодах.
  • Антиоксидант ликопин. Влияет на концентрацию сперматозоидов и борется с воспалением предстательной железы. Содержится в помидорах.
  • Белок. Является строительным материалом новых мужских клеток.

Стражи женской репродуктивности

  • Фитоэстрогены. Фитогормоны способствуют подготовке матки к беременности. Содержатся в продуктах растительного происхождения: бобовые, пшеничные отруби, цветная и брюссельская капуста, брокколи. В день достаточно 200 гр. продукта или 2 ложки отрубей.
  • Бор. Улучшает усвоение магния, фосфора и кальция, вероятность забеременеть возрастает. Бор содержится в моркови, орехах, яблоках, грушах, финиках и винограде.
  • Внимание! Излишки бора отрицательно сказываются на репродуктивности.
  • Марганец. Отражается на развитии яйцеклетки и обмене веществ. Источники марганца – орехи, изюм, гречка, коричневый рис, креветки, кукуруза.
  • Фолиевая кислота. Нормализует работу репродуктивной системы. Содержится в свекле, малине, подсолнечнике, шпинате, овсяной и пшеничной крупе, куриной печени.
  • Токоферол. Стимулирует эндокринную систему, в том числе и половую. Богаты витамином Е ростки пшеницы, различные растительные масла, печень, яйца, орехи, гречка и овсяная каша.

Диета по половому признаку будущего ребенка

Бытует мнение, что при подготовке к беременности, можно диетой запрограммировать мальчика или девочку. Для зачатия мальчика исключают или ограничивают молоко, бобовые, выпечку, свежую капусту, а налегают на мясные продукты. Зачатие девочки исключает колбасы, мясные продукты, соль, сыры, соусы, а требует побольше молочных и растительных продуктов.

Внимание! Влияние пищи на пол ребенка научно не обосновано.

Востанавливаем работу кишечника до беременности

Микрофлора кишечника важна для регулировки всасывания жиров, белков и витаминов, расщепления углеводов и переваривания пищи. Нарушение баланса полезных бактерий приводит к размножению патогенных, что приводит к нарушению обмена веществ и ослаблению защитных сил организма. Во время беременности происходит ряд изменений, отражающихся на стабильной работе кишечника.

Поэтому так важно отрегулировать стабильность функционирования кишечника перед зачатием ребенка. В этом помогут различные продукты, в зависимости от состояния пищеварительной системы. С дисбактериозом помогут справиться продукты, содержащие лакто- и бифидумбактерии, такие как йогурты, кисломолочные продукты. С запорами справятся свекла, чернослив и продукты, богатые клетчаткой.

Напитки в диете для зачатия

Лучший напиток во время подготовки к зачатию – это вода. Она ускоряет все обменные процессы и насыщает клетки влагой. В день требуется не менее 2 литров такой жидкости. Допускается употребление домашних компотов, киселей, кваса, но не стоит при приготовлении злоупотреблять сахаром.

К напиткам–контрацептивам можно отнести кофе и крепкий чай. Содержащийся в них кофеин угнетает репродуктивную функцию.

Алкоголь и зачатие – понятия абсолютно не совместимые. Пьяные сперматозоиды – не лучшее наследство для будущего младенца. Кроме этого, алкоголь блокирует усвоение цинка, железа и витаминов группы В.

«Слагаемые здоровья» всегда у нас под рукой и не нужно особых усилий, чтобы попробовать «диету от аиста». Немного настойчивости и питание для зачатия обязательно даст свои результаты.

Источник: https://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/

Какие продукты для зачатия помогут забеременеть быстрее: правильное питание для овуляции и спермограммы

Вероятность быстрого зачатия увеличивается в разы, если организм родителей здоров и обеспечен необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Можно ли сбалансировать правильное питание, ускорив физиологический процесс оплодотворения, какие продукты помогут забеременеть быстрее?

Надеется на природное чудо зачатия можно, но если стоит задача быстрее забеременеть, стоит использовать все доступные и нехитрые способы ускорения процесса. Правильное питание, сбалансированный рацион и насыщенное витаминами ежедневное меню позволит наслаждаться материнством намного быстрее.

Правильное питание при планировании беременности

Зачатие, беременность и роды – это естественные процессы, которые, вместе с тем, потребуют поддержки со стороны гормонов, эндокринной и репродуктивной систем мужчины и женщины. Сбалансированное питание позволяет ускорить процесс зачатия, необходимо только знать, что и в каком количестве необходимо потреблять.

Рацион и количество пищи частично зависит от изначального веса женщины или мужчины. Так, избыточный вес влияет на излишнюю выработку эстрогена, угнетая необходимое количество другого гормона – прогестерона. Под воздействием такого дисбаланса отмечается недостаточное нарастание эндометрия у женщин, как результат – отсутствующие или нестабильные менструации.

Идеальный вес для зачатия для женщин: до 35 лет, рост от 170 см. – 70-75 кг, до 170 см вес равен последним двум цифрам в измерении, к примеру, рост женщины 156 см, значит идеальный вес – 56 кг. Для мужчин нормы в среднем на 10 кг больше, нежели при аналогичном росте у женщин.

Какие продукты способствуют быстрому зачатию

Определенного продукта, который бы оказывал воздействие на возможность зачатия, не существует. У каждого индивидуальные особенности, потребности и физические данные. Расчет правильного питания подбирается индивидуально диетологом. Но, все же некоторые отдельные продукты должны присутствовать в рационе человека, который намерен продолжить род.

Белковая пища необходима для правильного созревания мужских половых гормонов – андрогенов. Для женских половых гормонов – эстрогенов также незаменимыми являются продукты, содержащие жиры, белковую животную основу, а также нуклеиновых кислот.

В отличие от мужских половых клеток, которые при половой зрелости синтезируются фоллитропином и лютропином, женские гонадотропины (половые клетки) секретируются циклически в полном объеме. Поэтому на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретном микроэлементе.

Для быстрого зачатия необходимо обогатить рацион семейной пары:

  • нежирной морской рыбой, морепродуктами, обогащенными йодом;
  • молоко содержащими продуктами, кисломолочной продукцией (желательно самостоятельного приготовления);
  • гречкой;
  • капустой брокколи, цветной капустой;
  • шпинатом и зеленью;
  • устрицами и грибами;
  • лососем.

Если потреблять в достаточном количестве продукты, богатые на природные витамины, профилактика лекарственными витаминами не потребуется. Более того, организм получает и накапливает больше витаминов из продуктов, нежели из готовых синтезированных витаминных добавок. В целом же принято различать продукты питания по важности на «мужские» и «женские».

Полезные продукты питания для мужчин

Корректируя рацион для зачатия, мужчинам необходимо выбирать те продукты питания, которые являются знакомыми для организма, увлекаться экзотическими витаминами и заморскими продуктами не стоит.

Организм вырос в определенной среде, а  потому пользы намного больше от привычных продуктов питания.

Поскольку основная задача мужчины перед зачатием – улучшить качество и количество спермы, то необходимо обратить внимание на следующие продукты питания:

  • апельсин;
  • болгарский перец;
  • орехи, арахис;
  • кунжут, зелень;
  • кальмары, креветки и морепродукты;
  • томаты;
  • лесные ягоды, малина, земляника, крыжовник;
  • белое мясо индейки, курицы, телятина;
  • сметана, творог жирный, молоко цельное;
  • яйца;
  • бананы, яблоки;
  • гречка, овсянка и перловка.

Необходимые микроэлементы

В указанных выше продуктах содержится большое количество полезных микроэлементов, которые улучшают качество семенной жидкости, увеличивают активность спермиев, улучшают отток семенной жидкости, увеличивая ее объем за счет улучшенной секреции простаты.

L-карнитин, белок и клетчатка – незаменимые элементы в питании для мужчин, которые стремятся к продолжению рода. Такие микроэлементы содержаться в орехах, трутневом молочке (или маточное пчелиное молочко), в гречке, лососе, устрицах, чечевице, спарже и сухофруктах.

Особое внимание рекомендуется обратить на достаточное количество белка животного происхождения: мясо птицы, яйца и молоко должны быть на столе каждого мужчины.

Витамины для улучшения спермограммы

Комплекс витаминов восполняется не за счет приема таблетки, а за счет порционного приема правильного питания.

Читайте также:  Коляска stokke® xplory®: весь мир улыбнется вашему ребёнку

Содержание витамина С, цинка, селена и молибдена способствуют улучшению двигательной функции спермия. Медь увеличивает количество образования половых клеток.

Антиоксидант ликопин, который содержится в томатах, помогает улучшить концентрацию сперматозоида. Белок обеспечивает строение клеток.

Рацион для женщин также должен быть обогащен полезными витаминами природного происхождения. Поскольку на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретных витаминах, то стражи женской репродуктивной системы следующие:

  • 1-я фаза (половина менструального цикла сразу после кровотечения): фолиевая, липоевая и глутаминовая кислота, витамин Е, В1;
  • 2-я фаза (или от начала овуляции до выброса яйцеклетки перед менструациями): витамины Е, В6, С;
  • в момент менструаций рекомендовано потреблять достаточное количество витамина Д, Е и С, инозитола.

Такая диета контролируется врачом, назначается отдельный список продуктов, который способствует в комплексном взаимодействии наладить рост эндометрия и его отслаивания. Если имеется нерегулярный цикл, дополнительно назначаются таблетирование витамины. В целом, курс лечения диетическим питанием – 3 месяца.

Список полезных продуктов в период овуляции

Период овуляцией и в момент ее наступления организм женщины тратит достаточное количество энергии на то, чтобы беременность состоялась. Основные антиоксиданты, которые необходимы для овуляции – ретинол, селен, цинк, токоферол.

При недостаточном количестве таких элементов происходит нарушение менструального цикла, овуляция не происходит по причине отсутствия созревшей яйцеклетки.

Список продуктов, рекомендованный для употребления для лучшей овуляции и стабилизации менструального цикла:

  • рыбий жир;
  • печень птицы;
  • печень трески;
  • творог жирный;
  • желток куриный;
  • печень говядины;
  • сливки жирности более 15%;
  • печеный картофель;
  • морковь;
  • репа;
  • шпинат;
  • тыква;
  • масло, молоко;
  • капуста.

Элементы, полезные для репродуктивной функции

Правильное питание позволяет стабилизировать менструальный цикл, улучшить секрецию и выработку половых женских гормонов даже без использования специального сбалансированного витаминного комплекса. Однако любое меню должно составляться с учетом индивидуальных потребностей женщины на конкретном этапе менструального цикла.

Полезные элементы для репродуктивного здоровья женщины:

  • антиоксиданты;
  • витамины А, Е, С, Д, В;
  • инозит;
  • фолиевая кислота;
  • фолацин;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • холекальциферол;
  • аскорбиновая кислота.

Продукты, помогающие быстрее забеременеть

Список продуктов, которые помогают быстрее забеременеть женщине, зависит от фазы менструального цикла, а также от варианта приема витаминных добавок.

По мнению врачей, испытывать моновитаминотерапию нецелесообразно по той причине, что изолировано работает только ретинол и токоферол. Остальные витамины жирорастворимые, то есть, для их усваиваемости необходим дополнительный смежный компонент.

Продукты, рекомендованные женщинам для быстрого зачатия:

  • лесные ягоды;
  • молочные продукты;
  • икра рыбы;
  • морепродукты;
  • разные ягоды и овощи;
  • печень трески, курицы, индейки и говядины;
  • орехи, арахис;
  • белое мясо нежирной рыбы.

Что не нужно употреблять: запрещенные продукты

Продукты, которые снижают либидо у мужчин и провоцируют временное бесплодие (инфертильность) у женщин, одинаковы.

Это нерастворимые жиры (маргарин), которые образуют под воздействием температур опасные соединения, это жирное мясо в большом количестве. Также рекомендовано воздержаться за три месяца до зачатия:

  • картофель жаренный;
  • мясо жирное жареное;
  • острая пища;
  • газированные напитки;
  • минеральные воды;
  • фаст-фуд;
  • жирное мороженное;
  • мучные сладкие блюда (употребление в небольшом количестве допускается в первой половине дня);
  • колбасы, копчености.

Естественно, когда речь идет о правильном питании перед зачатием, стоит исключить алкоголь и табакокурение. Такое правило одинаково как для мужчин, так и для женщин.

Как питаться, чтобы ребенок был здоров: общие рекомендации

Полный список продуктов для мужчин и женщин в период перед зачатием огромен, и составляется индивидуальным образом. Однако главные правила, которые стоит помнить перед выбором диетического питания перед зачатием:

  • небольшие частые порции лучше двух обильных приемов пищи;
  • вода в рационе должна присутствовать в сыром виде (очищенная, но не кипяченная, не в виде чая, кофе);
  • витамины группы В и аскорбиновую кислоту лучше употреблять с другими водорастворимыми витаминами в комплексе;
  • жирорастворимые витамины действуют после накопления, а потому для видимого эффекта необходимо принимать витамины не менее трех месяцев;
  • ретинол при наступлении беременности прекращают пить;
  • токоферол и фолацин принимают на протяжении 4-х месяцев до зачатия;
  • усваиваемость пищи и витаминов из нее больше, нежели при употреблении таблеток.

Здоровый ребенок – это не только подарок судьбы, но и кропотливая работа родителя, который заблаговременно и основательно подходит к подготовке зачатия. Понимая важность витаминов и правильного питания в рационе будущих родителей, можно исключить и предотвратить возможные осложнения беременности.

Источник: https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i-produkty-pered-zachatiem/

Диета для зачатия – руководство

  • Войдите, чтобы подписаться  Специальная диета для зачатия состоит из набора различных продуктов, которые статистически повышают способность к зачатию, поддерживают эндокринную систему и репродуктивные органы. В то же время, она поможет исключить продукты, которые нарушают гормональный баланс в организме, негативно влияют на овуляцию, повышают общую кислотность организма и подавляют иммунную систему.Диета для зачатия и правильное питание – это очень важные моменты, которые часто опускаются в погоне за овуляцией и благоприятными днями для зачатия. В то же время эксперты уже давно установили связь между питанием и способностью к зачатию и рекомендуют придерживаться специальной диеты, если есть проблемы. То, как вы питаетесь еще во время планирования беременности, будет влиять не только на повышение вероятности зачатия, но и на способность выносить здорового малыша в срок.Любое руководство к действию лучше всего увидеть наглядно. Посмотрите на пирамиду питания для женщины, которая планирует беременность. Чем шире полоска в пирамиде, тем чаще и больше вы должны потреблять эти продукты. И наоборот, чем уже полоска, тем реже старайтесь есть такие продукты или по возможности полностью избегайте их.Как вы видите придерживаться диеты для зачатия совсем не сложно и доступно любой женщине. Возьмите правильное питание за правило, еще до зачатия. И тогда во время беременности вам уже не придется перестраиваться на более здоровое питание.

    Основные правила для диеты

    • Ешьте свежие натуральные фрукты и овощи так часто, как это возможно. При этом избегайте продуктов, содержащих пестициды и гербициды. Это – одно из самых важных условий. Фрукты и овощи из супермаркета зачастую проходят обработку, которая убивает в них витамины, минералы и питательные вещества. Не забывайте про натуральные фруктовые и овощные соки.
    • Второй очень важный компонент – это мучные продукты. Меньше белого хлеба, лучше макаронные изделия, темный рис, хлеб из гречневой муки. Избегайте генетически модифицированных зерновых.
    • Рыба должна быть морской, глубоководной. Выбирайте треску, лосося. Откажитесь от тунца и морепродуктов, так как они содержат слишком высокое количество тяжелых металлов.
    • Остановите выбор на постном красном мясе, но учитывайте, что зачастую мясо крупного рогатого скота содержит гормональные добавки, антибиотики и другие вещества, которые могут привести к подъему эстрогена. Поэтому постарайтесь приобретать мясо с фермы. Употребляйте мясо не чаще, чем один-два раза в неделю и ешьте его небольшими порциями. То же самое касается мяса птицы – опасность содержания антибиотиков, которые могут нарушить ваш гормональный баланс.
    • Употребляйте бобовые, в них содержится большое количество веществ, которые нормализуют уровень сахара в крови. Высокий сахар в свою очередь очень негативно влияет на способность к зачатию и часто является причиной поликистозных яичников. При этом полностью откажитесь от сои и соевых продуктов. Соя повышает уровень эстрогена и может оказать негативное влияние не только для зачатия, но и во время беременности и грудного вскармливания.
    • Молочные продукты также могут содержать антибиотики. Если вы страдаете от эндометриоза или миомы матки, то откажитесь от молочных продуктов полностью. Они содержат много эстрогенов, а эстрогены в свою очередь стимулируют рост миом и очаги эндометриоза.
    • Животные жиры должны быть полностью заменены на растительные. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и 9). Лучше всего подойдут льняное, конопляное, оливкое или кокосовое масло.
    • Избегайте сахар и в особенности его искусственные заменители. Если вы – сладкоежка и от сахара отказаться не можете, то употребляйте только натуральный сахар, который содержится в сиропе из клена, меде, стевии или нектаре агавы.

    Давайте подведем итоги. Диета несложная, если еще раз взглянуть на пирамиду продуктов и запомнить, что нам полезно, а чего следует избегать.

    Рекомендованные продукты должны быть обязательно натуральными, в идеале из собственного сада, огорода или прямо с фермы.

    Войдите, чтобы подписаться  

Источник: https://www.babyplan.ru/biblioteka/zdorovje-i-zachatie/dieta-dlya-zachatiya-rukovodstvo/

Диета для наступления беременности

Да, да. Не удивляйтесь. Именно обычное изменение вашего питания может помочь вам в зачатии долгожданного наследника семьи. Честно говоря, я очень удивлена, что, несмотря на многочисленные исследования в этой области, об этом до сих пор ещё не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!

Никаких миллионов за счета врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и мучительных процедур ЭКО… Вы можете изменить свой рацион, включить в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.

В чём же суть и почему это работает

Всё дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать сахар в крови. Он также влияет на все остальные гормоны и их пропорцию. В том числе и на половые гормоны, и на гормоны стресса.

Для того чтобы беременность наступила, необходима созревшая яйцеклетка, которая бы ещё и вышла из своего убежища (яичника).

Кроме этого, повышенный инсулин препятствует нормальному развитию уже наступившей беременности, и она неожиданно прерывается либо ещё до того, как хозяйка узнала о своём положении, либо чуть позже (в первые недели).

Совет

Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как это понижает у них уровень тестостерона.

Поэтому понижение инсулина в крови как для женщин, так и для мужчин значительно повышает шансы на зачатие.

Почему повышается инсулин

Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, то её необходимо срочно рассортировать по пунктам назначения — доставить в клетки. Именно для этого мозг посылает сигнал выработать инсулин, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы в клетки. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.

В какой-то момент нашей жизни может наступить сбой. Если мы долгое время заботливо съедали много пищи, перерабатывающейся в глюкозу, когда уже все клетки просто-напросто заполнены, они начинают терять чувствительность к инсулину.

Поэтому глюкоза начинает блуждать в крови, а мозг это воспринимает как недостаточное количество инсулина. В итоге вырабатывается ещё больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всём теле.

При этом возникает состояние, называемое инсулиновой резистенцией (невосприимчивость клеток к инсулину).

Кстати, если вы хотите избежать наступления беременности, то я не советую делать всё с точностью до наоборот, как будет описано далее. Повышенный инсулин может быть предстадией диабета второго типа, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ВАЖНО: глюкоза — это не только сахар. Дело в том, что в глюкозу перерабатывается множество продуктов питания, которые содержат разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды).

Чтобы не выкладывать тут всю информацию по биологии и химии, скажу просто:

А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, крупы, мёд, сладости и сухофрукты отражаются на сахаре в крови, а значит, и повышают уровень инсулина.

Приятное исключение — ягоды. Их можно есть в неограниченных количествах. Они хоть и сладкие, но не повышают уровень сахара в крови.

Как ни странно, но даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг обманут их сладким вкусом! Поэтому если вы пьёте Cola Light или Cola Zero, то сахар в крови растёт вместе с инсулином. Единственное исключение — стевия. Судя по исследованиям, имеющимся на сегодняшний день, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.

О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть

Нет-нет, отказываться от углеводов совсем, как в диете Аткинса или в диете Дюкана, не нужно. Да у вас и не получится. В природе всё сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанных типа сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.

Читайте также:  Как успокоить плач?

Качество углеводов играет очень важную роль. Тот небольшой объём из категории «Крупы» надо заполнять с умом.

Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые продукты: макароны из цельнозерновой пшеницы, они имеют коричневый цвет (не путать с твёрдыми сортами пшеницы), неочищенный и разноцветный рис, гречку, чёрный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в рамках указанной нормы.

Рацион нужно будет построить так, чтобы избегать скачков сахара в крови. Для этого необходимо соблюдать следующие пропорции при разделении тарелки:

  • 1/2 рациона — овощи (кроме картофеля и кукурузы);
  • 1/6 — жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сорта сыра);
  • 1/6 — белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
  • 1/6 — крупы и крахмалистые продукты типа картофеля и кукурузы.

Если вы уменьшите категорию «Крупы» ещё больше, то результат придёт ещё быстрее.

Фрукты тоже придётся сильно ограничить — до двух в день. При этом их надо обязательно есть вместе с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.

Многие люди, которым я предлагаю такой рацион, волнуются, что «нельзя же совсем исключать углеводы». Но углеводов полно в овощах! Они просто не так быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу. Но это нам и на руку. Ведь именно так уровень сахара в крови останется стабильным в течение долгого времени.

Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры». Они насыщают и содержат необходимые нам жирные кислоты.

Обратите внимание

Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы употребляете, тем лучше ваше тело сжигает жиры. Даже уже накопленные.

Помимо этого, жиры замедляют процесс усвоения углеводов, что приводит к более медленному выбросу сахара в кровь.

Многие из моих клиентов не только успешно беременеют, перейдя на такой рацион, но и избавляются от лишних килограммов на талии.

Чтобы было проще ориентироваться в этой системе, предлагаю наглядное пособие:

Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Не хочу вас огорчать, но придётся. Все эти напитки надо исключить, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямиком в кровь в очень большой концентрации, а это повышает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нуждается в переваривании!

Что остаётся? Пейте больше воды и травяного чая. Или же можете пить смузи с добавлением жиров (растительное масло или авокадо). Этот трюк снизит скачок сахара в крови.

Витамины, которые могут помочь забеременеть

Омега-3 жирные кислоты

Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.

Витамин А

Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.

С наступлением беременности нужно снизить суточную дозу в два раза.

Витамин Е

Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного формирования половых гормонов и успешного зачатия.

Витамин С

Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.

Магний

Минерал. Симптомами нехватки являются: судороги, головная боль, запоры или стул реже одного раза в день, усталость, боли при менструациях, нарушение гормонального баланса. Кофе, чёрный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.

Магний улучшает усвояемость глюкозы и положительно отражается на уровне инсулина. Помимо этого, без магния многие витамины и минералы не могут перерабатываться организмом в нужные вещества.

Цинк

Минерал. Прямо влияет на фертильность, здоровье плода и его развитие. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет наступление беременности. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стрессы способствуют вымыванию цинка из организма, поэтому многие люди испытывают недостаток этого минерала.

Хром

Микроэлемент, который влияет как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Нехватка хрома напрямую ведёт к повышению инсулина. Хром достаточно сложно получить в нужном количестве с пищей. Кроме этого, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.

Нельзя принимать добавку в течение длительного периода. Необходимо делать перерывы в приёме.

Селен

Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме этого, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.

Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности

Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.

Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много.

Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут.

Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.

Сколько ждать результата

Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте для беременности уже через 2–3 месяца, а кому-то требуется больше времени. Но это работает.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/

Блог Бакшеевой Галины Диета перед беременностью – меню на неделю для зачатия

Главная/Беременность

Привет, дорогие читательницы! Если вы запланировали стать мамой, то диета перед беременностью вам просто необходима, и именно об этом мы и поговорим сейчас. Вы, я уверена, хотите выносить и родить здоровенького малыша, поэтому, давайте будем об этом заботиться еще до зачатия.

Обычно девушки изматывают себя и свое тело жесткими диетами, голоданием, силовыми упражнениями в фитнес-клубах, пьют различные БАДЫ и таблетки для похудения и вообще не жалеют себя для того, чтобы их фигура оставалась в идеальной форме. Но это все абсолютно не годится, если вы готовитесь к зачатию малыша.

Если вы сейчас уже планируете беременеть, то перестаньте такими жесткими способами бороться с лишними килограммами в стремлении к идеалу. Лучше всего в данный период будет корректировать свое питание — что должно быть в вашем рационе, составить правильное меню. Это будет первым шагом.

Как правильно питаться перед зачатием

Подготовить свой организм к вынашиванию ребенка с хорошим и крепким здоровьем, нужно, прежде всего, сбалансированным правильным питанием. Диета до беременности будет важным составляющим для хорошего самочувствия мамочки и главное для нормального внутриутробного развития плода.

Женщины боятся набрать много лишних килограммов за беременность. Но, это является нормой, ведь в вас растет еще одна жизнь. Просто нужно следить за своим питанием и контролировать, что и сколько вы поглощаете, что поможет избежать избыточного веса.

Употребляйте необходимые вашему организму микроэлементы, питательные вещества и витамины. В этот период, когда готовитесь к зачатию, даже не думайте о каком-то голодании, строгой диете или о чисто вегетарианских блюдах. Вы должны питаться полноценно.

Важно

Сидение на постоянных диетах сильно истощает организм, становится слабым иммунитет, выводит из организма все необходимые вещества, витамины.

Организму необходима энергетическая подпитка, без которой могут быть сбои в пищеварительной системе, может нарушиться гормональный фон, менструальный цикл, и возникать другие проблемы со здоровьем.

Поэтому коррекция веса женщины обязательно должна быть под наблюдением таких специалистов как эндокринолог, гинеколог, терапевт, диетолог.

Диету перед беременностью нужно начинать уже за полгода до момента зачатия, вы уже должны строго соблюдать режим питания. В вашем рационе должна быть пища с достаточным количеством белка и витаминов.

Фолиевая кислота также играет очень важную роль в нормальном развитии нервной системы эмбриона во внутриутробном периоде.

Она содержится в различных крупах: молоке, хлебе, печени, фасоли, горохе, чечевице, йогурте, щавеле, укропе.

Рекомендуется принимать фолиевую кислоту в профилактических целях за две недели до зачатия и продолжать принимать весь первый триместр беременности. В сутки вы должны принимать не менее 0.4 мг. фолиевой кислоты.

Рибофлавин (В2) – прием этого витамина исключит возможные дефекты в развитии плода. Нужна консультация с доктором, когда лучше начинать прием этого витамина.

Железо – предотвратит анемию, нормализует гемоглобин в крови женщины и не возникнет никаких нарушений в развитии плода. Оно содержится в печени, красном мясе, гранате, свекле.

Вам, как будущей матери, нужно понять, что способность к зачатию, так же как и вынашивание крепкого здоровенького малыша, очень часто зависит от вашего веса. Потому что нормальный вес будет только благоприятствовать успешному зачатию.

Совет

Если женщина истощала постоянно себя диетами и сильно похудела, то у нее может тормозиться овуляция, и просто напросто оплодотворение будет невозможным, а если и произойдет, то возможно, что ребенок будет рожден с недостаточным весом.

И ожирение тоже не есть хорошо, женщине с большим весом гораздо тяжелее перенести беременность. Избыток массы тела может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как – гипертонию, диабет и также может вызвать преждевременные роды. И вы должны стараться этого избегать.

Меню при планировании беременности

Начинаем правильно питаться задолго до беременности. Итак, в сутки вам нужно пять порций свежих овощей, фруктов и ягод. А если это зима можно кушать сухофрукты, они не менее полезны и также вкусны.

В обязательном порядке в меню, будущей мамы должны быть молочные и кисломолочные продукты, такие как: молоко, йогурт с коротким сроком хранения, творог обезжиренный, нежирная сметана, кефир, простокваша.

А вот чтобы не поправится, лучше будет отказаться от жирного и сладкого. Завтракать нужно обязательно кашами с фруктами.

Диета перед зачатием, как правильный рацион питания мамы, очень важна на самом этапе подготовки к зачатию и рождению ребенка. Это один из самых наиважнейших факторов правильного развития здорового малыша.

Меню на неделю

• постное мясо, самое подходящее это курица
• молоко и кисломолочные продукты, в них большое содержание кальция, который необходим для формирования скелета и зубов малыша
• бобовые: фасоль, горох, чечевица, в них много растительных белков
• растительное масло в маленьких порциях, лучше оливковое
• фрукты, овощи, в летнее время ягоды, в зимнее — сухофрукты
• картофель, мюсли

Чего не должно быть в рационе будущей мамы

  • Жирные сорта рыбы (тунец) – в ней содержится ртуть, что очень негативно может повлиять на развитие нервной системы ребенка.
  • Арахис – может вызывать аллергию, поэтому кушайте с осторожностью и наблюдайте за состоянием организма.

  • Алкоголь уже на стадии планирования беременности исключен! Максимум один бокал хорошего вина в неделю.

style=”display:block; text-align:center;” data-ad-layout=”in-article” data-ad-format=”fluid” data-ad-client=”ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=”9765515865″>

Женщине, которая хочет стать мамой не следует принимать в пищу такие продукты:

  • мясные паштеты и мягкий сыр, они могут вызвать отравление
  • любые замороженные продукты, полуфабрикаты, консервы
  • кофе, сладкие газировки
  • продукты с консервантами, ароматизаторами и усилителями вкусов
  • жареное и острое
  • тортики, кремы, пирожное

Если вы будете придерживаться такой диеты до зачатия, то вам будет гораздо легче перенести беременность и период лактации. Потому что, при правильном, сбалансированном питании, вы насыщаете свой организм и витаминами и всеми полезными веществами, которых хватит на вас двоих.

Питайтесь правильно, будьте бдительны, соблюдайте во всем меру, тогда вы сможете легко зачать и родить малыша! Все будет хорошо! До свидания!

Поделиться в социальных сетях:

Наверх

2018 Блог Бакшеевой Галины. Копирование разрешено, с обязательной гиперссылкой на сайт.

Источник: http://vse-dlya-dam.ru/beremennost/dieta-pered-beremennostyu-kakoe-menyu-sostavit/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector