Как вернуть стройную фигуру и не потерять здоровье в зрелом возрасте

Сбросить вес после 50 — реальные советы диетолога

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов.

Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе.

Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Обратите внимание

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается.

Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам.

Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим.

У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений.

Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия.

Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений.

Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко.

Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%.

Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток.

Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

  1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды.

Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов.

Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

  1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
  2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты.

Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие).

Примерное меню на один день:

  • завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
  • перекус: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • перекус: творог с ягодами;
  • ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

  • в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
  • вторые три дня – рыбу и курицу;
  • последующие дни – овощи;
  • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
  • разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
  • нельзя кушать после 19 часов;
  • порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
  • из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок.

В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом.

Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

  • Ременс;
  • Климаксан;
  • Феминал;
  • Эстровэл;
  • Климадинон.

Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

  • правильно питаться;
  • выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
  • сократить употребление алкогольных напитков;
  • спать не меньше 8 часов за сутки;
  • отдыхать активно;
  • регулировать эмоциональное состояние.

Видео

Источник: https://sovets.net/10866-sbrosit-ves-posle-50-realnye-sovety.html

Можно ли сделать супер-фигуру в зрелом возрасте?

В возрасте после 40 лет женщина уже достаточно свободна от привычных хлопот, она состоялась в карьере и приобрела мудрость. Но жизненный опыт не всегда добавляет желания следить за собой и своим питанием.

Многие дамы обрели полноту в юности, некоторые набрали вес после родов, да так и не пришли в норму. У зрелых дам свой собственный набор установок наcчет веса, формы и похудения.

Принято считать, что если от полноты не удалось избавиться до 35 лет, дальше проблема будет только усугубляться.

Забудьте о предрассудках

Наше, все еще постсоветское по ментальности, общество, ставит женщину в жесткие рамки. Не родила до 23 лет – «старородящая», не привела тело в форму до 35 лет – так и будешь носить с собой лишний вес всю жизнь.

Почему? Это банальные пережитки «самой лучшей в мире» советской медицины, которая при всех своих достижениях оценивала человека как биологическую машину, не принимая в расчет такие факторы, как психологическая зрелость, опыт, ум и воля.

Важно

Последняя как раз формируется в зрелом возрасте, В западном мире похудение и занятия здоровьем и красотой среди женщин старше 35 лет не считаются чем-то невыполнимым. Наоборот, многие журналы (Mind Body) и фитнес-программы, такие, как Т-тапп, Шейп Воркс, Файер Боди, Боди Флекс ориентированы отнюдь не на двадцатилетних.

И большинство женщин, взявшись за себя впервые в зрелом возрасте, худеют и хорошеют при условии, что они выполняют правила программ и достаточно мотивированы для этого.

Именно в бальзаковском возрасте появляется особый шарм и хочется выглядеть блестяще, но полнота может доставить немало огорчений. Если вы никогда не занимались спортом и всегда были склонны к полноте, то привести в норму свою фигуру будет не так легко, но это не значит, что нужно отказаться от затеи привести себя в порядок.

Откуда лишний вес?

Нужно понять, с чем связано появление лишних килограммов. Основной причиной располневшей фигуры в возрасте 35+ являются гормоны.

После сорока организм женщины перестраивается: теперь его предназначение – не рожать потомство, а оберегать его. Поэтому гормонами начинает активно вырабатываться жировая ткань.

Из-за дисбаланса в гормональной системе вырабатываются и гормоны, которые отвечают за накопление жира. В результате мышечная масса уменьшается.

Причиной этому служит и малая физическая активность, а значит, вам просто необходимы пешие прогулки на свежем воздухе.

Время худеть

Если вы хотите долгие годы иметь отличное самочувствие, худеть нужно именно в этом возрасте: после 45-ти любое заболевание может перейти в хроническую форму, возрастает риск развития опухолей и опасность инфаркта.

Полнота в любом возрасте провоцирует сердечнососудистые заболевания. А после 45-ти риск возрастает многократно.

Для того чтобы обезопасить себя во время проведения комплекса мер по похудению, проконсультируйтесь по поводу выбранной программы похудения с опытным врачом.

Если вы всю жизнь были не слишком стройной и полнота – привычное состояние вашего тела, к обычным гормональным проблемам добавляется замедленный обмен веществ и привычка неправильно питаться. Но отчаиваться не стоит: замедленный обмен – не приговор, это просто значит, что вы будете съедать, допустим, на 200 ккал меньше, а это всего два яблока.

В большинстве случаев гормональный сдвиг, потеря мышечной массы и замедленный обмен веществ – преодолимые проблемы. В конце концов, они могут оказать влияние на результат только в том случае, если вам нужно сбросить вес до модельных параметров, до самой нижней границы ИМТ.

Менопауза. В чем риск?

А как же быть, если наступила менопауза? Она тоже влияет на излишний вес. Во время «приливов» у многих женщин возникает непреодолимое желание поедать копчености и сладости, а снижающаяся скорость обменного процесса не дает организму нужное количество энергии.

Читайте также:  Если вы нашли котенка

Так как же правильно питаться? В первую очередь ограничьте себя в употреблении выпечки и мучных продуктов. Это лидеры «полнящих» продуктов. Лучше употреблять зефир ли сухое печенье, но при условии, что вы съедите не более трех штук до обеда.

Совет

Сахар замените медом, а сухофрукты могут прекрасно утолить голод между приемами пищи. Обязательно включите в свой рацион блюда, богатые кальцием: это молочные продукты. Женщине в этом возрасте также необходимо железо. Поэтому мясо, печень, яблоки и зеленая фасоль только приветствуются.

А вот соленья, как и саму соль, следует ограничить: это позволит вашим почкам не перегружаться. И обязательно раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, базирующийся на молочных продуктах или фруктах.

«Нет» – депрессивным состояниям!

Эффективность похудения напрямую зависит от вашего настроения. Не нужно расстраиваться из-за изменений, происходящих в организме: это закон женской природы, а худеете вы для себя.

Делайте все с радостью. Фитнесс не только поможет вам похудеть и сохранить в тонусе мышечную массу, но и зарядит вас положительными эмоциями. Это не означает, что нужно усиленно качаться в спортзале. Небольшие нагрузки в течение получаса в день –оптимальный вариант.

Наилучшие виды фитнеса для вас в возрасте после 35 – йога, бодифлекс и калланетика.

Источник: http://mon-charme.ru/figura-v-zrelom-vozraste.html

Как вернуть стройную фигуру. Статья. Висцеральная терапия. Самопознание.ру

Сейчас многие сайты в интернете зазывают необычными методами коррекции фигуры. Действительно, природа нас наградила уникальными телами, которые в той или иной степени можно корректировать и изменять по своему усмотрению. И для этого даже не нужно прибегать к хирургическому вмешательству.

Но как не существует одной единственной таблетки от всех болезней, так и не может быть одного универсального метода для коррекции фигуры.

Прежде чем браться за то, чтобы что-то исправлять, необходимо понять причину возникновения нежелательной деформации. Тогда и устранять будет проще.

«Ой, да чего там разбираться, — могут воскликнуть некоторые. — Беременность была, вот и остался животик». Да, но почему у одних и после двойни животик быстро возвращается в дородовое состояние, а у других… в общем сами знаете, что может быть. Одни, простите за выражение, жрут немерено — и ничего, а другие морят себя диетами и толстеют.

В этой статье я попытаюсь раскрыть основные причины, которые могут привести к нежелательному изменению фигуры, тогда и станет понятным, какой метод коррекции подходит именно вам. Вполне возможно, что вам не нужно морить себя голодом или истязать качанием пресса для достижения желаемого результата.

Начну с самого распространённого варианта, к сожалению, с него начинается большинство женских проблем. Представьте, довольно стройную фигурку женщины, а внизу живота уже появилось «брюшко».

Есть считающие, что данное брюшко естественно для женщин, а есть изнуряющие себя качанием нижнего пресса. Увы, оба варианта ошибочны. Чтобы разобраться с тем, как к этому относиться, нужно понять причину — почему появляется «брюшко».

А причина настолько проста, распространена и банальна, что обычно большинство людей поверить в неё могут не сразу. Если бы у меня не было за плечами многолетнего опыта висцерального массажа, то наверняка я бы тоже отнёсся к ней скептически.

Обратите внимание

Вообще-то, мне известны две причины образования брюшка у женщин, и бывает, что сразу обе участвуют. Но сейчас я хочу акцентировать внимание именно на первой. С тех пор, как мне стала понятна эта причина, прошёл уже не один год наблюдения за этим. С каждым годом я всё больше и больше убеждаюсь, что об этом не рассказывать нужно, об этом уже нужно кричать.

Дело не только в эстетике. Наверняка найдутся те, кто считает брюшко внизу живота — это красиво и может быть даже сексуально. Но беда в том, что брюшко — это сползший (опущенный) тонкий кишечник.

Он лёг на органы малого таза, сдавив их, нарушая в них кровоток и лимфоток, создавая застои, ведущие к проблемам в женских органах.

В пожилом возрасте это скорей всего приведёт к опущению матки и неконтролируемому выделению мочи.

Проверить, опущенный ли у вас тонкий кишечник, вы можете сами. Лёжа на спине, надуйте свой животик. В норме — вершина купола живота должна приходиться на пупок. Мало кто из женщин пройдёт этот тест. Обычно вершина купола многим ниже пупка.

Теперь о самой причине. Как бы ни показалась она вам надуманной, отнеситесь к ней серьёзно. Основная причина появления брюшка — это дань современной одежде, а именно резинкам. Резинки на одежде: колготки, лосины, гамаши, юбки… особенно когда резинка приходится выше пупка.

Казалось бы, ну чего может сделать какая-то там резинка? Скажите, а вы мышцы в своём кишечнике накачивали, прежде чем нагружать их резинкой? Глупый вопрос? Вытяните вперёд руку и подержите её так несколько секунд — проблем нет. А несколько минут, а час, а три, а десять часов?

Зимой женщина нагружает свой кишечник не одной резинкой: гамаши, колготки, юбки. Утром оделась и ушла на работу, вернулась только вечером.

Важно

Какие мышцы способны так длительно оказывать сопротивление? И не обольщайтесь тем, что у вас на колготках резинка слабенькая. Помножьте её давление на количество часов беспрерывного воздействия.

Каждая резинка постоянно и настойчиво, час за часом углубляется в ваше тело, сдвигая кишечник вниз.

Поверьте, эти знания не с потолка упали. Даже у молодых девушек всего за одну зиму под действием резинок опускаются животы. Да, эти изменения не одномоментны, а потому и не заметны. Может понадобиться одна зима, а может, и три. Но потом никаким качанием нижнего пресса это не исправить. За многолетнюю практику я на эти варианты насмотрелся.

На сегодняшний день я не знаю более губительной и более распространённой причины, подрывающей женское здоровье, чем резинки. Поэтому первое — либо резинки заменять на шнурочки, либо носить колготки с заниженной талией, чтобы резинка была чуть ли не на уровне лобковой кости.

Для сравнения можете вспомнить мужские животы. Кто из вас не видел на пляже пузатого мужчину, у которого на уровне плавок начинается плоский живот? Пузо, пузо, а потом раз — плоский живот.

Теперь вы понимаете, что в этом месте у него проходил ремень поддерживающий брюки, он как раз и сохранил низ живота плоским.

В этом, конечно, тоже хорошего мало, как минимум, застой, но хоть кишечник не так давит на предстательную железу.

На наше счастье природа одарила нас податливыми для исправления организмами. Можно сказать: как гнётся, так и правится.

Совет

Чем раньше вы спохватились, тем будет легче висцеральному массажисту поднять на место кишечник. При достаточном умении можно и у бабушки матку поднять на место, но лучше до этого не доводить.

И это в руках каждой женщины, просто отнеситесь к тому, что носите, более серьёзно.

Вторая причина опускания живота — это недостаток в организме меди. Об этом я уже написал статью «Медь на здоровье», а потому подробно останавливаться не буду.

Могу лишь добавить, что случаев, когда присутствуют обе вышеуказанные причины достаточно много, и тогда без насыщения организма медью просто не обойтись.

Но и мероприятия по насыщению организма медью — тоже в ваших руках и не требуют присутствия особого специалиста.

Всё это поправимо, и количество усилий на исправление зависит только от степени запущенности. Лучше не запускать, ведь для этого никаких особых или сложных программ не нужно.

Ещё один из распространённых вариантов — это послеродовые проблемы. Обычно врачи в таких случаях разводят руками говоря: «Что ж теперь поделаешь, сбой эндокринной системы». Но почему у одних происходит сбой, а у других не происходит?

По моему мнению — это результат утраченных традиций. Раньше роды принимала бабка повитуха, она же и собирала новоиспечённой мамаше животик «в кучку». Помогала органам после родов вернуться на свои дородовые места. При естественных родах в большинстве случаев это происходит автоматически.

Но не всегда всё идёт по естественному природному плану. Современные роды далеки от естественных. Очень многим роженицам необходима помощь. Это совсем не сложные массажные манипуляции на животе. Порой нет нужды даже обращаться к висцеральным специалистам. Организм, как правило, и сам пытается вернуть всё на место. Но иногда ему просто необходима помощь со стороны.

Если же какие-то органы не смогли вернуться на свои места и остаются сдвинуты как при беременности, то тогда и происходит злополучный сбой эндокринной системы. Организм просто сам не понимает своего состояния, вроде как родил, а вроде бы и не родил ещё…

Вот ведь и решается-то до элементарного просто, а делать ничего не делается. Ведь только стоит вернуть органы на свои места, организм тут же включает восстановительную программу и сам подтягивает животик. Лучше это сделать сразу после родов. Чем больше пройдёт времени, тем сложней помочь организму, дурные привычки тяжело исправлять, если они закреплены годами.

Обратите внимание

Как правило, женщины сами чувствуют, что что-то в животе не так. Какие-то обычные позы приносят неудобства. То ли сидеть как раньше не могут, то ли стоять — в животе что-то тянет. Попытки исправить эти неудобства в тренажёрном зале не приносят результатов.

В таких случаях опытный висцеральный массажист может проявить себя чуть ли ни фокусником. Ведь для него это совсем не сложно решить.

Не редки случаи, когда при подобных обстоятельствах, всего за 30 минут массажа уходило 5–7 см в окружности живота, при этом вес не меняется.

Бывает, что послеродовой живот осложнён грыжей белой линии. Тут, конечно, намного всё сложнее, а причина того, что животик разошёлся во время беременности — недостаток меди. Такие животы восстанавливать значительно сложнее, здесь без специалиста точно не обойдётесь.

Так что если вы решили родить ребёнка, то отнеситесь со всей серьёзностью к предстоящей беременности и позаботьтесь о достаточном насыщении организма медью. Заодно и обратите внимание на почки, чтобы избежать растяжек. Потому как потом найти опытного специалиста, способного привести подобный животик в порядок, не просто.

Подготовка организма к родам — это довольно серьёзное мероприятие, и желательно его проводить под наблюдением специалиста. Исправлять всё после родов значительно сложнее, да и ребёнок ещё долго не даст времени на себя любимую. А чем дольше затягиваешь, тем сложнее исправлять.

И лишь на третьем месте, по моим наблюдениям, стоят проблемы с ожирением. Но и здесь не так всё просто. Даже тогда, когда кто-то тупо беспрестанно жрёт — это не обязательно психологическая разнузданность.

Многие современные продукты питания содержат в себе вкусовые добавки, вызывающие привыкание. Самая распространённая такая добавка — глютомат натрия. Нередко люди очень плотно подсаживаются на такие продукты. Перейти им на обычную простую здоровую пищу бывает очень сложно. Психологов и гипнологов в помощь таким людям. Нет у самих воли — пускай кодируются.

Важно

Отдельная тема — продукты животного происхождения, выращенные на гормональных добавках. Мужчины с женскими формами тела, как правило, результат употребления таких продуктов. В основном, это курица и свинина. Такие продукты стимулируют развитие жировых отложений на животе и бёдрах, так как напичканы женскими гормонами. Сюда же можно прибавить и действие пива.

О термофильных дрожжах, на которых сейчас выпекается почти весь хлеб и варится почти всё пиво. О тех самых, которые были изначально выращены на трупе человека, и которые сейчас прячут за благозвучным названием — дрожжи хлебопекарные — тоже можно много порассказывать. И при этом ничего хорошего. Они разрыхляют не просто пищу, они разрыхляют и тело, быстро приводя его к дряхлости.

Так что если хотите иметь красивое тело — будьте более разборчивы в еде.

Если у вас есть воля, и вы уже даже проводили разгрузочные голодовки, то (довольно часто встречающийся вариант) могли просто напугать свой организм.

Если он у вас напуган пережитым голодом, то даже когда вы съедаете всего одну печенюшку в день — половину организм отложит про запас. Тут нужны очень опытные психологи и гипнологи.

В висцеральной терапии известен метод перезагрузки с помощью гипоксии.

Очень часто причиной ожирения является некорректная работа органов пищеварения. Тут тоже голодовки дают временный и не особо значительный результат.

Если поступающие в организм жиры и сахара не полностью расщепляются с помощью ферментов (к примеру, недостаточно желчи), то это тоже приводит к ожирению. Тут нужно начинать с приведения в порядок органов пищеварения.

И только потом проводить различные мероприятия по устранению лишнего веса.

Отдельная тема — это образование живота от деятельности паразитов. Здесь могут быть и гельминты отравляющие своей деятельностью организм до такой степени, что почки и печень прекращают справляться с выведением токсинов, и организм начинает складировать яд в жировых отложениях.

Здесь могут быть и грибы. Кому не известно, что такое пивной живот? Как правило, это посаженные в кишечнике термофильные дрожжи. Кишечник вынужден раздуваться, растягивая живот. Как признак — живот большой, а жировых отложений нигде нет. В таком случае нужно бороться с грибами, а не морить себя голодом…

Я затронул лишь некоторые наиболее часто встречающиеся случаи. Как не крути, а прежде, чем заняться коррекцией своей фигуры, нужно ясно представлять, с какой конкретно проблемой столкнулись именно вы. Вот почему я отвергаю возможность существования какой-то одной универсальной системы.

Если кто-то рекламирует универсальное средство, обещая стопроцентный результат — он либо дилетант, либо шарлатан. Прежде чем браться за своё тело — необходимо найти точную причину, и уж потом выбирать инструмент.

Совет

Чаще всего причин несколько, и тогда немаловажно, с устранения какой из них нужно начинать. Исходя из опыта, могу сказать, что в подавляющем большинстве нужно начинать с восстановления работы желчного пузыря. И всё же каждый организм индивидуален, и если найти к нему правильный подход, то и результаты будут и быстрей и с меньшими затратами.

Читайте также:  Развитие детей в детском саду

Надеюсь, что данная статья поможет вам избежать ошибок, будьте здоровы!

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_vernut_stroynuju_figuru/

Как обрести стройную фигуру в зрелом возрасте

Грациозную и красивую фигуру мечтает иметь женщина любого возраста. Однако если в 25-30 лет похудеть и обрести желанные формы не представляет особого труда, то в возрасте 40 лет для этого нужно приложить определенные усилия.

Не секрет, что лишние килограммы начинают появляться в самых неожиданных местах, откладываясь зачастую на бедрах, ягодицах и талии. Даже строгая диета в этом возрасте не приносит быстрый и долгожданный результат.

Это связано с резким снижением организма к выработке нужных гормонов. В период менопаузы происходит значительная перестройка всего организма женщины.

Так, гормоны способствуют быстрому увеличению и накоплению подкожного жира.

Потому рано или поздно любая женщина начинает поиск той диеты, которая сможет справиться с лишними килограммами. Зачастую это просто изнуряющее голодание, разгрузочные дни, низкокалорийные диеты, которые не приводят к нужному результату. В этом случае нарушается обмен веществ, а лишний вес не только не исчезает, но и увеличивается.

Существует ряд правил, при соблюдении которых можно легко управлять своим весом:

— активные занятия спортом. Можно начать с прогулок на свежем воздухе, которые со временем должны становится регулярными и ежедневными. Это поможет быть в тонусе, помогая сжигать жировые клетки. Занятия бегом также будут способствовать постепенному похудению. Однако поначалу нужно избегать слишком активных физических нагрузок, ведь они могут отрицательно сказаться на организме.

— отказаться от употребления жареного, копченого и жирного. Известно, что пища, содержащая холестерин повышает риск атеросклероза. В молодости этому препятствовали эстрогены, а в зрелом возрасте риск инфаркта или инсульта уже значительно возрастает.

— отказаться и ограничить употребление сладкого и мучного. Пожалуй, самое трудновыполнимое условие, ведь сладкоежкам в этом случае придется отказаться от любимых пирожных, кофе, тортиков и аппетитных булочек. Шоколад и кофе наносят непоправимый вред, выводя кальций из организма и повышая давление.

— отказаться от голодания и кратковременных диет. Если часто прибегать к этим способам избавления от лишнего веса, то организм будет так же терять много кальция, что приведет к сильнейшему стрессу.

Это, в свою очередь отразится самым худшим образом на внутренних органах, а вес может не только не исчезнуть, но и вернуться обратно. Потому в каждодневный рацион нужно включать кисломолочные продукты, творог, нежирные йогурты.

Особенно полезными могут быть брокколи, кольраби, белокочанная капуста.

И, пожалуй, важным советом для поддержания хорошего пищеварения и обмена веществ является употребление не менее 2 литров воды в день.

Итак, соблюдая все рекомендации, можно сохранить свой вес в норме, постепенно избавляясь от лишних килограммов, включая в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также уделяя время спортивным упражнениям. И тогда очередной юбилей не вызовет негативных эмоций, оставив чувство радости и удовлетворения своими достижениями.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/10/05/figura-v-zrelom-vozraste/

Как сбросить вес после 40: правила и советы | Всё о похудении

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений.

И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке.

Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри.

Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом.

Обратите внимание

Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания.

Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал.

А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто.

Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов.

Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Завтракаем Кашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
Обедаем Отварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Завтракаем Яйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
Перекусываем Яблоком среднего размера.
Обедаем Куском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Полдничаем Фруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
Ужинаем Бутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

Завтракаем Порцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
Перекусываем Рисовой или гречневой кашей, фруктами.
Обедаем Куском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
Полдничаем Салатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Ужинаем Парой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).
Читайте также:  Чем, оказывается, занимается няня в мое отсутствие?

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок.

Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки.

Важно

Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Вернуть фигуру, сохранить лицо: как похудеть и не обзавестись морщинами

Худеть нельзя поправиться — где в этом предложении ставить запятую? Это большой вопрос в том случае, если вы достигли возраста, скажем, 45 лет и мечтаете избавиться от лишнего веса, но не хотите получить в придачу к стройной фигуре поплывший овал лица и десяток новых морщин. Попробуем разобраться, как убить двух зайцев: и постройнеть, и сохранить свежесть кожи.

Катрин Денев как-то сказала: «В определенном возрасте женщине приходится выбирать — либо лицо, либо фигура». И правда — проблема такого выбора рано или поздно встает перед каждой из нас.

Говорят, что вечно юная Светлана Бондарчук, переступив 40-летний рубеж, решила набрать несколько килограммов именно ради сохранения моложавого вида. И это сработало: лицо 47-летней Светланы сегодня действительно выглядит феноменально свежо и при этом абсолютно естественно.

Но Бондарчук-то даже с набранными кило осталась стройна как лань. А что делать, если вам ну очень нужно, наоборот, сбросить вес, а терять лицо не хочется?

Французский косметолог Жан-Луи Себа, работавший с Синди Кроуфорд и многими другими звездами, считает, что главное — найти свой идеальный вес и придерживаться его.

Актуальнее всего эта рекомендация для тех, кто рожал. «Самое ужасное, что вы можете сделать, особенно после родов — это постоянно то поправляться, то худеть.

Имейте в виду: от перепадов веса на лице будут образовываться морщины».

Итак, главное — найти свой идеальный вес и без лишних метаний его поддерживать.

Откуда уплывает жир

«Когда вы худеете, вес не может уходить только с живота или только с бедер — он тает равномерно: худеют и лицо, и руки, и ноги, — говорит известный врач-косметолог, специалист по антивозрастной медицине доктор Дэниэл Систер в своем комментарии британской газете The Telegraph. — Причем чем старше женщина, тем ярче выражается следующая закономерность: сначала жир уходит с лица, потом — с тела».

Быстрое похудение после сорока особенно фатально: в результате практически мгновенно западают скулы и прорисовываются носогубные складки. Диетами в стиле йо-йо (то есть то полнея, то опять худея) вы только усугубите проблему.

Поэтому первое правило простое: найти тот вес, который вам будет легко поддерживать. Не самый маленький, что у вас был, а именно комфортный.

«В этом заключается один из моих секретов красоты, — говорит Синди Кроуфорд. — Я нашла вес, из которого не «выпадаю», то набирая, то теряя злосчастные пять килограммов. Мне легко поддерживать статус кво. Благодаря этому моя кожа не испытывает перегрузок, ее эластичность не страдает». Однако до этой желаемой цифры нужно сперва добраться.

И лучше в этом вопросе не спешить – сейчас поймете, почему.

Худеем медленно

Диетологи сходятся во мнении: правильное похудение без стресса для кожи — медленное. «Старайтесь сбрасывать не более одного килограмма в неделю, — говорит известный эксперт-нутриционист Амелия Фрир. — Быстрое сжигание жира не доведет до добра.

Очень многие мои клиенты жалуются на то, что им никогда не удавалось удерживать желаемый вес. А все потому, что они просто не находили ту комфортную отметку, при которой не приходится из кожи вон лезть, чтобы ее поддерживать».

С западным экспертом согласна и Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Естественное похудение без насилия над организмом подразумевает потерю не более чем полутора килограммов в неделю.

Даже если избыточного веса немало, такой режим будет эффективным, а морщины не появятся. Ни в коем случае не морите себя голодом. Идеальное решение: вместе с похудением заниматься спортом, гимнастикой для лица и, по возможности, добавить массаж».

Александра Чупракова

Не стоит резко урезать свой рацион: для начала откажитесь от молочных продуктов и выпечки из белой муки. Когда появятся первые результаты, действуйте дальше: постепенно исключайте из меню сладкое, картофель и переходите на овощи в сочетании с белковыми продуктами.

Как тренироваться

То, что тренироваться нужно обязательно, не вызывает сомнений. Если вы еще не начали этого делать, срочно исправляйтесь, потому что последние исследования ученых канадского университета МакМастера доказывают, что все виды фитнеса эффективно замедляют старение. Вот только тренироваться нужно с умом.

Если в качестве нагрузки вы выбираете бег, учтите, что его лучше дозировать и сочетать с другими видами тренировок.

Кстати, единого мнения по этому поводу не существует даже в среде специалистов: известный британский тренер Ли Маллинз, который работает с Рози Хантингтон-Уайтли и Крессидой Бонас, уверен, что бег способен спровоцировать потерю не только жировой ткани, но и мышечной — именно поэтому он рекомендует сочетать его с йогой и силовыми тренировками.

Александра Чупракова придерживается другой точки зрения: «Приоритетной тренировкой для похудения я, безусловно, считаю бег — это кардиотренировка, способствующая активному движению крови в сосудах. Она не позволяет накапливаться на стенках сосудов опасным жировым отложениям. Регулярные пробежки защищают человека от атеросклероза, замедляют процессы старения в организме. Некоторые считают, что бег может стать причиной обвисания кожи лица из-за тряски. Это не так. Бег, напротив, вызывает своеобразный вибрационный массаж мышц и кожи лица, который даже полезен».

Однако эксперт не ограничивает нас только бегом: «В список тренировок обязательно нужно включать аэробику, быструю ходьбу, а также силовые — работу со штангой, гантелями, амортизатором и функциональные тренировки. По желанию можно добавить йогу и пилатес. Набор занятий индивидуален и зависит от состояния здоровья каждого человека и его целей».

Что есть

Во время процесса похудения кожу необходимо поддержать изнутри, и для этого в рацион стоит ввести правильные продукты. Основная задача — стимулировать выработку коллагена в клетках, а значит, нужно употреблять больше той еды, которая этому способствует.

«Лучшее, что вы можете дать своей коже, это полезные жиры и вода, — говорит Фрир. — Наряду с большим количеством жидкости добавьте в свой рацион жирную рыбу, авокадо, кокосовое масло, орехи».

Особенно хорошо, по мнению диетолога, поддерживают выработку коллагена темно-зеленые овощи — вводите их в свое меню как можно больше.

Аппараты и филлеры

Если избежать провисания кожи в результате похудения не удалось, спасут филлеры.

Британский косметолог Рави Джейн говорит: «Филлеры на основе гиалуроновой кислоты способны эффективно восстановить объемы лица и заместить собой потерянный жир».

Однако помните, что при склонности к отечности, инъекциями злоупотреблять не стоит — они могут лишь усугубить проблему. Из аппаратных методик доктор Джейн советует радиочастотный лифтинг как наиболее эффективный метод подтяжки овала лица и шеи.

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/article/185953/

Эти советы помогут сохранить вашу фигуру в зрелом возрасте

Замедление обмена веществ. С годами все процессы в организме протекают медленнее. Поэтому каждая калория намертво прилипает к талии, а избавляться от лишних килограммов становится всё труднее.

Гормональные изменения. У женщин в период менопаузы снижается выработка прогестерона, который не только предохраняет от симп­томов предменструального синдрома, но и участвует в обмене веществ, препятствует накоплению жидкости в организме.

У мужчин после определённого возраста происходит спад уровня тестостерона. Этот гормон способствует росту мышечной массы и защищает от лишнего веса.

Совет

И наконец, у обоих полов замедляется синтез гормонов щитовидной железы, что тоже приводит к появлению дополнительных килограммов.

Снижение энерготрат. Организму уже не нужно тратить калории на рост, кроме того, с возрастом мы, как правило, двигаемся меньше, чем в юности.

Многие физические нагрузки становятся уже не по силам, да и образ жизни пожилого человека редко можно назвать активным.

Плохие пищевые привычки. Приобретённые в юности, они ежегодно добавляют нам несколько граммов лишнего веса.

Стоит ли удивляться, что в зрелом возрасте мы весим гораздо больше, чем в молодости?

Чтобы сохранить стройную фигуру в зрелом возрасте, придётся приложить усилия. Теперь одних занятий физкультурой уже недостаточно, нужно ещё и тщательно следить за питанием. Сразу оговоримся: строгие диеты пожилым противопоказаны.

Резкое ограничение калорий — серьёзный стресс для организма, который может повредить работе сердечно-сосудистой системы (известно, что голодание заставляет печень вырабатывать вредный холестерин), нарушить работу желудочно-кишечного тракта, вызвать проблемы с памятью и артериальным давлением. Так что не стоит пытаться втиснуться в платье, которое вы носили в молодости.

Ваша задача — не допускать быстрого набора веса. Если хотите немного похудеть, полезно один-два раза в неделю устраивать разгрузочные дни.

Меню для взрослых

В вашем суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод.

Для восполнения кальция следует отказаться от солёной пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион молочные продукты, особенно творог 2,5%-ной жирности.

Нужно также следить за тем, чтобы потребление витаминов и микроэлементов было достаточным, это поможет уменьшить проявление возрастных изменений. Особое внимание стоит обратить на витамины группы В, витамины А, D и Е.

Полезные продукты

Для сердца. Жирная рыба, свежие и тушёные овощи, фрукты (если нет проблем с весом, налегайте на богатые калием бананы), растительное масло, отвар шиповника. Ограничьте употребление соли.

Для щитовидной железы. Морская капуста, рыба и морепродукты, фейхоа, йодированная соль.

Для мозга. Самый полезный продукт — жирная рыба. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Также полезно постное мясо, злаки, чеснок, лук и цитрусы.

Для глаз. Морковь (лучше тушёная), шпинат, тыква, бобы, кукуруза, хурма.

Для костей. Молоко, творог, йогурты, сыры, рыба.

Вот так должно выглядеть ваше примерное дневное меню

  • Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.
  • Второй завтрак: фрукты или овощи.
  • Обед: овощи, рыба или птица.
  • Перекус: фрукты или ягоды.
  • Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин.

Суточная калорийность: 1900 — для женщин и 2100 — для мужчин в сутки.

Источник: https://headinsider.net/2016/12/27/eti-sovety-pomogut-soxranit-vashu-figuru-v-zrelom-vozraste/

Ссылка на основную публикацию