Похудеть после родов: история диетолога

Моя история похудения после родов: из 55 в 100 и обратно — Статьи на Pandaland

19 лет – самый лучший возраст для девушки. Специальность получена, интересная работа найдена, любимый человек рядом, что еще нужно? В свои 19 лет я уже гордо носила звание ЖЕНЫ!

В моей жизни все всегда должно быть по правилам, по порядку: учеба, начало карьеры, свадьба, рождение ребенка. Поэтому спустя два года благополучной семейной жизни мы с мужем решили: пора! Счастье не заставило себя долго ждать, и в мае 2010 года мы узнали о беременности.

Все протекало более-менее хорошо, но по настоянию мужа я ушла с работы на довольно раннем сроке. По мнению моего супруга, только домашняя спокойная обстановка, прогулки и правильное питание могут быть залогом здоровой беременности и рождения сильного, здорового малыша.

Обратите внимание

Кстати, со здоровьем у меня всегда все было хорошо, как, впрочем, и с весом. Я всегда была стройной, спортивной и подтянутой девушкой. Но гормональные изменения в организме и мой неуемный аппетит (я считала, что есть хочу не я, а мой малыш, и значит, чем больше, тем лучше) сыграли со мной злую шутку…

Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели». Про прогулки я, конечно же, не забывала, много времени проводила на улице. Прогуливалась по паркам или же просто находилась на детской площадке с молодыми мамочками, слушая разные истории и советы.

Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть.

Считала, что делаю все правильно, несмотря на предупреждения врача о необходимости контролировать вес, закрывая глаза на тот факт, что на 5-м месяце беременности я не влезала практически не в одну вещь из привычного гардероба и стрелка на весах показывала 90 кг при росте 165 см и возрасте 22 года.

Роды на фоне ожирения – это про меня?

Когда наступил долгожданный момент встречи с моей малышкой, я пришла в роддом с показателем на весах 120 кг. Врачи в шоке: «Как же так”», «Куда смотрели в консультации!» и прочие возгласы от специалистов родильного дома №5.

А для меня все просто: я была уверена, что все делала правильно и на взвешиваниях при беременности говорила врачам цифры, намного меньше реального результата.

Я рассуждала так: «Я же мать, мне лучше знать, что хорошо, а что плохо для меня и моего малыша».

Процесс родов прошел благополучно, благодаря потрясающей работе медперсонала роддома. Цветы, счастливый муж, радостные родственники – казалось, выписка была такой же, как у всех.

Однако в тот день в роддоме мне дали бумаги о выписке с примечанием «Роды на фоне ожирения 1-й стадии». Я не смутилась: «Это все глупости, я же стала мамой, вот оно, счастье. А вес… Да уйдет как-нибудь…».

Естественно, что в период кормления грудью я также продолжала есть.

Точка невозврата

Когда я осознала, что все плохо? В один момент мне женщина старше меня лет так на десять, выдала: «Корова дойная, выплюнула одного кое-как и строит из себя мать-героиню!». Я посмотрела на себя в тот день другими глазами.

Мне 23 года, я молодая девушка, а выгляжу на 35! Мне стало противно смотреть на себя в зеркало: второй подбородок, руки как у сумоиста, про живот и ноги вообще молчу. Я была противна, омерзительна самой себе.

Как я могла довести себя до такого состояния: из 55 в 100?!

Точка отсчета была поставлена – я решила худеть. Благо, мой муж работает профессиональным тренером по бодибилдингу, и это очень мне помогло. Совместно с ним мы просчитали рацион питания и программу тренировок. Медленными, но верными шагами я начала двигаться к заветной цели, которую я себе поставила – это 55 кг!

Важно

К слову, за весь период времени моего перевоплощения из молодой жены в поросенка, мой супруг ни разу меня не упрекнул и не сказал, что я ТОЛСТАЯ.

Хотя, может, и плохо, что не сказал – возможно, тогда раньше бы мозг включился, и я начала следить за собой. Я не принимала никаких заветных таблеточек, пилюль, чаев, зеленых кофе и прочей разрекламированной дребедени.

Не хочу ничего плохого сказать про эти препараты – может, они и помогают, но, увы, не в моем случае.

Что реально помогает ПОХУДЕТЬ?

Мои достигнутые результаты – это ПП и тренировки. Причем занималась я в домашних условиях, так как очень стеснялась пойти в тренажерный зал. Программа правильного питания состояла из белково-клетчатного рациона. У меня было 5 приемов пищи: 3 стабильных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. Также большое количество воды, именно воды, не менее 2-х литров в день.

Естественно, из рациона было исключено все самое вкусное – мучное, сладкое, соль, острое, жареное, копченое и т.д.

Что же я ела? Куриная грудка, сваренная на 2 раза (после закипания сливается вода, наливается свежая, дальше варим до готовности), рыба нежирных сортов, гречка, макароны 1 раз в неделю и только из твердых сортов пшеницы, овощи с большим содержанием клетчатки в сыром или запеченном виде. Все меню состояло из блюд, приготовленных на пару, запечённом либо отварном виде. Самыми сложными были первые 3 недели, так как организм привыкает к новому рациону и еще пытается бороться с твоей настойчивостью.

А еще было очень тяжело готовить отдельно для себя, так как мне предстояло приготовление на трех членов семьи: для мужа, дочки и себя – всем разное. Первый месяц я ела отдельно от всех.

Было очень сложно смотреть, как все едят вкусняшки, а у тебя в тарелке лежит белый кусок курицы и гречка с огурцами. Блюда для мужа я готовила в маске, так как ароматы специй и жареного мяса сводили с ума.

Дабы избежать сложностей в приготовлении и минимизировать затраты времени, я очень серьезно подготовилась и создала почти кулинарную книгу с рецептами на каждый день для себя, любимой. Также была приобретена мультиварка, что значительно облегчило жизнь.

По истечении первого месяца я начала разбавлять свой рацион, постепенно добавляя и другие продукты, также стала импровизировать со специями и травами для улучшения вкусовых качеств.

Спорт, спорт, и еще раз спорт

Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени.

Три раза в неделю по 1,5 часа я пыхтела над перевоплощением такой геометрической фигуры, как «шар», в красивое женское тело. Тренировки были не из легких, пресс заканчивался не на счет 10, а до состояния жжения мышц живота.

Возможно, кому-то пригодится моя система тренировок, поэтому коротко расскажу о своей программе тренировок:

1.         Разминка. Обычно я крутила хула-хуп в течение 20 минут. Либо бег на месте не менее 15 минут.

2.         Прокачка пресса. Два вида: нижний и верхний, в 3 подхода.

3.         Приседания с весом: по 30 раз в 3 подхода.

4.         Упражнения с резинкой на укрепление внутренних мышц рук и ног: по 30 раз в 3 подхода.

Программа менялась раз в две недели, так как организм привыкает к нагрузке и перестает воспринимать упражнения. Сказать, что было сложно – не сказать ничего.

Я рыдала в ванной и ненавидела себя за слабость и постоянные мысли все бросить и вернуться к прежней жизни, а руки так и тянулись к холодильнику за вкусняшками…

Совет

Но когда я купила джинсы 46-го размера, я поняла, что пути назад нет – надо идти дальше и бороться за свою красоту. Набор веса произошел быстро, за каких-то 9 месяцев, а вот уходил изнурительно долго.

Процесс похудения длился больше 4-х лет! Начало моего пути к совершенству началось в 2011 году, а закончилось в 2015 году. Сначала я очень быстро начала скидывать ненавистные килограммы и терять в объемах. Но потом вес встал и не двигался: я и не худела, и не набирала.

Пришло отчаяние, ведь цель не была достигнута, а вес не хотел никуда деваться! Тогда мне очень помог муж – огромное ему спасибо за долгие лекции о строении организма и процессе похудения.

Именно благодаря его поддержке и знаниям я преодолела все трудности и сложности, ни разу не сорвавшись ни в питании, ни с тренировками. На этом мой путь не закончился: теперь правильное питание и тренировки – это принцип жизни.

Да, я позволяю себе иногда расслабиться и съесть кусочек торта или жареное мяско, но основой моего рациона навсегда останется ПП.

Результат, которым я горжусь!

И вот на дворе 2017 год, мне 28 лет, моя красавица-дочь в этом году идет в первый класс и мой вес – 55 кг. Я нравлюсь себе, глядя в зеркало, мне делают комплименты, я покупаю вещи 42 размера и точно знаю, что нет ничего невозможного – главное, верить в себя и найти правильный путь к своей цели.

Я обязательно буду рожать второго малыша и, может, даже третьего, пока не знаю. Но я уверена, что «Роды на фоне ожирения 1-й стадии» больше мне не страшны. Как известно, на одни и те же грабли не наступают!

Девочки, женщины, мамочки, любите себя, цените себя, следите за собой. И, главное, никогда, НИКОГДА не говорите, что похудеть невозможно – возможно, если очень захотеть!

Источник: https://pandaland.kz/articles/moya-istoriya/moya-istoriya-pohudeniya-posle-rodov-iz-55-v-100-i-obratno

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

Видеотренировки из YouTube, прием пищи маленькими порциями и аэробика — на что идут молодые мамочки, чтобы стать стройными и подтянутыми после родов? Что мотивирует женщин совершенствовать фигуру и сколько времени на это понадобится — 103.

by побеседовал с женщинами в декретных отпусках и узнал, как они решились на спортивные подвиги.

— Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм.

Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.

Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы.

Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.

Обратите внимание

На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.

— До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.

После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.

Увидев свои фото с крещения малышки, я поняла, что нужно срочно что-то делать. Перерыла весь интернет, не нашла ничего подходящего и пошла к гинекологу-эндокринологу.

Тогда ребенку было 8 месяцев.

Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью.

Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.

Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.

За 4 месяца упорного соблюдения диеты молодой маме удалось сбросить 20 кг. Вес был 62 кг.

Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками.

Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно. Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание.

Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.

— Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.

— У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.

Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.

— Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.

Читайте также:  Какой слинг лучший?

Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.

— У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.

Важно

Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.

Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.

— Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.

Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.

Источник: https://mag.103.by/krasota/29853-kak-pohudety-posle-rodov-motivirujushhije-istorii-molodyh-mam/

История похудения на 27 кг после родов

До первой беременности (в 26 лет) проблема лишнего вес меня не беспокоила. Я никогда не была худышкой или толстушкой, у меня было нормальное телосложение. Пару раз в неделю я занималась домашним фитнесом и считала калории, когда вспоминала о необходимости это делать.

Такой образ жизни продолжался до беременности.

Так вышло, что заниматься спортом я в тот период не могла, а ограничивать себя во вкусностях не видела смысла: все равно фигура расплывется, так хоть наемся впрок.

Конечно же, такая стратегия привела к сомнительным результатам: к родам мой вес был целых 89 кг при росте 162 см! Но как ни странно, я не унывала и была уверена, что смогу все скинуть.

Через месяц после родов я восстановилась достаточно, чтобы приступить к физическим нагрузкам. В то время я весила 77 кг.

Для начала я по старинке отказалась от еды после 18:00. Аппетита по вечерам у меня никогда не было, поэтому мне это ограничение далось легко. Дополнительно трижды в неделю я приступила к занятиям по видеокомплексам. Это помогло мне в первый месяц скинуть около 6 кг.

Затем, изучая различную информацию в интернете о похудении, я наткнулась на отзыв о книге «Теория и практика жиросжигания» Алексея Филатова. Заинтересовавшись, я нашла ее в одной из электронных библиотек и прочла.

Совет

Эта книга перевернула все мои представления о диетологии. Раньше я искренне считала, что чем меньше человек ест, тем эффективнее он худеет, и что в момент появления чувства голода сжигаются жировые запасы.

Но книга учила обратному, а именно тому, что для повышения обмена веществ и активного сжигания жира нужно:

  • есть часто, но малыми порциями;
  • питаться сбалансировано;
  • не испытывать чувства голода;
  • есть вечером не позднее, чем на 2-3 часа до сна (так разбился еще один миф о пользе отказа от еды после 18:00);
  • заниматься силовыми тренировками, т. к. накаченные мышцы сами по себе помогают сжигать калории и еще многому другому.

Постепенно я перешла к сбалансированному питанию и регулярным силовым тренировкам, изредка разбавляя их непродолжительными кардионагрузками. Спортом я занималась дома, т. к. оставить маленькую дочку было не с кем. В моем распоряжении были разборные гантели весом от 2 до 12 кг, утяжелители для ног и экспандер.

В результате я научилась худеть, не лишая себя любимой пищи. Каждую порцию еды я взвешивала на кухонных весах, после чего высчитывала количество белков, жиров, углеводов и их общую калорийность. Старалась питаться так, чтобы углеводов было около 2–3 гр. на каждый килограмм тела, белков – 1,5–2 гр., жиров – 0,5–1 гр.

При этом на ужин я готовила себе преимущественно белковые блюда, т. к. избыток углеводов и жиров по вечерам приведет только к лишнему весу.

На завтрак я периодически позволяла себе любимые лакомства в небольших количествах: зефир, темный шоколад, домашнюю выпечку, бутербродный мармелад.

Так как строгих ограничений в питании не было, психологически похудение переносилось очень легко, без срывов. Так я похудела на 27 кг!

На данный момент моя физическая форма лучше, чем до беременности. За этот период я родила второго ребенка, но на моей фигуре это не сказалось. Конечно, я набрала лишний вес, но довольно легко и без мучений его скинула. Мое похудение совершенно не помешало лактации, обоих детей я до года кормила грудью.

В общей сложности я удерживаю свой нынешний вес (49–50 кг) уже шесть лет.

Я перестала взвешивать еду, т. к. уже на глаз могу определить примерный вес продукта и вспомнить его состав и калорийность. Спортом продолжаю заниматься дома, т. к. младший ребенок еще не ходит в детский сад.

Считаю, что основное в похудении – мотивация. Если не найти ее, то срывы будут неизбежны. Моей мотивацией стала злость.

Обратите внимание

Меня очень раздражало, когда люди, далекие от спорта, пытались рассказывать мне о роли наследственности в наборе лишнего веса, о неизбежности потолстеть после 30 лет, и о том, что беременность и роды навсегда накладывают свой отпечаток на фигуру. Но как выяснилось – она может быть даже лучше.

Главное, идти к своей цели, изучая нужную литературу и не экспериментируя со своим здоровьем, пытаясь скинуть лишние килограммы за короткие сроки. Не верьте скептикам, у вас все получится!

Своей историей поделилась Бэлла

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/istoriya-poxudeniya-na-27-kg-posle-rodov.htm

Похудеть после родов: история диетолога. Статьи компании «НОВО-ЛАЙФ интернет магазин Здорового Питания независимого дистрибьютора Herbalife Гербалайф»

Помните, что принципы правильного питания в семье – залог отсутствия проблем с весом не только у вас, но и у вашего ребёнка в будущем. *По результатам исследования Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов с участием 30 человек

Во время беременности окружающие тебя часто жалеют – незнакомые люди уступают место, муж по первому зову в ночи бежит за клубникой, а от каждого набранного килограмма все только умиляются. Но лояльность окружающих заканчивается вскоре после родов. Уже через пару месяцев тебе начинают намекать, что лишние килограммы тебя совсем не красят.

Итак, давайте знакомиться! Меня зовут Ирина, мне 36 лет. Я врач-диетолог, косметолог. 4 месяца назад у меня родился первый ребёнок. К своему добеременному весу мне удалось вернуться через 2 месяца после родов. Но даже для меня, диетолога с 10-летним опытом работы, это была не самая простая задача.

             Фото до и во время беременности, и фото спустя 2 месяца после родов

Во всем нужна система
Настройтесь на то, что после родов процесс снижения веса может быть не таким быстрым, как хотелось бы, и это нормально. Перечислю основные моменты, препятствующие похудению:

Гормональные изменения. Во время беременности и после родов гормоны «пускаются в пляс». Часто женщинам не удается снизить вес, пока не нормализуется менструальный цикл. Иногда это связано с нарушениями в работе щитовидной железы. Если на женские гормоны повлиять сложно, то гормоны щитовидной железы подкорректировать можно под контролем врача.

Нарушения режима дня. Среди мам ходят мифы о детях, которые с рождения спят всю ночь, однако так везет немногим. А как мы знаем, мелатонин, который вырабатывается ночью, положительно влияет на обмен веществ. Соответственно, одного факта хронической нехватки сна уже достаточно для того, чтобы вес не снижался.

Иногда приходится отложить похудение на время, когда малыш будет давать маме высыпаться.

Снижение физической активности. После родов обычно не рекомендуется спешить в спортзал, нужно дать организму прийти в себя.

Если вы не занимались часто фитнесом до беременности, не стоит с первых недель после родов с головой окунаться в интенсивные нагрузки, это может быть опасно для здоровья.

Важно

А вот прогулки с коляской – оптимальный вариант практически для всех. Необходимо ходить в довольно быстром темпе, но так, чтобы дыхание не сбивалось.

Что есть молодой маме, чтобы худеть
Оптимальным решением является плавный переход на правильное питание. Желательно, чтобы пища матери напоминала рацион малыша в период введения прикорма – простые здоровые продукты, приготовленные без лишних жиров, сахара или соли, что в дальнейшем позволит кормить малыша буквально из своей тарелки.

Хорошим вариантом для снижения веса, если вы не кормите грудью, является введение в рацион протеиновых коктейлей. Это очень быстро – развел водой и выпил, что крайне важно в жестком цейтноте, когда у молодой мамы нет ни минутки свободного времени. Такой вариант является отличным полноценным приемом пищи без лишних калорий.

Протеин (белок) обеспечивает чувство сытости, что крайне важно для комфортного снижения веса. Отличным примером продукции, которая способствует снижению веса за счет полной сбалансированности состава и невысокой калорийности, я считаю  протеиновый коктейль Формула 1 и Белковая смесь Формула 3 от Herbalife Nutrition.

На их основе разработана программа «Минус 2 размера за 2 месяца»*.

Благодаря ей вы сможете достигнуть желаемого результата, не изнуряя свой организм жесткими диетами, а питаясь вкусно и сбалансированно, при этом получая все необходимые нутриенты. Однако калорийность продуктов будет намного ниже вашего обычного рациона, что позволит быстро, комфортно и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

У кормящей матери есть свои преимущества на пути к похудению, ведь часть энергии расходуется на выработку молока. А значит, можно позволить себе употребить чуть больше калорий. С моей точки зрения, кормящая мать не нуждается в какой-либо специфической диете, просто питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Мой совет для всех молодых мам – избегайте сложных блюд, и вам будет проще рассчитать калораж. Минимальная термическая обработка позволит сохранить всю пользу ингредиентов.

Например, моё меню: на завтрак каша или творог, на перекус – фрукты, на обед и ужин – мясо или рыба, на гарнир – тушёные овощи. Колики у малыша и питание мамы

По современным данным прямой зависимости между рационом матери и коликами младенца не обнаружено. Нет причин переходить на питание «пустой» кашей из-за того, что ребёнок часто плачет. Нередко дети беспокоятся по другим причинам, это может быть элементарная усталость или желание прижаться к маме, голод или жажда, и многое другое.

Совет

Разнообразие – это важная характеристика рациона женщины после родов. Чем больше витаминов и микроэлементов будет получать организм, тем быстрее он восстановится, и обмен веществ нормализуется.

Как подсластить себе жизнь
Как часто молодой маме хочется полакомиться сладеньким. Пожалуй, это самый простой способ поднять себе настроение.

За время беременности ресурсы организма истощаются, а организм нередко воспринимает потребность в некоторых микроэлементах за желание угоститься сладостями. Я рекомендую пропить препараты с хромом, но только проконсультировавшись с лечащим врачом. Дефицит хрома очень часто провоцирует тягу к сладкому.

Для быстрого похудения необходимо убрать из рациона быстрые углеводы (рафинированные сладости, мучное). Это именно те вещества, которые провоцируют набор веса.

Помните, что принципы правильного питания в семье – залог отсутствия проблем с весом не только у вас, но и у вашего ребёнка в будущем.

*По результатам исследования Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов с участием 30 человек (по данным клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН). Москва, 2014.

*Все результаты индивидуальны и могут различаться. Рекомендуется использовать Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновую смесь Формула 3 как часть программы контроля или снижения веса, включающей умеренное потребление калорий, сбалансированный рацион и регулярную физическую активность

*Видимый результат был достигнут всеми участницами исследования после 2 недель пребывания в стационарных условиях.

*Снижение на 2 размера одежды было отмечено у 50% пациентов.

по материалам m.babyblog.ru

Источник: https://novolife.com.ua/a368581-pohudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок.

И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов Woman.ru рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

Римма Мойсенко, диетолог

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода).

До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться.

Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни – у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Читайте также:  В отпуск с малышом: собираем аптечку

Кого касается похудение после родов в первую очередь? 

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели – то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

  • забеременевшие с помощью ЭКО;
  • принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
  • страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство – отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить.

Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности.

Обратите внимание

Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

  • Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
  • Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
  • Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем “сумасшедшем” ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий – йога.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста.

Если ребенок прекрасно принимает молоко – нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить.

Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением.

Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет.

Важно

Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом…

Ни в коем случае нельзя..

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты – будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, – не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка.

А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них.

Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму.

Совет

Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины – 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка.

Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок.

В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность – враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты – роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки – подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Источник: http://www.woman.ru/kids/newborns/article/136307/

Как похудеть после родов: реальная история одной мамы

– Когда ждала первого ребенка, прибавила 17 килограммов. До беременности весила тоже немало – 66 кг при росте 159 см. В итоге в роддом приехала с весом 83 кг. Наверно, как и для многих будущих мам, беременность стала для меня зеленым светом, чтобы есть все подряд. Я ужасная сладкоежка, и муж часто баловал меня пирожными, тортиками.

К тому же беременность протекала тяжело, у меня был практически постельный режим. Мне экстренно провели операцию «кесарево», после которой пришлось восстанавливаться морально и физически. Казалось бы, такой счастливый момент жизни, а я была в жуткой депрессии… Все изменил случай, когда муж пригласил на соревнования по бодибилдингу.

Я посмотрела на этих красивых мужчин и женщин и… расплакалась! Потому что хотела быть такой же подтянутой и спортивной и не верила, что когда-то смогу. С того вечера я полностью изменила свою жизнь. Сначала сбалансировала питание, затем пошла тренироваться в зал, а после выучилась на фитнес-тренера. Спасибо мужу-спортсмену, который взялся меня поддерживать.

Но хочу подчеркнуть, что прежде чем начать тренировки, я консультировалась с врачом.

Я составила рацион, чтобы питаться 5–6 раз в день, и питаюсь так постоянно. На завтрак всегда овсянка, несколько яичных белков и какой-нибудь фрукт. На обед и ужин готовлю гречку, рис или макароны из твердых сортов пшеницы, а также мясо или рыбу. Добавляю немного полезных жиров в виде оливкового или льняного масла, орехов или авокадо.

В течение дня устраиваю перекусы, в виде творога, фруктов, орехов или спортивной добавки (протеина). При этом всегда ем много овощей. 3–4 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале, где прорабатываю каждую группу мышц. Во время тренировки пью витамин С, чтобы укрепить иммунитет и не болеть.

Благодаря такому режиму уже через полгода, когда первому сыну исполнился годик, похудела на 30 кг и стала весить 53–54 кг.

Буквально через три месяца после этого узнала, что снова в положении. Мы с мужем очень хотели второго малыша. Беременность снова протекала сложно, и врач запретил тренировки. Сначала я держалась, питалась правильно, но потом расслабилась и незаметно для себя прибавила 22 кг.

Обратите внимание

До родов, которые, к слову, тоже были с помощью кесарева, я весила 77 кг. Пришлось начинать все заново, но у меня уже были знания. Я работала фитнес-тренером, и стала прислушиваться к своему организму. Через неделю после операции я начала совершать прогулки вокруг футбольного поля с коляской.

Тренироваться в спортзале отправилась спустя месяц после операции. Но это не значит, что все так должны делать – только после консультации с врачом. План тренировок составила сама, исключив нагрузку на спину и пресс. Правильно питалась с первого дня после родов. Сейчас моему второму сыну шесть месяцев, и мой вес 57 кг.

Чувствую себя комфортно, но мое преображение еще не закончилось.

Екатерина с мужем Вадимом и старшим сыном Виктором

Многие, кто видел мои фотографии после родов и сейчас, говорят, что я сделала липосакцию и, цитирую, «отрезала висящий живот». Подтянутая фигура – это результат правильного питания и занятий спортом.

Да, у меня остались растяжки, но избавиться от них поможет разве что чудо. Чтобы мой живот подтянулся, каждый день делаю специальное упражнение – вакуум. Кесарево не является противопоказанием к нему.

Читайте также:  Скажите детским истерикам нет

Это как раз единственное, что можно выполнять для укрепления мышц живота после родов.

Моя дальнейшая цель – выступить на соревнованиях в категории фитнес-бикини. Если бы не муж Вадим, ничего бы этого не было. Он открыл для меня дорогу к здоровому питанию и спорту. Вадим, кстати, сам спортсмен, вице-чемпион Республики Башкортостан по бодибилдингу 2016 года. Он – моя главная мотивация и поддержка. Все это я делаю для него. Хочу, чтобы он мной гордился и восхищался.

Комментарий диетолога. Маргарита Королева, к. м. н., руководитель клиники, врач-диетолог

Екатерина, поздравляю с фантастическими результатами! Уверена, ваша история вдохновит молодых мам. Во время беременности важно и нужно соблюдать сбалансированное здоровое питание. Отрегулируйте калорийность рациона, добавьте легкие физические нагрузки. А после прекращения кормления малыша можно начинать бороться с лишним весом. Что касается спортивных добавок, применять их сразу после беременности не имеет смысла. Необходимое количество белка поступает вместе с естественными источниками питания. Качественные спортивные добавки (изолят белка) или основные аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин, валин) можно добавить, когда нагрузка значительно увеличится, а мышцы будут хорошо натренированы. Подтянуть мышцы живота также помогут специальные комплексы упражнений, направленные на прямые и косые мышцы. А подтянуть обвисшую кожу и уменьшить растяжки помогут аппаратные методики в клиниках.

Источник: http://www.wday.ru/deti/beremennost-i-rody/rojala-syinovey-dvajdyi-i-cherez-polgoda-stanovilas-konfetkoy/

Моя история похудения после родов на 20 кг

За время долгожданной беременности я набрала около 20 кг, сбросить которые оказалось не так легко. Но, выбрав отличный метод разгрузочных дней, мне удалось это сделать.

Я никогда не была худышкой, при своем росте 164 сантиметра я весила 62- 64 килограмма. Меня это устраивало, от поклонников не было отбоя.

Но вот настала долгожданная беременность. Не очень легкая беременность, как и у многих современных женщин, я даже подумывала о прерывании беременности. Питалась я за двоих не только едой, но и гормональными препаратами, которые прописал врач. Лишние килограммы начали расти снежным комом. Ела ли я сладкое или придерживалась диеты, ничего не помогало — За неделю я набирала 1- 1,5 килограмма

Родив здорового ребенка и выписавшись из роддома, я поняла, что надо как-то снижать свой вес. Весила я после выписки 82 килограмма. Вычитала, что грудное вскармливание «уменьшает» лишние килограммы. Может кому-то это и помогло, но мне нет. Притом кормила я свою крошку всего 4 месяца. Ребенок до года был очень беспокоен.

Думаю, мой 2-3х часовой сон (за целые сутки) не способствовал нормальной лактации. С естественным вскармливанием было покончено и нужно было искать другие пути решения моей проблемы. Так же я узнала, что мой гормональный фон возрос до небес, хватило бы на 3 беременности. Ведь чтобы сохранить беременность я принимала гормоны.

Низкокалорийные диеты не для меня. После них развивается депрессия, упадок сил и лишние килограммы возвращаются вновь. Потом ты ешь, не останавливаешься, как пылесос.

На интенсивные физические нагрузки не было ни времени, ни сил. Нагрузки были и так интенсивные, если учитывать воспитание грудного ребенка. Особенно вспоминается ежедневный ритуал – спуск и подъем детской коляски (5 этаж).

Поэтому я поняла интенсивное похудение не для меня.

Для начала я решила устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. Я пробовала:

  • кефирный,
  • соковый,
  • творожный — для желающих продлить такой вид питания можно почитать про творожную диету на 3 дня,
  • овощной.

Но больше всего мне понравился яблочный день. Я покупала небольшие, но обязательно сладкие яблоки 1,5 – 2 килограмма. И ела по 1 (если очень хочется 2) яблоку через час и пила много воды. Немного позже я вычитала о возможности приготовления яблочного уксуса, но это было позже и я им, к сожалению, не пользовалась.

И вот первый результат. За 2 месяца похудела на 2 килограмма. Хотя и немного сбросила, но почувствовала легкость во всем теле и улучшение самочувствия. На третий месяц прибавила 15-минутные физические упражнения. А именно, бодифлекс — идеальная фигура за 15 минут в день. Просто, супер! Зарядка для ленивых людей.

В этих упражнениях мне понравилось то, что подтягиваются все группы мышц. И ты выглядишь на один или два размера меньше, чем на самом деле. В итоге за 7 месяцев я сбросила 11 килограмм. Притом, что я ни в чем себе не отказывала, ела как обычно (кроме разгрузочного дня, разумеется). И уже стала весить 71 килограмм. Потом мне захотелось, и я записалась на танец живота.

Еще настало лето – прекрасное время овощей, фруктов.

Важно

За 3 летних месяца я сбросила 7 килограмм. В итоге я вернулась к своему прежнему весу. Да, может быть, вы разочаруетесь, и спросите, какая же ты дюймовочка? Но для меня это огромный результат.

И скажу я вам без особых усилий. Все делалось с удовольствием. А это самое главное. Не стоит опускать руки.

Надо с чего-то начинать, пусть даже с наименьшего, самого простого и результат обязательно будет положительным.

Источник: https://MinusKg.ru/istorii/poxudela-posle-beremennosti-i-rodov.html

Как знаменитые мамочки худели после родов? – | Истории похудения

Истории похудения

На что идут знаменитые актрисы и модели, чтобы быстро привести себя в форму после рождения ребенка? Комментирует д. м. н., директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ

У них…

У звездных мамаш есть удивительная особенность: спустя каких-то пару месяцев они умудряются выглядеть так, как будто и не рожали вовсе. «Везет же людям!» — вздыхают наши мамочки над снимками в журналах.

Не завидуйте — чаще всего знаменитости скидывают вес не по доброй воле. Во-первых, большинство из них связаны жесткими контрактами и обязаны появиться на съемочной площадке буквально через несколько недель после родов.

А во-вторых, им попросту негде спрятаться, чтобы растолстеть, — они 24 часа в сутки под наблюдением папарацци.

Любой поход в супермаркет за хлебушком оборачивается обложками таблоидов, трубящими по всему миру: «Ее разнесло как поросенка!»

Потому-то актрисы и телеведущие идут на все, чтобы быстро привести фигуру в форму. Садятся на жесткую диету и худеют — дорого, мучительно и не всегда с пользой для здоровья.

Жена Тома Круза голодала, пока кормила грудью

До ее беременности актер очень гордился точеной фигуркой жены. Родив дочку Сури, Кэти Холмс бросила все силы на борьбу с лишними килограммами.

Совет

В своих интервью она обычно рассказывает, что сбросить вес после родов ей помог бег. Но это далеко не вся правда: по словам знакомых актрисы, она села на жесткую диету и ограничивала себя во всем, даже несмотря на то, что кормила дочку грудью.

Кэти старалась, чтобы ее дневной рацион не превышал 1000 калорий в день (тогда как дневная норма для обычной, некормящей женщины — в среднем 2000 калорий в сутки!).

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

— Голодать при грудном вскармливании нельзя ни в коем случае. Это может привести к полному прекращению отделения молока.

При этом страдают и ребенок, и мама. Для ребенка прекращение грудного вскармливания как минимум приведет к снижению иммунитета, устойчивости к простудным заболеваниям, повышенному риску гиповитаминоза витамина D и рахита.

Для матери голодание и прекращение кормления — это стресс, гормональный сбой. Питание при кормлении может оставаться в пределах нормальной суточной калорийности — 2200 — 2400 Ккал.

Модель Хайди Клум вышла на подиум уже через 2 месяца

Немецкая супермодель Хайди Клум известна еще и тем, что она — счастливая мама троих детей. Заключив многомиллионный контракт с маркой нижнего белья Victoria's Secret, она в сентябре родила дочку, а уже в декабре вышагивала по подиуму практически обнаженной.

Нормальная мама сбрасывала бы вес как минимум полгода-год, Хайди же пришлось скидывать килограммы за пару месяцев. Под наблюдением персонального «физкультурника» Хайди занималась как минимум 3 раза в неделю.

Кроме того, она соблюдала сбалансированную диету в 1500 — 2000 калорий в день. И, наконец, раз в неделю фотографировалась голой. Чтобы, разглядывая снимки, сравнивать, какого прогресса она добилась.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

 — Быстро сбрасывать вес всегда тяжело и рискованно. Хорошо, если есть возможность пользоваться услугами персонального тренера и персонального диетолога.

Не менее важным является и мотивация. Мысль материальна! Страстное стремление к цели повышает активность гормонов адреналина и норадреналина. А под их действием происходит мощная стимуляция расщепления жира.

Милла Йовович набрала 30 кило

Обратите внимание

Недавно стала мамой и актриса Милла Йовович  — в ноябре прошлого года она родила дочку. Ожидая ребенка, Йовович умудрилась поправиться на 30 кило.

«Я стала такая огромная! — жаловалась актриса на своем блоге. — Просто невероятно, как быстро это случилось! Все, что я делала, — съедала на завтрак три рогалика с маслом, несколько пончиков, желе и сливки. И вдруг — бац! Весы стали зашкаливать, я уже вешу 90 кило».

Судя по фото, сделанным недавно, Милле удалось избавиться от большинства из этих килограммов. Она отказалась от жирного и сладкого и регулярно делает упражнения.

Ума Турман худела, убивая Билла

Задумав снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино писал сценарий специально под Уму Турман. Однако в тот момент она была беременна и не могла выполнять сложные трюки.

Съемки пришлось отложить на год. Спустя три месяца после рождения сына актриса вышла на съемочную площадку. После родов она поправилась на 11 кило — и этот вес ей пришлось сбросить за полтора месяца.

Ума трудилась с девяти утра до пяти часов дня — училась обращаться с мечом, осваивала кунг-фу, занималась йогой. Ей подобрали диету, основанную на философии дзэн-буддизма. Еда рассматривается в ней лишь как способ поддержания жизни, а не как источник наслаждения.

Под запретом оказалось все горькое, соленое, острое, жирное, жареное. В итоге Турман ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, бобы, свежие и вареные овощи, пила зеленый чай.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

— По мнению многих современных ученых, утомительные тренировки только мешают похудению. Они создают стресс, снижают настроение. После них часто неуправляемо повышается аппетит.

Гораздо лучше и эффективнее тренировки средней интенсивности — тонизирующие упражнения и оздоровительная ходьба.

…и у нас

Глюк'Oza купила пароварку

Певица Глюк'Oza (Наталья Ионова) во время беременности поправилась на 16 килограммов. Родив дочку, Наташа никак не могла избавиться от последних 6 кило, чтобы вернуться к своему добеременному весу.

Три месяца она потела в спортзале, занимаясь каждый день по три часа. И пару месяцев сидела на серьезной диете. Даже купила пароварку и ела только мясо и овощи.

Похудеть Глюк'Oze помогли интенсивные тренировки и еда на пару.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

— Считается допустимым, если во время беременности женщина поправляется на 10 килограммов. Столько весит зрелый плод вместе с околоплодными водами, плацентой и оболочками. Неудивительно, что 6 кг оказались для певицы лишними.

Важно

Практически всегда сохраняется риск, что лишние килограммы вернутся. Будем надеяться, что необходимость поддерживать себя в форме не даст Наташе расслабиться.

Яна Поплавская попала в больницу из-за тайских таблеток

Звезда фильма «Красная Шапочка», а ныне телеведущая Яна Поплавская, после рождения второго ребенка набрала аж 30 килограммов.

— Я сидела на всевозможных диетах, но ни к чему, кроме отрицательного результата, не пришла, — рассказывает она. — Тогда я стала пить тайские таблетки. В результате попала в больницу — у меня начались судороги.

Со временем Поплавская изобрела свою собственную методику, которая помогла-таки ей сбросить 30 кило. Правда, диета специфическая, поэтому на ее полезности Яна не настаивает.

Она ела только тогда, когда уже не могла терпеть голод, обычно это состояние наступает ближе к вечеру: «К этому времени желудок сжимается, и ты съедаешь уже не так много». А в течение дня нужно пить побольше жидкости: воду, чай, соки.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

— Ни в коем случае нельзя принимать таблетки, приобретенные нелегально, минуя аптеки, что бы вам про эти таблетки ни рассказывали и как бы их ни хвалили.

Результатом может быть тяжелое отравление. Идея, что можно похудеть, питаясь один раз в день, в корне ошибочна. Опыт показывает: при таком стиле питания неизбежно переедание — голод, накопленный за день, требует новых порций пищи.

Плюс очевидный вред для желудка. Наоборот, питаться следует как можно чаще. Порядка 5 — 6 раз в день. Это поможет совладать с аппетитом и сбрасывать вес постепенно.

Юля Началова то худеет, то полнеет

Съемки в «Последнем герое» и болезненный развод с мужем сделали певицу Юлю Началову почти «прозрачной» — настолько она похудела.

«В тот момент я неадекватно воспринимала свое состояние — мне казалось, что надо дальше худеть и худеть, — признавалась Юля. — Продолжала есть только салатные листья и яблоки».

Выйдя замуж за футболиста Евгения Алдонина и родив дочку, Юля приятно округлилась, прибавив за время беременности 30 кило. Певица сильно переживала, ведь уже через 20 дней после родов ей нужно было сниматься в программе «Субботний вечер».

Совет

Сидела на разных диетах, плавала в бассейне. Но вернуть былую стройность Юле пока так и не удается.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

— Слишком интенсивное похудение часто сменяется столь же стремительным набором веса.

Это заставляет человека бросаться из крайности в крайность: то сидеть на голодных диетах, то есть все подряд в огромных количествах. Остановитесь на золотой середине: маложирное питание, прогулки, тонизирующие упражнения.

Ешьте почаще, относитесь разумно к лакомствам, нормализуйте сон — это позволит потихоньку сбрасывать вес и годами поддерживать его в норме.

И еще: все приведенные выше истории касаются девушек, для которых их внешность неразрывно связана с профессией. Это создает мощнейший мотив для похудения.

Если у вас такого стимула нет, ни в коем случае не сидите на полуголодных диетах. Только навредите себе и поправитесь еще больше.

Тэги:

  • диеты звезд
  • звезды после родов
  • похудение звезд
  • похудеть после родов

Источник: http://www.on-diet.ru/istorii-poxudeniya/istorii-poxudeniya/kak-znamenitye-mamochki-xudeli-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector