Мытье посуды помогает победить стресс

Простые способы справиться со стрессом

Создатель теории стресса эндокринолог Ганс Селье уверен, что «стресс — это жизнь». Мы радуемся или огорчаемся, а наш организм ищет способы справиться с внешними агрессивными факторами. Однако…

350 млн. человек страдают от депрессии в эту минуту (по данным ВОЗ).

46% россиян пытаются снять стресс, глядя в телевизор (по данным ВЦИОМ).

Наладьте сон

Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.

Поэтому, ложась спать под утро, мы лишаем себя нужного количества одного из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглотителя свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Больше витаминов

При повышенных эмоциональных нагрузках расход энергии увеличивается в разы, что требует сбалансированного рациона.

Данные биохимических исследований подтверждают, что перенесенный стресс сопровождается значительным изменением концентрации ряда водо- и жирорастворимых витаминов в сыворотке крови. В первую очередь это дефицит витамина С. Фолиевой кислоты, витаминов B12, ретинола и D3.

Поэтому без приема витаминных комплексов сложнее нормализовать обмен веществ и улучшить функцию нервной системы во время стресса.

Мойте посуду

Сотрудники университета штата Флорида на примере 51 студента выяснили, что мытьё посуды помогает снять стресс — при условии, что человек во время этого занятия сосредотачивается на текущих ощущениях и переживаниях.

Применительно к мытью посуды это означает, что нужно сфокусироваться на запахе моющего средства, температуре воды и тактильных ощущениях от губки и тарелки. Те, кому удавалось обращать внимание на эти вещи, позже отметили, что их нервозность после мытья посуды снижалась на 27%, а вдохновение повышалось на 25%.

Те, кто мыл посуду, не задумываясь о процессе, остались в прежнем состоянии сознания.

Меньше шума

Конечно, нам трудно представить себя в вакууме. Вокруг нас столько звуков, информации, сигналов, на которые ежесекундно необходимо реагировать. И тем не менее, постарайтесь сократить воздействие информационного шума.

Выключайте телевизор, когда не смотрите его, слушайте музыкальные радиостанции без ведущих, отключите уведомления в социальных сетях. И вообще, устройте себе, например, после 19.00 два часа тишины дома.

Помогает!

Тайм-менеджмент

Может показаться смешным, но все же умение планировать свой распорядок дня значительно снижает уровень стресса и помогает оставаться бодрым и деловым человеком со здоровой психикой.

Не планируйте слишком много дел на одно и то же время, распределяйте их с учетом важности.

Имейте в виду, незавершенные проекты, особенно в условиях цейтнота, оказывают дополнительный психологический прессинг, который, наоборот, необходимо исключить.

! Результаты исследования ученых Университета Сан-Франциско показали, что остановить старение клеток, вызванное хроническим стрессом, способны здоровое питание, качественный сон и физическая активность.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/2601-kak-spravitsya-so-stressom/

Мытье посуды может помочь снять стресс

Опубликовано: 06.10.2015

После напряженного рабочего дня, некоторые из нас любят пойти в спортзал, другие хотят выпить бокал вина или просто прилечь перед телевизором, чтобы успокоить нервишки. Но почему бы не попробовать мыть посуду вместо этого? Нет, на самом деле. Согласно новому исследованию, мытье посуды может повысить психическое благополучие.

Опубликованное, в журнале Mindfulness, исследование показало, что осознанное мытье посуды, с концентрацией внимания на запахе мыла, ощущении посуды и тепла воды, может вызвать позитивное состояние ума.

Осознанность — это возможность забывать отрицательные или отвлекающие мысли, чтобы включить полное осознание своих чувств, в данный момент. Как показала практика, это помогает уменьшить беспокойство и стресс, а также способствуют улучшению качества сна и снижению риска депрессии.

Обратите внимание

В этом исследовании, соавтор Адам Хэнли и коллеги, решили определить, можно ли достигнуть положительного состояния ума с помощью обычной и повседневной деятельности, а именно мытья посуды.

Команда привлекала к эксперименту 51 студента колледжа, где и работал автор, их попросили просто мыть посуду.

Прежде, чем они делали это, половину участников обязали читать описательный отрывок о мытье посуды (контрольная группа), в то время как другую половину попросили сосредоточиться на своей первоочередной задаче, мытье посуды.

Это означало, что одна группа будет осведомлена о мытье посуды из текста, но будет постоянно отвлекаться от задачи, а вторая группа целиком и полностью будет сосредоточена на первоочередной задаче.

После того как участники завершили процесс мытья посуды, исследователи начали оценивать их осознанность.

По сравнению с участниками контрольной группы, ученые обнаружили, что те, кто занимается мытьем посуды, где они сосредоточены на запахе мыла, на теплоте воды, на осязании самих тарелок, оказались в более позитивном состоянии ума.

Если говорить более конкретно, то осознанное мытье посуды снизило нервозность на 27%, а уровень вдохновения увеличился на целых 25%, по сравнению участниками контрольной группы.

Основываясь на полученных данных, Хэнли и его коллеги предполагают, что обычная и ежедневная рутинная деятельность может повысить психологическое благополучие и уменьшить чувство стресса, настолько, насколько сильно вы сосредоточены на своей задаче.

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Источник: https://SimptoMer.ru/news/705-myte-posudy-mozhet-pomoch-snyat-stress

Верный способ избавиться от стресса – бить посуду и крушить все вокруг

Кстати, техники в клубе пока для полноценного снятия стресса явно маловато. Фото: скриншот видео.

В Будапеште это можно делать абсолютно безнаказанно.

В Венгрии решили бороться со стрессом и злостью кардинальным образом. А именно — разрешили выплескивать весь гнев наружу. Вволю бить посуду, ломать технику, крушить компьютеры – вот рецепт венгров для снятия стресса. Но, конечно же, без рамок и приличий не обошлось и здесь.

Злиться и потакать своему инстинкту разрушения можно только в определенном месте. В Будапеште открыли специальный клуб для такой эмоциональной разрядки, где любой желающий может выплеснуть гнев и злость наружу без вреда для окружающих, передает Украинская служба Би-Би-Си.

Важно

Основатели центра борьбы со злостью говорят, что уничтожение неживых предметов – эффективный способ борьбы со стрессом и раздражительностью.

Впрочем, идея такого клуба явно не нова. И тот, кто в детстве внимательно читал сказки итальянского писателя Джанни Родари, наверняка вспомнит «Планету новогодних ёлок». Еще в ней маленький мальчик Марко, попавший на планету-утопию, где каждый день Новый год, где можно есть лампочки и лестничные перила, попал в такую же комнату «для снятия стресса».

Так что, организатором клуба в Будапеште стоит перечитать детскую сказку и найти в ней подсказки для оформления клуба. Да и девиз «Ломай что угодно», взятый из повести, пожалуй, им бы подошел как нельзя кстати.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Обнимашки снимают стресс и лечат гипертонию

Итальянские ученые выяснили, что крепкие объятия близких людей не только приятны, но и снижают давление.

Исследователи выявили, что люди с гипертонией меньше подвержены недугу, если их частенько тискают. Причем данный метод лечения гораздо эффективнее любых лекарств, передает «Инфосми».

Выяснилось, что объятия помогают вырабатывать окситоцин, придающий физический импульс. Как утверждают исследователи одного из венских университетов, люди, которые часто обнимаются с близкими, становятся с течением времени более чуткими.

В Аргентине Барби и Кен стали Девой Марией и Иисусом Христом

Художники из Аргентины Марианела Перелли и Пул Паолини произвели недетский переполох своими обновленными Барби и Кеном. Творцы изобразили пластмассовых кукол в виде религиозных святых. Барби и Кен преобразились в 33 святых, почитаемых католиками, буддистами и мусульманами, передает Корреспондент.

Куклы в образах Девы Марии, Христа, Марии Магдалины, буддистских божеств и святых – часть выставки «Барби, пластиковая религия». Состоится необычный перформанс в Буэнос-Айресе 11-го октября.

Источник: https://kp.ua/life/472060-vernyi-sposob-yzbavytsia-ot-stressa-byt-posudu-y-krushyt-vse-vokruh

Новости и исследования в медицине: новые технологии, методы лечения, профилактики и реабилитации

  • 21 Февраля в 2:56 47Иммуноонкология: чудо-оружие или дорогая игрушка?Надежда медицины, революция в лечении рака — так СМИ описывают иммуноонкологию; однако эффективность новинок вызывает вопросы, а цена лечения поражает больных.Онкология
  • 20 Февраля в 2:15 75Пембролизумаб при глиобластоме продлевает жизнь на полгодаНовое исследование показало, что иммунотерапевтический препарат пембролизумаб (Кейтруда) при глиобластоме может продлить жизнь в среднем на полгода.Рак мозга
  • 19 Февраля в 2:47 106Органические продукты защищают от ракаСогласно одному исследованию, органические продукты защищают от рака и предлагают современному потребителю безопасную альтернативу.Экология и органика
  • 18 Февраля в 8:06 105После запрета ДДТ (дуст) продолжает вызывать рак грудиСтраны, где ДДТ (дуст) запретили десятки лет назад, продолжают регистрировать дополнительные случаи рака молочной железы из-за токсичного пестицида.Рак молочной железы
  • 15 Февраля в 2:39 221Лечение рака ждут большие перемены: мнение экспертаВ медицинском сообществе растет понимание того, что мы начинаем добиваться реальных успехов в лечении рака.Онкология
  • 14 Февраля в 2:19 168Имплантаты для груди вызывают лимфому: что нужно знать?В США зарегистрированы сотни случаев ассоциированной с имплантатом анапластической крупноклеточной лимфомы: что нужно знать пациентам об этом раке?Рак молочной железы
  • 13 Февраля в 2:08 220Лекарства от простуды могут быть опасны для сердцаЭпидемия гриппа в России набирает обороты, но врачи предупреждают: некоторые лекарства от простуды опасны для сердца, особенно в пожилом возрасте.Сердце и сосуды
  • 12 Февраля в 9:08 254Когда появился рак? Новый ответ ученыхИсследователи обнаружили опухоли в кости динозавра триасового периода возрастом 240 миллионов лет, изменив научные представления о том, когда появился рак.Онкология
  • 11 Февраля в 3:20 234Лечение рака на дому будет безопасным и эффективнымПредставьте себе мир, где врачи будут рекомендовать пациентам лечение рака на дому вместо высокотехнологичной онкологической клиники.Онкология
  • 10 Февраля в 4:04 420Варфарин больше не применяют при мерцательной аритмииВ западных странах варфарин больше не применяют при мерцательной аритмии из-за риска сильного кровотечения — после многих лет он заменен более безопасными.Сердце и сосуды
  • 08 Февраля в 10:44 259Новое комбинированное лечение рака груди на основе анти-PD1Финские ученые предложили комбинированное лечение рака груди, направленное против онкопротеина MYC и усиленную анти-PD1 иммунотерапией.Рак молочной железы
  • 08 Февраля в 2:41 242Противоопухолевый белок может стимулировать ракПротивоопухолевый белок р53, который играет важную роль в защите организма от опухолей, одновременно стимулирует распространение некоторых видов рака.Онкология
Читайте также:  Почему малыш много плачет? это колики?

Источник: https://medbe.ru/news/interesnoe/myte-posudy-snimaet-stress/

Как правильно мыть посуду, чтобы снять стресс

14 октября 2015 г.

Ученые установили связь между рутинным процессом и буддисткой практикой. Исследователи из Университета штата Флорида показали, что мытьt посуды может помочь избавиться от стресса — если подходить к нему осознанно.

Они провели эксперимент, в котором 51 студент университета мыли посуду.

Но перед этим одна половина прочитала простой описательный текст о посуде, а другая половина — текст, основанный на психологической технике осознанности, передает LookAtMe.

Суть осознанности в том, чтобы находиться в моменте, точно отдавать себе отчет в том, что ты делаешь. Эта практика связана с буддизмом, но в 1970-е на нее обратили внимание и в клинической психиатрии и психологии.

Та половина студентов Университета штата Флорида, которая подошла к мытью посуды осознанно (они сконцентрировались на том, чтобы уловить запах средства для мытья посуды, чувствовать температуру воды и тактильно ощущать саму посуду), снизили уровень стресса на 27% и почувствовали себя воодушевлёнными. Вторая половина — те, кто просто прочёл техническое описание того, как мыть посуду — не получили никакой пользы от процесса.

Несмотря на то, что это всего лишь один эксперимент, к нему стоит отнестись с доверием и попробовать эту технику в жизни. Осознанность (в русском нет принятого перевода, по-английски это называется mindfulness) — действующая практика.

Попробуйте подходить к любым монотонным делам внимательно, не давайте своему мозгу отвлекаться, и вы успокоитесь и почувствуете пользу. Дело не в посуде, это можно делать с чем угодно, даже с неприятным заданием на работе.

Совет

В XXI веке у сознания очень много способов отвлечься от дела, так что попытка сфокусироваться никогда не будет лишней.

ОТРЫВОК ИЗ ТЕКСТА, КОТОРЫЙ ПРОЧИТАЛА ВТОРАЯ ГРУППА СТУДЕНТОВ

«Когда вы моете посуду, вы должны делать только это — мыть посуду. Это значит, что в процессе мытья посуды нужно полностью осознавать тот факт, что вы моете посуду. На первый взгляд это может показаться глупым.

Зачем уделять столько внимания такой банальности? Но в этом смысл. Тот факт, что я стою и мою посуду — удивительная реальность. Я — это я, слежу за своим дыханием, ощущаю своё присутствие, осознаю свои мысли и действия.

Я не буду кидаться из стороны в сторону, бездумно, как бутылка, которая прыгает на волнах».

Взято из: segodnya.ua

  • 12 февраляТефлоновое или керамическое покрытие: сравнение и что лучшеСпоры о том, что лучше: тефлон или керамика, продолжаются не один год. Плюсы и минусы есть у каждого из этих разновидностей покрытий. Рассмотрим подробнее.
  • 1 октября 2018 г.Когда холодильнику нужен профессиональный ремонт?Холодильник относится к обязательной комплектации каждого современного дома, но, несмотря даже на самые передовые модели, и они могут ломаться или работать не корректно.
  • 16 августа 2018 г.Советы по уходу за электрочайникомВладельцы электрочайников знают, что со временем на дне и стенках чаши образуется налет. На первый взгляд он кажется безобидным, поскольку не мешает пить горячие напитки. Но затем вы заметите, что вода стала мутной, потом изменится ее вкус.
  • 5 июля 2018 г.Как выбрать подарок подруге?Выбирать подарки – это не всегда простое задание, ведь важно учесть все нюансы: возраст, пол, интересы и хобби, род деятельности и многое другое. Особенно сложно выбирать подарки близким людям, поскольку в этом случае уже не выйдет сослаться на «не успел подготовить», «забыл» или даже на «вот тебе конверт, который поможет в осуществлении некоторых желаний».
  • 3 июля 2018 г.ТОП 5 лучших моделей пылесосов 2018 годаЖизнь современного человека невозможно представить без бытовой техники, каждый день все мы поьзуемся «благами цивилизации» и даже не замечаем этого, пока один из приборов нас не подведет. Итак, если все же ваш пылесос вышел из строя и нуждается в поломке, то не стоит медлить – скорее займитесь его ремонтом.
  • 28 июня 2018 г.Обзор рынка недвижимости по регионам  На сегодняшний день ситуация на рынке недвижимости в РФ сложилась крайне непростая и неоднозначная. За последние годы объем спроса на недвижимость  то резко снижался, то приостанавливался. А между тем именно рынок недвижимости определяется как ключевой показатель в экономике любой страны.
  • 8 июня 2018 г.Что стоит учесть при выборе небулайзера   Сегодня ни для кого не является секретом, что эффективным методом лечения простудных заболеваний и заболеваний легочной системы являются ингаляции.  Ингаляторный метод лечения позволяет лекарственным парам воздействовать непосредственно  на очаг воспаления.   
  • 3 июня 2018 г.Почему важно проводить профилактику ноутбука?Можно провести аналогию с техосмотром автомобиля. Почему-то многие владельцы автомобилей проходят техосмотры в положенные сроки (сроки у всех разные, все зависит от марки авто и др.характеристик), и не жалеют об этом, потому что никто не хочет вдруг заглохнуть посреди просторов Украины, где до ближайшего СТО много км. 
  • 3 июня 2018 г.Квест в подарок: кому подарить и по какому поводу?Все знают, как непросто выбирать подарки, особенно для людей, которые ни в чем не нуждаются. Когда в голову совсем ничего не приходит, рекомендуют дарить не вещи, а впечатления.
  • 11 мая 2018 г.Преимущества покупки квартиры через агентствоНи для кого не является секретом, что покупка или продажа недвижимости – это достаточно трудоемкий и хлопотный процесс. Здесь необходимы специальные знания  нормативно-правовой и законодательной базы, которые, хоть и незначительно, но периодически меняются. Как здесь быть?

Источник: http://allwomans.com/news/article2670_kak_pravilno_myt_posudu_chtoby_snyat_stress

Мыть или бить: уход за посудой без лишнего стресса. Кулинарные статьи и лайфхаки

Мытье посуды, определенно, возглавляет рейтинг обязанностей, от которых домочадцы уклоняются всеми силами. А посудомоечная машина есть далеко не на каждой кухне. Однако не стоит забывать, что разная посуда требует индивидуального подхода. Обеспечить его помогают грамотно подобранные моющие губки. Ценными рекомендациями на этот счет делятся эксперты торговой марки Scotch-Brite®.

Универсальное средство

У каждой хорошей хозяйки в арсенале должно быть несколько моющих губок разных типов. Почетное место в нем занимает универсальная поролоновая губка. Мягкий чистящий слой эффективно справляется с загрязнениями средней сложности. Такая губка подходит для мытья тарелок, чашек и столовых приборов на каждый день.

Поскольку она совсем не царапает поверхность, ее смело можно применять для мытья кастрюль с эмалированным покрытием и сковородок с антипригарным покрытием. Только ни в коем случае не используйте порошковые чистящие вещества, способные повредить чувствительную поверхность. Более того, для эмали недопустимы резкие перепады температуры, иначе посуда покроется трещинками.

При выборе универсальной губки обращайте пристальное внимание на качество поролона. Он должен быть достаточно плотным, не расслаиваться и не ломаться при перекручивании. Вместе с тем он должен быть прочным, в меру мягким и приятным на ощупь.

Тактичное обращение

Хрустальная посуда, равно как и изделия из фарфора, керамики или с глазурованным покрытием, требует особенно деликатного ухода.

Прежде всего важно позаботиться о том, чтобы температура воды во время мытья не превышала комнатную. В противном случае есть риск, что любимая посуда попросту лопнет.

Для удаления загрязнений больше всего подходят моющие гели, обычное мыло или растворы на основе спирта и столового уксуса.

Мыть такую посуду следует исключительно губками для деликатной чистки. Благодаря мягкому чистящему слою они эффективно удаляют загрязнения любой сложности, совсем не повреждая хрупкую поверхность.

С такой губкой вы без лишних усилий удалите стойкие разводы от вина на бокалах и въевшийся чайный или кофейный налет внутри фарфоровых чашек. А еще можно подобрать губки со специальными выемками для пальцев.

Читайте также:  Почему ребёнок просыпается ночью: причины и решения

Они обеспечивают дополнительный комфорт при мытье.

Сокрушительный удар

Довольно часто требуются прямо противоположные методы. Например, нужно отмыть кастрюлю от въевшегося нагара или сковороду от застарелого жира. В таких случаях на выручку приходят губки для интенсивной чистки. Их секрет заключается в тонком абразивном слое, который усиливает действие поролоновой основы.

Эти губки подходят для большинства кастрюль и сковородок, в том числе из чугуна. Разумеется, для антипригарного и эмалированного покрытия они губительны. Зато двухслойные губки эффективно справляются с застывшим жиром на противнях и решетке гриля, с накипью на стенках чайника и сложными загрязнениями внутри духовки.

Выбирая такую губку в магазине, убедитесь, что чистящий слой надежно прикреплен к мягкой основе. Внимательно осмотрите его поверхность. Цвет тонкого слоя должен быть насыщенным, ровным и без всяких вкраплений или пятен, тогда как поролоновая основа должна быть упругой и хорошо держать форму.

Сила и нежность

В последнее время набирают популярность целлюлозные губки для мытья посуды. Они справляются с загрязнениями любой сложности, интенсивно поглощают влагу, невероятно практичны и долговечны. А благодаря экологичным свойствам они не позволяют вредным бактериям активно развиваться на поверхности.

Двухслойные целлюлозные губки выгодно отличаются от обычных аналогов благодаря материалу, из которого изготовлены. Жесткий чистящий слой разрушает самые сложные и застарелые загрязнения.

Целлюлозный слой дополнительно вспенивает моющее вещество и позволяет расходовать его более экономно.

Обратите внимание

Помимо этого, он способен впитывать влагу в 10–20 раз больше собственного веса, делая поверхность идеально сухой.

Важно отметить, что целлюлозные губки не оставляют после себя никаких следов и царапин, поэтому вы можете смело использовать их для мытья посуды с тефлоновым покрытием, а также фарфора, керамики и стекла.

«Умные» волокна

Еще одно практичное новшество, полюбившееся современным хозяйкам, — микроволоконные чистящие салфетки. Благодаря особой текстуре из прочных волокон они интенсивно расщепляют загрязнения, а заодно глубоко впитывают жир и влагу. При этом они сами достаточно легко стираются в растворе из хозяйственного мыла.

Микроволоконные салфетки станут бесценной находкой для тех, кто страдает аллергией на чистящие вещества. Ведь они хорошо отмывают посуду безо всякой «моющей» химии. К тому же они достаточно приятны на ощупь и отличаются долговечностью. А еще они подходят для деликатных поверхностей, включая тефлон и керамику.

Универсальность — еще одно важное преимущество микроволоконных салфеток. Вышеперечисленные свойства позволяют использовать их для мытья кафельной плитки, столешницы, хромированных поверхностей и различной бытовой техники. Они одинаково качественно справляются как с сухой, так и с влажной уборкой.

Мытье посуды — неотъемлемая часть повседневной домашней рутины. Торговая марка Scotch-Brite® позаботилась о том, чтобы вы тратили на нее как можно меньше сил, времени и нервов. В ее ассортименте вы найдете все необходимые моющие губки для разных типов посуды, которые станут для вас незаменимыми помощниками.

Scotch-Brite® рекомендует следующие продукты:

  • губки Scotch-Brite® «Универсал»;
  • губки формованные Scotch-Brite® «Деликат»;
  • классические или формованные губки Scotch-Brite® «Интенсив»;
  • целлюлозные губки Scotch-Brite® «Интенсив» Ultra;
  • микроволоконные салфетки Scotch-Brite®.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/21234-myt-ili-bit-uhod-za-posudoy-bez-lishnego-stressa

Как мыть посуду вручную

Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?

Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность.

Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем.

Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.

Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?

Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался.

Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро.

Важно

Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно — я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд.

На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина.

Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!

Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?

Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями.

Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ.

Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут.

В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.

Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?

Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.

Задать вопрос

Добавить комментарий

Источник: http://secrety-dolgoletiy.ru/novosti/myte_posudy_pomogaet_snizit_stress/

Медитация на самом деле снимает стресс и помогает снизить артериальное давление

Ориентировочное время чтения: 13 мин. 

Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:

Стресс является одной из самых серьезных проблем у взрослых, причем многие сообщают, что стресс негативно влияет на их психическое и физическое здоровье.

По результатам проведенного в 2015 году опроса Американской психологической ассоциации (АПА) «Стресс в Америке» было установлено, что у значительной части взрослых нет ощущения, что они принимают достаточно, мер, чтобы справиться со своим стрессом.

Почти половина людей заявили, что практикуют действия по управлению стрессом всего несколько раз в месяц или меньше (а 18 процентов сказали, что никогда этого не делают).

Совет

Другие (почти 40 процентов) сообщают о переедании или употреблении вредной еды в результате стресса, в то время как 46 процентов сказали, что не могут уснуть ночами из-за высокого уровня стресса.

Излишне говорить, что простой и недорогой способ управления стрессом будет иметь неоценимое значение для подверженных ему взрослых, нуждающихся в передышке — особенно такой, который можно практиковать практически в любое время и в любом месте.

Такие способы действительно существуют — их называют медитацией и осознанностью — и теперь есть результаты новых исследований, подтверждающие их значительные преимущества для снятия стресса.

Осознанная медитация поможет победить стресс

Практика «осознанности» означает, что вы активно обращаете внимание на момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Вместо того, чтобы витать в облаках, осознанность помогает вам прочувствовать то, что происходит в данный момент, а отвлекающие мысли проходят сквозь ваш ум, не вовлекая вас в эмоциональные ловушки.

Читайте также:  Что требуют от проекта инвесторы для бизнеса?

Осознанность можно добавить практически к любому аспекту вашего дня — даже в то время, когда вы едите, работаете или занимаетесь домашними делами, например, моете посуду — просто обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.

В недавнем исследовании 70 взрослых с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) случайным образом распределили на группы, которые ходили на занятия либо по осознанному снижению стресса, либо по управлению стрессом (контрольная группа), на которых подробно разбиралось значение правильного питания, физических упражнений, сна и планирования своего времени.

На занятиях по осознанной медитации участники изучали ее элементы, в том числе учились обращать внимание на настоящий момент, не вынося суждений о нем, а также занимались мягкой йогой и медитацией сканирования тела, в которой основное внимание уделяется осознанию своего тела.

До и после занятий участников подвергали стрессовой ситуации (выступление перед аудиторией и математические вычисления в уме перед аудиторией), чтобы определить, повлияли ли способы управления стрессом на их тревожность.

Те, кто практиковали осознанную медитацию, лучше справились в условиях стресса и сообщили, что ощущали меньше напряжения, чем участники контрольной группы (которые, кстати, сообщили о том, что после второго раунда тестирования ощущали еще большее напряжение).

Кроме того, в группе осознанного метода были снижены физические показатели стресса, в том числе, более низкий уровень гормона стресса АКТГ и про-воспалительных цитокинов, являющихся маркерами воспаления.

Жизнеспособная альтернатива лекарствам

Для тех, кто страдает тревожностью и не хочет принимать лекарства от своих симптомов, осознанная медитация может оказаться вполне жизнеспособной альтернативой, считает ведущий автор исследования д-р Элизабет Хоге (Elizabeth Hoge), доцент кафедры психиатрии медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

Курсы по осознанной медитации стали появляться в больницах и других учреждениях, но страховые компании по-прежнему неохотно платят за курсы, стоимость которых начинается от 500 долларов. Как рассказала Хоге журналу «Тайм», она надеется, что страховые компании признают обоснованность применения осознанной медитации при лечении тревожности, отметив при этом:

Обратите внимание

Кстати, по итогам другого недавно опубликованного исследования был сделан вывод об эффективности осознанной медитации для укрепления психического здоровья студентов медицинских факультетов.

Шестинедельная программа медитации и йоги также снизила уровень стресса и улучшила самочувствие в другой группе студентов-медиков, уровень стресса у которых, пожалуй, выше, чем у остального населения.

Как медитация помогает облегчить боль

Медитация может быть мощным обезболивающим. Из добровольцев, которые раньше никогда не медитировали, те, кто посетили четыре 20-минутных занятия по овладению техникой медитации, которая называется “сосредоточенное внимание” (вид осознанной медитации), ощутили значительное облегчение боли — ее интенсивность снизилась на 40 процентов, неприятные ощущения от нее — на 57 процентов.

Как медитация снимает боль — пока загадка. Даже если осознанная медитация активирует несколько областей мозга, в которых содержится высокая экспрессия опиоидных рецепторов, исследователи отмечают, что пока нет уверенности, что именно этот механизм лежит в основе уменьшения боли посредством этой практики.

Чтобы выяснить это, было разработано исследование, заключавшееся в том, что группу людей учили осознанной медитации, а затем вызывали у них болевые ощущения, прикладывая горячий зонд к задней части ноги.

Группе было сказано медитировать при ощущении боли, и, в то же время, половине группы ввели налоксон, который блокирует опиатные рецепторы организма.

Соавтор исследования доктор наук Фадель Зейдан (Fadel Zeidan), доцент кафедры нейробиологии и анатомии Баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Уинстон-Салем, Северная Каролина, объяснил журналу “Время”: “Если медитация действует через опиаты, а мы их блокируем… то обезболивающий эффект медитации исчезнет”.

Однако этого не произошло. Наоборот: те, кто медитировали, и кому ввели физраствор, сообщили об уменьшении боли на 21 процент, по сравнению с первоначальным ее ощущением (до того, как они овладели медитацией), а те, кто получили налоксон, сообщили об уменьшении боли на 24 процента.

Если болеутоляющий эффект медитации не связан с опиатами, то чем же объяснить ее способность облегчать боль? «Время» сообщает:

Осознанность может регулировать физическую реакцию организма на стресс

По данным других исследований, изучавших, как обучение осознанности влияет на здоровье, установлено, что она может уменьшить стресс по путям снижения стресса в организме. Как сообщается в пресс-релизе:

Еще причины попробовать медитацию

Медитация помогает сознательно прервать поток мыслей, который непрерывно происходит в вашей голове.

Для одних людей это путь к духовному росту или внутреннему спокойствию, а для других — действенный способ расслабиться и снять напряжение.

Помимо психического здоровья, исследования показывают, что медитация помогает снизить артериальное давление всего за три месяца практики, уменьшая в то же время психологический стресс и повышая у молодых людей способность с ним справляться.

Важно

Исследования Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (НЦКАМ) также поддерживают представление о том, что медитация — это, своего рода, «умственное упражнение», которое помогает регулировать внимание и эмоции, одновременно улучшая самочувствие. Ранее было установлено, что медитация запускает изменения в миндалине — области мозга, связанной с обработкой эмоций.

Исследования показывают, что эти благотворные изменения в мозге сохраняются даже после окончания сеанса медитации, что приводит к устойчивым изменениям умственной функции. Что касается осознанности, то, как показали исследования, обучение осознанности даже приводит к ряду преимуществ у детей и подростков, среди которых:

  • Улучшение внимания и социальных навыков
  • Уменьшение тревожности перед контрольными работами
  • Значительное уменьшение агрессивного поведения у подростков с антисоциальным поведением (расстройства поведения)
  • Улучшение поведения в классе — внимательность, самоконтроль, участие в деятельности, забота о других и уважение к ним

Как практиковать осознанную медитацию

Профессионально организованные программы по обучению осознанности могут идеально подойти некоторым людям, но вы и сами можете сделать определенные шаги к тому, чтобы стать более внимательными в своей повседневной жизни, а затем пользоваться этими навыками всякий раз, когда почувствуете, что вами овладевает стресс.

В идеале, начинайте свой день с осознанного «упражнения», например, сфокусируйтесь на дыхании в течение пяти минут перед тем, как встать с постели. Сосредоточьтесь на потоке дыхания и движениях живота вверх-вниз. Это поможет сохранять сосредоточенность в течение оставшейся части дня.

В течение дня постарайтесь свести к минимуму многозадачность, поскольку она противоположна осознанности. Если вы поймете, что пытаетесь выполнить пять задач одновременно, остановитесь и сосредоточьте свое внимание на одной задаче. Если вам мешают эмоционально отвлекающие мысли, напомните себе, что это только «проекции», а не реальность, и дайте им уйти, не заставляя вас нервничать.

Что касается медитации, то ею тоже можно заниматься прямо у себя дома, а формальное «обучение» понадобится совсем чуть-чуть. Просто сядьте спокойно, возможно, включите успокаивающую музыку, дышите ритмично и сосредоточьтесь на чем-то, например, на своем дыхании, цветке, изображении, свече, мантре или даже просто осознайте себя в полной мере «здесь и сейчас».

Мне также нравится использовать Muse — личный помощник для медитации, который способствует релаксации и даже обеспечивает обратную связь в режиме реального времени о ваших успехах.

Лично для меня лучшее время медитации — утром, сразу после того, как я просыпаюсь, поскольку в это время я могу достичь состояния глубочайшей релаксации. Применение дыхания по Бутейко тоже действенно помогает успокоить ум и достичь глубокого состояния релаксации. В «Visions Journal» опубликованы дополнительные советы о том, как быть осознанным, среди которых:

  • Когда вы гуляете, почувствуйте, как смещается ваш вес, и какие ощущения возникают в нижней части ноги.
  • Меньше думайте о том, куда вы направляетесь.
  • Избавьтесь от чувства, что все свое время вы должны быть чем-то заняты. Уделите какое-то время тому, чтобы просто быть.
  • Когда ум отвлечется на какие-то размышления, аккуратно верните его к своему дыханию.
  • Обратите внимание на то, как ум любит постоянно выносить суждения. Не принимайте это всерьез. Это не то, кто вы есть.
  • Практикуйте слушание без оценивания.
  • Обратите внимание, когда вы отвлекаетесь (например, за рулем, когда отправляете электронную почту или смс-сообщения, блуждаете в интернете, кормите собаку, моете посуду, чистите зубы).
  • Практикуйте привлечение большей осознанности, когда занимаетесь этими делами.
  • Проводите время на природе.

Источник: https://russian.mercola.com

Материалы в тему:

Источник: https://medalternativa.info/entry/meditatsiya-davlenie/

Ссылка на основную публикацию