Как заниматься спортом, когда у тебя ребенок? 5 историй молодых мам

Как все успеть с грудным ребенком: практический опыт мамы

Добрый день! Одна из самых обсуждаемых тем среди молодых мам — как все успеть с грудным ребенком? Как получать удовольствие от жизни, находить время на себя и готовить еду, если в доме появился крошечный человечек?

Для деток постарше — «Как все успеть с маленьким ребенком без усталости и потери сил?» — написано через год.

Для совсем маленьких — «Наш день с двумя детьми. Первые месяцы», «Первый месяц жизни: как не сойти с ума»

Также рекомендую прочитать «Жизнь в радость», «Почему устают мамы?»

Обратите внимание

Конечно, универсальных советов здесь быть не может. Все детки разные. Всем нравятся разные игры. У всех разный уровень спокойствия… Да что там говорить! Один и тот же ребенок в таком возрасте за месяц меняется до неузнаваемости! Здесь я постараюсь изложить основные принципы своей жизни с грудным ребенком, а в конце опишу, как проходит наш день.

Нашей дочке почти 8 месяцев. Я все успеваю. И на протяжении всех 8 месяцев у меня получалось успевать делать хотя бы необходимый минимум… Были и сложные периоды, и более простые…

Иногда приходилось носить ребенка кругами по квартире почти круглосуточно (в этом периоде мне активно помогал муж)… Многодетные мамы начнут ухмыляться: «Да что там успевать! Всего один ребенок! Я с одним тоже все успевала!» Да, всего один ребенок…

Поэтому эта статья — о том, как все успеть всего с одним грудным ребенком.

Не надо ждать, когда малыш уснет

Многие мамы стремятся отложить приготовление пищи и уборку на самый золотой период… Когда малыш заснул. Да, в некоторых случаях это — единственный выход. Особенно в самом начале, когда ребенок все время лежит у вас на руках.

И орет при малейшей попытке засунуть его в шезлонг, под мобиль, либо в какое-то другое «неподходящее» место.

Преимущества этого периода — за ребенком не нужно ползать по всей квартире, он требует не так много эмоциональных сил (особенно, если колики не сильно беспокоят), много спит и довольствуется малым. В этом случае я бы рекомендовала отдыхать вместе с ребенком, а работать, когда малыш спит.

С «ручным» малышом обычно можно спокойно смотреть фильмы, читать электронные книги (с телефона или планшета), просто лежать и кормить грудью… Желательно научиться есть одной рукой, протирать стол одной рукой и вообще почти все как-то делать одной рукой.

Но если малыш уже немного подрос… Готовьте вместе с ним. Почти у каждого ребенка есть хоть какой-то «игровой» период… В который он готов сидеть в шезлонге или в манеже и теребить незнакомый предмет. Обычно это 10-30 минут.

Конечно, в будние дни не нужно готовить блюда, активное время готовки которых больше 20-30 минут. Активное время готовки — это когда вы что-то чистите, режете и т.д. Главное правило — сначала все нарезать, а только потом все жарить/тушить/варить.

Иначе ребенок может устроить скандал в самый неподходящий момент. Если малыш сидит на кухне не больше 10 минут — готовим в два или три этапа! Сначала что-то одно порезали… Потом перерыв… Порезали что-то другое…

Важно

И дальше все само тушится, а мы раз в 5-10 минут проходим мимо, помешиваем и контролируем процесс.

Многие советуют молодым мамам использовать полуфабрикаты, замороженные овощные смеси… Если честно, я их использовала всего пару раз, когда было совсем плохо с готовкой… Есть миллион блюд, которые вы прекрасно сделаете за 20 минут! Сварить рис, гречку, макароны…

Разве сложно? Порезать кабачки, цветную капусту, болгарский перец… Разве долго? Да даже если готовите мясо… Его можно мелко порубить за 15 минут, а дальше все само тушится. Конечно, в нашей ситуации нужно выбирать идеальное мясо, из которого не нужно полчаса вырезать жир и жилки.

Но ребенок — не повод перестать нормально питаться.

Что делать, когда малыш заснул?

Конечно, все равно найдутся такие дела, которые нельзя совместить с бодрствующим грудным ребенком. Но таких дел должно быть очень-очень мало. И желательно их всех постараться переделать в выходные. У меня сейчас таких дел нет. Все можно разбить на маленькие этапы по 5-10 минут.

Поэтому если ребенок заснул — отдохните сами. Уделите это время себе. Примите ванну. Почитайте книжку. Посидите в интернете… Еще очень важно — заранее придумать, чем вы займетесь в эти свободные минуты. Наша дочка иногда спит днем минут по 20-30, если я половину этого времени буду решать, чем бы заняться…

Можно потерять множество драгоценных минут.

Как успевать радоваться жизни каждый день?

  • Займитесь саморазвитием. Материнство — уникальная возможность для саморазвития. Играете с грудным малышом? Ходите кругами по квартире, качая свое чудо? Включите аудиолекции либо видеозаписи семинаров. Темы могут быть любыми — женственность, воспитание детей, питание, работа над своим характером, духовность… Это помогает не сойти с ума от однообразных будней.
  • Найдите себе хобби. Это то, чем вы будете заниматься в свободные минуты, если нет необходимости в дополнительном сне. Вышивание, обработка фотографий… Для меня это — мой блог.

Источник: http://pozdnyakova.org/kak-vse-uspet-s-grudny-m-rebenkom/

Фитнес-шпаргалка для мам: куда деть ребенка, пока занимаешься спортом

Далеко не у всех женщин есть няни и бабушки, с которыми можно на какое-то время оставить малыша. Но это не значит, что выкроить время на фитнес у молодой мамы не получится.

Многие будущие мамы мечтают: «Вот малыш появится на свет, тогда и займусь своим телом — сяду на диету, буду ходить на тренировки…» После рождения ребенка мечты об интенсивных занятиях встречаются с реальностью — с кем оставить сына или дочь, пока занимаешься?

Поддерживать свое тело в форме можно с помощью домашних упражнений и кардионагрузки во время продолжительных прогулок с коляской. Но для тех, кто настроен на серьезную работу над собой, этого будет недостаточно.

Если вы собираетесь уделить время себе и позаниматься в спортзале, то почему бы не удвоить пользу и не приобщить малыша к спорту.

Мария Москвина, старший инструктор направления детского фитнеса фитнес-клуба X-Fit Фьюжн, рассказывает, какую выгоду можно извлечь из проблемы «не с кем оставить ребенка, пока сам занимаешься».

Вот три самых оптимальных выхода из ситуации.

Если совсем не хочется разлучаться с малышом, рассмотрите специальные совместные занятия, на которых ребенок может выступить в роли утяжелителя. Мама сможет упражняться в присутствии ребенка и одновременного занять его.

Продолжительность тренировок с малышами варьируется от получаса до часа. Такие занятия проходят в специализированных залах под музыку и с использованием яркого дополнительного оборудования. На выбор предлагаются индивидуальные занятия с тренером или в мини-группе.

Лучше начинать с получасовых занятий и постепенно увеличивать время, чтобы малыш мог адаптироваться к новому виду деятельности.

Если ребенку еще нет трех лет, то занятия должны проходить в присутствии мамы. Существует несколько форматов таких занятий. Один из наиболее распространенных видов — тренировки, когда мама под руководством инструктора помогает малышу выполнять задания.

Но если вашему ребенку уже исполнилось три года, то его вполне можно отдать инструктору и пойти заниматься в соседний зал.

Или, например, плавать на соседней дорожке, если решили, что малыша будут обучать плаванию. Кстати, в таких случаях раздельные тренировки можно начать гораздо раньше.

Продолжительность занятий для детей и взрослых бывает различной, но, как правило, дети тренируются 30-45 минут, а взрослые — 55 минут.

Совет

Чтобы в этот промежуток ребенок не был предоставлен самому себе, специально для удобства родителей и комфортного пребывания детей в фитнес-клубах предусмотрены детские игровые студии. После спортивного занятия ребенок сможет отдохнуть, пообщаться и поиграть со сверстниками под присмотром опытного педагога, пока ждет родителей.

В то время, как взрослые занимаются фитнесом, детей можно отправить в детскую студию или полноценный детский клуб, где проводятся развивающие и спортивные занятия.

Многие родители переживают, как будут проводить время их дети в таких местах.

Детские занятия — это прекрасная возможность избавиться от лишней энергии, отточить важные умения и навыки, заложить основу здорового образа жизни.

Занятия в детской студии и спортивном зале построены с учетом возрастных особенностей детей — все занятия постепенно развивают физическую активность и не дают переутомляться.

Для дошкольников. Тренировки проходят в игровой форме, с учетом ведущей деятельности данного возраста. Здесь не будут заставлять из-под палки выполнять одно и то же упражнение. Ведь главное — привить ребенку любовь к занятиям, создать благоприятный эмоциональный фон. Чрезмерные нагрузки могут вызвать негативизм.

Но не думайте, что занятия в детском фитнес-клубе — это развлечение, которое не принесет никакой пользы ребенку.

Здесь работают специалисты с высшим педагогическим или физкультурным образованием.

Для малышей существуют общеоздоровительные занятия, направленные на формирование основных двигательных навыков, а также на профилактику нарушений осанки и плоскостопия.

Для детей от семи лет. Школьникам подойдут специализированные программы: единоборства, гимнастика, танцы.

Помните, что эти направления в детском фитнес-клубе лишь познакомят с основами дисциплины, но не дадут той глубины изучения, как спортивная секция.

Спортивные секции ставят перед собой цель показывать хорошие результаты на соревнованиях, но из-за профессиональных тренировок есть риск травм и перенагрузок.

О выборе секции стоит задуматься только в том случае, если родители ставят цель вырастить ребенка профессиональным спортсменом. С 4-5 лет можно отдавать на гимнастику или балет, с 6-7 лет — на плавание или футбол, с 11 — на бокс или легкую атлетику.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/fitnes-shpargalka-dlya-mam-kuda-det-rebenka-poka-zanimaeshsya-sportom.htm

Как вырастить чемпиона. Эмоциональные качели мамы спортсмена

Интервью о трудностях и радостях в жизни мамы ребёнка, всерьез занимающегося спортом: Весело ли быть мамой 12-летнего теннисиста? Особенно если он занимает 19 место по стране и собирается стать чемпионом? Анна Мулинцева, она же Danka, замечательная мама сына Данила и дочки Даны, рассказывает, сколько приключений можно пережить, если твой ребенок идет в большой спорт. 

U-mama: Аня, как вышло так, что ты стала мамой спортсмена?

Danka: Чисто случайноБыла такая идея в голове с самого начала, что мальчик должен заниматься спортом. Каким спортом – не принципиально, но надо, важно и так далее.

И лет с трех начались поиски какой-нибудь бы секции. Мальчик у нас оказался упрямым, с характером – прямо с трехлетнего возраста, а то и раньше, и секций мы перебрали много.

У нас был хоккей, потом акробатика, потом плаванье, потом спортивная аэробика…

U-mama: И все это – уже с трех лет?

D: Да. Сейчас понимаю, что для некоторых секций Данюха был слишком маленький – например, для хоккея в три года. Приди мы туда позже – может, был бы хоккеист, но не случилось, наверное, к счастью.

Попыталась отвести в плавание, была уверена на 100%, что ему понравится, потому что плавать он уже умел и любил. Ребенок зашел в бассейн, сразу же вышел и сказал: «Тренер некрасивая, я туда не пойду».

Обратите внимание

А если он говорит: «Не пойду», — то это железобетонное «не пойду», его бесполезно уговаривать, соблазнять, подкупать. Теннис был первой секцией, где он остался.

U-mama: Сколько Данилу было на момент этого выбора?

D: Четыре с небольшим. Как он мне потом рассказал (мы любим вспоминать эту историю): «Я понял, что ты от меня не отстанешь, и куда-нибудь ходить все равно придется, а теннис был более-менее». Сейчас, когда я в поезде, кряхтя, закидываю его объемный теннисный баул на багажную полку, приговариваю: «Хорошо, что не хоккей, но жалко, что не плаванье».

Мы не прицеливались на большой спорт и профессиональный теннис. И, честно, не было мысли, что нас ждут такие расходы. Если бы мне тогда сказали, сколько я буду тратить на спорт ребенка, я бы покрутила пальцем у виска.

Был момент у Данила, в восемь лет, когда он хотел бросить теннис, хотел уйти то в футбол, то в прыжки с вышки, то на батут. С января он мог начинать играть турниры, оставалось несколько месяцев, и мне стало жалко прекращать эту историю в тот момент. Мы договорились с Данилом, что он тренируется до первых турниров и еще полгода после, и тогда принимает решение.

Читайте также:  Как сохранить гармонию в семье после рождения ребёнка?

U-mama: Турниры – это важно?

D: Оказалось — очень. Мы заявили его на первый же турнир, который стоял в календаре, в Москву. Арс повез Даньку в каникулы. Без специальной теннисной формы, в футболке с Микки-маусом.

Посмотреть Красную площадь, Кремль, зоопарк, и заодно поиграть в теннис. Данька вылетел в первом круге. Ревел. Записались на доп.турнир, который играют ребята, вылетевшие в первом круге, проиграл еще раз.

Ревел.

Стало понятно, что есть много ребят, которые круче. И появился азарт, желание выигрывать. Данюхе стало понятно, зачем все это: бесконечное битье по мячику, повторения, тренировки.

Мне стало понятно, что для результатов надо вкладывать больше. Мы чуть-чуть напряглись, добавили индивидуальных тренировок. У Даньки стало получаться лучше.

Мы добавили еще чуть-чуть индивидуалок, стало получаться еще лучше.

Потом был первый выигранный кубок: в любительском турнире, который ничего не значил для всероссийского рейтинга, но и у Даньки, и у меня этот кубок до сих пор самый любимый. А дальше – одно за другим, постепенно все серьезнее тренировки, все больше турниров.

U-mama: Даже школу не пощадили, ушли на семейное обучение.

D: Когда начались выезды на турниры, стало безумно сложно совмещать. Даня возвращался с соревнований, неделями сдавал задолженности и пропущенные проверочные-диктанты-рефераты, и только нагонял, как уезжал снова. Я ломала голову, как уложить в его график и тренировки, и уроки.

Школа стала мешать спортуВ какой-то момент мы решили: ладно, пусть будет спортсмен. Мы все в семье с высшими образованиями, но грандиозных высот в жизни не достигли, может быть, попробовать пойти другим путем?

На данный момент уже очевидно, что впереди – точно спорт, точно теннис. Другой вопрос – в каком виде и на каком уровне.

Важно

Дойдет ли он до тех высот, которые ставит себе целью, или это будет тренерство, или это будет спортивная стипендия в Штатах, как вариант. Это уже жизнь покажет. Я себе не так давно разрешила признаваться вслух, на что мы целимся.

Данька планирует войти в мировые топ-10, и я «в игре» — сделаю все, чтобы сидеть в белой шляпке в VIP-ложе на его уимблдонском финале

U-mama: Большая цель! А какие, вообще, есть пути у маленьких и юных спортсменов в нашем городе? Как они могут развиваться и идти к высотам?

D: Вариант один — тренировки да турниры. А где, с кем, куда и сколько – зависит от возможностей семьи.

Родители стараются, кто как может, составить оптимальный план тренировок, турнирный календарь.

Нам не хватает системного профессионального взгляда на весь процесс в целом: в нужный момент добавить каких-то тренировок, вовремя увидеть, что надо корректировать, подвести к важному турниру на пике формы.

Во всем этом мы часто как слепые котята, все наощупь и все на собственных шишках. Сейчас Данькина ближайшая цель – вернуться в десятку по стране в своем возрасте. В ближайшие два года – войти в тройку лидеров. Первые три игрока – это сборная России. А это уже сборы, выезды на первенство Европы, работа с тренерами высочайшего класса.

А до этого этапа – пахать и пахать. Даньке на корте, мне — в офисе

U-mama: Получается, на старте в своего спортсмена вкладываются родители прежде всего?

D: Конечно! Даже не прежде всего, а исключительно родители. В нашем городе ситуация еще относительно благополучная по сравнению со многими другими местами. У нас сильная спортивная школа и реально большой объем бесплатных тренировок. Пять раз в неделю по два часа дети тренируются бесплатно в группе.

Это, конечно, не так эффективно, как индивидуальные занятия, но группа тоже нужна: в ней дети отрабатывают взаимодействие с разными соперниками. И группы в 12 лет уже не такие большие. В группе 10-леток на корте может стоять 20 человек, чем старше, тем меньше их остается в спорте.

И чем дальше, тем сложнее справляться финансово и с тренировочными запросами, а главное, с выездами на турниры. До сих пор мы ездили преимущественно по России, сейчас надо концентрироваться на турнирах европейского тура, по-хорошему, их надо минимум 8 за год.

Тянем Даньку двумя поколениями: моя мама тоже герой спортивного фронта, невероятно вкладывается в Данила. Поддержка Теннисной Федерации Свердловской области минимальна.

Совет

Даньке дают для спарринга бесплатно 1 час в неделю. Не нашлось денег, чтобы отправить ребят на командное первенство России.

Там были, например, Пензенская область, Ханты-мансийск, Самара… а Свердловской области не было, мне до сих пор за это обидно.

Очевидно, что для дальнейшего движения нужно искать спонсоров. Это еще не освоенный мной функционал в профессии спортивного менеджера. Основной вопрос: в чем выгода спонсора. Говорить о доле в будущих призовых пока смешно – для всех, кроме нас с Данькой.

Можно рекламировать спонсора на форме, во всех интервью и блогах, если что, мы готовы.Мечтаю, что встретится на нашем пути меценат, влюбленный в теннис, которому будет интересно вырастить собственного элитного спортсмена. Заводят же люди породистых собак или беговых тараканов

U-mama: Расскажи, как сам Данил относится к теннису сейчас? Что для него значат тренировки, соревнования, победы, неудачи?

D: Я, честно, удивляюсь, как он выдерживает такую нагрузку – даже не физическую, а психологическую. Я бы после первой же игры бросила ракетку и сказала: «Нафиг-нафиг этот теннис!» Очень сложно, на самом деле. Как он себя после проигрышей собирает – я бы не смогла! У меня самой два полярных состояния.

Я, с одной стороны, фанат Данюхиного тенниса, с другой стороны, временами мечтаю, чтобы он все это бросил, потому что ресурсы на теннис оттягиваются грандиозные. Но очень хочется помочь ему реализоваться, раскрыться – а он видит себя в профессиональном теннисе. Видит, что будет получать призовые, что у него будут «Большие шлемы», Олимпиада-2024.

А когда он закончит профессиональную карьеру, купит себе BMX и построит в Екатеринбурге современную теннисную академию со всеми типами кортов, с бассейном, залом ОФП, тренажеркой, учебными классами, столовой со сбалансированным спортивным меню и общежитием для спортсменов. Я видела детей, которые после проигрыша кидают ракетки и говорят: «Я больше не буду заниматься теннисом». У Данюхи это ни разу не прозвучало.

Поэтому получается, что у меня тоже мало вариантов, уже не «соскочить».

U-mama: Ты сама эмоционально втянута в теннис очень сильно? И при этом ты – работающая мама, ведешь обычную человеческую жизнь, не сидишь над мальчиком, не возишь его по тренировкам и турнирам.

D:

Источник: https://www.u-mama.ru/read/section/stars/9066.html

Дети и спорт. Как приучить ребенка заниматься спортом? | Воспитание ребенка

В последние годы всё тише дворовые игры, всё реже мальчики просят купить клюшку, а девочки — скакалку. Забыты летние догонялки и зимний хоккей. Дети чуть не с трёхлетнего возраста погружены в телефонные и планшетные игры, реальный футбол заменяет игра в гаджете.

Такая ситуация часто родителям на руку — ребёнок занят, не мешает, сидит тихо. А когда родители спохватятся и попытаются увлечь ребёнка спортом, то получают в ответ слёзы и нежелание посещать спортивные секции.

Что делать в этом случае, как и в каком возрасте приучить ребёнка к занятиям спортом? К вашему вниманию советы и рекомендации, основанные на практическом опыте и знаниях детских психологов.

Зачем детям нужен спорт?

Важен ли спорт? Конечно, да. Спорт — часть здоровой жизни. Спорт:

  • Укрепляет иммунитет, помогает телу быть крепче и выносливей;
  • Избавляет от лени;
  • Активизирует работу мозга;
  • Приучает к режиму и максимальной активности;
  • Дисциплинирует.

Аргументы весомые, и тем досадней, что ребёнок сопротивляется даже физической зарядке.

Если ребёнок родился в семье спортсменов, велика вероятность, что он пойдёт по стопам родителей. Родители часто берут малышей на тренировки или на соревнования, дети видят радость побед, пытаются стать похожими на известных спортсменов.

В три-четыре года ребёнок заявляет: «Хочу быть таким же сильным, как папа». В этом случае сценарий спортивной карьеры уже написан. Это идеальное развитие событий и так, к счастью, случается.

Родителям остается лишь подбадривать и поддерживать своего ребёнка, помогать ему, по возможности, тренироваться вместе (даже если выбран другой вид спорта).

Однако нередко возникают ситуации, когда подросший ребёнок из чувства противоречия отказывается заниматься спортом. Мотивируя это фразами: «Не хочу быть, как вы, мотаться по соревнованиям и по 10 часов пахать в спортзале». Такая ситуация требует терпения.

Не должно быть жесткого навязывания, типа, «Ты должен, никуда не денешься!» Результат будет нулевым, к тому же можно окончательно испортить отношения с ребёнком. Не нужно тянуть в спортзал насильно, лучше почаще вместе ездить на природу на лыжах или ходить в горы. Летом наперегонки устраивать морские заплывы. Всё это — спорт.

Возможно, у ребёнка появится спортивный азарт, и он сам попросится в секцию плавания или хоккея.

Видео как приучить ребенка заниматься спортом

Совместные занятия спортом с ребенком

Отлично работает личный пример. Неважно, есть ли в семье спортсмены и занимались ли вы раньше спортом. Никогда не поздно начать. Можно устроить семейный марафон. Например, кто через месяц сделает больше отжиманий или приседаний. Придумайте приз для каждого: особенно это важно ребёнку.

Детям нужен стимул, иначе неинтересно что-то делать. Старайтесь проводить выходные не на диване, а на воздухе — устраивать пробежки, катание на роликах, коньках или лыжах. Даже на загородном пикнике старайтесь проводить время активно, а не только поедая шашлыки.

Можно устроить забеги на короткие дистанции, поиграть в бадминтон.

Вечером старайтесь хотя бы на 15-30 минут выходить на прогулку с ребёнком. Замечательно, если в доме есть собака, можно совместить приятное с полезным и совместно выгулять собаку. Можно немного пробежаться или поиграть в мяч.

Вариантов совместных занятий много, включайте фантазию. Главная цель — пробудить интерес, дать понять, что занятия спортом — не скучная обязанность, а увлекательный квест, результатом которого является крепкое здоровье и красивое тело.

Домашнее спортивное оборудование для детей

Отличный, ненавязчивый способ увлечь ребёнка спортом — это наличие спортивных снарядов дома, лучше в детской. Шведская стенка, кольца и канат вряд ли оставят детей равнодушными. Малыши (и дети постарше) очень любят лазать, крутиться и прыгать. Отличное времяпровождение и подготовка к более серьёзным занятиям.

Что говорят психологи о занятиях детским спортом?

Прежде чем отдать ребёнка в спортивную секцию, поговорите с ним, присмотритесь и прислушивайтесь. Наблюдения за малышом на улице и дома помогут понять, к какому виду спорта он склонен. Например, худенькой, гибкой девочке отлично подойдёт гимнастика.

Маленький крепыш-мальчик, вероятно, добьётся успеха в силовом спорте. Если ребёнок ловко управляется с велосипедом, можно попробовать велоспорт и т.п.

Если ребёнок не любит большие шумные компании, попробуйте занять его индивидуальными видами спорта: фехтование, стрельба, плаванье.

Главные правила:

  • Не заставлять ходить на секции. Старайтесь договориться. «А давай попробуем сходить 3 раза, если не понравится, больше ходить не будем»;
  • Не навязывать своё мнение. Задавайте больше вопросов. «Чем бы ты хотел заниматься?», «Какие спортсмены тебе нравятся?», «Что тебе больше нравится: прыгать, кувыркаться или плавать?» и т.д.;
  • Поощрять каждое, даже самое маленькое, достижение;
  • Не бойтесь менять секции. Пробуйте разные виды спорта. Это нужно, чтобы понять, где ваш ребёнок проявляет наибольшие способности.

Пробудите у ребёнка веру в себя. «Ты же сильный, ты сможешь!». Только не превращайте эту мотивацию в навязчивую идею.

Ребёнок не должен действовать по принципу: «Если я не буду ходить, то я слабый, и меня будут ругать». Ищите золотую середину, тактично высказав свое мнение и прислушавшись к детскому.

Спорт — это жизнь! Жизнь полноценная, полная открытий и достижений. Помогите ребёнку стать сильным и выносливым. И пусть он не станет чемпионом, но здоровым человеком станет наверняка!

Читайте также:  Работа в декрете как правильно организовать работу

Источник: https://vse-pro-detstvo.ru/vospitanie_rebenka/kak-priuchit-rebenka-zanimatsya-sportom

Как найти время на спорт: советы молодым мамам

События

Весенний проект «СтройнаЯ с Татьяной Лихошерст» продолжается. Сегодня постараемся разложить все по-полочкам и найти время для занятий спортом.

Малыш, супруг, дом, заботы, семейные дела, работа (да-да, многие мамы не останавливаются в стремлении построить карьеру), родственные связи, ты сама….

Давайте поговорим о том, где же в этом калейдоскопе найти силы и время для занятия спортом?!.. Хочу поделиться идеями и личным опытом, рассказав о том, как это было у меня:)

После рождения сына я довольно скоро приняла решение возобновить тренировки (активный образ жизни даёт о себе знать на любом этапе). Для начала я выбрала занятия йоги. Это были частные уроки на дому, Дамир лежал с нами, а во время выполнения шавасан моя супер «йогиня» завлекала малыша себе, и я могла ещё поспать.

Обратите внимание

После некоторого времени я переключилась на более активные тренировки. И это был бег. Я пробовала бегать по утрам, но нестабильный сон, формирование микрофлоры кишечника, зубы и многое другие потребности малыша выбивали меня из ритма.

В результате я просто физически не могла просыпаться по утрам. И я придумала следующее: в обеденный сон Дамира я выходила с коляской на мини-стадион, оставляла ее на середине поля и пока малыш спал, я «набегивала» 5-7 километров.

Дамир был в поле моего видения, и я бегала без наушников, чтоб всегда можно было услышать его (если у вас нет рядом стадиона, его может заменить футбольное поле, баскетбольная площадка, закрытый двор…). По мере того, как стабилизировался сон малыша, мои занятия становились регулярней.

Позже сын все реже спал днём, и режим перешёл на утренние тренировки, как и сейчас 80% занятий проходят утром))

И признаюсь, я больше люблю заниматься утром, пока муж может побыть с ребёнком, а после тренировки весь день ты находишься с чувством удовлетворения!!! А если вдруг ночь накануне выдалась бессонной, всегда можно доспать с малышом днём))

Если вам не нравится бег или нет возможности заниматься таким способом, можно в обеденный сон либо утром заниматься дома, есть огромное количество видео уроков, либо приглашать тренера домой.

Также отличной идеей будет познакомится с соседкой, у которой тоже есть малыш, и по очереди ходить в зал, пока детки гуляют или отдыхают.

И бабушек раза три в неделю никто не отменял, правда? 🙂

Я все это к тому, что если вы твёрдо решили, что для вас это важно, девочки милые, найдутся и пути, и люди, и места, где вы можете посвятить себе, одной себе любимой, целый час из двадцати четырех. И нет добрее, здоровее, умиротворённей мамы, чем та, которая нашла время и любуется собой в зеркале!

Приняли решение? Тогда вперед! У вас все получится! Я проверяла;)

!!! Прямо сейчас пишите в комментариях под этой статьей вопрос Татьяне или делитесь своими мыслями и отношением к спорту. А в конце проекта среди самых активных участников, которые будут оставлять комментарии на сайте под статьями, мы разыграем набор косметики (блеск для губ, тушь и карандаш для губ).

Источник: http://mamawow.com.ua/mama/zdorovie-krasota/strojnaya-s-tatyanoj-lixosherst-kak-najti-vremya-na-sport.html

Как женщине найти время для себя — как все успеть с детьми?

Автор: pikitrip · 25.04.2015

как найти время для себя и успеть все с едтьми?

Сегодняшняя статья о наболевшем для многих мам — как женщине найти время для себя? Когда есть муж, дети, домашние хлопоты, как выкроить время, не раздражаться, все успеть и при этом выглядеть не как пугало, а отдохнувшей и привлекательной? Эта статья не претендует на звание «совет года». Это скорее памятка мне самой, потому что даже зная все эти прописные истины, порой очень быстро их забываешь и наступаешь снова и снова на одни и те же грабли.

Найти время на себя не только можно, но и нужно обязательно!

Семья, дети, муж — как все успеть?

Стандартная ситуация — вы в декрете с одним или двумя, тремя ( больше???) детьми. У вас есть муж и куча домашних обязанностей.

При этом вся эта работа не оплачивается, не поощряется, более того, некоторые знакомые или родственники считают, что сидеть в декрете — это все равно что отдыхать на курорте.

И только вы знаете, что последний раз высыпались — уже не помню когда, в голове постоянно огромный список дел, а про маникюры, педикюры,

Важно

прочие радости жизни и шоппинга вспоминается уже с трудом или только с детьми подмышкой.

Для начала надо успокоиться. И смириться, принять так сказать неизбежное. Если у вас нет няни, детского сада, уборщицы и горничной,
то поздравляю! Вы не сможете успевать все запланированное, примите это как факт.

Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада

Это совершенно точная фраза.

Потому что если у вас в доме малыш, то он будет постоянно что-то разбрасывать, рассыпать, убирать можно по нескольку раз в день ( у меня так бывает регулярно) Что можно сделать? Как можно раньше приучать ребенка к помощи, используя технику Монтессори ( хаха, дада!) То есть вовлекая ребенка в процесс домашних забот, давая ему посильную работу — застелить кровать, собрать игрушки, подмести, помыть посуду. Конечно, все получится не сразу, особенно если речь о детях 2-3 года, и подметание или мытье посуды в этом случае скорее игра, чем помощь.

Но это тоже отлично! Ведь в это время у вас будут свободны руки и вы можете разгребать другой завал.

Старшие дети тоже должны помогать родителям. Не знаю что бы я делала без своей Маши, которая большую часть домашних дел берет на себя.
И ее не надо упрашивать или умолять, само собо разумеющееся, что маме нужно помочь собрать игрушки после младшей или помыть посуду, помыть пол.

дуют пузыри из старых носков, а я чем-то полезным в это время занимаюсь

Что касается дома, лучше избавиться от всякого хлама как можно раньше. Ковры, нагромождение мебели — все это не только усложнит процесс уборки, но и
вредно, так как собирает пыль.

Выделяйте один день в неделю, когда вы убираетесь «генерально», а потом просто старайтесь поддерживать. Не получается выделить этот день?
Ну и черт с ним, делайте что можете. Нет сил, а посуда на ночь в мойке? Ну и плевать. Проснетесь-помоете, и нечего себя корить.

Если к вам нагрянули гости, а у вас не слишком убрано, то не нужно поминутно извиняться, и так понятно, что вам тяжело. У вас дети. Если
люди этого не понимают, то зачем вам общение с такими людьми???

Гаджеты и другие помощники

Если есть возможность, купите все, что может вам помочь быстрее и ловчее управляться с домашними делами. Робот-пылесос, посудомойка, мультиварка, блендер, йогуртницу, силиконовые формы для выпечки. Про силиконовые формы подробнее. Они очень удобны потому, что к ним ничего не пригорает, можно по-быстрому заколбасить какие-нибудь

овощи с мясом или курицу со сливками, да что угодно, отправить в духовку и достать готовое.

Минимизируйте, упрощайте. Не нужно готовить вавилонов из сто пяти блюд, а потом ненавидеть всех, потому что спина и ноги отваливаются.

Как научиться убирать не нужное из своей жизни?

У вас наверняка есть список дел. Не верю что нет. Прочитайте его и подумайте, без чего вы могли бы обойтись, пережить? выкидывайте это дело из списка безжалостно. Например. Я ненавижу гладить. И я не глажу.

Да, я живу в теплых краях, где большая часть вещей и не мнется особо, но все равно, можно запарить себя глажкой не на один час. Разумеется, если вещь сильно мятая, а мне или домашним нужно ее надеть, я поглажу.

А так — нет. Почему я должна себя менять? Мне не нравится- я не делаю. Не успеваю, не хочу.

Не нужно вот это вот — «любой ценой!» Никому не нужно, ни вам, ни детям, ни мужу.

Ссоры, раздражение и конфликты — как избежать?

Если вы думаете, что только вы как раб на галерах вкалываете, моете, чистите, драите и готовите, и все равно ничего не успеваете, а у Тани, Мани, Ани — все красивое, чистое и накрахмаленное, да еще и муж сыт-доволен, дети в чистом и новом, и трюфеля с артишоками каждый день,

так вот это чушь и самообман.

Либо у этих Тани, Мани, Ани — помощники, либо не так все гладко, как вам кажется со стороны на первый взгляд.

Наверное бывает такое, что муж работает, а потом приходит и моет полы-варит борщи и смотрит с любовью, но я что-то таких не встречала.

Совет

Более того, расскажу историю, которую наблюдала моя мама. Одна ее соседка, решила что муж может и должен делать все все все. Он у нее и борщи-супы варил, убирал, гулял с детьми, в магазин и везде. А она все время находила за что его распечь.

Не буду утомлять подробностями, ушел он к соседке по лестничной клетке, доброй и милой женщине, которая сама варила борщи и была ему благодрана за любую помощь.

Муж тоже человек:) Постарайтесь его понять и простить, если он не помогает вам так, как бы вам хотелось. Но вообще, нужно отметить, что неплохо, когда у каждого есть свои «якоря». То есть те дела, которые закреплены за человеком. Ваш муж не любит, не умеет готовить? Ок! Пусть выносит мусор, белье в стирку, детей на занятия, прогулки или что-то еще.

Всегда можно найти подходящие варианты.

Не знаю как в вашей семье, в моей, конфликты происходят чаще всего, когда я устала, взвалила на себя непомерный груз забот, забыла поесть. Про поесть кстати очень важный момент. Когда человек голоден, он особенно раздражителен и зол. Я гипотоник, если я не поем вовремя, у меня падает сахар в крови и начинаются сильные мигрени, раздражение и прочее.

Так что кормите себя и семейство вовремя и будет вам счастье!

Про груз забот, повторюсь. Есть список? Делите дела на мелкие, если с вами дети, дети маленькие, которым нужно внимание( большим оно тоже нужно), то используем для дел так называемые 15-минутки ( известная тема из флай-леди).

То есть выделяем на каждое дело не больше 15 минут. Очень много всего можно успеть за это время. Помыть посуду, пол, отвлечься, потом опять вернуться к какому то делу.

Готовка и уборка — как успеть?

Покупаем продукты 1 раз в неделю, обычно у меня за этот срок ничего не успевает испортиться, даже скоропортящееся молоко. Всегда имейте под рукой стратегический запас — перекусы. Это или какая-то заморозка ( пельмени, вареники ит.п.) или всякие нарезки — ветчина, сыр, колбаса.

Чтобы если приготовить что-то не удалось и не успелось, можно было чем-то перекусить.

Если у вас позволяет холодильник, морозьте. Морозьте все подряд. Я морожу супы, соусы, даже котлеты.

Обратите внимание

Готовьте просто, готовьте на пару дней. Приготовленная кастрюля супа позволит пару дней передохнуть. Даже второе блюдо можно тоже сделать одно на два дня, например, котлеты с картошкой или тушеные овощи с мясом или без.

Даша готовит для папы

Про супы у меня все четко. Я считаю суп нужен, детей своих и мужа кормлю супами каждый день. Дети кстати любят так называемый
«Джок» это такой легкий тайский супчик — рис на курином бульоне, его в Тае часто едят по утрам.

Уборка.

Каждый день «провисают» одни и те же места — пол, посуда, подмести-разобрать вещи. Обычно на это и уходит время. Я уже научилась справляться с самыми проблемными местами максимально быстро, что и вам советую. Не пытайтесь успеть невозможное.

Если ребенок во время игр с красками заляпал все окно, оно не развалится, если вы его помоете завтра, или послезавтра.

Читайте также:  Теория совместных покупок

Нужно научиться говорить себе — стоп. И не переживать.

Убийцы времени — избавляемся!

Сами знаете, куда уходит время. В интернет. Соц-сети, проверить почту, ответить на почту, посерфить по сайтам, у каждого похожий список. Или, например, вы решили найти что-то полезное — какие-то быстрые рецепты, варианты развивающих игр с детьми, в общем — нужное! Отмеряйте время. Не нашлось за 10 минут — до свидания. В другой раз. Можно в интернете зависнуть на часы!

И это будет абсолютно впустую потраченным временем, несмотря на то, что все начиналось как поиск чего-то безусловно важного.

Я удалила всякие разлекательные приложения. Не пользуюсь одноклассниками и вконтакте. Не веду пустые разговоры ни о чем, не влипаю в сто страничные холивары и так далее.

И времени освободилась масса!

Для своей работы в интернете я определяю время и стараюсь придерживаться графика.
А если не получается, не корю себя, просто начинаю с чистого листа.

Тоже самое касается фильмов, телевизора и даже книг. Чтение книг — это роскошь. Я себе позволяю почитать
перед сном, когда почитав дочкам на ночь или на дневной сон, могу почитать сама, пока они засыпают.

Время для себя — как найти?

А вот теперь самое главное. Все мы рады, что у нас появились дети. Дети — это самое лучшее, что может случиться с человеком. За ними так интересно наблюдать, вкладывать в них ум, опыт, навыки, любовь, но

где та грань, когда дети красиво одеты-обуты, умницы и красавицы, а мама зачуханный монстр?

Если у вас очень мало времени и вы не посещаете регулярно маникюрно-педикюрных салонов, я как обычно советую минимизировать.

Если нет времени даже на домашний маникюр-педикюр, лучше ногти состричь и не красить совсем, чем ходить с облупленным лаком.

Нет времени на прически и парикмахера? Просто помойте голову и расчешитесь.

Важно

Не ходите как охламон весь день в пижаме и штанах с пузырями на коленях. Почему у нас принято оставлять самое лучшее «на выход?» На какой выход?

Носите и дома красивые вещи, те, в которых вы себе нравитесь.

А вообще, лучше приучить домашних к тому, что маме тоже нужно о себе заботиться. Что маме нужно хотя бы раз в неделю выйти с подружками погулять или походить по магазинам. Это нормально.

Вы не раб и не горничная, вам тоже нужно отдыхать и нечего давать садиться себе на шею.

мама и с двумя детьми должна выглядеть хорошо

Найдите то, что вам нравится и делайте себе праздник и разгрузку. Я люблю пить кофе по утрам, и муж меня возит
его пить и любоваться на нашу красоту вокруг. В это время я успеваю и с ним поболтать, и отдохнуть.

мое любимое «утреннее» место

Многие мамы таковы, что готовы раствориться в детях, в попытке дать им все самое лучшее, самое прогрессивное, а себе уж как нибудь потом.

Я с этим свои качеством борюсь. Не очень успешно пока.

Поймите! Детям самое главное, чтобы мама была рядом! От того что вы с ними, им уже хорошо. Они и развиваться, расти и взрослеть будут глядя на вас. Вы хотите чтобы они вами гордились? Или хотите, чтобы они стеснялись мамы, которая выглядит старше своего возраста, с обвислыми щеками от вечного раздражения

и «фартуком» вместо пресса? Найдите время на самосовершенствование морально и физически.

Спорт — как найти время на спорт, маме с детьми?

Следующий пункт. На тренировки время есть у всех. Не надо спорить. Есть.
Может не быть мотивации, желания, ит.д. А вот время — есть.

Любой может найти 15-30 минут в день, но ленится это сделать.
А этого количества времени хватает, чтобы привести себя в порядок.

Я ленивая, очень, очень!!! У меня спортзал в трех метрах от квартиры. Нужно выйти к бассейну, пройтись три метра и покрутить педали полчаса. А потом можно нырнуть в бассейн и плавать.

Вы думаете я так делаю? Ничего подобного.

Совет

Мне лень. Не могу себя заставить. Но почему-то нормально занимаюсь дома. Если кому-то интересно, я расскажу как и под что, но 20-30 минут можно выделить всегда.

Когда младшая начинает на меня наскакивать во время тренировок, я просто делаю упражнения вместе с ней. Ей очень нравятся асаны из йоги и быть утяжелителем или гантелями, тоже. результат -5 кг за 6 мес.

Не спеша, никуда не торопясь, без диет и самобичевания. Для меня это хороший результат.

50 кг я последний раз весила в средней школе. И это не предел. Впереди еще много работы над собой.

Итого — можно ныть, винить тяжелую кость, генетику и звезды, а можно просто сцепить зубы и заставить себя сделать хоть что-то.

Лучше регулярное хоть что-то, чем регулярное ничего.

Планируем все успеть

Я стараюсь заранее планировать все наши походы, поездки, развлечения. Это еще один пункт, который поможет сохранить вам душевное спокойствие. Тут все просто — если решаете не вы, решают за вас. Обычно, когда я своих спрашиваю, куда вы хотите поехать? Пойти поесть? Погулять? Начинается или молчание, или кто-в-лес-кто-по-дрова.

Поэтому просто принимайте решение, не ждите, что кто-то начнет генерировать супер идеи.

Время для любви

Ох, последний пункт, но не последний по важности. Важный, очень важный!

были времена, когда мы с мужем отдыхали сами. Теперь только все вместе:)

Не забывайте не только о себе, не забывайте и о муже. У него же тоже дети, заботы,
дела, ему надо тоже отдыхать и отдыхать с вами.

Если позволяет возможность, я просто беру и уезжаю с мужем в ближайшее интересное местечко, с ночевкой. Просто, чтобы встряхнуться и сменить декорации. В этом случае дети остаются с бабушкой. Думаете я не думаю о детях? Постоянно! Я по сто раз названиваю маме, которая уже перестает брать трубку и пишет

мне гневные смс.

Если детей оставить не с кем на ночь, попросите хотя бы пару часиков у бабушки-дедушки, друзей, дайте
себе вспомнить как было раньше — сходить в кино, посидеть в кафе, вдвоем.

Обратите внимание

Находите время чтобы поговорить, посмотреть что-то вместе даже не уходя из дома, ну что я вас учу? Муж и жена должны быть единомышленниками, на одной волне. Не давайте обидам вас поглотить. Все что вас не устраивает — обсуждайте. Делитесь друг с другом, никто не обладает телепатическими способностями, тем более, мужчинам лучше всегда говорить конкретику.

А не — «Ой, все!»

Прощайте, забывайте, не дуйтесь и не давайте себе обижаться на всякую ерунду. Для того, чтобы все успевать, чтобы в семье был мир и гармония, нужно не так много.

Высыпаться, есть вовремя, заниматься спортом, с любовью и благодарностью принимать все то, что с вами происходит.

Как сэкономить на отеле или апартаментах в отпуске?

Я ищу на сайте Румгуру. Там собраны абсолютно все скидки на отели и апартаменты у 30 систем бронирования, включая букинг. Часто нахожу очень выгодные варианты, получается сэкономить от 30 до 80%

Искать отели со скидками!

Как сэкономить на страховке?

Страховка за границу нужна. Любой прием стоит очень дорого и единственный способ не платить из своего кармана, заранее выбрать страховой полис. Мы много лет оформляем на сайте Cherehapa, которые дают лучшие цены на страховки и подбор вместе с оформлением занимает всего пару минут.

Найти страховку дешево!

И напоследок, невозможно успеть все. смиритесь. Научитесь отращивать дзен,( если у вас больше двоих детей, вы уже наверняка научились).
Живите с удовольствием,получайте от жизни радость и счастье!

Источник: https://piki-trip.ru/kak-zhenshhine-najti-vremya-dlya-sebya-kak-vse-uspet-s-detmi/

Все делают это: 5 самых частых фитнес-ошибок молодых мам

Стараясь вернуть себе былую форму, стройность и упругость, подходите к этому с умом. Это не просто воззвание, это практически религия, которую проповедует тренер, блогер и мама маленькой дочки Бриттани Нунан.

Сейчас такое странное время, когда женщины стесняются своего тела после родов. Выйти из роддома менее стройной, чем прирожденная фитоняша, считается чуть ли не признаком друного вкуса.

Тенденцию взялась ломать разве что Хиллари Болдуин, которая выложила свое фото в белье на следующий день после родов – там и животик отвисший, и талия поплывшая – все как у нормальных людей.

Важно

Но и то Хиллари призналась, что такой каминг-аут – это стимул поскорее привести себя в порядок.

Глядя на моделей, ангелов Victoria’s Secret и прочих светских львиц, которые уже через неделю после родов выглядят так, будто и не были никогда беременны, мы наживаем себе комплексы. Ну ладно, чего уж греха таить, правда наживаем. Пытаемся соответствовать глянцевой картинке. И совершаем ошибки на этом многотрудном пути.

Вот, например, 27-летняя фитнес-тренер и блогер Бриттани Нунан. Она сама не так давно стала мамой. После рождения дочери Бриттани решила объяснить женщинам раз и навсегда, в чем они ошибаются, стараясь вернуть себе дородовую форму как можно быстрее.

Первая и самая главная ошибка заключается как раз в «как можно быстрее». Даже шесть недель после родов – это слишком рано для спортзала.

— Дайте вашему телу время восстановиться. Пусть все заживет как следует. Я сама вернулась к упражнениям лишь спустя 10 недель после родов. Мне делали кесарево сечение, и я хотела дать себе достаточно времени, чтобы прийти в норму, – говорит Бриттани.

Тренер настаивает: прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям. Если чувствуете, что упражнения доставляют вам дискомфорт, подождите еще немного.

Вторая ошибка – мамочки сравнивают себя с Instagram-иконами.

— У всех нас разные тела, беременность и роды мы проходим тоже по-разному, – объясняет Бриттани. — Не нужно листать Instagram и сравнивать себя с другими мамами, у которых зачастую больше времени, денег, нередко лучше уровень физической подготовки.

Когда почувствуете себя готовой, только тогда возвращайтесь к спорту. Но только не к прежним нагрузкам. Заставлять мышцы работать так же интенсивно, как до родов, – это неправильно.

— Прежде чем вернуться к фитнесу, я подолгу гуляла с коляской и делала упражнения на укрепление тазового дна, – рассказывает Бриттани.

Третья ошибка – мамочки усиленно начинают качать пресс, чтобы живот снова стал плоским. И этого тоже делать не надо. Скручивания и подъем корпуса – их стоит избегать, пока вы не восстановитесь полностью.

Четвертая – вы тренируетесь в одиночестве. Процесс возвращения в форму пойдет гораздо быстрее, если найдете единомышленников. Пусть даже и по скайпу. А еще хорошего тренера.

— Специалист подскажет вам, что и как делать, чтобы и похудеть, и подтянуться, и не навредить себе. Помните: во время беременности и родов наш организм испытывает стресс и очень сильно меняется, – предупреждает фитнес-мама.

Сейчас, когда дочери Бриттани уже полтора года, мама старается ходить в спортзал трижды в неделю. Если не получается, тренируется дома по 15−20 минут. И этого хватает!

— Не давите на себя слишком сильно. Это пятая самая частая ошибка, – добавила Бриттани. — Делайте упражнения не спеша, слушайте свое тело, как оно реагирует на нагрузки.

Поймайте комфортный для вас темп и ритм. Поймите, вы не сможете сразу вернуться к приседаниям со штангой, интенсивной проработке спины или 10-километровым пробежкам. Это можно занять много времени.

И это нормально.



Мама пятерых детей похудела после родов на 115 кило

Молодая мама похудела на 50 кило, начав больше есть

Источник: http://www.wday.ru/deti/sovety-roditelyam/vse-delayut-eto-5-samyih-chastyih-fitnes-oshibok-molodyih-mam/

Заниматься спортом — полезная привычка #1 для мам!

Фото: Анастасия Арсенева. Июль 2016. Моя мама.

Расскажу вам еще немного про свою маму. Ей 58 лет. Она у меня Ветеран труда на железной дороге. Последние три года на пенсии. Мама, в отличие от большинства ее коллег, мечтала о том времени, когда отправиться на заслуженный отдых, чтобы можно было сделать две вещи! Выспаться

Источник: https://anarseneva.com/2016/07/08/sport-dlya-zhenshhin/

Ссылка на основную публикацию