Рецепт здорового… воздуха

Лечение свежим воздухом и польза воздушных ванн

Воздух – это основа жизни. Если реабилитация человека, оставшегося на некоторое время без воды и пищи, ещё возможна, то вернуть организм к нормальной жизнедеятельности после прекращения подачи к мозгу кислорода удастся навряд ли. Польза свежего воздуха для здоровья неоспорима. Особенно, если знать, как правильно принимать воздушные ванны и не забывать совершать ежедневные прогулки.

Аэротерапия (от греч. аёг — «воздух», therapeia — «лечение») – это лечение свежим воздухом; чтобы разобраться в сути аэротерапии, следует понять, что такое воздух и как он воздействует на организм человека.

Воздух — это естественная смесь газов, главным образом азота и кислорода, составляющая земную атмосферу. Для жизнедеятельности человека большое значение имеют температура, влажность и движение окружающего воздуха. В совокупности этих свойств и заключается польза воздуха для здоровья, его влияние на теплорегуляцию организма.

Цель воздухолечения — обеспечение организма необходимым количеством кислорода и повышение его устойчивости к температурным воздействиям внешней среды. Особенно высока польза чистого воздуха, если он обогащен кислородом, т. е.

Обратите внимание

несколько ионизирован и содержит полезные примеси элементов морской воды или продуктов жизнедеятельности растений, которые стимулируют дыхание и другие функции организма.

Основные формы аэротерапии – воздушные ванны и длительное пребывание в одежде на свежем воздухе, открытых или полузакрытых верандах в любую погоду для лечебно-прохладительного воздействия на дыхательные пути.

Чем полезен свежий воздух для человека? Во время аэротерапии повышается сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Также благодаря полезным свойствам воздуха тренируется ослабленная терморегуляция, организм обеспечивается кислородом, что способствует повышению иммунитета, согласованной работе всех систем и органов.

Обнажение тела улучшает кожное дыхание, в жаркую погоду облегчает теплоотдачу.

В холодную и прохладную погоду воздушные ванны и пребывание на открытом воздухе в одежде активизируют теплорегуляцию, улучшают деятельность внутренних органов, повышают работоспособность и сопротивляемость организма температурным воздействиям, простудным и другим заболеваниям. Другими словами, лечение воздушными ваннами и прогулки на свежем воздухе способствуют закаливанию организма.

Воздушные ванны — непосредственное и сравнительно кратковременное воздействие воздуха на обнаженное тело. Они могут быть общими и местными.

Применяют как самостоятельные лечебные процедуры, а также как подготовительные или сопутствующие солнечным ваннам.

Польза воздушных ванн складывается из суммарного влияния на организм целого ряда метеорологических факторов, таких как температура воздуха, его влажность и скорость движения, рассеянная и отраженная солнечная радиация.

Важно

Основными действующими факторами, определяющими лечебный эффект воздушных ванн, являются температурное раздражение и солнечная радиация.

Чем меньше разница между температурой тела и воздуха, чем ниже влажность и слабее ветер, тем меньше будет выражено влияние воздушной ванны на организм.

Обычно для приема воздушных ванн оборудуют площадку — своеобразный аэрарий в саду или на приусадебном участке. Это может быть веранда с деревянным навесом, затененное место под навесом или раскидистыми деревьями.

Во время приема воздушных ванн желательно полное обнажение, однако в силу ряда причин для многих это невозможно, поэтому для приема воздушных процедур летом одежду лучше использовать по минимуму, а в зимнее время не кутаться.

Пребывание на открытом воздухе рекомендовано в течение всего года независимо от погоды и температуры.

Как видно на фото, воздушные ванны принимают лишь в теплое время года при определенной температуре окружающей среды:

Как делать воздушные ванны, чтобы они приносили максимальную пользу организму? В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются на холодные (10-15 °С), прохладные (15-20 °С), индифферентные (20-25 °С), теплые (25-30 °С), горячие (выше 30 °С). При приеме воздушных ванн тело следует обнажать не сразу, а постепенно, сначала руки и ноги, а затем и остальное.

Начинать закаливание следует с теплых или индифферентных воздушных ванн. Т. е. для воздушных ванн температура воздуха должна быть приблизительно 20 °С, скорость движения воздуха — не более 4 м/с.

Воздушные ванны лучше принимать ежедневно в утренние часы через 30 минут после завтрака, возможен 2-разовый прием в день. Продолжительность начальной процедуры — 10 минут, после чего ежедневно следует прибавлять по 5-10 минут и довести до 1-2-х часов и более.

Совет

Длительность воздушных ванн зависит от погоды и общего состояния организма. Привыкнув к продолжительным сеансам, следует по возможности уменьшать температуру воздуха. Здоровый человек может довести прием воздушных ванн даже до небольшой минусовой температуры.

В прохладную погоду, чтобы избежать появления озноба, рекомендуется сочетать процедуру с ходьбой босиком по земле (полу), подвижными играми, а также прогулками. Большое профилактическое значение имеют такие ванны для детей. На первом этапе закаливание следует проводить в помещении.

Для детей от 6 месяцев до
2-х лет в начале процедуры температура в комнате должна быть не ниже 22 °С, а от 2-х до 6 лет — в пределах 20 °С с постепенным ее понижением. Продолжительность процедуры — 3-5 минут.

Каждые 2-3 дня продолжительность сеанса надо увеличивать на 1 минуту, постепенно доведя до 10-15 минут.

А теперь посмотрите, как принимать воздушные ванны на видео, предложенном ниже:

Другой формой аэротерапии является длительное пребывание на свежем воздухе в одежде — прогулки по берегу моря или реки, лесу или парку, горным тропинкам. На курортах и в санаториях аэротерапия и аэропрофилактика заключаются в длительном отдыхе на открытом воздухе, дневном и ночном сне под открытым небом или на специальных верандах и в павильонах, в которых созданы особые климатические зоны.

В летнее время на пляже популярны и особенно приятны воздушно-солнечные ванны. После них желательно принять душ, провести обливание водой или обтирание влажным полотенцем, искупаться в открытом водоеме.

Всем людям, проживающим в крупных городах, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера, необходим свежий воздух. Поэтому многие едут для поправки здоровья в санатории, дома отдыха, расположенные в лесах, горах, на берегу моря.

Чем полезен воздух в этих местах? Здесь в нем содержится максимальное количество кислорода, воздух насыщен разнообразными приятными ароматами, воздействующими на организм и благотворно влияющими не только на настроение, но и на общее самочувствие.

При лечении морским и лесным воздухом уменьшается кислородная недостаточность, улучшаются зрение и работа легких, укрепляется сердечнососудистая система.

Чем полезен чистый воздух при лечении заболеваний? Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом — на море, в лесу (особенно хвойном), горах, вблизи водопадов, гейзеров — способствует снятию обострений многих болезней. Ионизацию воздуха вызывают легкие ионы с отрицательным зарядом.

Лечение таким воздухом основано на свойстве молекул и газов, а также взвешенных в воздухе мельчайших частиц различных веществ приобретать электрические заряды под действием ультрафиолетового или рентгеновского излучения, электрических разрядов, источников высокой температуры, от трения воздуха о твердые предметы, в том числе об иглы хвойного леса, снег, песок и пр. Польза воздуха для человека заключается в том, что молекулы кислорода, легко приобретающие отрицательный заряд, и молекулы углекислого газа с положительным зарядом, содержащиеся в ионизированном воздухе, оказывают позитивное действие на организм человека и оздоравливают его. Особенно много отрицательно заряженных ионов в атмосфере после грозы в лесу, а
на море — во время или после шторма.

Обратите внимание

Аэропрофилактика осуществима также в городских условиях, если регулярно совершать прогулки по парку. Возможна она даже в домашних условиях, для чего надо регулярно проветривать помещение.

Показаниями к назначению воздушных ванн являются: функциональное расстройство нервной системы, поражения сердечнососудистой системы, заболевания органов дыхания (туберкулез легких и другие хронические воспалительные заболевания), заболевания крови (анемия), базедова болезнь.

С профилактической целью воздушные процедуры показаны лицам со склонностью к простудным заболеваниям и респираторным инфекциям.

Профилактическое значение аэротерапии возрастает, когда человек длительное время пребывает в условиях недостаточно чистого воздуха с несколько уменьшенным содержанием кислорода, а также при ослабленной терморегуляции организма из-за ношения плотной и синтетической одежды, длительного пребывания в теплых непроветриваемых и закрытых помещениях.

А чем полезен воздух для человека после дождя и сильного ветра? В этом случае он сильно ионизирован, поэтому именно после плохой погоды наступает лучшее время для моциона по морскому или речному побережью, аллеям парков.

Говоря о пользе свежего воздуха для человека, нельзя забывать и о противопоказаниях к применению воздушных ванн. Их нельзя принимать при высоком артериальном давлении, при резко выраженном атеросклерозе и хронических нефритах.

Не рекомендуются они при значительной сердечной слабости, туберкулезе в тяжелой форме, склонности к кровохарканью, лихорадочных состояниях и острых воспалительных заболеваниях. Нельзя их применять при резком ослаблении защитно-приспособительных возможностей организма.

Источник: http://violetnotes.com/?p=4468

Глоток чистого воздуха: курорт “Увильды” разработал рецепт здоровых выходных AQUA Relax

12 февраля 2018, 19:30 682

Жизнь в мегаполисе – это не только большие возможности и все блага цивилизации в шаговой доступности. Это тяжелые рабочие будни, изнуряющий ритм, постоянные стрессы и плохая экология. На правах рекламы.

Времени на себя и любимую семью практически не остается. Курорт “Увильды” разработал уникальную программу на выходные Aqua Relax. Это возможность вырваться из удушающего смога, посетить высококвалифицированных врачей по своему графику, а не поликлиники, и главное – отдохнуть и заняться
здоровьем.

Курорт “Увильды” известен своим подходом к естественному оздоровлению. Здесь есть все природные ресурсы для укрепления иммунитета, омоложения, помощи в лечении хронических заболеваний, и, конечно, семейного или уединенного отдыха.

Важно

С семьей или наедине с собой

Новые авторские программы Aqua Relax особенно оценят жители мегаполиса, которые имеют шанс вырваться за пределы города только в выходные дни. Тур можно забронировать для себя или на всю семью. Дети до трех лет отдыхают на курорте бесплатно.

Программа Aqua Relax включает посещение высококлассных специалистов в области гинекологии, урологии, терапии и косметологии. Больше не нужно стоять в очередях за талоном, подстраиваться под врача в ущерб работе – все необходимые рекомендации и назначения сделают на курорте. В рамках программы можно посетить трех нужных докторов (по семейному туру – для каждого гостя).

Отдыхающим предлагается комплекс лечебных расслабляющих процедур и занятий для поднятия жизненного тонуса. В том числе дыхательная гимнастика “по Стрельниковой” и скандинавская ходьба, которые не просто тренируют организм, но и оказывают на него настоящий детокс-эффект.

В программу включено посещение сильвинитовой спелеокамеры, в который воссоздан уникальный микроклимат природной соляной пещеры.

Многокомпонентный состав соляного аэрозоля полезен в профилактике и лечении дыхательных заболеваний, благотворно сказывается на защитной функции организма и помогает восстановить обменные процессы.

В отличие от некоторых дыхательных процедур, спелеокамера не имеет аллергических противопоказаний.

Снять напряжение и восстановить силы помогут водные комплексы курорта. В рамках программы Aqua Relax гости могут отдохнуть в закрытом бассейне с гидромассажным воздействием.

Расслабиться в джакузи, взбодриться в каскадном душе, размяться под водяными пушками и потренироваться,  преодолевая встречное течение в бассейне, – все это доступно по “водной программе” курорта “Увильды”.

Совет

Ценителей турецкой бани приглашают в хаммам, где поддерживается высокая влажность и комфортная температура. Для тех, кто любит погорячее и не против контрастных процедур, работает русская баня с открытым бассейном.

Кроме консультации специалистов, оздоровительных и расслабляющих процедур, в стоимость программы входит проживание в номере выбранной категории с пятницы до воскресенья (заезд с 12:00, выезд до 12:00). Завтрак и ужин по системе шведского стола также входит в состав тура выходного дня.

Отобедать гости могут на территории курорта: насладиться элегантной утонченностью и гостеприимной атмосферой обновленного ресторана “Акватория” с изысканным меню и живой музыкой или посетить ресторан
“Шинок” с настоящей домашней кухней.

Читайте также:  Пылесос thomas aqua-box compact – идеальный помощник для мамы

В каждом из них представлены разнообразные, вкусные блюда, которые оценит и взрослый, и ребенок.

Новая программа Aqua Relax – это комплексный подход к отдыху и укреплению здоровья. Побывав на курорте, многие гости отмечают, что их самочувствие улучшилось, стресс как рукой сняло, а сны стали крепче.

Провести выходные в окружении чистого воздуха и водной стихии – это шаг к избавлению от хронической усталости, бессонницы, нервного напряжения.

А для маленьких гостей это прекрасная возможность активного отдыха и укрепления “молодого иммунитета” в гармонии с природой.

И целого тура мало…

Дополнительно к программе можно записаться на интересующие процедуры, диагностику и консультации. В том числе физиолечение, термальные, косметологические процедуры, массаж и другие услуги популярной уральской здравницы. Одни из уникальных – это лечебные радоновые ванны и лечебные сапропелевые грязи.

Лечебные минеральные радоновые воды – главное богатство курорта. Увильдинские источники считаются одними из лучших в России за счет высокой концентрации активного вещества и его эффективного воздействия на организм.

Обратите внимание

Сапропелевые грязи из близлежащих озер используются в целом комплексе лечебных процедур, которые помогают справиться с кожными и суставными болезнями, патологиями из области урологии, гинекологии и гастроэнтерологии, с проблемами пищеварительной, дыхательной систем и лор-органов.

По биоклиматическому паспорту курорт “Увильды” и его местность по количеству озона, кислорода, солнечных часов и воздействию на организм приравнены Минздравом РФ к биоклимату Крыма.

Насладиться живописными красотами, отдохнуть и укрепить иммунитет в уральской “чаше здоровья и долголетия” едут не только жители региона и соседних областей, а гости со всей России и даже европейских стран. Имея подобное уникальное место, можно выбрать время для себя или провести его с семьей в атмосфере душевного спокойствия и с пользой для здоровья. Даже когда есть всего пара свободных дней.

Узнать подробности и забронировать тур выходного дня Aqua Relax можно по номерам: 8 (351) 225-16- 16, 225-17- 17, 225-14- 14, 235-35- 12 или заказать звонок на сайте Uvildy.ru.

Многопрофильный центр медицины и реабилитации “Курорт Увильды”, адрес: Челябинская обл., Аргаяшский р-н, пос. Увильды; тел.: +7 (351) 225-14- 14, 225-16- 16, +7 (351-31) 2-36- 14, 2-36- 16, 2-35- 99, (351) 235-35- 12;

Написать письмо;

Uvildy.ru.

Офис в Челябинске: г. Челябинск, ул. Сони Кривой, 28; тел.: +7 (351) 263-95- 93, 263-95- 94, 265-06- 90;

группа “ВКонтакте”;

Источник: https://tumix.ru/news/32083/glotok-chistogo-vozduha-kurort-uvildyi-razrabotal-retsept-zdorovyih-vyihodnyih-aqua-relax

Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 2: двигаться

На сегодняшний день гиподинамия — это болезнь века, чума всех мегаполисов и полисов тоже. Гиподинамия (греч. hypo — под, ниже; dynamis — сила) — состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью в результате ограничения движения.

Автобусы, электрички, метро — все это совершенно не способствует двигательной активности. Мышечная слабость обеспечена. Можно сказать, что уже в булочную на автомобилях ездить стали. Человек ведь таков — обязательно блага цивилизации использует для облегчения себе жизни и развития лени.

Уже со школы приучают детей к физической пассивности. Более 50% учащихся к концу школы имеют сколиоз. Далее институт, потом сидячая работа и так вся жизнь — в пассивном ритме.

А к 30 годам многие удивляются, почему «не курю, не пью, а целый букет болячек». И начинают обвинять экологию, стресс и плохие гены. Конечно, эти факторы тоже влияют на состояние здоровья.

Но мало кто скажет: «Не делаю даже зарядку по утрам».

У большинства статистических граждан жизнь складывается именно так, что приходится вести сидячий образ жизни — 8-часовой рабочий день в офисе или еще где-нибудь в позе «прикованного» к стулу. Существуют способы, как поддерживать физическую активность, даже если нет времени ходить в тренажерный зал и бегать как марафонец.

Способ 1: делать зарядку и принимать душ каждое утро

Самое простое — утром в течение 7−10 мин сделать 5−10 простых упражнений из физкультурного курса средней школы. С учетом того, что надо размять весь организм, начиная от шейных позвонков, кончая стопами ног и кистями рук.

После этого хорошо принять контрастный душ. Он усиливает кровообращение, улучшает питание клеток кожи. Капельки воды делают микромассаж кожных покровов.

Результат — заряд бодрости и энергии, если не на весь день, то хоть до полудня. Можно теперь и без кофе обойтись!

Способ 2: два часа работы — десять минут отдыха

Если у вас сидячая работа, то обязательно каждые два часа надо делать перерыв не на чай и кофе, а на стимуляцию своих мышц. Еще И. Павлов доказал, что смена деятельности физической и умственной благотворно влияет на работоспособность. За два часа непрерывной монотонной работы в мышцах скапливаются продукты обмена, тонус мышц падает.

Отсюда вывод — надо активизировать свой мышечный аппарат по прошествии 2 часов. Зачем вставать и махать руками и ногами, пугая сотрудников, сидящих рядом? Размяться можно и сидя на стуле — потянуться, наклониться вправо-влево, сделать круговые движения головой, плечами. Существует специальная гимнастика для офисных сотрудников.

Хорошие руководители специально инструктируют своих подчиненных на этот счет.

Если делать 10-минутный перерыв через каждые 2 часа рабочего времени — для вас слишком много, то можно обойтись и 3 минутами. Важно не выделенное время на активность, а интенсивность занятия.

Результат — хорошее самочувствие весь рабочий день и высокая работоспособность.

Способ 3 — быть на воздухе хотя бы 2 часа в день

Причем, на воздухе надо не просто быть, а активно двигаться. Если вы откроете форточку и подышите кислородом два часа в день — таким образом вряд ли вы улучшите свое здоровье и повысите иммунитет. Вот идти пешком или бежать — гораздо лучше, именно на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Это улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и гемоглобин в крови.

Вообще все физические упражнения хорошо делать на воздухе, чтобы совместить эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.

Минимальная норма, которую человек должен проходить в день пешком, равна 1200 шагам. Что приблизительно составляет 1,2 километрам.

Результат — развитие выносливости и повышение иммунитета.

Важно

Можно придумать свой специфический способ «двигаться», который непосредственно связан с вашим видом деятельности. Перечисленные выше способы подходят всем без исключения. Они простые и на 80% гарантируют пребывание в отличной форме и прекрасном самочувствии. Обеспечить себе регулярную физическую активность можно, главное — это захотеть!

Правильное питание и физическая активность составляют фундамент здоровья. О «стеновых» составляющих здоровой жизни читайте далее.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/33511/

Рецепт здорового сна для отличного самочувствия

Учёные подтверждают, что сон – это не бесцельно проведённое время. Пока мы сладко отдыхаем и видим сны, наша нервная система обновляет организм, перерабатывает информацию, полученную за день, создаёт дорогие нам воспоминания, а мозг перезагружается.

Благодаря этому качество каждой минуты бодрствования значительно увеличивается, ведь вы просыпаетесь в хорошем расположении духа, с ясной головой, готовые к открытиям и сюрпризам нового дня.

Поэтому время, потраченное на сон, не менее ценно, чем на бодрствование.

Почему мы плохо спим?

Уменьшение длительности сна не единственная причина, из-за которой всё больше людей сталкивается с недосыпанием. Огромное количество гаджетов ежедневно наполняет наши дома, спальни и постели свечением экранов и звуками оповещений.

Возможность одним нажатием кнопки оставаться на связи с близкими людьми, незнакомцами и героями любимых сериалов и фильмов просто будоражит. Мы постоянно думаем о своих девайсах, проверяем соцсети и почту.

В этом состоянии постоянной готовности выйти на связь, успокоиться и крепко уснуть не очень просто.

Чтобы компенсировать недостаточный ночной отдых и вернуть себя в работоспособное состояние, мы, храбро встречаем новый день и бредём на кухню за драгоценной кружкой кофе, которая помогает нам проснуться.

Однако первой кружкой, мы ограничиваемся редко и подзаряжаем себя очередной порцией во время обеда.

Даже не догадываясь, что выпитый во второй половине дня энергетический напиток может сказаться на ночном сне и привести к его отсутствию.

Как же улучшить качество отдыха и вернуть себе здоровый сон? Универсального совета не существует. Однако, если вы хотите полноценно высыпаться, начните с общих принципов, которые станут отличным вкладом в постоянную бодрость и душевный подъём по утрам. Ими с ИА «Чита.Ру» поделился специалист фирменного салона товаров для сна Askona.

Принципы хорошего сна

Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам, так как они работают наравне с сильным полом, и часто допоздна. Но кроме этого, женщины заботятся о близких и поддерживают тепло домашнего очага, а, значит, вынуждены отдыхать ещё меньше. Поэтому их психологическое и физическое здоровье сильно зависит от достаточного количества сна.

Не пейте кофе за 7-8 часов до сна. Конечно, в рабочие будни, особенно после обеда требуют навыков по выживанию в экстремальных условиях.

И мы пробираемся сквозь совещания, письма и звонки с очередной кружкой кофе в руках. Но приём кофеина даже за 6 часов до сна, способен отнять у вас час полноценного отдыха.

Поэтому для борьбы с послеобеденной дремотой, лучше сладко вздремнуть 20-30 минут.

Вход в спальню должен стать для вашего организма сигналом к отходу ко сну. Символом, который означает, что мир с его заботами и незавершёнными делами остался с другой стороны двери. Не лежите на своей кровати просто так, не работайте и не принимайте гостей. Из-за этого сознание перестаёт принимать кровать, на которой вы писали отчёты или болтали с друзьями, как место отдыха.

За 1-2 часа до сна отключите телевизор, компьютер и уберите телефон. Яркие экраны не дают нашей нервной системе расслабиться, из-за чего мы не можем понять сигналы организма о том, что пора спать. Лучше почитайте интересную книгу, примите горячую ванну с благоухающими маслами или поговорите со своим любимым человеком за чашечкой чая.

Температура воздуха тоже влияет на качество сна. Оптимальная температура – 18-21 градус. Всегда проветривайте спальню, если дома жарко, и не укрывайтесь тёплыми одеялами. Если же холодно, включите ненадолго обогреватель и наденьте тёплые носки, чтобы не замёрзнуть.

В спальне должно быть как можно меньше света. Свет подавляет в организме выработку мелатонина, гормона который даёт организму сигнал «отбой». Превратите комнату в укромное, тихое и тёмное место, и оно само по себе будет навевать на вас сон.

Создайте правильное спальное место. Полноценно высыпаться можно только на уютной и комфортной кровати. Её основа – удобный матрас.

Именно он в большей степени отвечает за ваше состояние утром.

Матрас, подобранный с учётом вашего веса, роста, возраста и любимых поз во время сна, поможет насладиться глубоким сном и сэкономит время, так как на нём вы будете значительно быстрее высыпаться.

Совет

В фирменном салоне Askona собраны и традиционные товары для сна, и последние инновационные разработки. Из десятков матрасов вы точно подберёте тот, который подойдёт именно вам. А приобретая правильное спальное место с 29 апреля до 5 мая, вы сэкономите до 50% от стоимости изделия. По вашему желанию специалисты салона бесплатно вывезут старую кровать или матрас.

Также в салоне Askona представлены инновационные защитные чехлы для матрасов, кровати, удобные диваны, подушки, охлаждающие одеяла, наматрасники, постельное бельё и наволочки, выполненные ведущими производителями по современным технологиям. Каждый спальный аксессуар создан с учётом человеческой физиологии для комфортного и здорового сна.

Встречайте каждый день бодрыми и отдохнувшими с товарами для сна Askona!

Источник: https://www.chita.ru/dom/100822/

Очищение воздуха в помещении с помощью эфирных масел

Поскольку грипп – инфекция воздушно-капельная, то есть распространяющаяся от больного к здоровому при разговоре, чихании и кашле, то помещение, в котором оказался больной, быстро становится «обсемененным» опасным вирусом. В офисах и других служебных помещениях оптимальным средством защиты должны стать очистители и увлажнители воздуха.

Читайте также:  Можно ли родить без боли?

В нашем доме на помощь могут прийти запахи. Благодаря эфирным маслам эвкалипта, шалфея, аниса в квартире можно создавать зоны лечебных ароматов. Это могут быть ароматы-медальоны или травяные ароматические подушечки, букеты из сухих соцветий тысячелистника, веток можжевельника или сосны.

Они не только защитят от инфекции, но и развеют грустные мысли, что немаловажно для поддержания иммунитета.

Унекоторых людей имеется повышенная чувствительность к запахам, в том числе и к растительным. Будьте осторожны при проведении домашней ароматизации.

Головные боли

Головные боли, вызванные стрессом или перегрузкой, – весьма обычное явление и прекрасно снимаются средствами ароматерапии. Сопутствующим симптомом головных болей, как правило, бывает мышечное напряжение, особенно в области головы, плечей, шеи. Причинами головных болей также могут быть синусит, менструации, неполноценное питание, пищевая аллергия и некоторые заболевания глаз, ушей и зубов.

Предостережение: головные боли иногда имеют более серьезные причины, нежели перечисленные. Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от внезапных и сильных или часто повторяющихся приступов головной боли.

Лавандовое и майорановое масло снимают боль, в то время как ромашковое масло в целом действует успокаивающе. В случае синусита используйте эвкалиптовое масло и (или) масло мяты перечной, поскольку они обладают противоотечными свойствами. Майорановое масло особенно полезно при головных болях, сопутствующих менструациям, а масло мелиссы и розмариновое помогают при мигренях.

Полезно проконсультироваться со специалистом-диетологом, если вы предполагаете, что головные боли или мигрень вызваны пищевой аллергией, однако вы поступите благоразумно, сразу исключив из рациона кофе, шоколад, сыр и красное вино, поскольку употребление этих продуктов обычно ведет к приступам мигрени.

При головной боли или мигрени смочите носовой платок смесью из майоранового, лавандового масел и масла мяты перечной (по 2 капли каждого); в случае мигрени добавьте 1 каплю масла мелиссы. Сделайте три глубоких вдоха.

Для облегчения при головной боли смочите указательный палец в лавандовом масле (2 капли) и осторожно вотрите в кожу на висках, за ушами и на затылке. В случае необходимости возьмите 4 капли масла. Предостережение: не подносите пальцы к глазам! Боль стихнет, если, смешав 12 капель выбранной смеси с 30 мл (5 чайных ложек) масла-основы, вы нанесете состав на лицо и шею.

Массаж

Обратите внимание

Разведите лавандовое и эвкалиптовое масла (по 3 капли каждого) с 15 мл (2,5 чайной ложки) масла-основы и используйте смесь для массажа лба и участка за ушами. При воспалении носа в придаточных пазухах делайте мягкие надавливающие движения вокруг внешнего края глазниц. Проработайте плечи и шею или попросите помассировать вам эти участки.

Ванны

Добавьте в ванну для снятия головной боли смесь майоранового, ромашкового и лавандового масел (по 3 капли каждого).

Мигрень

При приступе мигрени приложите махровые салфетки, смоченные в крепко заваренном зеленом чае с добавлением 1-2 капель лавандового масла, к вискам и за ушами. Компресс держите 15-20 минут, затем обвяжите голову полотенцем или теплым шарфом и выпейте стакан сладкого чая. Мигрень улетучится.

Если у вас мигрень повторяется часто, то держите в аптечке масло лимона. При появлении головной боли натрите маслом виски (1-2 капли на процедуру).

Снять приступ мигрени помогают капли для носа «Пиносол». В их состав входят эфирные масла. Пропитайте «Пиносолом» палочки с ватой для очистки ушей и аккуратно введите в нос, полежите с ними 5-7 минут. Палочки удалите, но не отсмаркивайтесь. Пусть масло подействует подольше.

Синдром предменструального напряжения

Предменструальное напряжение знакомо многим женщинам, и некоторые ароматные растительные средства облегчают его.

  • Мята перечная – 1 чайная ложка;

Источник: https://www.eurolab.ua/aromatherapy/3847/3858/34804/

Как сделать чистым воздух | Мир без Вреда

Многие из нас всерьёз задумываются о том, чтобы улучшить качество восприятие жизни и постараться изменить не только мир вокруг себя, но и воздух, который мы вдыхаем, в связи с чем и возникает актуальный вопрос: как сделать воздух чище?

Для решения этой задачи на сегодняшний день есть два основных пути: один, это разводить дома комнатные растения для очистки воздуха, и другой — дополняющий либо заменяющий первый — приборы очищающие воздух вокруг нас путем ионизации и прочих технологий, подкреплённые масштабными рекламными компаниями, роликами и заманчивыми скидками, которые превращаются , чуть ли не в панацею от всех возможных бед.

Их-то мы сегодня и рассмотрим подробно…

Казалось бы,

Каким воздухом мы дышим дома

Воздух, который мы вдыхаем,  вовсе не похож на тот, который описывают умные книги и энциклопедии. Помимо основного состава в нём присутствуют сотни примесей, тысячи запахов и ароматов, полезных и не очень…

Это, что касается того, что мы вдыхаем. А вот, тот воздух, который мы выдыхаем, представляет не меньший интерес. Кроме основного состава нашего «выдоха» — углекислого газа, там можно ещё найти более двухсот различных вредных газов и веществ.

Вдох, выдох, вдох, выдох… Мы совершаем эти действия двадцать две тысячи раз в день.

Важно

Воздух  вокруг нас чище не становится и постепенно «умирает», разрушаются и уничтожаются аэроионы кислорода, микроорганизмы, фитонциды, и другие полезные компоненты, содержащиеся в нём, и это не считая пыли, сопутствующего атрибута любого дома (см. статью: откуда берется пыль)

Мы не видим всего этого, однако наш организм это очень хорошо ощущает, мы начинаем «хуже соображать», чувствуем усталость, а наши внутренние органы медленно и неуклонно отравляются нашими собственными «выхлопными» выдохами.

Поэтому очень важно следить за тем, чтобы периодически проветривать помещение, где вы находитесь, живёте, работаете, спите. Порция уличного воздуха с его не совсем чистым составом и то полезнее, чем воздух, наполненный нашими «выдохами».

Невооружённым глазом становится видно, что для того, чтобы быть здоровым, необходимо что-то менять, и это «что-то», прежде всего, воздух вокруг нас.

Вот тут то самое время вспомнить о кондиционерах и прочих воздухоочистителях, назначение которых, непосредственное создание микроклимата в помещение и очистка воздуха.
вернуться к содержанию ↑

Приборы которые делают воздух чистым

вернуться к содержанию ↑

1. Кондиционеры

Начнём с широко раз рекламируемых кондиционеров. Да, безусловно, они очищают воздух, но уж как-то чересчур. Химический состав такого воздуха напоминает дистиллированную воду, внешне выглядит, как вода, а вот, что касается состава, ничего от воды там не осталось.

Та же ситуация и с воздухом, очищенным кондиционером, нам кажется, что мы вдыхаем воздух, но в этом воздухе нет и намёка на многие полезные и необходимые вещества, которые содержатся в порции глотка обычного воздуха.

Как результат, у людей, которые длительное время находятся в помещении с работающим кондиционером, падает работоспособность, они жалуются на общую слабость и недомогания.

Это, если говорить о качественной продукции, так как некачественные кондиционеры от недобросовестных производителей и вовсе не меняют и не очищают  воздух, абсолютно не влияя на его состав. Про кондиционеры более подробно читайте здесь.
вернуться к содержанию ↑

2. Очистители воздуха для дома

В базовых функциях воздухоочистителей предусмотрено и удаление пыли, устранение цветочной аллергической пыльцы,  очищение воздуха от табачного дыма, уничтожение вирусов и бактерий, устранение неприятных ароматов и запахов, разложение вредных веществ, фильтрация мелких частиц (шерсти животных, к примеру). Звучит заманчиво, не правда ли? Но вся эта информация касается лишь качественных!!!  очистителей воздуха. В противном случае нам грозит  уж слишком усердное насыщение воздуха вокруг нас и азотом и ионом, а, как известно, что излишне, то уже не здраво…

К тому же очистители воздуха бывают нескольких видов – фотокаталитические и фильтровые.

Фотокаталитические очистители воздуха

Наиболее эффективными принято считать фотокаталитические очистители воздуха. Воздух в них делается чище по принципу фото катализа, вредные вещества, содержащиеся в воздухе, разлагаются под воздействием ультрафиолета до абсолютно безвредных. Уровень очистки постоянный и стабильно высокий и достигает девяноста пяти процентов.

Но, вот с выхлопными газами такой очиститель воздуха однозначно не справляется. Для того, чтобы как то реабилитировать этот недостаток, производители таких приборов уверенно заявляют, что вот с вирусами и газами их очиститель  уж точно справится. Бытует мнение, что эффективность фотокаталитического очистителя в пятьсот раз выше обыкновенного фильтрового.

Срок службы такого очистителя составляет от четырёх до семи лет.

Фильтровые очистители воздуха

Исходя из названия, мы уже понимаем, что принцип работы такого очистителя основывается на использование фильтров, которые могут быть достаточно разными.

К примеру угольный фильтр (основной его компонент – это активированный уголь)  выполняет дезодорирующие и адсорбционные функции, отлично справляется с удалением  запахов и примесей газа. Механический фильтр, выглядит как мелкая сетка, отлично справляется с фильтрацией воздуха на предмет пыли и шерсти.

Неро- фильтры – это уже посерьёзнее, создаются на основе стекловолокна, способны очистить воздух от мельчайших примесей практически на девяносто девять процентов.

Совет

А вот электростатические фильтры отлично справляются со своей задачей очистить воздух от мелких частиц пыли (в работе такого фильтра используется принцип притяжения противоположно заряженных и полярных ионов). Замена фильтров в таких очистителях воздуха происходит несколько раз в год.

Работу любых очистителей воздуха конечно же ограничивают соответствующие технические характеристики, но как правило:

вернуться к содержанию ↑

Естественный способ сделать дома чище воздух

Нам всем хотелось бы сделать воздух чистым… В этом неоценимую помощь могут оказать комнатные растения. А на счет приборов, которые хорошо использовать как довесок..

В их отношении нам, конечно, хотелось бы верить в уверенные рекламные слоганы производителей оборудования, очищающего воздух, о том, что именно с их продукцией наша жизнь изменится в лучшую сторону… Но, стопроцентной гарантии и уверенности в том, что мы будем вдыхать чистый воздух, нам не даёт никто. Здесь всё основывается на доверии… А пока, мы продолжаем делать сложный выбор, чтобы хоть как-то сделать чище воздух и какому из производителей и на  каком из вариантов приборов, очищающих воздух, остановить свой выбор отдав предпочтение и доверить свою жизнь, мы продолжаем дышать. Вдох, выдох…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Далее:

Источник: http://bezvreda.com/vdox-vydox-nam-nuzhen-chistyj-vozdux/

Аюрведа, питание по дошам: пища для огня, воздуха и воды

Вода, огонь и воздух – три силы, определяющие состояние нашего организма. Они находятся в хрупком состоянии непрерывной борьбы и баланса. Чтобы привести здоровье в порядок, нужно подпитывать ослабевшие стихии и усмирять разбушевавшиеся. Сделать это можно, отрегулировав питание. Так считает аюрведа.

Содержание:

Три стихии – три доши нашего организма

Это упрощённый пересказ системы здоровья по аюрведе. Доша – многозначное понятие. Оно обозначает стихию, преобладающую в организме. С другой стороны, доша определяет нашу конституцию и внешность.

С третьей, доша – это составляющая часть питания, которое мы употребляем. В каждом блюде в той или иной пропорции содержатся они все.

Соответственно, если у нас правильная диета, то мы можем поддержать необходимый баланс стихий в организме, отрегулировав питание.

Кроме того, слово «доша» в переводе с санскрита обозначает «ошибка». В нашем теле от природы преобладает одна из стихий. Остальные занимают пропорциональные места.

Иногда неправильное питание, образ жизни или психическое состояние может стать причиной того, что этот баланс нарушится. Главенствующая стихия может ослабеть, или, наоборот, подняться чрезмерно, совсем подавив остальные.

Это и есть та самая «ошибка». От неё возникает сначала дискомфорт, а затем и болезни.

Но поддержание правильного баланса по дошам – это не самоцель. Когда стихии в порядке, это приводит к правильному взаимодействию трёх гун. Гуны – это силы, определяющие наши внутренние качества. Саттва – это ум, раджас – энергия, а тамас – потребности.

Читайте также:  Одежда для тренировок

Итак, как же определить свою дошу и научиться жить в гармонии с ней?

Тип вата: чем питается ветер?

Вата – это доша ветра. И люди, принадлежащие к ней, имеют «воздушную» внешность. Телосложение худощавое, тонкокостное.Волосы и кожа как будто бы «иссушены» ветром.

Этот тип людей, почти лишённых защитной прослойки, очень плохо переносит холод. Многие из них – сангвиники.

Кстати, древнегреческий врач Гиппократ, говорил о сангвиниках как о людях, у которых в организме доминирует элемент воздуха.

Обратите внимание

Вата подвижные, весёлые, схватывающие все на лету и так же быстро забывающими любую информацию.

Итак, какая же диета предписана вате? Поскольку ей присущи характеристики холода и сухости, питание должно быть тёплым и влажным. Даже салаты желательно кушать комнатной температуры. А вот пить холодные напитки со льдом не стоит даже в жару. Вместо сырых овощей лучше употреблять приготовленные. Сладкое, кислое и солёное нужно предпочесть острому, горькому и вяжущему.

Согласно аюрведе, вата должна настроиться на любые молочные и кисломолочные продукты. Полезно пить молоко перед едой, и стаканчик перед сном. Но перед этим его нужно согреть.

Если ваш тип конституции – вата, вам повезло, ведь это единственная доша, у которой почти нет ограничения в сладком. Диета предписывает заправлять любую пищу маслом.

Полезно любое растительное, но лучше всего – гхи, топлёное коровье. Единственное ограничение – избегать маргарина.

Тип питта: что поддерживает огонь?

Типу питта соответствует стихия огня. В аюрведе есть представление о пищеварении как об огне, который сжигает питание. В этом отношении питте повезло: огня у неё достаточно, а значит, почти любая пища переварится хорошо, не создавая шлаков и токсинов. Но любая диета для неё – это настоящее мучение. Голод и жажду питта переносит очень плохо.

Этот тип людей чаще всего обладает нормальным телосложением. Их кожа бледная, с румянцем, а волосы – светлые или рыжие. Часто тело питты усыпано родинками, словно следами от огня.

Характер людей, которым присущ этот тип, импульсивный, огненный. Гиппократ называл людей такого склада холериками, их поведение объяснял тем, что в организме слишком много огня.

Древнегреческий медик и индийская аюрведа сходились тут во мнении.

Горячая еда не слишком полезна для питты. Питание должно быть тёплым. Полезны салаты и другие блюда из сырых овощей. Они «приготовятся» с помощью внутреннего огня. Холодные напитки и даже мороженное приветствуются. Нельзя злоупотреблять острыми специями, которые разжигают и без того сильный внутренний огонь.

В диете питты может быть много лакто-продуктов, но кисломолочное лучше ограничить. Так же вредны и кислые фрукты. Лучше «налегать» на сладкие. Кстати, из десертов нужно исключить только мёд. А пару раз в месяц диета должна содержать разгрузочные дни. Прохладная вода и гранатовый сок – вот что должно заменить вам еду в это время.

Тип капха: как сочетать еду и воду?

Капха – это самый непростой тип телосложения. Его стихия – вода. А вода, как известно, составляет большую часть жировых тканей. Поэтому люди типа капха склонны к ожирению. Причина этого – неправильное питание и замедленный обмен веществ. Именно для этого типа ошибки в питании наиболее критичны. Подробнее о Капхе читайте в статье: Капха доша – тип тела, тип души

У людей водной стихии часто бывает широкая кость, могучие плечи. Густые и блестящие волосы, хорошая кожа – вот что составляет красоту капхи. По древнегреческой классификации характер людей этого типа назвали бы флегматиком. Именно его Гиппократ соотносил со стихией воды.

Желательно ограничить количество еды вообще. Но, в первую очередь, нужно избегать жаренного, сладкого, жирного. Температура еды должна быть максимально приближена к температуре тела. Так она быстрее усваивается, но уходя в жировые отложения. Так же хорошо всё, что разогревает пищеварительный огонь: острые специи, горячие напитки, терпкие фрукты.

Среди молочных продуктов капхе лучше предпочесть обезжиренные. Масла нужно исключить вовсе, особенно если они используются для жарки (рекомендуется гриль или запекание). Хлеб тоже нужно ограничить, а если и употреблять, то только в сухом виде – крекеры, галеты.

Следует добавить, что «чистый» тип людей встречается очень редко, чаще всего в каждом человеке присутствует 2 типа дош, а иногда и все три.

Источник: https://yogavedi.ru/pitanie/ayurveda-pitanie-po-dosham-pishha-dlya-ognya-vozduxa-i-vody.html

5 компонентов здорового образа жизни | Школа здоровья

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.

Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Важно

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.

Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе.

Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.

Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени.

Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.

Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Совет

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.

Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете.

Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Источник: https://shkolazdorovja.ru/5-komponentov-zdorovogo-obraza-zhizni/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector