Путь к идеальному белку

Путь к идеальному белку

Давайте сегодня поговорим о белке, одном из наиболее важных компонентов питания ребенка первого года жизни. Функции белка разнообразны.

Он является основным пластическим («строительным») материалом, поэтому, конечно же, очень важен в периоды бурного роста Вашего малыша. Белок играет огромную роль в работе практически всех органов и систем организма человека.

От его количества и качества в большой степени зависит то, как Ваш ребенок будет расти, развиваться, справляться с инфекциями.

Обратите внимание

Молекулы белка являются, пожалуй, самыми сложными в организме человека. Белки состоят из 20 различных аминокислот, которые собираются в цепочки, как бусы, в различных комбинациях, чем определяют различные свойства белков. Некоторые из аминокислот являются незаменимыми, т.е.

организм не может их синтезировать самостоятельно и должен получать с пищей. У детей таких незаменимых аминокислот больше, чем у взрослых. В процессе пищеварения специальные протеолитические ферменты расщепляют белки, поступившие с пищей, до аминокислот.

В дальнейшем из этих аминокислот организм синтезирует собственные белки, необходимые для его жизнедеятельности.

Потребность в белке у детей разного возраста отличается. Более всего в белке нуждаются грудные и дети раннего возраста. Существуют строгие рекомендации по количеству этого компонента в рационе малыша, которых придерживаются все производители детского питания.

Поэтому при выборе продуктов питания для Вашего ребенка обязательно обращайте внимание на маркировку, для какого возраста рекомендуется тот или иной продукт.

Для правильного роста и развития ребенку нужно именно оптимальное количество белка, не должно быть как недостатка, так и избытка этого компонента.

Наряду с этим крайне важным является полноценность белка, которая определяется присутствием в его составе всех необходимых аминокислот в определенном количестве и соотношении. Возможно, что это звучит очень сложно и не понятно, как определить, качественный ли белок входит в рацион Вашего ребенка.

В случае грудного вскармливания Вы можете быть уверены, что малыш получает полноценный белок в достаточном количестве. Именно грудное молоко является лучшим питанием на первом году жизни человека. Белок грудного молока имеет идеальный состав, в него входит весь спектр необходимых аминокислот, он прекрасно переваривается и усваивается.

Важно

Доказано, что белок материнского молока не вызывает аллергических реакций и нарушений пищеварения. Дорогие мамы, кормите своего малыша грудью!

В тоже время, переход на искусственное вскармливание может быть связан с рядом сложностей, поскольку не все смеси одинаково перевариваются и усваиваются.

Лучше сразу выбрать продукт, который будет хорошо переноситься ребенком, поскольку частая смена искусственных смесей может приводить к развитию запоров и других нарушений пищеварения.

Но как это сделать? На что стоит обратить внимание при выборе детской молочной смеси для здорового ребенка?

Основой хорошей переносимости ребенком того или иного продукта, в первую очередь, является качество белкового компонента.

Особенности переваривания белка зависят от нескольких факторов: это и рекомендуемый уровень белка в смеси, а этот показатель, как уже говорилось выше, обязательно соблюдается в рекомендованных пределах всеми производителями.

Это и соотношение белковых фракций, поскольку для детей первого года жизни рекомендуется преобладание сывороточной фракции над казеином. А также качество молока, ведь именно молоко является источником белка в детской молочной смеси.

Но как это может повлиять на усвоение белка из смеси? Для того, чтобы ответить на этот вопрос позвольте немного рассказать вам о том, как происходит создание тех детских молочных продуктов, которые вы видите на полках детских магазинов.

В процессе производства любой детской молочной смеси молоко подвергается температурной обработке, что в первую очередь оказывает влияние на свойства белка.

Совет

Под длительным воздействием высоких температур происходит денатурация белка -изменение строения белковой молекулы, которая приобретает новые свойства.

Такой измененный белок плохо усваивается ребенком, не расщепляется полностью пищеварительными ферментами, может приводить к развитию пищевой аллергии, возникновению запоров и кишечных колик.

Каким образом можно избежать этих негативных изменений белка в процессе производства? Ответственные производители прилагают много усилий для решения этого вопроса.

Особого внимания заслуживает опыт голландской компании ФризлендКампина, которая производит современные детские молочные смеси Фрисо, обладающие как прекрасной переносимостью, так и отличными вкусовыми качествами.

Компания ФризлендКампина начала свой путь к идеальному белку с полного контроля всей технологической цепочки, начиная с коровьего молока, которое получают на собственных фермах компании, и, заканчивая конечным продуктом, который родители покупают для своего ребенка.

В компании ФризлендКампина действуют строгие требования к состоянию здоровья коров, условиям их содержания и, конечно, качеству получаемого молока.

Компания использует только свежее молоко с собственных фермерских хозяйств, что дает возможность использовать щадящую температурную обработку в процессе производства.

Это позволяет добиться максимального сохранения натуральных свойств белка, хорошей переносимости, а также прекрасных вкусовых качеств детских молочных смесей Фрисо.

Обратите внимание

Помните, что правильное питание на первом году жизни человека – это залог здоровья в будущем!

Источник: https://www.baby.ru/clubs/friso/blog/post/387852711/

Путь к идеальной фигуре

В данной статье женщинам, ведущим борьбу с лишним весом, предоставляются необходимые для этого знания о работе нашего организма.

Правда об обмене веществ, правильном соотношении жиров, белков и углеводов, суточной норме калорий, частоте приема пищи и дневном рационе, правильном сочетании продуктов, характере и длительности тренировок.

Статья призвана помочь женщине избавиться от типичных ошибок и стереотипов, призвав на помощь знания и логику.

Вы когда-нибудь пробовали читать книгу на неизвестном Вам языке? Писать компьютерные программы, не имея образования программиста? Водить самолет, не глядя на приборную панель?

Наш организм – сложное и многофункциональное устройство. Даже ученые до сих не смогли постичь всех его тайн. Почему же каждый день сотни и тысячи женщин пытаются добиться от своего тела существенных изменений, не узнав толком, как работает нужная им система?!!!!

Журналы, специальные книжные издания, интернет и подруги предоставят на выбор женщине, желающей похудеть, множество различных диет. И хорошо еще, если совместный выбор падет на диету, которая принесет организму минимальный вред.

Ведь дефицит калорий, белков, углеводов и даже жиров может привести к эффекту, ничем не напоминающему вожделенную стройность, услужливо нарисованную воображением.

Важно

Поэтому стоит разобраться и усвоить несколько простейших правил, соблюдение которых, как минимум, не даст свершиться очередному разочарованию.

Правило №1

За неделю наш организм способен переработать не более одного килограмма жира

Что же это значит? Это значит, что любая “волшебная” диета, избавляющая нас от того же килограмма в два или три дня, заберет с собой в лучшем случае воду из организма, которая восстановится так же легко – за пару дней. И стоит помнить, что, помимо воды, диета может постепенно лишать нас и мышечной ткани.

Чаще всего это случается с девушками, которые интенсивно тренируются в спортзале, держа организм “на голодном пайке”. Уменьшение же мышечной массы влечет за собой снижение суточной потребности в калориях и замедление обмена веществ.

При неизменном рационе это, конечно же, влечет за собой набор массы – теперь уже жировой.

Вывод: жир исчезает постепенно, запаситесь терпением.

Правило №2

Скорость похудения напрямую зависит от скорости обмена веществ

Хороший обмен веществ характеризуется способностью нашего организма перерабатывать поступающую пищу, превращая ее в энергию. Если же организм не справляется со своей задачей, излишки откладываются “про запас” – на бока, бедра и ягодицы. Что же требуется для ускорения обмена веществ?

В первую очередь, и это важнее всего, следует отказаться от стереотипов и начать есть. Есть утром, днем и даже после шести вечера. Принимать пищу в течение дня необходимо 6-8 раз небольшими порциями, чтобы непрерывно удерживать обменную систему в рабочей стадии.

Это поможет “разогнать” организм, настроив его на переработку веществ (в том числе и жировых излишков). Обязательно завтракайте по утрам, ведь иначе время, когда энергия вырабатывается активнее всего, пройдет для Вас зря. Не менее важна физическая активность: хорошая тренировка ускоряет обмен веществ на сутки вперед.

Вывод: пересмотрите режим своего питания.

Правило №3

Правильный рацион – залог успеха

Как именно питаться, мы уже знаем. Но что именно следует есть, чтобы не навредить фигуре шестью приемами пищи за день?

Первым делом следует узнать, сколько именно энергии требуется Вашему организму в сутки. В интернете очень много специальных калькуляторов, которые позволяют вычислить эту цифру по таким параметрам, как пол, рост, вес, возраст и физическая активность. Результат покажет Вам количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.

Чтобы снизить вес, следует создать дефицит энергии, вынудив организм получать ее непосредственно из жировых запасов.

Внимание: никогда не снижайте норму более, чем на 25%! При подобной ошибке организм переходит в “режим голодовки”, извлекая те же запасы энергии из меньшего количества вещества. Зато при возвращении к нормальному питанию, а длительная голодовка просто-напросто опасна для здоровья, обратный переход произойдет далеко не сразу, и Вы успеете набрать вес обратно.

Кроме калорийности, любой съеденный продукт следует оценивать по содержанию в нем белков, жиров и углеводов. Помните, что потребление белков следует увеличить, сократив содержание жиров и углеводов в Вашем рационе. При наличии регулярных физических нагрузок идеальным будет соотношение 3:2:1 (углеводы, белки, жиры).

Вывод: начинайте вчитываться в состав продуктов и считать калории.

Правило №4

Соблюдайте правильный порядок приема жиров, белков и углеводов

В этом пункте содержится несколько отдельных ограничений, которые не позволят совершить ошибку.

Не стоит есть жиры одновременно с углеводами. Жиры расщепляются очень медленно и трудно, в то время как углеводы – гораздо быстрее.

Одновременно получив и то, и другое, наш организм начнет с переваривания углеводов, и, не нуждаясь в данный момент в дополнительных источниках энергии, отложит жиры про запас. Бутерброд с соленой рыбой, картошка с мясом, суши – все это классические примеры совмещения жиров с углеводами.

Также не стоит мешать фрукты с кашей: схожий механизм отделяет сложные углеводы из каши от простых фруктовых, используя первые и откладывая вторые за ненадобностью.

Прием углеводов лучше всего завершить до 6 вечера. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, расщепляющий углеводы. Именно поэтому люди, которые больны диабетом, сильно ограничивают свое питание – из-за недостатка инсулина. Но бывает и обратная проблема – его избыток.

В идеале инсулина в нашей крови ровно столько, сколько требуется для переработки поступивших углеводов. Но, если Вы не придерживались правильного питания, поджелудочная железа вырабатывает его все больше. реагируя на регулярные излишки углеводов. А ведь именно инсулин отвечает за “пополнение запасов” нашего организма.

К вечеру обмен веществ постепенно замедляется и углеводы расщепляются не полностью, а инсулин остается в избытке.

Жиры лучше всего получать из орехов, семечек, рыбы. От простейших же углеводов следует отказаться: на время похудения забудьте о мучном и сахаре, а также продуктах, его содержащих (шоколад, соки, зефир и прочие сладости).

Совет

Также не стоит злоупотреблять белым рисом и картофелем. Зато остальные овощи переходят в категорию “лучших друзей”: помидоры, огурцы, красный перец, салат и капуста способствуют похудению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Вывод: грамотно продумывайте свое меню.

Правило №5

Тренируйтесь не “на износ”, а “на пользу”

Для похудения идеально подходит кардиотренировка. Название объясняется тем, что при такой тренировке учащается ритм сердца на длительное время. За счет этого возникает непрерывная потребность в энергии. Исчерпав запас гликогена (самого частотного из запасаемых углеводов), организм вынужден обратиться к расщеплению жиров.

Однако смена источника энергии происходит не сразу. Должно пройти хотя бы двадцать минут, чтобы началось сжигание жира. Именно поэтому нет смысла изнурять себя в течение пяти минут, а потом без сил падать на кровать. Идеальная тренировка должна длиться 40-60 минут, а пульс следует поддерживать в пределах 65-70% от максимальной его нормы (220-(ваш возраст) ударов в минуту).

Для Вас это состояние будет выглядеть так: Вы еще способны отчетливо говорить, но уже не способны петь. Под кожей ощущается легкий жар, как на морозе – так работает “сжигание” жиров, повышая температуру тела.

До и после тренировки следует принимать белковую пищу, чтобы сохранить мышечную массу. От жиров и углеводов в это время лучше воздержаться. Кроме того, за час до и в течение часа после тренировки есть не рекомендуется вовсе.

Но если с едой придется потерпеть, то от воды отказываться нет никакого смысла: обезвоживание организма тормозит в нем все процессы, в том числе и сжигание жиров. Во время тренировки не ограничивайте потребление жидкости.

Как можно заметить, эти правила не диктуют четкой стратегии поведения, ведь каждый должен иметь возможность самостоятельно выбрать свой вариант.

Читайте также:  Как лучше провести детские фотосессии в домашних условиях

Однако следование им само по себе гарантирует серьезное повышение шансов на успех в нелегкой борьбе с лишним весом.

Кроме того, здоровый образ жизни и питания сказывается не только на фигуре, но и на состоянии всего организма в целом. Верьте в себя и никогда не забывайте, что именно знание – ключ к достижению цели.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/put-k-idealnoi-figure.shtml

Диета 80/10/10. С наслаждением проедая свой путь к идеальному здоровью, оптимальному весу и неисчерпаемой жизненной энергии (33 стр.)

Источники белков

Пищевой белок – не единственный источник белков для нашего организма. Вместо него тело ежедневно эффективно перерабатывает от 100 до 300 г наших собственных белков. У нас имеется свой запас аминокислот, из которого мы черпаем материал для синтеза новых белков. И мы добавляем аминокислоты к этому запасу, расщепляя белки, поступающие с пищей и уже входящие в ткани нашего организма.

Мы легко можем удовлетворить потребность в белках на веганской диете, не уделяя особого внимания продуманному их сочетанию или подбору определённых продуктов на каждый приём пищи.

Приведённая ниже таблица показывает долю белков в калорийной ценности двадцати одного вида наиболее распространённых фруктов и овощей и, для сравнения, в пяти продуктах животного происхождения.

СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКОВ В РАСПРОСТРАНЁННЫХ ПРОДУКТАХ

(ДОЛЯ В ОБЩЕМ ОБЪЁМЕ КАЛОРИЙ)

Другую таблицу, более адаптированную для целей диеты “80/10/10”, вы найдёте в конце книги (с. 498). Она содержит данные не только по содержанию белков, но и по калорийности, углеводам, жирам, воде и пищевому волокну для некоторых цельных растительных продуктов.

Обратите внимание

Вы увидите, что фрукты в основном содержат от 4 до 8 % калорий из белков, а многие и того больше.

Примечательно то, что распространённые овощи, которые мы обычно едим сырыми, содержат от 10 до 30 % калорий из белков (впрочем, овощи настолько низкокалорийны, что даже в больших дозах дают мизерную суммарную прибавку к суточному потреблению белков).

Тем не менее, делая расчёт соотношения калоронутриентов для суточного рациона сырых фруктов и овощей без протеиновых добавок, обычно я нахожу в нём примерно 5–8% белковых калорий – вполне адекватное и полезное для здоровья количество высококачественного белка.

Традиционная наука питания определяет качество белка исходя из того, насколько эффективно он влияет на рост тела, а не по тому, влияет ли он положительно на наше здоровье.

Следовательно, белок молока и яиц считается самым качественным. Однако, говоря словами Т.

Колина Кэмпбелла, “есть масса самых убедительных исследований, доказывающих, что “низкокачественный” растительный белок… наиболее полезен для здоровья”.

Хотя многим людям удивительно это слышать, они начинают понимать логичнось подобного утверждения, если поразмыслят о том, что едят высшие приматы в дикой природе: их питание основано на фруктах и овощах.

Мы никогда не слышали, чтобы шимпанзе или орангутанам – а они в среднем в пять раз сильнее человека в пересчёте на вес тела – требовалось бы больше белков, чем то количество, которое они получают с растительным питанием.

Американцы получают 16 % калорий из белков

В терминах белковой калорийности стандартная американская диета, полная мяса, молочных продуктов и яиц, колеблется между 10 и 20 %. На кривой, описывающей его потребление, подавляющее большинство населения находится в диапазоне 11–21 % калорий из белков.

Группа, не попавшая в основной диапазон с меньшим потреблением белков, включает небольшой процент людей, выбравших путь низкожирового веганства – всех, кто легко и с пользой для здоровья может опуститься ниже 10 %.

На верхнем конце кривой находятся люди, интенсивно питающиеся по белковым диетам и способные достичь 30 %, но лишь немногочисленные бодибилдеры и спорстмены, в огромном количестве поглощающие яичный белок и протеиновые концентраты, в состоянии довести долю калоража из белков до 40–50 % и более.

Важно

Обычно людям сложно поверить, что белки составляют столь малую часть их питания, но я здесь не беру цифры с потолка. В соответствии с данными Центров контроля и профилактики заболеваний, среднее потребление белков в США в 2000 году было 15,5 % для мужчин и 15,1 % для женщин. Эти цифры держатся десятилетиями; в 1970 году они составляли 16,5 % и 16,9 % .

Стандартная американская диета в среднем включает только 16 % калорий из белков… 10 % – не так уж и далеко.

Десятый выпуск рекомендуемых норм потребления в США (1989) утверждает: “Данные опросов Министерства сельского хозяйства США о потреблении пищи в 1977-1978-м и 1985-м годах показывают, что белки составляют от 14 до 18 % общей пищевой калорийности.

Несмотря на большой разброс в объёмах потребляемого калоража, данная пропорция сохраняется для обоих полов и всех возрастов, исключая младенцев.

Зависимость от уровня доходов, урбанизации и расы так же выражена слабо. При заполнении опросных форм существует тенденция занижения потребления определённых продуктов (алкоголя, кондитерских изделий), дающих энергию при практически полном отсутствии белков; таким образом, оценка доли калорий из белков может быть завышена” .

Как могло случиться, что мы, нация поедателей “белковой” пищи, пришли к менее чем 20 % калоража из белков? Ответ в том, что подавляющее большинство нашей обычной “белковой” пищи – мясо, яйца и молочные продукты, а также орехи и семена – содержат такое огромное количество жиров, что доля белков в соотношении калорийности падает до указанных здесь цифр. К примеру:

• Яйца содержат более 60 % калорий из жиров.

• “Постный на 70 %” говяжий фарш так же тянет на 60 % калорий из жиров.

• Сыр чеддер содержит 72 % жировых калорий; сливочный сыр – 88 %.

• Миндаль и семена подсолнуха содержат по 73 % калорий из жиров.

“Белковых” диет в реальности не существует – по крайней мере таких, в которых белки составляли бы основную долю калоража.

Типичные порции функционального питания с высоким содержанием белков, так называемые супер-фуды, лишь весьма незначительно увеличивают потребление белков в процентах от дневного калоража. К примеру, 10 г спирулины дают около 7 г белка, что может увеличить его калорийную долю с 16 до 17,2 %.

Другими словами, большинство людей обнаружат, что крайне сложно регулярно потреблять хотя бы треть калоража с белками при естественном питании без серьёзных объёмов порошковых протеиновых концентратов.

“Белковых” диет в реальности не существует.

https://www.youtube.com/watch?v=Dy4Py08JPWA

И на самом деле это хорошая новость, поскольку даже рекомендуемые мной 10 % калоража с белками – это тот максимум, который по любым стандартам может считаться полезным.

Риски превышения 10 %-ной калорийной доли белков в питании

Если послушать апологетов мясной индустрии, то можно подумать, что все мы неминуемо заболеем и умрём, если не станем трижды в день есть мясо. Правда, однако, состоит в том, что такое частое употребление мяса как раз и вызывает те самые последствия, которыми нас пугают.

Большинство людей, приученных есть большие порции белков – как они ошибочно полагают, ради крепкого здоровья, – удивляются этому. В действительности верно обратное: подавляющее большинство людей ежедневно страдает от передозировки белков, существенно подрывающей их здоровье.

Избыток белков в питании связан с самыми разнообразными расстройствами и заболеваниями, включая такие симптомы, как запор и другие пищеварительные расстройства, часто ведущие к токсемии (отравлению крови и тканей), а в конечном итоге к раку.

Совет

Аутоиммунные дисфункции, артрит и все прочие аутоиммунные состояния, преждевременное старение, нарушения функции печени, отказ почек, остеопороз и многие другие дегенеративные и патогенные состояния вызваны тем, что мы потребляем больше белков, чем нужно.

Как правило, белковые продукты активно формируют кислотную среду в организме человека (даже растения с высоким содержанием белков, такие как бобовые). Это происходит из-за того, что в них преобладают кислотные минералы – хлор, фосфор и сера.

В процессе гомеостатической регуляции организм компенсирует это закисление, или ацидоз, вызванное излишним потреблением белков. К сожалению, он вынужден проделывать это отчасти за счёт изъятия из крови ценного щелочного минерала – кальция.

Чтобы поддерживать относительно постоянный уровень этого элемента в крови, организм забирает его из костей и зубов, создавая предпосылки для остеопороза и разрушения зубов.

Неслучайно фрукты и овощи содержат именно то количество белка, которое нужно, чтобы успешно строить и поддерживать организм человека. Также неслучайно, что они содержат в основном щелочные минералы: кальций, натрий, магний и калий.

Источник: https://dom-knig.com/read_196523-33

Диета «6 лепестков»: шесть шагов на пути к идеалу

Авторская методика похудения диетолога из Швеции Анны Юханссон помогла тысячам женщин обрести легкость и привлекательность. Оцените и вы ее простоту и эффективность!

Знаете ли вы, что 6 лепестков – это диета, которая продолжается шесть дней, в течение которых вы соблюдаете шесть монодиет, следующих одна за другой, и ее результаты удивительны – за столь непродолжительное время этого метода похудения удается терять примерно 0,5-1 кг ежедневно. Как отмечает Анна Юханссон, монодиета в течение 24 часов – это лучший способ избавления от лишних килограмм.

Популярность диеты 6 лепестков объясняется не только ее эффективностью в борьбе с лишним весом. Как отмечают худеющие по этой методике, выдержать диету достаточно легко, тем более создатель диеты Анна Юханссон постаралась превратить набор монодиет в увлекательную игру.

Обратите внимание

Меню диеты 6 лепестков она представила в виде цветка с шестью лепестками, каждый из которых – новый день и новая монодиета. Анна предложила каждому худеющему по ее методике вырезать из бумаги собственный цветок.

По мере продвижения диеты нужно отрывать лепестки, отмечая тем самым успешность пройденного шага.

Такой психологический прием является отличной поддержкой для тех, кто встал на путь совершенствования. Игровой характер диеты позволяет поддержать оптимизм и хорошее настроение во время похудения, ведь даже эффективные методы похудения не приносят должных результатов, если становятся причиной дискомфорта и депрессии.

Как работает 6 лепестков диета

Как отмечает разработчик диеты Анна Юханссон, секрет эффективности этого метода кроется в физиологии пищеварения человека.

Во-первых, следует отметить, что каждая монодиета – это использование правил раздельного питания. Диета 6 лепестков, меню которой предусматривает чередование шести монодиет, дает возможность разделить продукты питания, благодаря чему вы не смешиваете несовместимую между собой пищу.

Принципы раздельного питания утверждают, что именно сочетание продуктов конкурирующих групп провоцирует избыточный вес.

Такой способ питания замедляет обменные процессы, ухудшают пищеварение, в результате чего непереваренные элементы уходят в подкожный жир.

В 6 лепестковой диете употребление в пищу продуктов из разных групп исключается, что заметно улучшает работу организма и стимулирует потерю лишних килограмм.

Еще один решающий принцип этого метода похудения – использование определенной монодиеты в течение 24 часов.

Важно

Как отмечает шведский диетолог, суточная монодиета способствует быстрому похудению из-за однотипного питания в течение дня.

Европейский центр снижения веса в ходе испытаний доказал, что монодиета, которая по длительности не превышает 25 часов, более агрессивно борется с лишними килограммами. Это происходит благодаря особенностям работы печени.

Печень – это кладовая нашего организма, где запасаются различные питательные вещества, в которых организм пока не нуждается. Важно понять, что запасаемые элементы отличаются многообразием.

Каждый день диеты 6 лепестков, результаты которой говорят об эффективности этого метода, предлагает определенную монодиету, во время которой в течение дня можно кушать только один вид продукта.

Еще во время завтрака ваш организм, в том числе и упомянутая выше печень, пресыщается, например, отварным куриным мясом и на последующие приемы пищи начинает ждать продукты с другим химическим составом, ведь ее задача – запасать все разнообразие питательных веществ. Однако в течение дня другой пищи вы не употребляете.

Из-за этого происходит следующее: организм в ожидании поступления другой пищи переваривает это куриное мясо (или другой продукт, на основе которого построена монодиета дня) практически не затрачивая его энергетической ценности.

Читайте также:  Природа, дети, насекомые…

Но ведь для этой работы необходим источник энергии. На радость худеющих этим источникам становятся запасы жира в организме.

Расход жировых запасов начнется уже с середины первого дня диеты 6 лепестков, отзывы о которой подтверждают это.

Еще одна особенность диеты 6 лепестков, которая позволяет терять лишние килограммы – построение этого метода по схеме чередования углеводных и белковых дней. Диетолог Анна Юханссон заявляет, что половине своего успеха диета обязана именно этой схеме.

Чередование происходит следующим образом:

День 1 – Рыбная монодиета (белок)

День 2 – Овощная монодиета (углеводы)

День 3 – Куриная монодиета (белок)

День 4 – Злаковая монодиета (углеводы)

День 5 – Творожная монодиета (белок)

День 6 – Фруктовая монодиета (углеводы)

Использование такой тактики позволяет обманывать организм, что провоцирует его расходовать жировые запасы, при этом внутренние органы не испытывают энергетического голодания.

Но не стоит думать, что 6 лепестковая диета исключает потребление жиров.

Совет

Они являются важной составляющей любого здорового рациона, а этой диете они представлены исключительно полезными ненасыщенными жирами, которые содержаться в твороге, рыбе и курином мясе.

Такие здоровые жиры не могут восполнить то количество жира, которое человек тратит на диете, поэтому их называют диетическими. Они помогают поддерживать сбалансированность рациона.

Залог успеха – последовательность монодиет

Поскольку вы должны придерживаться схемы белково-углеводного чередования, менять местами «лепестки» запрещается. Как утверждает разработчик диеты, даже изменения в рамках углеводных дней (например, поменять местами злаковый и овощной день) может негативно повлиять на конечный результат.

Каждая монодиета в этом цикле выполняет свою роль в борьбе с лишними килограммами. Меню предыдущего дня является своеобразной подготовкой организма для следующей монодиеты:

Первый день – рыбный – призван усыпить бдительность организма, чтобы он не понял, что его посадили на диету. Это происходит благодаря тому, что рыба является богатым источником полезных жиров – полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые не преобразуется в подкожный жир.

Кроме этого, рыбный белок – самый легкоусвояемый протеин. Даже куриное мясо уступает рыбе по своим диетическим свойствам.

Вот и получается, что при незначительной калорийности рыбный день не только принесет вам значительный отвес, но и обеспечит организм качественным белком, который позволит без вреда для здоровья перенести второй день диеты.

Овощная диета второго дня призвана еще больше снизить энергоемкость рациона худеющего, кроме этого она обогащает организм полезными углеводами, которые из-за особенностей своего строения приносят небольшое количество энергии при больших затратах на их обработку и усвоение. Поскольку этому дню предшествовала безуглеводная монодиета, то энергия для переваривания овощей будет поступать из жировых отложений.

В третий день вы восполняете запасы белка при помощи куриной монодиеты.

Поскольку этому дню предшествовала овощная диета, бедная на протеин, весь белок, содержащийся в курице, пойдет на укрепление мускулатуры, и ни один грамм не уйдет в жировые запасы.

Недостаток углеводов вновь спровоцирует перестройку метаболизм на получение энергии из жировых запасов. Благодаря этому вы ощутите значительные изменения веса за сутки.

Обратите внимание

Далее следует злаковая монодиета, третий день диеты 6 лепестков, результаты которой вы будете видеть каждый день. Злаки имеют твердую оболочку, поэтому требуется большое количество энергии на их переваривание. Поскольку до этого вы придерживались белковой монодиеты, то лишней энергии в организме нет, поэтому на обработку злаков уходит запасная энергия из ненавистных жировых отложений.

Поскольку перед злаковым днем вы потребляли только курицу (бедный источник углевода), то вся энергия от пищи третьего дня уйдет на восполнение запасов гликогена.

Творог из монодиеты пятого дня позволит восполнить запасы тех минеральных веществ, которые были истощены за предыдущие четыре дня диеты.

Творог при этом будет практически полностью расщеплен на аминокислоты, ведь по своему составу он максимально приближен к «идеальному» белку.

Поэтому весь протеин, полученный из творога, печень не станет расщеплять на глюкозу, а это значит, что метаболизм вновь настроится на извлечение энергии из своих запасов. Лишние килограммы будут таять на глазах.

https://www.youtube.com/watch?v=vH8IaiLRoKE

Последний день 6 лепестковой диеты – фруктовая монодиета. Ее цель: обеспечить организм полисахаридами. Эти сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, для обработки и усвоения требует больших усилий со стороны желудочно-кишечного тракта. Эту энергию организм также вынужден изымать из жировых запасов.

Теперь понятно, почему диета 6 лепестков эффективна, и почему следует строго соблюдать последовательность диет. Только такое сочетание монодиет является результативной программой для избавления от лишних килограмм. Поэтому диетолог и разработчик этого метода похудения Анна Юханссон предостерегает: «Ни в коем случае не меняйте последовательность лепестков по своему желанию».

Диета 6 лепестков. Меню

Во время диеты для приготовления блюд можно использовать соль, неострые приправы, зелень. Сахар следует полностью исключить из своего рациона. В течение диеты вы должны получать достаточное количество воды. Кроме питьевой воды, вы можете пить зеленый и черный чай, желательно уменьшить количество кофе.

1 день. Рыбная монодиета

Отваривайте, тушите или запекайте любые сорта рыбы, приправляйте блюда по своему усмотрению исходя из списка разрешенных приправ. Также допускается пить рыбный бульон, уху без картофеля.

2 день. Овощная монодиета

Вы можете кушать любые овощи в запеченном, отварном или тушеном виде. Также разрешаются овощные соки.

3 день. Куриная монодиета

Целый день вы употребляете отварную, тушеную или запеченную куриную грудку, также можно пить куриный бульон.

4 день. Злаковая монодиета

В этот день вы можете себе позволить любые каши, злаки, семечки, отруби, пророщенные семена, зерновые хлебцы, клетчатку. Также допускается пить квас.

5 день. Творожная монодиета

Кушайте обезжиренный творог (можно с низким процентом жирности). Также можно пить молоко

6 день. Фруктовая монодиета

В течение дня кушайте любые сырые или запеченные фрукты. К ним вы можете добавлять ванилин, корицу, лимонную цедру. Также можно пить фруктовые соки, не содержащие сахара.

Рекомендованная порция продуктов диеты 6 лепестков

  1. Рыба – 0,3-0,5 кг
  2. Овощи – 1-1,5 кг
  3. Курица – 0,5 кг
  4. Злаки – 200 г (сухая)
  5. Творог – 0,5 кг
  6. Фрукты – 1-1,5 кг

Противопоказания к применению диеты 6 лепестков

Прежде, чем использовать метод похудения Анны Юханссон, обязательно получите консультацию у своего лечащего врача. Если у вас обнаружат какие-либо заболевания или нарушения, связанные с необходимостью придерживаться определенного рациона питания, то вам придется искать альтернативные методы борьбы с лишними килограммами.

Преимущества и недостатки 6 лепестковой диеты

О плюсах этой диеты сказана много: те, кто пробовал этот метод похудения, отмечают его простоту и эффективность, диета легко переносится, при переходе на правильное питание, килограммы не возвращаются.

Минус диеты 6 лепестков – это жесткое ограничение калорийности суточного рациона.

Худеющие ошибочно предполагают, что уменьшение количество потребляемых калорий автоматически переключает организм в режим сжигания запасов жира, однако это не так.

Если организм в течение нескольких дней чувствует дефицит энергии, его основной задачей становится запасать энергию из любого источника, поэтому метаболизм замедляется.

С результатом работы этого механизма знакомы все, кто в течение долгого времени пытается сбросить вес – снижение веса останавливается, и сдвинуть его невозможно даже жесткими разгрузочными днями (например, на воде).

Важно

Поэтому, если это очередная диета, о которой вы думаете, что она та самая «волшебная», которая наконец избавит вас от лишних килограммов, которые не уходят уже несколько лет, стоит задуматься о пересмотре своего привычного рациона питания и переходе на здоровую, правильную пищу, при этом потреблять достаточное для себя количество калорий. Со временем убитый многочисленными диетами метаболизм восстановится, и килограммы уйдут сами. Диеты дают лишь временный эффект, стабильные результаты можно получить, только если полностью изменить свое отношение к питанию и образу жизни.

Источник: https://bodymaster.ru/food/diets/obzory_populyarnykh_diet/dieta_6_lepestkov_shest_shagov_na_puti_k_idealu.html

Белковая диета – верный путь к идеальной фигуре

Начнем с того, что белок крайне необходим нашему организму. Слабый иммунитет, ухудшение памяти, усталость, низкая работоспособность – это последствия его нехватки в организме. Поэтому белковая диета не только эффективная, но и полезная. 

Суть белковой диеты

Выражение «белковая диета», говорит за себя: основу рациона составляют белки.

Протеин хорошо насыщает организм, за счет чего отсутствует чувство голода,  снижается количество употребленных углеводов, и организм вынужден использовать свой собственный жир, как источник энергии. В итоге мы худеем.

Если соблюдать все правила приема пищи, можно избавиться от около 7 ненавистных килограмм за 14 дней. За 5 дней белковой диеты вы увидите уже первые результаты. Не забудьте о физических упражнениях, чтобы достичь желаемого эффекта в борьбе с лишним весом.

Список продуктов: что можно и нельзя при белковой диете

 Готовьте все продукты без использования жиров. Их норма – до 2 ст. л. в день, лучше, если это будет оливковое масло. Часто пейте воду в неограниченном количестве. В первой половине дня можно употреблять углеводы в виде круп до 6 ст. л. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Мясо, сало, колбасу, рыбу, яйца в любом виде, и даже консервы (желательно на воде) можно есть не задумываясь. В овощах отдавайте предпочтения огурцам, капусте, томатам, кабачкам (содержат небольшое количество крахмала), а из фруктов – цитрусовым и яблокам.

Для придания специфического вкусу или аромату еде можете использовать травы, лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус.

https://www.youtube.com/watch?v=Y7w185-vGt8

Исключить следует молочные продукты, картофель, кукурузу, алкоголь, сахар. Сластенам придется, конечно, туговато – от тортов, пирожных и прочих сладостей придется отказаться. Хлеб и мучные изделия тоже в зоне запрета.

Меню белковой диеты

Список позволенного – разнообразный, основное правило – блюдо должно содержать большое количество протеина. На сайте можно найти огромное количество рецептов блюд для белковой диеты  с пошаговым описанием процесса приготовления и отзывами читателей. 

Пример меню на один день:

 Завтрак: стакан воды за 30 мин. до еды, обезжиренный творог, чай или кофе без сахара.

Ланч: 200 гр. отварной курицы и овощной салат.

Обед: крем-суп с овощами и 150 гр. рыбы.

Полдник: запеченные яблоки или йогурт.

Ужин:100 гр. фасоли и  150 гр. квашеной капусты.

Перед сном можно выпить стакан кефира.    

Отзывы тех, кто придерживался белковой диеты, свидетельствуют, что можно один раз за 2 недели побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, чтобы исключить срывы.

Минусы белковой диеты

Питание в период соблюдения белковой диеты нельзя назвать сбалансированным, ведь наблюдается нехватка минералов и витаминов и как последствие – ухудшается цвет лица и волос, ломаются ногти, появляется усталость и раздражительность.

Увеличивается нагрузка на почки, повышается свертываемость крови, в результате нехватки сахара в крови  ухудшается работа мозга, появляется риск развития сердечнососудистых заболеваний. Так что пожилым людям эта диета противопоказана.  Если сомневаетесь в состоянии здоровья своего организма, лучше пройти медицинское обследование.

Если в работе сердца, печени или почек обнаружены отклонения, этот метод похудения не для вас. Также противопоказана белковая диета при беременности и лактации.

 Отзывы о белковой диете

Очень много можно найти в интернете о белковой диете отзывов.

Хорошо изучив плюсы и минусы такого рациона и мнения тех, кто уже испробовал его на своем организме, можно сделать вывод: если соблюдать все правила питания, совмещая с физической нагрузкой, то с легкостью можно распрощаться с надоевшими лишними килограммами. Восторженные отклики женщин, испробовавших на себе эту диету, тому доказательство. Так что, милые дамы, вперед – и вы останетесь довольны. Ждем и ваших отзывов!

Источник: https://strana-sovetov.com/health/diet/10172-belkovaja-dieta-vernyj-putj-k-idealjnoj-figure.html

С чего начать тренировки: 7 шагов к трансформации для новичков

Даже если вы чувствуете себя готовым начать трансформацию своего тела, вы можете не знать, с чего начать. Этот гид поможет вам чувствовать себя увереннее!

Вы неделями шерстили сайты о фитнесе, открывая статьи формата “до” и “после” и выискивая, что же именно толкнуло людей на это. А теперь, как вы думаете, ваша очередь.

Вы возбуждены, но в то же время смущены и не уверены. Это нормально! Что бы вас ни привело к этим позициям, вы на правильном пути.

Если вы чувствуете себя неготовым и немного испуганным из-за огромной дистанции между “до” и “после”, эта статья для вас. Помните, что даже Рокки когда-то начинал. Если вы задумали изменить себя, а не просто найти новое хобби, следуйте этим советам.

Читайте также:  Лучшие тоненькие книжки для малышей

Шаг 1 – Проверка

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз виделись с врачом, который бы полностью осмотрел вас и взял все анализы, сейчас самое время.

Почему? Потому, что во-первых пора узнать про все те скрытые болячки, которые могут встать у вас на пути.

Ваш врач может дать вам несколько советов по питанию или тренировкам, которые вам лучше бы услышать до, а не после. Но это не единственная причина.

Одно только знание своего организма может здорово продвинуть вас на пути к вашим целям. В обмен на несколько баксов и немного боли вы получите знания о своем уровне холестерина, триглицериде, кровяном давлении, усвоении глюкозы, прочности костей. Это как раз те сферы, которые могли бы помешать вам на пути трансформации.

Весы и зеркало могут сказать о многом, но далеко не обо всем. Фитнес – это история не только о том, чтобы хорошо выглядеть; это история о том, как хорошо себя чувствовать.

Шаг 2 – Вынесите мусор

Это относится ко всем сферам вашей жизни – ментальной, социальной, сфере питания. Помните, что ваше фото “до” – это не только тело, это портрет всего хорошего, плохого и тайного, что составляет ваш образ жизни. Если вы хотите оставить старого себя в прошлом, вычистите из своей жизни все, что тянет вас назад.

Начните с простого. Если ваши кухонные шкафы забиты печеньем, конфетами и прочим мусором, выкиньте все это. Если постоянно на все это смотреть, вы не сможете принимать правильные решения касательно вашей пищи. Скажите “пока” печенькам Oreo.

Совет

Когда вам на ум приходит что-то негативное насчет себя самого, перефразируйте это так, чтобы получилось сразу две позитивные вещи, которые вы можете о себе сказать. Например, “я сегодня съел полезный салат с курицей на обед” или “сегодня я выпил 10 стаканов воды”.

Не надо фокусироваться лишь на огромных целях типа потери веса или наращивания мускулов: прогресс – это всегда прогресс, и любая, даже маленькая, победа имеет значение. Просто сфокусируйтесь на том, что вам нравится.

Как бы это ни казалось жестоко, избавьтесь от людей, которые сделают ваше преображение сложнее. Надо окружить себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не якорями, которые будут тянуть вас вниз. Особенно в самом начале вашей трансформации. Не надо ни с кем порывать, просто объясните свою позицию и оставайтесь с теми людьми, которые готовы вас поддержать.

Шаг 3 – Закупитесь самым основным

Давайте посмотрим правде в лицо: мир вовсе не здоровое место. Если вы положитесь на обстоятельства, на спортзал и рестораны, вам придется все время жестоко сражаться. Так что прежде чем вы начнете, оборудуйте свой дом всем необходимым арсеналом приспособлений для фитнеса и здоровой пищей.

Ваша жизнь станет гораздо проще, если у вас под рукой в холодильнике или серванте всегда будет здоровая пища. Детали будут различаться в зависимости от выбранной вами диеты, но в основе будут одни и те же вещи.

Список покупок:

  • Коричневый рис
  • киноа
  • овсяная крупа
  • бататы
  • цельнозерновая пшеница
  • орехи
  • натуральное ореховое масло
  • кунжут
  • оливковое масло
  • протеин
  • лосось
  • консервированный тунец
  • травы
  • специи
  • свежие фрукты
  • греческий йогурт
  • яичные белки
  • обезжиренное молоко
  • индейка
  • соевый соус с низким содержанием соли
  • соус сальса
  • горчица
  • курица и говядина
  • вода в бутылках
  • замороженные куриные грудки
  • замороженная индейка
  • замороженная рыба
  • замороженные овощи
  • замороженные ягоды.

Всю эту пищу можно комбинировать так, чтобы получить правильное питание с хорошим уровнем белков, углеводов и здоровых жиров.

У вас также должно быть все готово для простых домашних тренировок.

Даже если вы планируете почти каждый день ходить в зал, у вас дома должно быть какое-то простое оборудование для тех дождливых деньков, когда выходить из дома – не вариант.

И еще немного правды в лицо: покупка спортивного оборудования добавит в ваш тренировочный процесс немного фана. Звучит затасканно, но одежда, в которой вы себе нравитесь, влияет на результат тренировок.

Что купить:

  • хорошие кроссовки;
  • спортивную одежду (верх, низ, спортивный бра);
  • MP3-плеер;
  • бутылку для воды;
  • полотенце;
  • кардиомонитор (если нужно);
  • скакалку.

Найдите достаточно времени, чтобы выбрать по-настоящему качественные вещи. Даже Рокки нужны были хорошие перчатки.

Шаг 4 – Предтренировочные тренировки

Если вы долгое время вообще не тренировались, вам нужно потренироваться дома перед серьезными нагрузками. Это позволит вам чувствовать себя увереннее, когда вы только придете в зал. Начните тренироваться как можно скорее и тренируйтесь в течение 1-2 недель.

Легкое кардио подготовит ваше тело к нагрузкам, которые вам придется терпеть в последующие месяцы. Выберите тот вид кардио, который вам не противен – даже прогулки пешком – и повторяйте по 15-30 минут в день 3-5 дней в неделю.

Силовые тренировки

Хорошая идея – начать силовые тренировки еще дома, прежде чем прийти в зал. Тренировки с весами – хороший способ прочувствовать свои мышцы и понять, как именно совершать движения. Найдите время, чтобы понять, как выполнять их правильно, и узнайте, что это не так-то просто!

Для начала, делайте по 4-5 разных упражнений с весами, по 10 повторений за упражнение и 3 круга. Отдыхайте 30-60 секунд после каждого подхода. Для каждой части тела выберите одно упражнение, чтобы потренировать все тело.

Введите это в свою практику. Делайте выбор в пользу классики типа отжиманий, подтягиваний и приседаний с весом.

Шаг 5 – Без саботажа

Даже если вы ходите в зал каждый день, на ваш прогресс очень сильно будет влиять то, что вы делаете за пределами зала. Если вы не ведете себя правильно, вы не добьетесь своих целей.

Хотите знать, как жить лучше? Во-первых, начните все записывать в тетрадку. Записывайте, как спали, сколько выпили алкоголя, все о своем стрессе и мотивации. Все это может сыграть свою роль в вашем преображении.

Сон невероятно важен для восстановления мышц и улучшении метаболизма. Если вы не спите по крайней мере 8 часов каждый день, добейтесь этого. Вы сразу почувствуете разницу.

Не важно, перебираете ли вы только на выходных или выпиваете пару стаканов вечером, алкоголь – сильнейший токсин. Он негативно влияет на процесс сжигания жира и восстановления мышц.

Поэтому, если это возможно, уберите алкоголь из вашей картины мира, хотя бы на время вашего восстановления.

Многие, многие люди после отказа от алкоголя обнаруживают, что это и был тот недостающий кусочек пазла, без которого он не складывался.

Стресс – это общая проблема. Но если вы встали на пути к трансформации, стресс может поставить крест на вашем прогрессе.

Он не только может влиять на ваше поведение (вы переедаете или пропускаете тренировки), он вреден для вашего тела на нескольких уровнях сразу.

Попробуйте все известные методы борьбы со стрессом, такие как ведение дневника, разговор с другом, медитация, долгие прогулки. Узнайте, что для вас работает, и используйте этот подход.

Введение в ваши тренировки социального компонента поможет вашей мотивации. Найдите в зале друга, присоединитесь к групповым тренировкам, наймите тренера или хотя бы составьте список целей и покажите их своему возлюбленному/возлюбленной. А лучше, сделайте все вышесказанное. Делайте все, чтобы быть полностью вовлеченным. Это теперь ваша мантра – “Чего бы это ни стоило”.

Шаг 6 – Установите цели

Вам нужны цели. Нам всем они нужны. Но когда вам плохо, вы голодны, а в переди – трудные упражнения, они нужны вам как никогда.

Преображение касается и внешнего, и внутреннего мира, так что хорошо бы иметь цели на обоих уровнях. Сбросить вес, набрать мышечную массу и начать хорошо выглядеть – это первое, добавить еще 10 фунтов на гриф или пробежать на 10 миль больше – это второе. Иметь цели на обоих уровнях полезно для того, чтобы не терять мотивации, если один из уровней что-то забуксовал.

Иметь цели, связанные со здоровьем, или личные – также очень важно. На самом деле, для многих людей они важнее физических. Хотите иметь больше энергии, чтобы играть с детьми? Пишите. Хотите вернуть уровень холестерина на тот уровень, который бы удовлетворил вашего врача? Отличная цель.

Чем больше придется приложить усилий, тем значительнее будет ваш успех.

Шаг 7 – Начинайте!

Перчатки уже на вас, а вы уже на ринге. И пусть преображение начнется! Если вы следуете какой-то специальной программе, проследите, что вы знакомы со всеми ее аспектами. Многие уже прошли тем же путем, что и вы, и наверное, они уже задали те вопросы, которые скоро возникнут у вас.

Неважно, что будет дальше, вы добились прогресса уже только тем, что решили перевести себя на более крутой уровень. Вперед!

Источник

Источник: https://wefit.ru/tvoe-preobrazhenie-nachinaetsya/

Три шага на пути к идеальному прессу | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

24 июля 2017      Спортпит(Пока оценок нет)
Загрузка…

  О плоском, красивом животе мечтают миллионы мужчин и женщин. Не существует волшебной таблетки, которая бы помогла моментально избавиться от лишних сантиметров и накачать мощный пресс.

Даже принимая HGH 176-191 но не тренируясь, достичь желаемого результата не получится.

Но есть ваше терпение, сила воли и большое желание накачать мышцы, а также физические упражнения, диета и правильное спортивное питание.

Путь к идеальному прессу

Физические упражнения

— делайте упражнения для мышц пресса натощак, так организм будет черпать энергию из жировых клеток;

— перед тренировкой обязательно нужно делать разминку;

— когда делаете скручивания, не спешите, сосредоточьтесь на каждом движении и следите за дыханием. Делайте по 10 подъемов сначала к левому колену, потом – к правому, и в конце – поочередно;

— делайте несколько подходов на протяжении дня – это эффективнее для избавления от жира, чем одна большая тренировка;

— проходите в день не менее 10000 шагов;

— помните, что вы делаете упражнения не для мужа, не для жены, не для мамы, не для соседки, а для себя. Не халтурьте.

Советуем прочитать-  Протеин для набора массы бодибилдера

Спортивная диета

— каждый день завтракайте примерно в одно и то же время. Включайте в завтрак больше протеина – яйца, свежие фрукты и овощи; избегайте употребления вафель, блинов, сладких мюсли;

— ежедневно пейте 2-3 литра чистой негазированной воды. Алкоголь и сладкую газировку исключаем;

— ешьте мясо птицы, белокочанную капусту, белок яиц, хлеб – только черный и маленький кусочек;

— ведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите, так вы сможете определить ваши «слабые места».

Спортивное питание- Пептид hgh 176-191

   Пептид HGH 176-191 (измененная форма аминокислот 176-191) состоит из фрагмента гормона роста, который:

— увеличивает скорость обменных процессов;

— сжигает жиры, особенно эффективен в области живота, а также предотвращает его появление;

— укрепляет кости;

— повышает иммунитет;

— омолаживает организм;

— стимулирует наращивание мышечной массы.

Пептид выпускается в виде порошка для инъекций 2 мг (2000 мкг). Хранить его нужнов прохладном месте при температуре от 2 до 8 C градусов- подойдет обычный холодильник.. Инъекции можно делать в промежутках между приемами пищи.

(сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Это создает хорошие условия для сжигания лишнего жира.

Чтобы получить максимальный эффект от приема пептида нужно соблюдать диету для похудения и принимать достаточное количество протеина.

Советуем прочитать-  Вредны ли протеины?

Как принимать HGH 176-191

Рекомендуемая схема приёма пептида HGH 176-191 в день тренировки:

200 мкг за 1 час до завтрака 200 мкг за 1 час до обеда

200 мкг за 30 минут до тренировки

В дни отдыха:

200 мкг за 1 час до завтрака 200 мкг за 1 час до обеда

200 мкг перед сном

Необходимо помнить, что пептид HGH 176-191 после растворения имеет небольшой срок хранения- не более 7 дней и то в холодильнике.

Перед применением пептида, конечно, следует посоветоваться с врачом и тренером. Не сдавайтесь, не отказывайтесь от своей мечты и от возможности покрасоваться на пляже превосходным прессом.

Источник: http://coolmassa.com/tri-shaga-na-puti-k-idealnomu-pressu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector