Нужны ли беременным разгрузочные дни?

Разгрузочные дни для беременных

Врачи нередко рекомендуют беременным женщинам проводить разгрузочные дни.

Такой совет обычно дается на поздних сроках беременности тем будущим мамам, в которых наблюдается избыточный вес, сильная отечность или другие проявления гестоза (позднего токсикоза).

Разгрузка способствует оздоровлению всего организма, поэтому она необходима для всех женщин, ощущающих тяжесть в желудке, головные боли и общую слабость.

Естественно, разгрузочные дни для беременных весьма полезны, но прежде чем ограничивать свой рацион, необходимо посоветоваться с врачом, некоторым будущим мамам подобные пищевые эксперименты противопоказаны.

Разгрузочные дни во время беременности

Оптимальная прибавка веса в период вынашивания малыша находится в пределах 8-12 кг и зависит от телосложения женщины до зачатия. В основном заметное увеличение массы тела начинает происходить после 20-й недели, до этого времени будущая мама набирает только 30% своего «беременного» веса.

От правильного набора массы тела зависит здоровье и матери, и малыша. Разгрузочные дни во время беременности просто необходимы женщине, если она страдает от избыточного веса. Как показывает практика, после пищевой разгрузки чувствуется легкость во всем теле, улучшается внешний вид беременной, общее состояние здоровья и даже настроение.

Особенно полезно проведение разгрузочных дней женщинам с таким явным проявлением позднего токсикоза, как отечность. Задержка жидкости в организме и, как следствие, появление отеков присуще в большей или меньшей степени всем беременным.

Обратите внимание

Это осложнение затрагивает все органы и системы будущей мамы, не лучшим образом отражаясь на состоянии ее здоровья. Помимо отеков, поздний токсикоз проявляется повышенным кровяным давлением, белком в моче.

Результатом разгрузочных дней для беременных женщин станет выведение лишней жидкости из организма и, соответственно, уменьшение степени выраженности отеков.

Правила проведения пищевой разгрузки:

  • Разгрузочные дни можно устраивать только после 28-й недели беременности, когда у малыша уже сформировались все системы и органы;
  • Отдых желудку рекомендуется давать один раз в 7-10 дней;
  • Перед проведением разгрузки необходимо получить консультацию врача. Специалист поможет выбрать наиболее подходящее меню и график;
  • Важно сочетать различные варианты разгрузочных дней для беременных, чтобы избежать дефицита некоторых полезных веществ и витаминов;
  • Проводить пищевую разгрузку следует в один и тот же день недели, чтобы организм смог привыкнуть и адаптироваться к этому процессу;
  • Разрешенную дневную порцию продуктов необходимо разделять на несколько приемов (не менее 5-6). Прием пищи нужно осуществлять через равные промежутки времени, что поможет избежать чувства голода, не перегружая пищеварительную систему. Не забывайте, что медленное и тщательное пережевывание еды способствует большему насыщению;
  • В день следует выпивать не менее двух литров жидкости. Тогда очищение организма будет более эффективным.

Перед началом разгрузки нужно воздержаться от обильной пищи, ужин должен быть легким, не позднее 7 часов вечера. На следующий день не следует заниматься тяжелыми делами, лучше выбрать себе какое-то интересное занятие, чтобы не было соблазна «подкрепиться от скуки».

Сегодня врачи-диетологи предлагают будущим мамам широкий выбор различных вариантов однодневных диет. Наиболее полезными во время беременности считаются разгрузки, основанные на употреблении в течение дня только фруктов, овощей или свежевыжатых соков. Также бывают мясные, кефирные, молочные и другие разгрузочные дни для беременных.

Наиболее часто рекомендованные примеры моноразгрузок:

  • Яблочный день. В течение всего дня можно съесть только полтора килограмма яблок. Их разрешено употреблять как в неизмененном виде, так и в виде салата с добавлением петрушки, сельдерея и растительного масла;
  • Арбузный день. Арбузная моноразгрузка предполагает употребление полтора килограмма мякоти арбуза на протяжении всего дня;
  • Овощной день. Для овощной однодневной монодиеты рекомендуются кабачки, огурцы, тыква с добавлением оливкового масла или сметаны;
  • Соковый день. Разгрузка осуществляется с помощью свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод, которых в день рекомендуется выпивать не менее одного литра. Если разгрузочные дни припадают на холодное время года, можно соки заменить компотами из сухофруктов;
  • Кисломолочный день. В течение дня допускается употребление полтора литра любого кисломолочного напитка и примерно 500 г творога.

Существуют также «сытые» варианты разгрузочных дней для беременных:

  • Мясной день. В день съедают 400 г нежирного несоленого мяса. Каждую порцию запивают зеленым чаем без сахара. Можно употреблять до 800 г сырых овощей без соли и специй;
  • Рыбный день. Вместо мяса используют нежирные сорта рыбы, при желании можно добавить тушеных овощей, пить отвар шиповника;
  • Картофельный день. В день съедают один килограмм вареного картофеля, можно выпить два стакана кефира;
  • Рисовый день. Согласно рисовой однодневной диете, 150 г риса разделяют на три порции и употребляют в вареном виде.

Примерное меню для беременных в разгрузочные дни:

  • Завтрак: 150 г творога, небольшое яблоко, чай без сахара;
  • Обед: овощи на пару или отварные, без соли, салат из моркови с оливковым маслом;
  • Полдник: зеленое яблоко, постное печенье, 200 г свежевыжатого сока или компота;
  • Ужин: куриная котлета из рубленого мяса, 150 г творога с добавлением ягод или фруктов;
  • Поздний ужин: стакан кефира, яблоко.

При составлении меню разгрузочных дней для беременных важно учитывать наличие хронических заболеваний у женщины. Так, кисломолочные и яблочные дни противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, огуречный день не рекомендуется гипертоникам, а яблочный и арбузный – будущим мамам, страдающим заболеваниями почек.

Источник: https://lady7.net/razgruzochnye-dni-dlja-beremennyh.html

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Диетологи не рекомендуют женщинам в положении кушать «за двоих». Лишний вес не только портит фигуру, но и может послужить причиной серьезных осложнений в процессе родов.

Оптимальный набор веса – 12 кг за все время беременности. Но что делать, если лишние килограммы все же появились?

Есть специальные разгрузочные дни для беременных.

Но проводить их можно только после согласования с врачом, соблюдение всех правил – обязательное условие.

Разгрузочные дни при беременности: безопасны или нет

На начальном этапе беременности увеличение веса незначительное – около 3 кг. Основная прибавка массы тела начинается с 7 месяца. Оптимальный недельный набор веса – 300–400 гг. Если показатель выше, врач может назначить разгрузочные дни для профилактики различных осложнений.

Лишний вес сопровождается отечностью, высоким артериальным давлением, начинаются проблемы с желудком и кишечником. У женщин с большим количеством лишних килограмм часто диагностируют кислородное голодание плода.

Резкое увеличение веса у беременных не всегда вызвано чрезмерным или очень калорийным питанием. Лишние килограммы могут появиться вследствие малоподвижного образа жизни, заболеваний сосудов и сердца, проблем с эндокринной системой.

Симптомы, при которых нужно делать разгрузочные дни при беременности:

• появление сильной одышки при незначительных физических нагрузках;

• отеки нижних конечностей, лица;

• гипертония;

• проблемы с сердцем и сосудами;

• обострение хронических заболеваний почек, печени.

Разгрузочные дни позволяют организму отдохнуть, внутренние органы очищаются от накопленного мусора, улучшаются обменные процессы, избежать ожирения. У беременных часто возникают запоры – разгрузка поможет наладить работу кишечника.

Во время беременности делать разгрузку можно, а в некоторых случаях даже нужно. Если возрастание массы тела происходит неравномерно, беременность сопровождается постоянными отеками – разгрузочные дни при беременности крайне необходимы.

Разгрузочные дни для беременных: основные правила

Безопасный метод похудения для женщин в положении выбирать может только врач. Даже если у будущей мамы возникло желание провести разгрузку для профилактики – она должна согласовать это со своим гинекологом. При правильно составленном меню за день может уйти до 0,8 кг веса, пропадают отечность, появляется легкость и силы.

Любой разгрузку можно делать только после 28 недели беременности. К этому моменту все системы и органы у малыша сформировались, разгрузка не приведет к возникновению отклонений в развитии у плода.

Нельзя сильно увлекаться разгрузочными днями – будущая мама должна придерживаться четкой системы во время похудения, разгрузку можно проводить раз в 8–10 дней. Разгрузочный день должен быть один, в противном случае это уже диета. Жесткие продолжительные ограничения находятся под запретом во время беременности.

Важно

Разгрузочные дни не желательно делать при сильном проявлении токсикоза. Поскольку постоянное чувство голода провоцирует приступы рвоты.

При разгрузке важно не только правильно выбрать меню, но и придерживаться основ здорового питания. Употреблять пищу нужно равными малыми порциями, 5–6 раз в день. Промежутки между приемами пищи не должны быть продолжительными. Количество овощей фруктов – не более 2 кг в день, белковых продуктов – 450–750 гг.

Соблюдение питьевого режима – основное правило здорового питания. Во время разгрузки нужно употреблять не менее 2 л природной воды без газа.

Не следует доводить себя до годного обморока – если чувство голода причиняет сильный дискомфорт, нужно выпить 180–220 мл обезжиренного кисломолочного продукта.

Во время разгрузочного дня нужно свести к минимуму нагрузки любого вида. Неспешная прогулка на свежем воздухе – идеальный вид отдыха при разгрузке.

Разгрузочные дни при беременности: примеры меню с калорийными продуктами

Разгрузочные дни для беременных условно делят на «легкие» и «сытые». При разгрузке на овощах, фруктах, соках питание более сбалансированное, организм получает витамины и микроэлементы в большом количестве. Во время белковых дней на мясе, рыбе и молочной продукции чувство голода не мучает так сильно, но с такие разгрузки не всегда полезны.

Противопоказания:

• кисломолочные дни запрещены женщинам с атеросклерозом и сильным ожирением;

• огуречные – при частых скачках артериального давления;

• яблочные и арбузные – при обострении болезней почек, гипертонии;

• мясные – при хронических проблемах с желудком, кишечником, сердцем и сосудами.

«Сытые» разгрузочные дни не вызывают сильного чувства голода, суточная калорийность – 700–1000 ккал.

Примеры меню на день

Мясной – отварить, запечь, приготовить на пару 400 г мяса без жира, костей, кожи. Через полчаса после каждого приема пищи можно выпивать зеленый или травяной чай без сахара. Не следует пить мочегонные чаи – почки и так испытывают сильные нагрузки.

Рыбный. Для него подойдут нежирные сорта рыбы. Лучше всего использовать треску – в ней содержится много полезных витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Суточный рацион состоит из 400 г отварной рыбы, 500 мл отвара шиповника или 300 мл чая с молоком, но без сахара. При непереносимом чувстве голода можно съесть не более 150 г тушеных овощей.

Крупяной. Лучшие каши для похудения – рис и гречка. Для разгрузки нужно отварить 150 г риса, или заварить в термосе на ночь такое же количество гречневой крупы. В каждую порцию каши можно добавлять по 30 г яблок, моркови, или сладкого перца.

Разгрузочные дни для беременных: как составить рацион из легких продуктов

Основу легких разгрузочных дней составляют овощи и фрукты. Пищеварительная система максимально отдыхает, организм насыщается витаминами, но чувство голода не покидает на протяжении всего дня.

Лучше всего для разгрузки использовать яблоки, в сутки можно съесть 1, 5 кг. Их можно есть в натуральном виде, делать салат с небольшим количеством сока лимона, свежей зелени, сельдерея. Фрукты можно запекать, но без добавления сахара. В течение дня пить несладкий зеленый чай. Яблоки помогают при дефиците железа в организме, но противопоказаны при гастрите.

Арбузы – прекрасное мочегонное средство, они очищают почки. В сутки можно съесть 1,5 кг мякоти. Пить больше воды, поскольку арбуз – сильное мочегонное средство.

Для овощного дня подойдут кабачки, тыква, огурцы, болгарский перец, цветная капуста – их можно употреблять в свежем или отварном виде. Овощи обязательно должны быть сезонными, суточная доза –1,5 кг.

Читайте также:  Модные прически для детей: индивидуальность и аккуратность

Из молочных продуктов для разгрузки используют кефир, йогурт, ряженку с содержанием жира не более 1,5%. В день выпить равными порциями 1, 5 л напитка. Можно употреблять обезжиренный творог – 600 г в день. После молочных продуктов чувство голода отступает надолго.

Совет

Наиболее тяжелые разгрузочные дни на свежевыжатых соках и компоте из сухофруктов. В меню полностью отсутствует еда, можно пить 1, 5 л компота или сока в день.

Правильно составленные разгрузочные дни улучшают метаболизм беременной женщины и плода. Разгрузка помогает уменьшить нагрузку на сердце, сосуды, нормализует работу всех внутренних органов.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/razgruzochnye-dni-dlia-beremennykh-polza-i-vred-razgruzochnye-dni-pri-beremennosti-osnovnye-pravila-i-rekomendatsii/

Разгрузочные дни для беременных: какие лучше и как проводить

Набрать 10-12 килограммов в период беременности – явление нормальное.

Но как быть, если вес  давно перешагнул эту планку и продолжает увеличиваться? В период вынашивания лишние килограммы вызывают беспокойство у акушеров не из-за внешнего вида беременной женщины, а из-за возможных проблем со здоровьем матери и ребёнка. Поэтому контролировать свой вес будущая мать просто обязана. И самым оптимальным способом для этого являются разгрузочные дни для беременных.

А насколько они безопасны, как их проводить и какие разгрузочные дни лучше всего устраивать беременным, читайте на портале для похудения «Худеем без проблем».

 В чём польза «разгрузки» для беременных?

В защиту разгрузочных дней часто выступают  и сами врачи. Любые диеты во время беременности запрещены, интенсивные физические нагрузки тоже, а контролировать вес беременной женщине просто необходимо.

Выход один: употребление однотипной пищи в течение одного дня в неделю, это никак не навредит будущему ребёнку, а маме поможет держать себя в форме.

Неважно, какие разгрузочные дни для беременных выбрать, результат в любом случае будет положительным:

  • исчезнут отёки;
  • уменьшится нагрузка на позвоночник женщины;
  • исчезнет угроза гестоза беременных – опасного заболевания, от которого страдают мать и ребёнок;
  • увеличится вероятность более лёгкого родоразрешения;
  • будущая мама будет довольна тем, как она выглядит;
  • после родов женщина быстрее придёт в форму и ей не придётся изнурять себя диетами и тренировками.

Как правильно делать разгрузочные дни для беременных?

Перед тем, как устроить разгрузочный день, следует обязательно проконсультироваться  с врачом по этому поводу. Узнать, можете ли вы себе это позволить и какая разгрузка будет для вас наиболее подходящей. Также следует знать, что «разгружаться» беременной женщине можно не раньше 28-й недели, к этому времени у ребёнка уже будут сформированы все основные органы и системы.

Вариантов разгрузочных дней много, самые полезные – овощные, фруктовые и соковые. Но вне зависимости от того, будет выбран яблочный разгрузочный день для беременных или любой другой, будущей маме в этот день следует соблюдать несколько простых правил.

  • Устраивать разгрузку не чаще одного раза в семь дней и в один и тот же день недели (спустя некоторое время организм уже автоматически будет настраиваться на очистку в этот день).
  • Питание в этот день должно быть однотипным.
  • Предназначенные для разгрузочного дня продукты разделить на 5-6 равных порций.
  • Принимать пищу через каждые 2-2,5 часа.
  • Не торопясь, тщательно пережёвывать пищу, так она лучше усвоится и принесёт большее насыщение.
  • За день выпить 2 литра (можно 2,5) чистой воды.
  • При нестерпимом чувстве голода hudeem-bez-problem.ru рекомендует выпить стакан кефира или йогурта (естественно, нежирного).

Разгрузочные дни для здоровья и красоты

  • Творожный разгрузочный день для беременных наиболее легко переносится. 600 г творога и 2 стакана слабо заваренного несладкого чая дают организму силы и обеспечивают длительное чувство насыщения.

Но мы уже писали, что разгрузочный день на твороге имеет некоторые противопоказания, поэтому устраивать его без консультации врача не рекомендуется.

  • Фруктовый разгрузочный день для беременных – один из самых полезных. Для достижения необходимого эффекта за день рекомендуется съесть полтора килограмма фруктов.

Фрукты могут быть любыми, но hudeem-bez-problem.ru советует яблоки.

  • День сока. 1 литр фруктового, овощного или ягодного (по желанию) сока разделить на 4-6 порций и употребить за день.

Сок из пакета для этих целей не подходит, только свежевыжатый. Каждую порцию сока рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением.

  • Овощной день. В этот день полагается съесть полтора килограмма свежих овощей. Их можно есть свежими, тушёными или приготовленными на пару.

Овощные блюда разрешается заправлять небольшим количеством нежирной сметаны или оливкового масла.

Какой бы вы ни выбрали разгрузочный день для беременных, отзывы о нём будут только положительные.

Мы назвали лишь те, что пользуются у беременных наибольшей популярностью, на самом же деле вариантов разгрузки для будущих мам гораздо больше.

С целью обеспечения организма всеми необходимыми ему питательными веществами рекомендуется не останавливаться на одном разгрузочном дне, а чередовать их.

Отзывы беременных о разгрузочных днях

Портал для похудения поинтересовался мнением тех женщин, которые устраивали себе разгрузочные дни для беременных. Полученную информацию можно свести к следующему:

  • исчезла проблема бесконтрольного набора веса;
  • «ушли» отёки;
  • хорошее самочувствие;
  • будущие мамы чувствовали себя привлекательными и более уверенными в себе;
  • после того, как родился ребёнок, мамочки практически не беспокоились о своей фигуре, так как она очень быстро пришла в норму.

Негативным можно назвать лишь тот факт, что чувство голода у многих женщин всё же присутствовало, кто-то его терпел, кто-то «прогонял» его кефиром, а у кого-то силы воли не хватало на весь день.

Hudeem-bez-problem.ru ещё раз хочет напомнить будущим мамам: принимать решение о том, нужны ли вам разгрузочные дни для беременных или нет, следует вместе с врачом. Возможно, что разгрузочные дни вам не требуются или по каким-то причинам противопоказаны.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/razgruzochnye-dni-dlya-beremennyx.htm

Разгрузочные дни во время беременности

Женщина – натура очень требовательная к себе и состоянию своего тела. Поэтому даже во время протекания беременности многие девушки не перестают столь пристально следить за своей фигурой, пусть даже специфической в этот промежуток жизни.

Иногда кажется, что находясь в положении, невозможно каким-либо способом повлиять на состояние своей фигуры, но это далеко не так. Однозначно, беременным нужно забыть о строгих диетах, но вот что касается разгрузочных дней – то это вполне полезное дополнение к рациону.

Разгрузочные дни абсолютно безопасны для беременных женщин, главное в этом деле не навредить своему организму посредством фанатизма. Достаточно будет провести всего один такой день в неделю. Зачастую, врачи даже прописывают своим пациентам такие «легкие деньки», не стоит от них категорически отказываться, особенно, если вы понимаете, что страдаете лишним весом.

Ваши лишние килограммы оказывают давление на развивающийся плод ребеночка, а так же на ваш позвоночник. Кроме того, если за период беременности не набирать более 12 килограмм, то после даже не придется худеть. Все известные диеты для женщин, перенесших роды, попросту не понадобятся при соблюдении разгрузочных дней.

Многие известные актрисы именно так и поступают, ведь у них нет лишнего времени для восстановления своей фигуры в исходное состояние после родов. Помните, что результат будет виден не сразу же после первого проведенного дня на разгрузке.

Нужно будет подождать пару-тройку месяцев, после того как вы начнете практиковать «легкие дни». Для того чтобы облегчить восприятие разгрузочных дней вашим организмом, рекомендуется выбрать определенный день недели, в который вы будете разгружать свой рацион.

Обратите внимание

В разгрузочный день определенную пищу следует принимать по такому же принципу, как и в обычные дни, то есть по 4 – 5 раз в сутки, с одинаковыми интервалами времени между приемами пищи. При любом виде разгрузочного дня следует выпивать не меньше чем 2 литра в сутки.

Если вы не в силах вытерпеть чувство голода, то допускается выпить стакан нежирного кефира либо ряженки. Одними из самых полезных видов разгрузочных дней для беременных девушек являются овощные и фруктовые. Обусловлено это богатым набором витамин и полезных элементов, содержащихся в таких продуктах.

Виды разгрузочных дней

На сегодняшний день существует множество методик и средств проведения разгрузочного дня. В большинстве случаев все они довольно похожи по своей структуре. Отличаются эти процедуры зачастую лишь продуктами, разрешенными к употреблению в эти дни.

Самыми распространенными видами разгрузочных дней являются : на кефире, твороге, кефире и твороге, на рисе, на гречке, на яблоках, на соках, на овощах и фруктах.

Разгрузочный день на соках

Уже многие люди убедились в пользе свежее выжатых соков. Но большинство из них употребляют фруктовые соки ради удовольствия, ведь они невероятно вкусные. Кроме вкуса свежее выжатые соки имеют еще положительный момент – в них содержится очень много полезных ферментов и витамин.

А этим нужно воспользоваться для улучшения своего здоровья и тонуса. Существует даже диета на соках, но это довольно сложная процедура. Её рекомендуется соблюдать под контролем специалистов. А вот воспользоваться разгрузочным днём на соке может каждый, без наблюдения врача.

Как и другие разгрузочные дни, день на соках можно проводить не чаще одного раза в неделю. Чтобы не вызвать стресс у своего организма.

Можно дополнительно подготовить свою пищеварительную систему к предстоящей разгрузке: например, за неделю до старта разгрузочного дня начать питаться натуральными продуктами (овощи, каши, салаты, супы), а не магазинной химией ( кетчупы, майонезы, копченые мясные продукты).

Проводится разгрузочный день на соке следующим образом: вместо обычного приема пищи вы будете выпивать 2 стакана сока, либо выпивать 1 стакан сока, запивая его 1 стаканом воды.

Важно помнить, что если вы не пили соки до того как устроили разгрузочный день, то организм может ответить аллергией на ваши действия. В таком случае следует подготовить свой организм к предстоящим событиям, а именно – включите в свой дневной рацион стакан сока. Через пару недель можно будет приступить к разгрузочному дню.

Разгрузочный день на фруктах

Не менее полезным разгрузочным днем считается день на фруктах. Он мало чем отличается по своему принципу от других видов разгрузок. Благодаря фруктам организм насыщается витаминами, улучшается обмен веществ, выводятся шлаки из кишечника, за счет чего и происходит процесс похудения.

Для того чтобы устроить себе день на фруктах вам понадобиться купить один из ваших любимых фруктов в объеме 2 килограмм. Разделив фрукты на равные 4 или 5 частей, употребляйте их вместо привычной ежедневной пищи.

При выборе фруктов желательно отдать преимущество тем фруктовым, которые произрастают в вашем регионе, т.к. они намного эффективнее усваиваются организмом. Не забывайте выпивать достаточное количество воды в день, это приблизительно 2-3 литра в сутки.

Разгрузочный день на овощах

Выбрав для себя день на овощах, помните, что любые овощи, кроме картофеля, одинаково полезны и способствуют снижению веса. Эффективнее всего будет использовать огурцы в качестве продукта на день. Если вы не можете целый день провести лишь на одно виде овоща, то можете разнообразить свой рацион, добавив еще других овощей.

Эти продукты содержат мало калорий в своем составе, поэтому ничего страшного в этом нет. Помните про соблюдение водного баланса организма, выпивайте по крайней мере два литра жидкости в сутки.

Это может быть и зеленый и черный чай без сахара. Разгрузочный день на овощах пользуется большой популярностью, ведь овощи довольно сытные продукты, что лишит вас дискомфорта в этот «легкий» день.

Читайте также:  Полезен ли загар?

Разгрузочный день на рисе

Рис – это продукт, который содержит в себе большое количество углеводов, как и гречка. Это зерновое позволяет провести разгрузочный день, не испытывая при этом сильно чувства голода. Рисовый день очень интересный вариант для желающих похудеть без особых затрат и усилий. Этот гарнир можно заправить зеленью или овощами.

Рис способствует выведению лишней жидкости из организма, а также шлаков из кишечника, помогает при отеках, укрепляет суставы. Один разгрузочный день на рисе может обеспечить похудение на 0.5 – 1 килограмм. Как и в других разгрузочных днях в этом сохранено правило о водном балансе организма, поэтому не забывайте пить воду.

Для рисового дня вам понадобиться всего стакан риса. Залейте его на ночь водой, предварительно промыв под проточной водой. Утром слейте воду и залейте пол-литра свежей воды, поставьте на огонь. Сварите рис до готовности. После того как рис сварился, разделите кашу на равные части (4-5 частей) и употребляйте вместо привычной еды.

Разгрузочный день на гречке

Гречка является одной из полезнейших круп, которые произрастают у нас в стране. Особенно это касается «живой» гречки. Характерным её отличием от обычной гречки является то, что она имеет зеленый цвет крупиц.

Найти её на прилавках рынков или же магазинов довольно трудно, но вполне реально. Такая крупа не поддавалась термическим обработкам, поэтому сохранила в себе все витамины, данные природой. Зерна гречки содержат в своем составе магний, йод, калий, медь, железо и целый спектр витаминов.

Помимо прочего, в ней присутствует лизин – это такая аминокислота, которую наш организм не вырабатывает, но довольно часто в ней нуждается для лучшего усвоения кальция. Гречка прекрасно очищает кишечник от шлаков и тяжелых отложений, укрепляет стенки сосудистой системы.

Важно

Решив провести для себя разгрузочный день на гречке, купите и кефир. Эти два продукта прекрасно дополняют друг друга. Такое сочетание продуктов имеет легкий слабительный эффект, что способствует очистке организма. Помимо этого обязательно выпивайте не менее двух литров очищенной воды в день. Еще допускается выпивать пару чашек зеленого чая за день, но без сахара.

Подготовку для проведения разгрузочного дня на гречке нужно начинать еще вечером предыдущего дня. Залейте 250 грамм гречневой крупы двумя стаканами кипящей воды, заверните посудину в махровое полотенце, оставьте так на ночь.

Не добавляйте ни соли ни специй. Утром получившуюся кашу разделите на четыре или пять (в зависимости сколько раз за день вы будете кушать) равных порций.

Спланируйте свои приемы пищи заранее таким образом, чтобы перерыв между ними был с равным интервалом времени. После приема пищи можно выпить стакан кефира.

Воду следует пить спустя некоторое время после употребления пищи, чтобы она не растворяла желудочный сок.

Еще один вариант гречневого дня – гречка + зеленые яблоки. Употребляете яблоки в пищу в перерывах между приемами гречневой каши. Последний приём пищи должен состояться не позднее семи часов вечера.

2

Кефирный день

Польза разгрузочного дня на кефире огромна. По популярности день на кефире занимает второе место, перед ним гречневый день. Разгрузить свой организм с помощью кефира очень просто.

Каждые два-три часа необходимо просто выпивать один-два стакана обезжиренного кефира. В перерывах можете пить воду, но строго без газа. В том случае, если вас будет мучить нестерпимое чувство голода, допускается скушать пару столовых ложек пшеничных отрубей.

Разгрузочный день на рыбе

Филе рыбы содержит в себе целый комплекс полезных веществ: кислоты, витамины, аминокислоты, минералы. Само по себе рыбное филе довольно низкокалорийное, в среднем оно насчитывает 100 килокалорий.

Для проведения разгрузочного дня необходимо приобрести 250 грамм нежирной рыбы, подойдёт судак, хек или окунь. Отвариваем рыбу, либо готовим на пару. При готовке не используйте ни соль, ни специи. Употреблять рыбу можно вместе с овощами (желательно огурцы или помидоры). Такую разгрузку можно проводить не чаще одного раза в неделю. При это обязательно необходимо соблюдать водный баланс.

Разгрузочные дни польза или вред при беременности

Разгрузочные дни очень полезны и важны в жизни человека. В случае, если беременная девушка желает проводить такого рода разгрузку для своего организма, необходимо помнить: все хорошо, что делается в меру.

Голодать не нужно, достаточно провести один разгрузочный день в неделю и это даст прекрасный результат. Никакого вреда правильно организованный разгрузочный день нанести организму матери и плода не может. Он приносит исключительно пользу, позволяя организму очистить себя от излишних ненужных веществ.

За и Против разгрузочных дней во время беременности

Положительные стороны разгрузочных дней во время беременности:

  • выведение шлаков из организма;
  • выведение излишней жидкости;
  • наполнение организма витаминами;
  • уменьшение лишнего веса;
  • абсолютная безвредность;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление сердечнососудистой системы;
  • исключение отеков.

Минусы проведения разгрузочных дней во время беременности – нет.

Противопоказания к разгрузочным дням

Противопоказано проводить дни разгрузки при недомоганиях, болезнях, аллергических реакциях на компоненты, на которых основываются разгрузочные дни, при кормлении грудью, при сахарном диабете. Перед проведением разгрузочных дней, если у вас есть некие сомнения – проконсультируйтесь с врачом.

Разгрузочные дни для беременных отзывы

Анастасия:
«Я, после посещения врача, решила устраивать себе разгрузочные дни на кефире, поскольку начала набирать излишний вес очень быстро. Результаты без сомнений есть, мне очень понравилось. Конечно чувство голода наблюдается, но терпимо, буду продолжать такие разгрузки и дальше.»

Виктория:
«Я за 2 недели набрала целых 3 кило, мой врач мне сказал устраивать разгрузочный день раз в неделю. Я решила остановиться на гречке. Пока что мне все нравиться».

Таня:
«А у меня уже 34 неделя беременности, я набрала 11 кг. Жалею, что сразу не начала заниматься разгрузочными днями, т.к. теперь сбросить лишние килограммы будет тяжелее.»

Источник: https://thewom.ru/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-dni-vo-vremya-beremennosti/

Разгрузочные дни для беременных

Переедание во время вынашивания малыша отрицательно сказывается на здоровье. Врачи рекомендуют делать разгрузочные дни для беременных, направленные на устранение проблемы лишнего веса, снятие отечности.

Особенности разгрузки

Разгрузочный день при беременности – это период, когда рекомендуется ограничить употребление обычной пищи в пользу низкокалорийных продуктов. Это помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от вредных шлаков.

Для беременных разгрузка направлена на поддержание нормальной прибавки в весе, избавление от отеков. Один такой день способен убрать до 800 грамм жидкости из организма.

Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, потребует выполнения следующих рекомендаций:

  • устраивать разгрузочные дни можно не ранее 7 месяца беременности;
  • проводить такие дни рекомендуется 1 раз в две недели;
  • нельзя сокращать потребление калорий при токсикозе;
  • продукты выбирают свежие, делят их на 6-8 равных приемов пищи;
  • нельзя забывать об употреблении жидкости. В сутки не менее 2 литров чистой воды.

Разгрузка придаст женщине легкость, избавит от тяжести в животе, наладит работу кишечника. В случае если такой день дается нелегко, советуют отвлечься на домашние дела, прогуляться на свежем воздухе.

Разгрузка должна быть правильно организована и проводится только по рекомендации врача. Нельзя забывать, что частое снижение калорийности повлияет на развитие плода.

Показания и противопоказания

Зачастую разгрузки применяются для устранения проблем со здоровьем беременной женщины в третьем триместре:

  1. ожирение, большой набор веса. Они могут стать причиной гестационного диабета, который отрицательно влияет на развитие плода и течение беременности;
  2. при гестозе, отеках, плохом анализе мочи, разгрузка является профилактикой, для устранения этих симптомов и предотвращения развития осложнений;
  3. при наборе веса за неделю более 500 грамм.

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности? Ответ на данный вопрос очевиден. Разгрузка рекомендована женщинам во время вынашивания ребенка, она станет отличной профилактикой отеков, сахарного диабета.

Противопоказано делать разгрузочные дни при беременности в следующих случаях:

  • малый вес у беременной до беременности;
  • заболевания ЖКТ, при которых нельзя ограничивать употребление пищи;
  • болезни сердца, сосудов.

Гинеколог во время осмотра примет решение о необходимости разгрузочных дней и их количестве.

Уменьшение потребляемых продуктов приведет к недополучению ребенком витаминов. Минералов и микроэлементов.

Виды разгрузочных дней

Во время вынашивания малыша разгрузка делится на два вида: сытая и легкая. Меню на день формируется исходя из особенностей организма и пожеланий женщины.

Какие разгрузочные дни можно беременным:

  1. мясной. В этот день разрешается употреблять нежирное мясо. В сутки норма – около 400 грамм. Специалисты советуют дополнить рацион свежими овощами. Обязательно пить чистую воду, зеленый чай;
  2. картофельный. Картофельный разгрузочный день включает в себя 1 килограмм отварного картофеля, кефир жирностью не более 2%, чистую воду и несладкий чай;
  3. рыбный. Меню состоит из 500 грамм рыбы, сваренной без соли или приготовленной на пару. Рыбу разрешается сбрызнуть соком лимона. В течение дня выпивать около 2 литров воды;
  4. яблочный. Яблочный разгрузочный день для беременных называют самым вкусным. В течение дня рекомендуется скушать около 1.5 килограмм яблок. Для разнообразия кроме яблок разрешены груши и апельсины;
  5. кефирный помогает наладить работу кишечника и избавляет от запоров. В сутки выпивают 1.5 литра кефира малой жирности. Его разрешено заменить йогуртом или простоквашей;
  6. каши. Разгрузочный день на крупах помогает вывести лишнюю воду из организма. В такой день в меню входит стакан отварной гречки или риса. Дополняют рацион зеленым яблоком, морковью или сладким перцем.

Большое разнообразие меню для похудения беременным дает возможность выбрать оптимальные продукты, чтобы разгрузка прошла легко.

Как сделать разгрузочный день при беременности? В первую очередь, чтобы получить максимальную пользу от снижения калорийности, правильно подбирают продукты. Важно помнить о противопоказаниях к проведению разгрузочных дней. Во время беременности они проводятся только в случае острой необходимости.

Меню диетического питания

Разгрузочная диета для беременных на неделю способствует нормализации веса, а также является отличной профилактикой гестационного сахарного диабета. Диета разрешена в течение всей беременности. Рецепты и примерное меню поможет женщине правильно подобрать продукты для своего рациона.

Меню на день:

  • завтрак: Овсянка на молоке с добавлением сливочного масла, несладкий чай;
  • первый перекус: Нежирный йогурт со свежими фруктами;
  • обед: Мясной или рыбный суп с овощами, цельнозерновой хлеб;
  • второй перекус: Творог или свежие фрукты; овощной салат;
  • ужин: Куриная котлетка, приготовленная на пару со свежими овощами;
  • перед сном разрешается выпить стакан кефира малой жирности.

Если в течение дня хочется кушать, мамы, кому помогли разгрузочные дни во время беременности, советуют добавлять легкие приемы пищи. Это могут быть яблоки, орешки, морковь. Свежевыжатый сок сможет заменить любой перекус.

Разгрузочный день способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Он наладит работу кишечника, печени и почек. Для беременных главное внутренний комфорт, нельзя голодать, необходимо помнить о здоровье малыша.

Источник: https://edamam.ru/diet/razgruzochnye-dni-dlya-beremennykh/

Как правильно устраивать разгрузочные дни для беременных

Устраивать разгрузочные дни во время беременности целесообразно, если набор веса значительно превышает норму. В норме вес женщины за период беременности увеличивается в среднем на 12 кг.

Излишний набор веса чреват такими осложнениями, как повышенное артериальное давление, одышка, отеки, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, кислородное голодание плода. Также лишний вес оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник будущей мамы и давление на самого ребенка.

Чтобы избежать этих негативных моментов, избавиться от запоров и сохранить фигуру после родов, беременным женщинам рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Строгие длительные диеты беременным категорически запрещены. Постоянный рацион должен быть полноценным и включать белки, углеводы, витамины и клетчатку.

Читайте также:  Как вывести краску с одежды: стопроцентные методы

Правила проведения разгрузочных дней для беременных

Нередко разгрузочные дни назначают врачи. Обычно это делается при избыточном или неравномерно растущем весе, при появлении отечности и других проявлениях гестоза. Во время родоразрешения лишние килограммы также не пойдут на пользу.

Если будущая мама устраивает себе разгрузочный день самостоятельно, нужно обговорить со своим врачом, возможно ли это для нее, и проконсультироваться по поводу выбора наиболее подходящего разгрузочного дня. За один разгрузочный день можно потерять от 300-800 г. В основном это — лишняя жидкость.

При проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Устраивать разгрузочные дни разрешается только после 28-й недели беременности, когда все основные системы органов ребенка уже сформировались;
  • Проводить разгрузочные дни нужно по системе, периодично, не чаще одного раза в 7-10 дней. Удобно делать их в один и тот же день недели. В этом случае разгрузка не станет стрессом для организма и не скажется отрицательно на самочувствии;
  • Разгрузочный день должен быть одиночным, в ином случае это уже будет считаться диетой, а жесткие односторонние диеты беременных категорически не рекомендуются;
  • При токсикозе разгрузочные дни вряд ли подойдут, поскольку чувство голода усиливает чувство тошноты. Можно попробовать провести разгрузочный день увеличив объемы порций и сократив промежутки между приемами пищи, но предварительно следует посоветоваться с врачом;
  • Рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, чтобы обеспечить разнообразие поступающих в организм веществ питательных веществ;
  • Весь объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 одинаковых порций и съедать их через одинаковые промежутки времени. Пищу жевать медленно и тщательно, для лучшего усваивания и большего насыщения;
  • При растительной разгрузке объем рациона не должен превышать 1,5-2 кг овощей или фруктов в день. При белковой разгрузке – 400-700 г в день;
  • В разгрузочный день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды для восстановления в организме баланса минералов и солей. При недостаточном количестве жидкости очищение малоэффективно. Не следует прибегать к помощи мочегонных средств, чтобы не перегружать почки, которые и так испытывают большую нагрузку. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или нежирного йогурта;
  • Во время разгрузочных дней не рекомендуется чистить кишечник. При необходимости можно сделать это за два-три дня до разгрузки;
  • Резкие ограничения в питании могут провоцировать застой желчи в печени. Если нет противопоказаний, можно принять натуральный желчегонный сбор;
  • Во время проведения разгрузочного дня лучше оставаться дома, не напрягаясь физически и умственно, занять себя чем-то интересным: почитать книгу, посмотреть кино и т. д.;
  • После дня воздержания не нужно наедаться «до отвала». Эффекта от такой разгрузки не будет.

Варианты разгрузочных дней во время беременности

Существует много вариантов разгрузочных дней, которые условно можно поделить на две группы: «сытые» и «легкие». Для разнообразия рациона их следует чередовать. Самыми оптимальными и полезными считаются кефирные, фруктовые, овощные и соковые дни. Нужно быть осторожнее с молочными и мясными днями.

Любой из разгрузочных дней имеет определенный лечебный эффект и противопоказания. Кисломолочные дни рекомендуются при атеросклерозе и ожирении, огуречные – при гипертонической болезни, яблочные и арбузные – при гипертонии и заболеваниях почек. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также курящим женщинам.

«Сытые» разгрузочные дни

«Сытая» разгрузка подойдет тем, кто тяжело переносит ограничения в еде, а также против резких изменений в режиме питания. Калорийность рациона каждого дня примерно 700-1000 ккал.

Мясной день

Отварить 400 г нежирного мяса, не солить. Каждую порцию можно запивать стаканом чая без сахара. Разрешается добавить немного сырых овощей, без специй и соли.

Рыбный день

Отварить 400 г рыбы нежирных сортов: щуки, окуня, судака, леща, трески. Можно выпить 2-3 стакана отвара шиповника или 2 чашки несладкого чая с молоком. Разрешается немного тушеных овощей (цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, баклажаны, кабачки). Чтобы рыба не казалась совсем пресной, можно полить ее лимонным соком.

Картофельный день

1 кг отварного картофеля разделить на 2 приемов. Можно выпить 2 стакана нежирного кефира.

День морепродуктов

Совет

500 г морепродуктов (2-3 вида) отварить или запечь без соли. Можно добавить свежие овощи, пить некрепкий чай.

Рисовый день

Отварить 150 г коричневого риса. В каждую порцию можно добавить тертое яблоко, морковку или сладкий перец.

Гречневый день

Сварить стакан гречки или залить кипятком в термосе на ночь. Кушать, как и рис.

«Легкие» разгрузочные дни

Такие дни позволяют пищеварительной системе максимально отдохнуть от ежедневной нагрузки, одновременно насыщая организм витаминами и минеральными веществами.

Яблочный день

1,5-2 килограмма яблок съесть в течение дня в чистом виде либо сделать из них салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, зелени, петрушки или корня сельдерея. Яблоки можно также запечь, но не подслащать. Пить слабый зеленый чай без сахара. Такой разгрузочный день отлично подходит для профилактики железодефицитной анемии, но противопоказан при гастрите.

Арбузный день

1,5 килограмма арбузной мякоти съесть в течение дня. Не забывать пить воду.

Фруктовый день

1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов и винограда.

Овощной день

1,5 кг свежих или вареных овощей. Рекомендуются кабачки, тыква, огурцы. Можно заправить их небольшим количеством нежирной сметаны или растительного масла.

Соковый день

Пить на протяжении дня свежевыжатые соки из овощей, фруктов или ягод, около 1 литра в день.

Компотный день

Сварить 1 кг свежих яблок или 100 гр сухофруктов в 1,5 литрах воды, добавить не более 4 столовых ложек сахара.

Кисломолочный день

Взять 1,5 л любого кисломолочного продукта с процентом жирности не более 1,5%: кефира, ряженки или йогурта.

Творожный день

600 гр нежирного творога разделить на 5-7 приемов. Можно пить обезжиренное молоко. Кроме творога в этот день больше ничего кисломолочного есть нельзя. Творог дает большее ощущение сытости по сравнению с фруктами и овощами. Для вкуса можно покрошить в него немного яблок. Если совсем трудно на таких разгрузочных днях, можно попробовать следующие варианты:

Фруктовый салат

Обратите внимание

1-1,5 кг разных фруктов заправить 300 мл обезжиренного йогурта. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Ягоды с творогом

В летнее время можно взять 800 гр ягод (клубники, малины, смородины, черешни) и 400 гр обезжиренного творога. Запивать некрепким чаем.

Разгрузочные дни рекомендуются и кормящим женщинам, поскольку их рацион содержит достаточное количество жидкости, витаминов и минералов. Кормящим больше подойдут «сытые» разгрузочные дни.

Если за весь период беременности набрать не больше 10 — 12 килограмм, то с появлением ребенка не придется прибегать к каким-либо диетам ради похудения. И в этом существенно может помочь грамотное применение разгрузочных дней во время беременности.

)

Источник: http://puzojiteli.com/planirovanie/likbez/razgruzochnye-dni-dlya-beremennyh.html

Можно ли проводить разгрузочные дни беременным?

Такой вид ограничений в пище как разгрузочный день является очень полезным для нашего организма. Эти дни помогают нам очищаться, стимулировать обмен веществ и «защищать» нашу талию от появления лишних сантиметров. К ощутимому похудению такие дни сами по себе не приведут, но могут стать отличным «первым шагом» на пути к красивому и здоровому телу.

Диетологи рекомендуют устраивать дни очищения организма регулярно абсолютно всем людям, независимо от профессии, возраста, пола, наличия или отсутствия лишних килограммов. Даже беременным женщинам рекомендовано проведение разгрузочных дней, но только по определенным правилам и только после консультации с врачом.

Как же правильно их проводить и когда необходимы для беременных разгрузочные дни?

Содержание статьи

Подбор наиболее подходящего варианта разгрузки осуществляется только врачом с учетом всех особенностей вынашивания плода и индивидуальных предрасположенностей беременной женщины.

Чаще всего женщинам в интересном положении приходится прибегать к таким мерам очищения организма в следующих случаях:

  • вес растет слишком быстро;
  • наблюдается отечность;
  • появляются признаки гестоза.

Женщина за все время беременности в среднем набирает порядка 12 килограмм веса. Набор лишнего веса сверх этого показателя чреват развитием таких осложнений как отеки, одышка, кислородное голодание ребенка, повышенное давление (артериальное) и нарушение работы ЖКТ, например, запоры.

Для того чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей и как можно скорее вернуть свою прежнюю фигуру, будущим мамочкам приходится устраивать своему организму разгрузочные дни во время беременности.

Важно

Самое главное, что следует учесть при организации любых разгрузочных или очищающих дней для беременных женщин это то, что они могут проводиться, когда уже сформированы все основные органы будущего ребеночка, т.е. после 30 недели беременности.

Для того чтобы такие дни принесли пользу и были безопасными, что очень важно когда речь идет о будущих мамочках, проводить их нужно по определенным правилам:

  • Частота проведения таких дней для беременных женщин – раз в неделю или в десять дней. Лучше всего это делать в один день недели, например, в среду. Благодаря этому организму будет проще привыкнуть к изменениям и ограничениям в питании;
  • Для того чтобы ваш организм получал в нужном объеме все необходимые полезные вещества, нужно чередовать продукты для разгрузки, например, одну неделю – яблочный день, вторую неделю – морковный и так далее;
  • Все употребляемые в течение разгрузочного дня продукты необходимо разделить на 5-6 порций;
  • В этот день нужно пить много воды – не меньше двух литров;

Если вас мучает чувство голода, разрешается выпить 200 мл йогурта или нежирного кефира.

Для беременных рецепты разгрузочных дней и их меню могут быть различными, но наиболее полезными считаются овощные, фруктовые, кисломолочные и соковые разгрузочные дни.

Меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Соковый – выпивать около 1,5 литра любого свежеотжатого сока с мякотью;
  • Яблочный – нужно употреблять в пищу до 2 килограммов свежих яблок, причем их можно употреблять в виде салата. Для того чтобы разнообразить меню такого разгрузочного яблочного дня для беременных, фрукты можно запечь в духовке;
  • Арбузный – скушать за день до 1,5 килограмма мякоти арбуза, в такой день лучше всего побыть дома т. к. арбуз является сильным мочегонным;
  • Фруктовый – использовать 1,5-2,0 килограмма свежих фруктов, за исключением винограда и бананов;
  • Овощной – рекомендовано употреблять полтора килограмма овощей в свежем виде, можно в виде салатов с подсолнечным маслом или нежирной сметаной;
  • Кисломолочный – разрешено скушать 1,5 литра кефира нежирного или 500-600 грамм творога.

Прежде чем выбрать какой-либо рецепт разгрузочного дня, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность.

В тот день, когда вы запланировали провести «разгрузку», лучше всего побыть дома, не напрягаться физически, т. е. провести день спокойно и побольше отдыхать. На следующий день рекомендуется воздержаться от употребления тяжелой и слишком сытной пищи, иначе польза разгрузочного дня будет сведена к минимуму.

Если же мысли о еде не дают вам покоя, а рука так и тянется к холодильнику, займитесь чем-нибудь увлекательным, интересным, почитайте книжку, пообщайтесь с подругами, посмотрите интересную передачу или фильм.

Многих женщин в положении интересует вопрос можно ли проводить разгрузочные дни беременным с токсикозом? Врачи делать их в таком состоянии не рекомендуют, да и вряд ли разгрузку получится провести. Все дело в том, что сильное постоянное чувство голода еще больше усиливает тошноту и портит и без того тяжелое состояние беременной.

Разгружайте свой организм с умом, думайте о малыше и занимайтесь обязательно под присмотром врача!

Источник: https://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/mozhno-li-provodit-razgruzochnye-dni-beremennym

Ссылка на основную публикацию