7 лайфхаков для здорового и крепкого сна ребенка

10 правил крепкого сна от педиатров

Следуйте этим 10 простым правилам — и заметите, что ваш ребенок будет быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Если у вашего малыша проблемы со сном, знайте, что вы не одиноки. По статистике, с этими трудностями хоть раз в жизни сталкивается каждый ребенок: примерно 70% детей «теряют» одну ночь качественного сна в неделю и около 30% имеют более серьезные и частые проблемы с засыпанием.

Педиатры во всем мире советуют родителям обращать внимание на то, что дети не досыпают свои положенные часы.

Если у ребенка систематические проблемы со сном, не удивляйтесь, что днем он начнет вести себя так, будто его подменили — это и плохое настроение, и капризы, и снижение способности к обучению, и плохое самочувствие, и так далее.

Обратите внимание

А еще от того, как спит ребенок, зависит общее семейное благополучие и даже супружеские отношения: блуждающий или плачущий по ночам ребенок уж точно не укрепляет брак.

Проблемы детского сна — настолько актуальная тема, что она полностью «обросла» родительскими мнениями, убеждениями и даже приметами. Кто-то уже нашел для себя идеальное решение вопроса, но вот незадача: оно не обязательно окажется эффективно для других детей.

Важно помнить, что все дети разные, и если кто-то засыпает под шум работающего пылесоса, то другого малыша эти звуки могут, наоборот, лишить сна на всю ночь.

Однако есть 10 общих научно обоснованных советов, которых следует придерживаться, чтобы ваш ребенок хорошо спал.

Неизменно следуйте графику ночного и дневного сна. Составьте четкое расписание по часам: если малышу нужно ложиться в восемь вечера, значит, отступайте от него только в случаях крайней необходимости.

И помните, что поздний отход ко сну, особенно после 9 часов, понижает качество ночного сна. Регулярность и постоянство — ваши главные помощники.

То же самое касается и дневного сна, который особенно важен для детей до 5 лет.

Не менее важны и расслабляющие ритуалы перед укладыванием ребенка в постель. Это могут быть теплая ванна, чтение сказок, поглаживание по спинке, тихое пение, спокойные беседы перед сном и так далее. Пробуйте разные варианты — и вы найдете тот, что больше подходит именно вашему ребенку.

Кроватку ребенка по возможности лучше ставить в комнате, которая у него не ассоциируется с активными занятиями, играми, развлечениями. Это должно быть привычное для малыша место, уютное, темное и хорошо проветренное перед каждым сном.

Важно

Не следует бежать к малышу всякий раз, когда вам кажется, что он плохо спит. Может, это только ваши страхи? Ваша излишняя забота способна принести больше вреда, нежели пользы: ребенок будет привыкать к вам, как к неизменному атрибуту сна, и не сможет научиться засыпать самостоятельно, если вдруг проснется среди ночи. А это очень важный навык, который отвечает за качество отдыха.

Не стоит брать ребенка спать в родительскую постель. Распространено мнение, что с мамой или папой спать спокойнее, однако статистика говорит, что такие дети гораздо чаще других сталкиваются с проблемами сна. Конечно, речь не идет о совсем малышах до 2 лет. А вот трехлеток, ныряющих в родительскую постель среди ночи, нужно мягко, но настойчиво отучать от этой привычки.

Нужно придерживаться простого правила: никаких гаджетов перед сном. Хотя бы за час (и это минимум) до укладывания исключите любой контакт ребенка с телевизором, телефоном, планшетом, компьютером и прочими электронными девайсами.

Продукты, которые ест ваш ребенок, влияют на его здоровье в целом и на качество сна в частности. Дети не могут спокойно засыпать, если чувствуют голод, но и плотный ужин прямо перед сном ничуть не лучше. Хороший сон — это никакого фастфуда, никакого кофеина и два часа между ужином и укладыванием в постель.

Это очень важное условие качественного сна. Ребенку просто необходимо двигаться в течение дня, чтобы избавиться от лишней энергии, которая приводит к перевозбуждению ночью.

Однако помните, что активность лучше исключить за 1-4 часа до сна, иначе эффект будет обратным: разгоряченному организму потребуется немало времени, чтобы успокоиться.

Семейные конфликты негативно сказываются на сне ребенка. Конечно, ссоры и выяснения отношений случаются в каждой семье, но важно, как вы привыкли их решать. Если мама и папа открыто и с агрессией выражают свое недовольство, то у детей, как правило, наблюдаются серьезные нарушения сна.

Кстати, это касается и ситуаций, когда в доме царит безмолвное напряжение, которое дети легко улавливают.

Совет

Дети спят лучше, если они чувствуют родительскую любовь, а поведение их мамы и папы всегда последовательно и справедливо. Это ощущение надежности, благодаря которому детская психика может расслабляться и отдыхать всю ночь без перерывов.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/10-pravil-krepkogo-sna-ot-pediatrov.htm

Сладкий и крепкий сон: Мои ТОП-3 секрета, как быстро уложить спать малыша

Став мамой, понимаешь, как важен здоровый сон ребенка – не только для него самого, но также и для мамочки, ведь когда спит ребёнок, это её единственная возможность восстановить силы для следующего дня с малышом. Я – мама годовалого сынишки Диаса, и, признаюсь, до недавнего времени мне никак не удавалось найти идеальный способ, чтобы он быстро засыпал без слез и капризов.

Никакие народные советы из Сети не помогали, да и применять их нужно с осторожностью, доверяя только проверенным, научно обоснованным.

Один из таких лайфхаков, который отлично работает и, главное, абсолютно безопасен для вашей крохи – это применение детских средств с лавандой.

Натуральная лаванда обладает мягким успокоительным эффектом и даже снимает спазмы и успокаивает боль, что особенно актуально, когда у малышей начинаются колики и растут зубки. Да что уж там, и сама мама не откажется от такого подспорья!

Выбирать такие средства стоит только у проверенных известных брендов, так как их формула специально очищена, чтобы не вызвать аллергии у малыша.

Целая линия продуктов с экстрактом лаванды есть у Johnson’s Baby и называется «Перед сном». Мы протестировали средства у себя в редакции и хотим поделиться нашими впечатлениями и реакцией наших деток.

Что входит в линию продуктов «Перед сном»? Всё для купания, увлажнения и даже массажа: шампунь, пена для купания, увлажняющий крем и молочко, масло для успокаивающего массажа, присыпка и мыло. Большинством из этих средств вы сможете пользоваться всей семьёй.

В чем преимущества линии продуктов «Перед сном»? Кожа младенцев очень нежная, быстро сушится и раздражается из-за жесткой водопроводной воды. А когда кожа сухая, это вызывает дискомфорт у малыша, и он не может спать спокойно в течение ночи.

Данные продукты очень приятные по текстуре, защищают кожу ребенка от грубого воздействия воды, и, благодаря содержанию лаванды, успокаивают малыша.

Чтобы достичь максимального эффекта, мы предлагаем применять их в три этапа, которые буквально стали нашим ежевечерним ритуалом.

Секрет №1: Теплая ванна с пеной для купания «Перед сном»

Теплая вода расслабляет малыша и нормализует кровообращение. Мягкая пена для купания не только очищает кожу ребенка, но и дарит максимальный комфорт во время сна. Во время купания я ласково напеваю сынишке песенки, играюсь с ним, так как это помогает устанавливать доверительную связь между нами.

Секрет №2: Успокаивающий массаж с кремом или маслом «Перед сном»

Массаж – прекрасный способ расслабить малыша перед сном и подарить ему ощущение полной безопасности. А после ванны действует наверняка! И не только на ребёнка

Источник: https://pandaland.kz/blogs/nashi-deti-4/razvitie-27/uhod-za-detmi-69/sladkij-i-krepkij-son-moi-top-3-sekreta-kak-bystro-ulozhit-spat-malysha

Лайфхаки для хорошего сна: 13 секретов

Наука говорит о том, сколько сна человеку необходимо для полного восстановления.

Но если вы испытываете проблемы с засыпанием или часто просыпаетесь под утро, не может быть речи о качественном отдыхе.

Не существует одного универсального секрета, который одинаково хорошо подходил бы для всех людей. Прислушайтесь к нашим советам и выберите те лайфхаки, которые кажутся для вас более приемлемыми.

Не обязательно спать 8 часов

Последние научные исследования показывают, что далеко не всем людям для полного восстановления понадобится 8 часов непрерывного сна.

Если вы из числа тех, кому для “перезагрузки” необходимо меньше времени, вы никогда не будете счастливы в этом режиме. Этот показатель является сугубо индивидуальным, потому ориентируйтесь по ощущениям.

Например, если 6,5 часов сна дают вам ощущение бодрости в течение следующего дня, тогда эти показатели являются для вас оптимальными.

Избавьтесь от пижамы

Хотите сделать более качественным свой сон? Тогда полностью избавьтесь от одежды. Нагота позволяет вашей коже дышать и сохраняет тело под одеялом прохладным.

Этот прием облегчает засыпание и препятствует частым ночным пробуждениям. Ну а если вы спите в одной постели с партнером, отсутствие одежды увеличивает силу полового влечения.

Частые сексуальные отношения увеличивают степень удовлетворенности жизнью.

Засыпайте под работающий телевизор

Многие ученые уверены, что свечение, которое излучает экран телевизора, препятствует выработке гормона сна мелатонина. Однако некоторые люди чувствуют себя неуютно без работающего телевизора и спят под него даже лучше.

Эксперт по сну Мишель Крауч не видит в этом ничего предосудительного. Некоторые люди не могут отключить мозг без монотонных бесед “говорящих голов”.

Совет: убавьте громкость приемника и поставьте таймер, для того чтобы ночью вы не проснулись от шума навязчивой рекламы.

Учитывайте странные особенности

Клиенты Мишель Крауч имеют любопытные особенности засыпания. Функции белого шума вполне может исполнить радиоволна с медленной музыкой или плейер с любимыми песнями. Кто-то из взрослых спит в обнимку с плюшевым медведем, а кто-то в течение 15 минут энергично трясет под одеялом ногой. Найдите особенность, которая будет работать для вас, и сделайте ее частью своего ночного ритуала.

Исключите алкоголь

Алкогольные напитки являются известными депрессантами. Однако многие люди ошибочно полагают, что небольшая порция крепкого спиртного напитка улучшает сон. Да, после приема алкоголя вы заснете быстрее, но в течение ночи будете неоднократно просыпаться. Этот прием не работает, если вы хотите повысить качество сна.

Устраните заложенность носа

Если кто-то из супругов храпит во сне, это негативно отражается на качестве отдыха партнера. Но прежде чем устранять проблему, необходимо выяснить ее причину.

Вы никогда бы не подумали, что храп могут провоцировать скрытые аллергические реакции. Эти процессы вызывают заложенность носа, сужают носовые ходы, препятствуют циркуляции воздуха и создают вибрации.

Сделать вашу спальню тихим местом помогут антигистаминные и противозастойные препараты.

Следите за циркадными ритмами

Да, вы можете отправиться в постель слишком рано и будете надеяться, что утром вы проснетесь полностью отдохнувшими.

Но где-то в районе 4 часов утра каждый раз ваш сон будет прерываться, и до сигнала будильника вы больше не сомкнете глаз.

Это не свидетельствует о наличии бессонницы, просто не стоит ложиться в постель в 8 часов вечера, если для отдыха вам необходимо столько же времени. Путем несложных экспериментов отодвиньте засыпание на более позднее время.

Перестаньте беспокоиться

Некоторые люди действительно испытывают проблемы с засыпанием, так как их ум перед сном лихорадочно работает. Они думают о предстоящем дне, о судьбе своих детей, о курсе рубля, о санкциях, о постоянно растущих ценах в магазине, о поиске дополнительного заработка и о неблагоприятной обстановке в коллективе.

Если вы относитесь к числу тревожных людей, воспользуйтесь следующим трюком: вечером возьмите лист бумаги и запишите все моменты, которые вызывают у вас повышенное беспокойство. Проводите этот эксперимент на ежедневной основе, поэтому описывайте все, что может пугать вас с наступлением следующего дня.

Делайте на полях пояснения в виде предполагаемых способов решения.

Трюки для отвлечения ума

Есть еще один способ, который отвлечет ваш мозг от тяжких дум: речь идет о простых арифметических вычислениях. Например, возьмите число 7 и каждый раз прибавляйте к нему столько же. Считайте до тех пор, пока вам не станет скучно и вы не уснете.

При наличии серьезной проблемы запишитесь на прием к клиническому психологу

Если у вас бессонница, не стоит заниматься самолечением и покупать в аптеке препараты для облегчения засыпания. Получите направление к клиническому психологу, специализирующемуся на сне.

Эксперт сможет найти и полностью устранить проблему, а снотворное лишь заглушает ее на время. В своей работе психологи используют эффективные методы, одним из которых является когнитивно-поведенческая терапия, которой под силу определить суть трудностей с засыпанием.

Научные исследования показывают, что этот метод работает лучше, чем лекарства.

Исключите кофеин на ночь

Некоторые кофеманы настолько привыкли к кофе, что не мыслят своего вечера без любимого напитка и не имеют проблем с засыпанием. Это указывает на то, что кофеин удерживает их в легкой стадии сна. Однако в это время изменяется частота сердечных сокращений, о чем свидетельствуют измерения на ЭКГ. Найдите хорошую альтернативу, которая не повышает ЧСС.

Читайте также:  Детский сад в измайлово, из которого не хочется уходить

Выбирайте идеальное положения для сна

Сон на животе — это самое худшее положение для позвоночника и шеи. Сон на левом боку не подходит тем, кто имеет проблемы с сердцем. Идеально, если вы будете засыпать на спине с небольшой подушкой под коленями для поддержки.

Странные расстройства сна

Большинство людей никогда не слышали о странных расстройствах сна. Например, при нарушениях REM-фазы люди регулярно испытывают сильные кошмары и даже паралич при пробуждении.

Они просыпаются и не могут двигаться в течение нескольких секунд, в это время перед глазами рождаются галлюцинации, которые могут сопровождаться ощущением парения (выходом и своего тела).

При этом переход от одной стадии сна к другой может сопровождаться громкими звуками.

Источник: https://www.syl.ru/post/health/19405

8 секретов крепкого сна | Полезные советы

Здоровый сон — то, от чего зависит ваша физическая и умственная активность, настроение и энергия в целом. Если вы заметили, что последнее время чересчур раздражены, вымотаны и недовольны, возможно, вы всего-навсего не высыпаетесь. Порой от сна нас отвлекают лишние мысли, навязчивые идеи и проблемы минувшего дня.

Как расслабиться и выспаться сполна? Используйте следующие лайфхаки, чтобы поскорее попасть в царство Морфея.

Источник фото: media1.popsugar

Выпивайте последнюю чашку кофе за 5-7 часов до сна

Порой именно большое количество кофеина в организме не даёт вам заснуть. Мало кто знает, но на распад кофеина тратится от 5 до 10 часов, потому, если хотите выспаться, оставляйте все напитки на первую половину дня.

Оставьте любимые вечерние ритуалы на утро

Возможно, вы уже не представляете свой вечер без прочтения любимой книги или проверки социальных сетей (последнее плохо влияет на наши биологические часы). Чтобы выспаться, лучше отложить эти «дела» на утро. Засыпая раньше, вы с лёгкостью сможете и просыпаться в более раннее время. Тем более, завтрак за прочтением увлекательного романа звучит очень романтично, не правда ли?

Чаще стирайте постельное бельё

Комфорт и чистота — залог крепкого и здорового сна. Кто из нас не замечал, как приятно спать на чистых и ароматных простынях?

Возьмите «кофеиновую паузу»

Невероятно, но доказано учёными: 15 минут сна после употребления кофе может сделать вас отдохнувшим и полным энергии. Выполните трюк за обедом или вместо полноценного дневного сна. Подобное сочетание работает на усталый организм гораздо лучше, чем чашка эспрессо и сон по отдельности.

Уменьшайте яркость

Работа за компьютером или ноутбуком перед сном уже никого не удивляет. Однако именно она может спровоцировать бессонницу из-за воздействия синего цвета экрана. Приступая к работе глубоким вечером, отрегулируйте яркость, установив её на минимум.

Купите компьютерные очки

Это ещё один вариант решения проблемы с компьютерным воздействием. Приобретите очки, блокирующие влияние искусственного синего цвета, и надевайте их во время работы. Согласно исследованиям Университета Толедо, качество сна у тех, кто носил очки, значительно улучшилось в сравнении с теми, кто этого не делал. Если ни один из вариантов вам не подошёл, то оставьте вечернюю работу на утро.

Приобретите средства для дыхания

Плохой сон может быть связан с вашим неправильным дыханием. Исправить это могут носовые полоски, продающиеся в аптеке, или любые другие аналоги.

Утеплите свои ноги

Несмотря на то, что для крепкого сна температура комнаты должна быть прохладной, важно контролировать этот нюанс. Дело в том, что чересчур низкая температура способствует сжатию кровеносных сосудов в руках и ногах (для сохранения тепла), а это препятствует вашему сну. Исследователи советуют засыпать в тёплых носках, дабы избежать проблем.

Источник фото: img.antenna.gr

Вы можете, как применить все секреты сразу, так и попробовать наиболее интересный. Кому-то больше всего помогает молоко перед сном, а кому-то физическая активность и пробежка на протяжении 20 минут. Каждый организм индивидуален, ваша задача — отыскать подход к себе, чтобы понять, что лучше конкретно для вас.

Для любителей сна в транспорте: а вы знали, что подушку можно сделать из старой кофты?

Источник: https://lifehelper.one/8-sekretov-krepkogo-sna/

Ребенок плохо спит – практические советы для крепкого сна малыша

Очень часто родителям приходится сталкиваться с тем, что их карапузы очень плохо спят ночью. Конечно, они начинают задаваться вопросом о том, почему это происходит и как можно нормализовать здоровый сон крохи?

Главные причины плохого сна у ребенка

С появлением ребёнка в доме, не многие родители готовы к тому, что у малыша совершенно не такие фазы сна, чем у взрослых людей. Исключением являются те дети, которые засыпают вечером и просыпаются только утром.

В большинстве случаев молодым родителям приходится сталкиваться с тем, что их малютка мало спит и слишком часто просыпается. В конечном итоге мамы и папы не только не могут выспаться, но и истощаются морально.

Для каждого возраста есть свои причины, которые не дают младенцу полноценно спать и высыпаться.

Основные источники беспокойного сна у новорожденных детей:

  1. Сон каждого человека делится на два вида: быстрый и медленный. Взрослые люди погружаются в медленный сон, то время, как ребёнок спит в быстром виде сна. Именно поэтому он может часто просыпаться, особенно, если его что-то беспокоит, например, малютка голоден или же его беспокоят колики.
  2. Физические особенности ребёнка. Для того чтобы определить, какие именно особенности влияют на частые просыпания, необходимо воспользоваться знаниями врача.

Основные факторы беспокойного сна у 6 месячного ребенка

Полугодовалому младенцу необходимо спать примерно 14-18 часов в день. Если это время меньше, то родители должны обратиться к специалисту, так как недосыпание отражается не только на здоровье малыша, но и на его самочувствие.

Если кроха часто просыпается, то это может быть связано со следующими причинами:

  1.  Ребёнку холодно или наоборот жарко. Для нормального сна в детской комнате должно быть 19-22 градуса.
  2.  Ребёнок хочет кушать.
  3. Наличие колик.
  4. Разные простудные заболевания, в частности заложенность носа.
  5. Усиленное чувство тревоги.

 Частые причины просыпания малышей в возрасте до 9 месяцев

Начиная с 7 месяцев, карапуз активно познает мир, он начинает ползать, что позволяет маленькому первооткрывателю самостоятельно доставать до предметов, которые ему интересны.

До 9 месяцев кроха может также плохо спать ночью по следующим причинам:

  1.  Чрезмерная активность в дневное время. Иногда организм ребёнка может не сразу перестроиться на отдых, что не дает ему возможности нормально спать и отдыхать.
  2.  Если ребёнок не получил нужное количество пищи, так как часто отвлекался во время еды. Переедание перед сном не лучший вариант ужина. Дело в том, что пищеварительная система в ночное время замедляется, и пища перестает нормально перевариваться и это может провоцировать нарушение сна.
  3. Если у малютки начали прорезываться зубки. Для того чтобы облегчить состояние ребёнка и дать ему шанс выспаться, родители могут использовать специальные средства для прорезывания зубов и облегчения боли.

Нередко детки в возрасте до года могут плохо спать по следующим причинам

  1. Плохой сон может появиться тогда, когда в организме есть недостаточное количество кальция.

    Чтобы решить данную проблему, не обязательно обращаться к врачу, достаточно купить простое и безопасное средство, в котором есть нужное количество кальция.

  2. Многие дети беспокойно спят ночью, так как сон в дневное время слишком длинный и он пересыпает. Для того чтобы решить данную проблему, достаточно будет сократить время сна днём и тогда карапуз будет крепко спать целую ночь.

 Причины тревожного сна у детей постарше

Довольно часто плохой сон у годовалых деток может быть связан со следующими причинами:

  1. Появление страхов. Такие страхи могут появиться тогда, когда родители укладывают малыша отдельно.
  2. Если перед сном ребёнок играл в активные игры.

Что необходимо делать, чтобы продлить сон ребёнка

Как только родители будут знать главную причину нарушения сна у их чада, то они без проблем смогут нормализовать ночной сон своего малыша.

Так же можно будет воспользоваться следующими рекомендациями, которые подскажут, как справиться с плохим сном в ночное время.

  1. Для того чтобы ребёнок хорошо спал, необходимо ежедневно с ним гулять на свежем воздухе не меньше полутора или двух часов. Дело в том, что свежий воздух способствует нормальному и здоровому сну.
  2. Необходимо правильно распределить режим дня карапуза. Очень важно чтобы родители правильно организовали не только время сна, но и время приема пищи и прогулок.
  3. Перед сном нужно следить за тем, чтобы игры малютки не были слишком активными. Лучше всего почитать с ребёнком книжки, порисовать или же поиграть в игры, которые не требуют большой активности.
  4. Если частые просыпания малютки связаны со страхами, необходимо провести разъяснительную работу, во время которой постараться убедить малыша в том, что ему ничего не угрожает, и никто не обидит. Кроме того, в комнате ребёнка нужно некоторое время включать ночник, который позволит ему ощущать себя увереннее и поможет быстрее справиться со страхами.
  5. Если ребёнок неважно спит из-за плохого самочувствия, то тогда следует дать ему средства, которое его улучшить, например, при высокой температуре дать малышу жаропонижающее, а если причина из-за заложенного носа, необходимо будет дать средство, которое поможет и очистит дыхательные пути.
  6. Очень важно проконтролировать температуру воздуха в комнате. Самой оптимальной температурой для сна считается температура от 19 до 22 градусов.
  7. Нужно проследить за тем, чтобы постель и подушка ребенка была удобной. От качества постели и подушки зависит здоровый и полноценный сон.
  8. Не нужно ребёнку разрешать перед сном смотреть много телевизор, так как он может стать причиной неоднократных пробуждений ночью. Так же длительный просмотр телевизора может негативно отразиться не только на сне, но и на зрении малыша. Очень важно следить за тем, что кроха смотрит. Лучше всего если ребёнок будет смотреть перед сном добрые мультики, которые несут в себе позитив и положительные эмоции.

Источник: http://friendlymama.ru/zdorove/chto-neobhodimo-dlya-krepkogo-sna-rebenka/

Как высыпаться: основные правила здорового сна | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Ключи к здоровому крепкому сну следует искать в особенностях дневной активности, ведь фазы сна и бодрствования тесно взаимосвязаны.

Специалисты по сну — сомнологи — рекомендует вести «дневник» сна в течение нескольких недель, чтобы выяснить, какие способы улучшения сна окажутся наиболее эффективными именно для вас.

Так постепенно удастся добиться крепкого сна и бодрости после пробуждения.

Сонливость можно побороть прогулкой или глотком холодной воды

Ложиться спать рекомендуется примерно в одно и то же время, так же как и просыпаться. Это касается и выходных — допустимы изменения ритма не более, чем на час.

Дневной сон имеет благотворное влияние на деятельность мозга, но не рекомендуется спать дольше чем полчаса. Возникшую сонливость можно побороть другим способом — выйдя, например, на свежий воздух или выпив стакан холодной воды.

Сделайте день активным и подготовьтесь к расслаблению ночью!

На переход к расслаблению ночью хорошо влияет активность днем. Взбодриться организму помогает солнечный свет. Особенно эффективны утренние и дневные прогулки, а также физические нагрузки, однако не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Решать трудные вопросы и размышлять о проблемах нужно днем, их ни в коем случае не нужно тянуть с собой в постель. Перед сном рекомендуется заняться чем-то приятным, спокойным и расслабляющим.

У каждого для этого есть свои рецепты: кто-то будет слушать музыку, кто-то возьмет книгу, кому-то освобождение от дневных забот и душевное равновесие принесет молитва.

Меньше куришь, пьешь и ешь — крепче спишь!

Ограничьте себя в употреблении продуктов, которые содержат кофеин (шоколад, чай, кофе). Если до отхода ко сну остается менее четырех часов, то пить кофе не рекомендуется. Возбуждение, нарушающее сон, может вызывать и алкоголь.

Дневные возлияния затрудняют засыпание, особенно если было выпито больше чем две порции/дозы (больше двух стопок виски или водки, 240 мл вина или двух бутылок пива), а «рюмочка перед сном» хотя и может оказать снотворный эффект, снижает качество сна. Таким же образом действует никотин — из-за возбуждающего эффекта стоит отказаться от курения перед сном.

Тяжелая пища будет помехой для засыпания, поскольку приведет к излишней активности организма. Успокоить тело может легкий перекус (овощи, фрукты, легкие углеводы), а утолить жажду поможет стакан воды.

Скачать бесплатное приложениеТяжелая пища будет помехой для засыпания, выбирайте легкий перекус

Засыпайте в тишине и прохладе

Лучше всего спать в широкой постели, тогда не будет возникать излишних тревог при изменении положения тела, а для крепкого сна важно чувство свободы и успокоенности. Помимо достаточного размера постели, важно выбрать подходящую подушку и одеяло — с этим можно поэкспериментировать. Шея должны быть в нейтральном положении, не слишком высоко и не слишком низко.

Не рекомендуется смотреть в постели телевизор, а также пользоваться гаджетами. Во-первых, излучение от экрана будет будоражить мозг, который физиологически воспринимает синий свет как дневной.

К слову, и домашнее освещение рекомендуется приглушать при приближении ночи. Во-вторых, социальные сети вряд ли будут способствовать настрою на спокойный отход ко сну. Постель сомнологи рекомендуют посвятить только расслаблению и сну.

Обратите внимание

Даже занятия сексом сомнологи рекомендуют перенести в другое место тем, у кого есть проблемы со сном.

В течение получаса до отхода ко сну спальню нужно проветривать. В ней не должно быть жарко, лучше пусть будет прохладно. От излишних звуков помогут отрешиться беруши. Также лучше не пускать в постель домашних животных. Это поможет избежать ненужных пробуждений.

Читайте также:  Работа в декрете как правильно организовать работу

От лишних звуков избавят беруши

Что делать, если не спится?

Если вы ворочаетесь в постели более 20 минут, то лучше всего встать, пойти в другую комнату и начать читать или заниматься чем-то спокойным до тех пор, пока вас снова не начнет клонить ко сну.

Не стоит, лежа в постели, таращиться на будильник (его вообще лучше убрать в таком случае из виду). Чем меньше стресса, тем легче заснуть, поэтому лучше успокоиться.

Неважно, сколько времени осталось спать — час или пять, спокойствие принесет долгожданный сон.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/lifestyle/kogda-zhe-ya-vysplyus-5-layfkhakov-dlya-krepkogo-sna

Простые правила крепкого сна ребенка

У вашего долгожданного малыша должен быть крепкий и здоровый сон. Потому родителям так важно правильно и с учетом всех факторов сформировать режим его сна. Если кроха спит в ночные часы более 10 часов, то утром он находится в прекрасном настроении и бодром состоянии.

Малыш с года до 3-х лет интенсивно развивается, познает окружающий его мир, ему все интересно и любопытно. В этом возрасте ребенка не совсем просто угомонить и своевременно уложить в кровать. Родителям стоит приложить максимум усилий и не нарушать ритм жизни маленького человечка.

Окружите вашего кроху спокойной, расслабляющей обстановкой. Не желательно перед сном слушать громкую музыку и играть с малышом в активные и подвижные игры. Лучше постараться создать творческую обстановку и в вечернее время рисовать пейзажи, лепить из пластилина фигурки или читать сказки и стихи.

Избыточное перевозбуждение малыша в вечернее время ни к чему. Отройте перед сном ребенка окно и проветрите комнату. Ваш кроха быстрее уснет, если комната будет насыщена кислородом и прохладой. Не ставьте отопительных (обогревательных) приборов рядом с кроваткой, не кутайте кроху теплыми одеялами без надобности. Самая комфортная температура воздуха для сна 19-23 градуса.

Чтобы ребенок хорошо засыпал с раннего детства родителям стоит придумать небольшой ритуал определенных действий перед сном.

Это может быть стакан теплого молока после принятия крохой ванны, сказка прочитанная родителями на ночь или особенная для ребенка плюшевая игрушка.

Уложив малыша в кроватку, погладьте его, сделайте ему легкий, успокаивающий массаж. Данная процедура хорошо снимает лишнее напряжение и помогает настроить организм на сон.

Важно

Расскажите крохе его любимую сказку или спойте (поставьте диск) колыбельную песенку. Большинство детей любят новые захватывающие истории со счастливым эпилогом, так поведайте ему одну из таких басней перед отправлением крохи в умиротворенное сонное царство. Укладывать малыша необходимо в одно и тоже – фиксированное время.

Не приучайте кроху спать совместно с родителями. К такому положению ребенок привыкает очень быстро, а вот отучить его далее становится крайне затруднительно.

Пусть кроха отдыхает в отдельной кровати, его там ничего не будет тревожить.

Если женщина кормит грудью, то естественно ей более комфортно спать совместно с ребенком, но если она при этом не высыпается или сон постоянно что-то нарушает, новоявленной маме стоит пересмотреть варианты сна.

Когда вы уложили вашего кроху в кровать, не стоит отвлекать его игрушками, правильнее дать ему осознать, что пришло время для отдыха и сна. Приглушите или полностью выключите свет в комнате.

Данный сигнал создает для крохи установку, что пришла ночь и нужно засыпать.

Если ребенок проснулся, то не включайте свет, разговаривайте шепотом, успокойте его, дайте водички или приложите к груди (в случаи грудного вскармливания) сделайте все, чтобы кроха разгулял сон.

Крепкого и здорового сна вам и вашему маленькому человечку!

Источник: http://family-guide.ru/prostye-pravila-krepkogo-sna-rebenka/

7 лайфхаков для здорового и крепкого сна ребенка

Большинство родителей каждый вечер сталкиваются с одним и тем же испытанием: уложить ребенка спать, и сделать так, чтобы он действительно заснул. Это непросто, но это одна из важнейших вещей, которую родитель может сделать для своего ребенка.

Дети дошкольного возраста в среднем должны спать 11-12 часов в сутки, не считая дневной сон. Когда ребенок спит недостаточно, ему трудно контролировать свои эмоции, он становится раздражительным или гиперактивным.

Регулярное расписание и вечерние ритуалы помогают детям настроиться на сон, хорошо выспаться и быть активными в течение дня. Важно помочь ребенку выработать правильные привычки, связанные со сном.

Не существует единого правила, как уложить ребенка спать, поскольку все дети разные. Лучше всего выработать определенный порядок, который бы подходил вашей семье, и придерживаться его.

1. Сделать сон приоритетом для всей семьи. Установив время, когда нужно ложиться спать, и часы подъема, следует придерживаться этого расписания всегда, в том числе в выходные. Понять, что ребенок получает достаточно сна, можно, когда он засыпает в течение 15-30 минут после того, как лег, легко просыпается утром и не клюет носом в течение дня.

Совет

При этом очень важно сохранять настойчивость. Все члены семьи должны придерживаться режима, что может быть непросто, особенно если у кого-то из родителей плавающий график. Важно продолжать придерживаться намеченного плана несмотря ни на что, ведь методичное повторение одной и той же рутины помогает ребенку быстрее заснуть, подавая сигналы организму, что пришло время для сна.

2. Помочь справиться с проблемами, мешающими спать. Существуют объективные причины, которые могут помешать ребенку заснуть. Например, если у малыша затруднено носовое дыхание, это может стать серьезной проблемой.

Називин Сенситив разработан специально для детей до года: он бережно воздействует на нежную слизистую ребенка и не содержит консервантов. При этом он обладает длительностью действия до 12 часов – как раз столько, чтобы ребенок хорошо выспался.

Важно, что Називин Сенситив обладает системой дозирования, которая позволяет избежать передозировки: одно нажатие подает одну дозу средства.

Если ребенок настойчиво отказывается спать, часто просыпается в течение ночи, а с утра очень тяжело встает, следует поговорить об этом с доктором. Возможно, существуют какие-то объективные причины, которые мешают ребенку спать.

3. Завести порядок, в котором ребенок готовится ко сну. Одни и те же действия, регулярно повторяемые перед сном, помогут ребенку настроиться и понять, что пришло время ложиться спать.

Правильным решением будет установить определенный порядок, в котором ребенок принимает ванную, идет чистить зубы, ложится в кровать.

Так же, как и взрослым, перед сном детям не следует смотреть в экран телевизора или планшета – яркий свет голубого спектра может привести к нарушению циркадного ритма.

4. Работать как одна команда. Важно заранее обсудить стратегию в вопросах детского сна со своим супругом или партнером, и придерживаться ее, действуя сообща. В противном случае трудно ожидать перемен в поведении ребенка.

Вводя новый режим ночного сна, следует обсудить его с ребенком, сделав его частью команды. Если ребенок еще недостаточно взрослый для такого разговора, нужно объяснить ему нововведения в доступной форме. Например, показывая картинки, на которых изображено, как малыш чистит зубы, переодевается в пижаму, ложится в кровать.

5. Выбрать оптимальную одежду в соответствии с температурой в комнате. Большинство людей высыпаются лучше, когда в комнате прохладно, но не холодно. Выбирая ребенку одежду для сна, можно ориентироваться на свои ощущения. При этом стоит учитывать, что во сне дети часто сбрасывают одеяло и потом не могут сами укрыться.

6. Создать подходящие условия для сна. В спальне должно быть темно и уровень шума лучше свести минимуму. Если ребенку не нравится, когда в комнате совсем темно, можно включить небольшой ночник или оставить немного приоткрытой дверь в коридор с включенным светом.

7. Предложить ребенку засыпать вместе с игрушкой. Время сна для ребенка – время отделения от родителей, и оно может стать проще, если ребенок ложиться спать с каким-нибудь личным предметом. Это может быть игрушка, кукла, или любимое покрывало. Такой предмет обеспечит ощущение безопасности, необходимое ребенку в момент, когда он засыпает.

Источник: https://12aprelya.ru/rebenok/7-lajfxakov-dlya-zdorovogo-i-krepkogo-sna-rebenka

7 лайфхаков для здорового и крепкого сна ребенка

x

Check Also

Советы опытных мам Для чего созданы витаминно-минеральные комплексы? Где их лучше покупать – в аптеке или в магазине спортивного питания? Чем отличаются аптечные витамины от спортивных добавок? Витамины необходимы для …

1 год — 3 года Перед многими родителями сейчас становится вопрос выбора детского велосипеда, ведь наступило лето — пора активного отдыха. Перед многими родителями сейчас становится вопрос выбора детского велосипеда, …

Все важные события у тибетцев принято согласовывать с ламой-астрологом. Ко кхенпо (профессору) Нгаванг Намгьялу, который живет в тибетском районе Катманду – всегда очередь: как правило, это пары, собравшиеся пожениться, и …

Когда ты знаешь, что у тебя вскоре появится малыш, то надо же придумать, как его назвать. Для меня каждый раз это было затруднительно. Когда я забеременела в первый раз, мне …

Сколько звезд, столько и предпочтений в том, что касается празднования Нового года. Кому-то хочется экзотики, теплого моря и солнца, другим милее средняя полоса, хрусткий снежок под ногами, аромат хвои и …

Обратите внимание

Планировать Новогодние поездки лучше заранее, особенно если вам предстоит путешествие с ребенком. Европа – излюбленное для русских туристов с детьми место встречи Нового года. Где встретить Новый год с детьми …

Дети 3-7 лет Сказку о Золушке рассказывают детям в разных странах, она много раз экранизировалась. А между тем у каждой нации существует своя трактовка популярной истории и свое отношение к …

Английские дети редко плачут – если ребенок мал, родители его отвлекут, если он уже учится в школе, ему объяснят, что надо не плакать, а собраться с духом. Потому что истинным …

Дети 3-7 лет Как воспитывают чемпионов в Академии Рафаэля Надаля Тысячи мальчишек по всей России бредят именем Рафа . Для них его обладатель – кумир, чемпион и безусловный пример для …

Дети старше 7 лет 27 октября 2015 года в ГМИИ им. А.С. Пушкина Международный благотворительный фонд Владимира Спивакова наградил детей, которые блеснули своим музыкальным талантом. Мы побеседовали с родителями и …

В мире существует не так уж мало королевств – только в Европе их 12, еще 13 – в Азии и 3 – в Африке. Рассказываем интересные факты о самых популярных …

Японцы и китайцы известны миру своей удивительной целеустремленностью и успешностью, так что многие родители неспроста и всерьез задумываются, не начать ли воспитывать своих детей по азиатским принципам. Аналитический психолог Жанна …

К детям в Швеции относятся со всем возможным уважением и любовью. Во-первых, эта страна занимает первое место в мире по качеству родовспоможения и охраны здоровья матери и ребенка. Во-вторых, в …

Важно

В музыкальной династии Бушковых уже три поколения скрипачей, причем – успешных и знаменитых как в России, так и за рубежом. Глава семейства Евгений Бушков – скрипач и дирижер, заслуженный артист …

Отец – своеобразный мост для ребенка во внешний мир. Папа позволяет, отпускает, провоцирует и общается на равных, тем самым прокладывая сыну дорогу к самостоятельности и зрелости. В то же время …

Дети 3-7 лет По статистике, каждая вторая семья в нашей стране распадается. Значит, все больше мам вынуждены воспитывать детей без поддержки мужа. Тем не менее, полная семья – тоже не …

Воспитывая своих детей, мы часто интересуемся чужим опытом – в том числе и историческим. Как жили дети в купеческих семьях XIX века? Воспоминания, написанные купцами о своем детстве, дают яркие …

Стив Джобс, Джеки Чан, Коко Шанель, Рэй Крок, Билл Гейтс – эти люди совершили настоящую революцию в своих областях и повлияли на то, как мы живем сегодня. Мы узнали, как …

Дети старше 7 лет Когда-то в Древней Греции, а затем и в Риме произошел настоящий культурный прорыв, который и сегодня находит отражение в нашей жизни. Как же воспитывали будущих гениев, …

Советское детство… Проклинаемое и воспеваемое советское детство – у каждого поколения оно свое. Вот и у нас, представителей 70-х – начала 80-х, было свое детство, оставившее на память о себе …

Когда-то императрица Екатерина Великая решила дать государству образованных женщин, хороших матерей и полезных членов семьи и общества, и с этой целью учредила новый тип образовательных учреждений – институты благородных девиц. …

Источник: http://nisata.ru/rebenok/7-lajfxakov-dlya-zdorovogo-i-krepkogo-sna-rebenka

Как сделать детский сон крепким и здоровым?

Теги: Комаровский

Родители испокон веков ввиду своей неопытности превращали свой родительский статус в геройство.

В чем оно заключается? Прежде всего, в банальном не высыпании: в обществе принято считать, что если женщина-мать не высыпается ночью, значит, она достойна статуса «мать-героиня».

Однако, зная некоторые, совершенно простые правила детского сна, материнство будет приносить гораздо больше удовольствия. В чем заключаются эти правила, рассказывает доктор Комаровский.

Совет

Каждый ребенок индивидуален, поэтому конкретно сказать, в котором часу и как часто укладывать конкретного малыша в постель невозможно – нужно ориентироваться только на состояние крохи и его потребности. Слишком активные дети часто плохо и долго засыпают, постоянно ворочаются во сне, не спят днем.

Читайте также:  Пять самых вредных продуктов для маленьких детей

В таком случае режим дня малыша нужно организовать так, чтобы к вечеру энергии у него хватило только на то, чтоб добраться к кровати. Например, это могут быть эмоциональные или физические нагрузки. К первым можно отнести поход в зоопарк, прогулку со сверстниками, активные игры в большой компании детей.

Но если эмоциональные нагрузки приводят к перевозбужденности ребенка, следует отдать предпочтение физическим, спокойным, но насыщенным занятиям.

Очень полезно отправляться перед сном с ребенком на прогулку. При этом, если ребенок слишком впечатлительный, отдайте предпочтение прогулкам в узком семейном кругу.

Можно гонять мяч вместе с папой, играть в классики с мамой, кататься на роликах или велосипедах всей семьей. Любые физические нагрузки будут полезными для детского организма.

По приходу домой, ребенка нужно покормить и выкупать в прохладной воде, после чего уложить его в теплую постель. После подобных процедур ребенок заснет на долгих 8 часов крепким сном.

Если ребенок слишком активный, в дневное время засыпает с трудом, после чего ночью укладывается в постель слишком поздно, то, возможно, стоит и вовсе отказаться от дневного сна. Насыщенный распорядок будет выматывать малыша, поэтому он с удовольствием будет засыпать раньше.

Если же без дневного отдыха кроха чувствует себя плохо, капризничает, выглядит вялым, то от дневного сна отказываться не стоит. Попробуйте подкорректировать режим дня, например, сделайте подъем не в 7 утра, как обычно, а на час раньше.

Соответственно, все дневные процедуры нужно будет передвинуть на час раньше.

Популярные вопросы родителей о детском сне

Сколько бы ни говорилось о детском сне, у родителей постоянно возникают новые вопросы. Доктор Комаровский в своем видео очень подробно и доходчиво отвечает на каждую популярную проблему.

Вредит ли посторонний шум детскому сну?

Как правило, ребенок привыкает к тем условиям, в которых пребывает с рождения. В первую очередь это касается посторонних шумовых раздражителей. Так, если папа постоянно храпит ночью, или в доме есть собака, которая постоянно лает, то ребенку эти раздражители спать никак не мешают. Здоровью шумы тоже не вредят.

Что делать, если ребенок раскрывается ночью?

В большинстве случаев дети сбрасывают с себя одеяло во время ночного сна из-за того, что им жарко.

Если наблюдается эта проблема, нужно обратить внимание на температуру в помещении: если она выше 18-200С, то укрывать ребенка толстым одеялом из овечьей шерсти нет необходимости.

При нормальной температуре воздуха, рекомендуемой педиатрами (18-200С), ребенок раскрываться не будет. А если родители беспокоятся о том, что малыш ночью замерзнет, нужно взять за правило укладывать его в пижаме и носочках.

Что делать, если ребенок привык к укачиванию?

Сон – это физиологическая потребность ребенка, такая же, как и желание кушать, пить или ходить по нужде. Не спать малыш не может. И даже если он привык к укачиванию на руках, первое время без этого ритуала он будет кричать, плакать, истерить, но спустя короткое время он все же уснет. И главная задача родителей – набраться терпения и пережить эти сложные несколько дней.

Кормить ли ребенка перед сном?

Трудно представить себе взрослого человека, который сможет крепко заснуть на голодный желудок. Это же касается и детей. Вот только если взрослым не рекомендуется есть на ночь в связи с малоактивным образом жизни, то детей перед сном кормить даже очень обязательно.

Когда приучать ребенка ко сну на подушке?

Зачем нужна подушка вообще? Если человек ляжет на бок, то для удобства ему под голову нужно класть подушку, иначе из-за искривления позвоночника, которое неизбежно наблюдается, если не класть подушку под голову, возникают головные боли и прочие недомогания.

Так как у детей пропорции головы немного больше, чем у взрослых, то и расстояние от головы к постели будет меньше. Это значит, что до 2 лет им подушки не нужны. С двухлетнего возраста возникает потребность в плотной подушке толщиной примерно 2 см.

Почему дети потеют во сне?

Потливость – это реакция на:

  • тепло;
  • сухость воздуха;
  • особенность вегетативной нервной системы ребенка.

Если ребенок достаточно активен, имеет физические нагрузки, ему знакомы контрасты температур, его с рождения не перегревают, то это формирует у него достаточный сосудистый тонус, который не может вызывать потливость. Если говорить о каких-нибудь скрытых заболеваниях, то потливость не может быть единственным симптомом. Как правило, это явление сопровождается еще группой признаков, по которым можно распознать болезнь.

Если ребенок потеет по ночам, нужно в первую очередь определить:

  1. Какая температура и влажность воздуха в помещении преобладают.
  2. Насколько теплые пижама и носки надеты на ребенка.
  3. Какой образ жизни ведет малыш.

Нужно ли будить ребенка, если он долго спит днем?

Если малыш хорошо спит ночью при том, что он проспал днем 3-4 часа, то прерывать его дневной сон не стоит. Но если ситуация совершенно противоположная, и после длительного дневного сна кроха плохо спит ночью, то прерывать сон днем – мера необходимая.

Часто случается так, что мама, не выспавшись ночью, ложится отдыхать с ребенком днем, после чего они вместе готовы к активным играм ночью, чего не скажешь о других членах семьи. Делать подобные вещи категорически не рекомендуется, поскольку не выспавшиеся члены семьи никогда счастливыми не будут, а значит, в семье появятся ссоры и скандалы.

Правила здорового детского сна

Зная эти правила и придерживаясь их, вся семья сможет высыпаться и будет счастлива.

  1. Правильно расставьте приоритеты. Нужно понять, что здоровый сон ребенка важен, в первую очередь, для самих родителей, а не для малыша.
  2. Определитесь с режимом сна.
  3. Решите, где спать ребенку и с кем.
  4. Не нужно бояться разбудить ребенка, если он спит слишком долго.
  5. Оптимизируйте кормление.
  6. Активно проведите день.
  7. Обеспечьте оптимальную температуру и влажность воздуха в спальне, проветривайте перед сном помещение.
  8. Используйте возможности купания.
  9. Подготовьте правильную постель: жесткий матрас и отсутствие подушек для детей до двухлетнего возраста.
  10. Используйте качественные подгузники.

Эти простые правила позволят обеспечить хороший крепкий сон не только малышу, но и его родителям. Делайте правильные выводы и живите счастливо!

← Новорожденный малышКаким порошком стирать вещи для новорожденного ребенка? →

Источник: https://jliza.ru/pravila-detskogo-sna.html

10 правил здорового сна ребенка

Все мамы сталкивались с ситуациями, когда ребенок подолгу не может уснуть ни днем, ни вечером или спит очень беспокойно, постоянно просыпаясь.

Здоровый сон очень важен для развития малыша, поэтому, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок хорошо спал и отдыхал столько часов, сколько ему нужно в соответствии с возрастом.

Как же обеспечить малышу здоровый и крепкий сон? Что нужно, чтобы ребенок хорошо спал? Давайте узнаем, какие есть 10 правил здорового сна крохи.

Читай также: Режим дня годовасика

Правило №1 – правильный режим дня

К возрасту одного года желательно  приучить малыша к определенному режиму дня. Подъем, сон, прогулка, приемы пищи, бодрствование, купание, ночной сон должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, тогда малыш будет морально и физически готов к дневному и ночному сну, будет спать крепко и спокойно.

Малыш от года до трех должен спать 12-13 часов в сутки, получается, что ночной сон ребенка должен длиться примерно 8-10 часов, а дневной сон – 2-3 часа. Некоторые дети в этом возрасте спят по 2 раза в день – 1-1,5 часа.

Важно, чтобы режим дня ребенка был согласован с режимом всей семьи, чтобы хорошо и спокойно жилось не только малышу, но и взрослым.

Правило №2 – удобное спальное место

Обратите внимание

У ребенка должна быть своя кроватка, в которой он привык спать с рождения. Необходимо, чтобы кроватка была прочная и безопасная, в ней должен лежать жесткий матрас, чистое постельное белье.

На бортики кроватки не стоит вешать ничего лишнего (полотенца, покрывала), так как они могут случайно упасть на ребенка и напугать его. Если вы хотите как-нибудь облагородить детское спальное место, лучше приобрести специальную защиту в детскую кроватку, которая надежно крепится к бортикам и точно не упадет на малыша.

Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную детскую подушку, до этого времени малышу полезнее спать без подушки.

Подушка для ребенка должна быть небольшой высоты, когда ребенок лежит на подушке, его голова и тело должны находиться на одном уровне. Желательно, чтобы подушка была сделана из упругого материала, чтобы она пропускала воздух, подлежала стирке, была безопасной и гипоаллергенной.

Правило №3 – можно иногда и разбудить ребенка

Если ваш малыша спит днем больше 2-3 часов, это значит, что его ночной сон продлится меньше 8 часов, что губительно для здоровья родителей. Поэтому рекомендуется разбудить малыша через 2-3 часа дневного сна, чтобы его ночной сон был продолжительным.

После того, как вы несколько раз разбудите ребенка днем, его организм привыкнет жить в таком ритме, и он сам уже не будет спать днем слишком много.

Читай также: 7 важных нюансов детского сна

Правило №4 оптимизируйте время кормления

В возрасте от года до трех ребенок не нуждается в ночном кормлении, достаточно хорошо покормить его перед сном, и он может спать всю ночь.

Если ваш малыш все еще просыпается ночью, чтобы покушать, постарайтесь пересмотреть его рацион и частоту кормлений.

Возможно, малыш сможет проспать всю ночь без пробуждений, если вы на ночь покормите его более сытной пище, чем во время дневных кормлений, например, кашей.

Важно

Для хорошего аппетита перед сном желательно, чтобы к последнему кормлению малыш сильно проголодался, тогда он будет кушать с жадностью и наестся.

Правило №5 – проводите день активно

Чтобы малыш хорошо спал днем и ночью, он должен уставать, то есть тратить свою энергию. Чтобы обеспечить ребенку хорошие затраты энергии, проводите день активно: много гуляйте (не менее 3 часов в день), играйте в подвижные игры, спите на свежем воздухе, помогайте малышу познавать мир.

Правило №6 – позаботьтесь о микроклимате в детской

Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов, а влажность должна быть в пределах 50-70%.

Также не забывайте о регулярном проветривании и влажной уборке. Конечно, желательно, чтобы в комнате ребенка не было лишних пылесборников: ковров на стенах, штор, книг.

Правило №7 – не забывайте о купании

Вечернее купания ребенка в прохладной воде – это отличный способ для малыша устать и проголодаться, а после этого хорошо покушать и уснуть до самого утра. Пользуйтесь возможностями купания!

Мама-форумчанка Камила рассказывает:«Мой сын долгое время каждые 2-3 часа просыпался ночью для кормления, мне, конечно, хотелось, чтобы он скорее научился спать 7-8 часов ночью.

Я прочитала, что дети начинают хорошо спать ночью после хорошего вечернего купания, для этого их нужно купать в течение 20-30 минут в прохладной воде, примерно 34 градуса (конечно, до этой отметки температуру нужно опускать постепенно).

Я так и начала купать ребенка, после такого плавания он становился очень голодным, отлично кушал и спокойно спал по 7-8 часов».

Читай также: Ребенок в одной кровати с родителями: хорошо или плохо?

Правило №8 – за несколько часов до сна

За несколько часов до сна прекратите любую бурную деятельность: откажитесь от активных игр, проводите гостей. В это время можно почитать сказки, поиграть в спокойные игры, чтобы малыш успокоился, это поможет ему спокойно уснуть.

Правило №9 – психологический комфорт

Для здорового сна малыша очень важен его психологический комфорт. Если в семье царит гармония и любовь, малыш будет спокойным, он будет хорошо спать. А если в доме неспокойно, родители обижаются друг на друга, у них нет взаимопонимания, малыш всегда будет взволнованным, это будет мешать ему спать.

Мария Савинова, врач-педиатр, гомеопат: «Для здорового сна малышу необходима удобная кроватка, соблюдение режима дня, рациональное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе. Также очень важно, чтобы ребенок ощущал психологический комфорт, чтобы атмосфера в доме была спокойная».

Правило №10 – подгузники

Совет

Чтобы ребенок и вы отлично выспались ночью, желательно надеть на малыша подгузник, даже если вы уже начали приучать его к горшку. Осваивать горшок лучше днем, ночь – время для спокойного сна!

Чтобы обеспечить малышу здоровый и крепкий сон, достаточно придерживаться этих простых правил, тогда ваш малыш будет высыпаться, расти здоровым и давать возможность вам хорошо отдохнуть!

Крепкого вам сна!

Читай также: Ребенок-жаворонок: что делать?

Источник: http://www.uaua.info/ot-1-do-3/zdorovye-ot-1-do-3/article-31618-11-pravil-zdorovogo-sna-rebenka/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector