Зумба фитнес это путь к новой жизни

Зумба. Статья. Танцевально-двигательная терапия. Самопознание.ру

Zumba — это горячий танцевальный фитнес-коктейль из элементов клубной латины: самбы, бачаты, меренге, сальсы и реггетона.

Он был впервые “приготовлен” в конце ХХ века колумбийским хореографом Альберто Пересом “по рецепту” невероятно быстрого снижения веса и формирования идеальной фигуры.

А драйв и экспрессивность Zumba в кратчайшие сроки возвели его из ранга “набора упражнений для похудения” в статус одного из самых популярных танцевальных направлений.

Обратите внимание

Прежде всего, давайте разберёмся, чем зумба настолько привлекательна. Дело в том, что это не просто фитнес и не просто танцы, это нечто совершенно отдельно стоящее. Это увлекательная, зажигательная и динамичная тренировка, которая помогает обрести атлетичную и подтянутую физическую форму.

Цель такой тренировки состоит в проработке максимального количества мышечных групп за счёт вовлечения всех частей тела без привычных всем подходов и повторений.

Высокая динамика и интенсивность зумбы, включающая в себя широкий спектр латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Индии и Африки, ритмы хип-хопа, танго и танцев живота, делает тренировки настолько эффективными, что в среднем вы можете сжигать порядка 400–500 калорий, а в некоторых случаях и до 900 калорий в час.

Более того, зумба-фитнес является отличным лекарством от стресса, так как занятия проводятся в группах, что сразу создаёт позитивную атмосферу, они проводятся интенсивно, что не даёт вам времени заскучать, и главное — вас зажигает тренер, который следит за тем, чтобы все оставались в ритме, и никто не отставал.

Чаще всего тренировки по зумбе длятся от 45 до 60 минут. Как и любая другая тренировка, она начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Как вступительная, так и основная, и заключительная часть тренировки проходят под специфичную музыку.

Основная часть тренировки проходит под 8–10 классических латиноамериканских песен, каждая из которых диктует свою хореографию. В зумбе хореография достаточно простая, и базируется она на определённом наборе танцевальных движений, объединённых в связки и циклично повторяющихся в течение одной композиции.

Уже в течение первой недели тренировок по зумбе практически любой человек осваивает все базовые движения.

В современном мире мало кто знает, что такое зумба-фитнес. Эта уникальная программа направлена на похудение и улучшение общего состояния здоровья. Она приносит огромную пользу и отличается от других современных тренировок ритмом, прекрасной музыкой и великолепным эффектом.

Важно

Красивой и стройной фигуры хочет добиться практически каждый человек. К сожалению, эта мечта чаще бывает несбыточной, так как людям просто-напросто лень заниматься спортом. Именно для таких лентяев придумана зумба. Она является спортивно-танцевальной программой, которой могут заниматься как женщины, так и мужчины.

Тем людям, которые ещё не поняли, что такое зумба-фитнес, необходимо усвоить, что с помощью таких тренировок можно не только уменьшить массу тела, но и улучшить состояние всего организма, запустив в работу внутренние органы и системы. В результате регулярных занятий удастся повысить координацию тела, неплохо подтянуть пресс, восстановить эластичность кожи, а также получить заряд положительных эмоций.

Во время обучения в средней школе я училась в школе музыкальной: класс фортепиано, сольфеджио, хор, муз. литература…При этом, когда на концертах за кулисами я видела девочек, готовящихся к танцевальному номеру, меня всегда охватывало восхищение и какая-то непонятная зависть: “И я хочу”.В общем… Читать дальше Танец — как свобода, как познание себя и как путь к открытию возможностей.

Танец — движение к свободе

Я приглашаю Вас к диалогу…Поговорим о танцедвигательной терапии и возможностях, которые она открывает.Почему именно поговорим — да потому что я призываю Вас делиться своим мнением и добавлять комментарии —… Читать дальше

Один из основных законов телесно-ориентированной психотерапии гласит:“Тело помнит всё”.Воспоминания обо всём, что с нами произошло, хранятся в нашем теле, в том числе — о наших чувствах. Тело можно сравнить с чердаком, на который отправляется всё то, что не хочется видеть в самом доме. И как хозяйка… Читать дальше “…Броня блокирует тревогу и не нашедшую выход энергию, цена этого — обеднение личности, потеря естественной эмоциональности, невозможность получать наслаждение от жизни и работы… Можно выбраться из ловушки. Однако, чтобы выбраться из тюрьмы, нужно понять, что ты в тюрьме. Ловушка — это эмоциональная… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/zumba/

Зумба | обнови свою жизнь

23 апреля 2015 Комментариев нет

ZUMBA® фитнес — это глобальный мировой, один из так называемых lifestyle брендов, которому удалось объединить образ жизни, фитнес, развлечения и культуру в единое целое одной волнующей танцевальной тренировкой.

А началось все случайно — в начале 2000ых колумбийский хореограф танцор Альберто (Бето) Перез, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий, и, поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, начал импровизировать, используя свои любимые танцевальные ритмы — сальсы, меренге, реггетона, кумбии — обычные для фитнеса комплексы упражнений он разбавил самыми простыми элементами из своих любимых ритмов. Получившийся микс всем так понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии обрела такое смешное название Zumba (кстати, это слово ничего не значит и никак не переводится). Вскоре изобретением Переза заинтересовались бизнесмены Альберто Перельман (именно его мама посещала классы Бето и решила их познакомить) и Альберто Агион. Объединив усилия, три Альберто создали Zumba fitness — глобальную систему обучения и сеть лицензированных инструкторов Zumba Instructor Network ZIN™, которая за короткое время приобрела миллионы поклонников по всему миру.

Основанная в 2001 году, компания в настоящее время является крупнейшим брендом и зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии мира с более чем 14 миллионами участников еженедельных классов в более чем 200 000 местах по всему миру в более чем в 180 странах.

Сейчас зумба фитнес — это танцевальное фитнес направление, которое основано на латиноамериканской, а также мировой музыке. Это более 10 миллионов человек приходящих на тренировку в неделю. Свыше 100000 фитнес-центров и танцевальных студий более чем в 130 странах мира. Это самое успешное фитнес направление в мире! Подробнее

Зумба — это:

энергичное снижение веса,

постоянное поддержание тела в великолепной форме,

отсутствие утомительных и неинтересных тренировок,

вселение уверенности благодаря зажигательным ритмам музыки,

идеальная возможность пребывать всегда в тонусе,

возможность прогрессировать в мастерстве исполнения Zumba® и находить новое, так как в мире существует несколько видов (Zumba® samba, Zumba®dance).

На уроках Зумбы начинающие танцоры осваивают базовые шаги и элементы, а опытные получают возможность освоить новый танцевальный опыт.

После долгих поисков в Интернете я подобрала для Вас отличное видео. Можете делать его по отдельным урокам. Сразу выполнить весь курс для меня лично оказалось трудным. Моя программа — осваивать по 2 урока в неделю. Смотрите сами:

А вот более «зажигательная» версия:

Источник: http://olgasm.ru/zumba/

Зумба фитнес для начинающих. Совет

Занятия фитнесом помогают похудеть и укрепить здоровье. Но многие отказываются от фитнеса только из-за того, что не хотят заниматься скучно и однообразно. Зумба фитнес — это решение данной проблемы, его скучным и однообразным уж точно не назовешь!

Зумба фитнес — это новое направление в фитнесе.

В зумба фитнесе используются танцевальные движения, позаимствованные из латиноамериканских танцев, таких как самба, сальса или меренга, а также силовые упражнения. Благодаря зажигательным ритмам, интересным движениям и посильной нагрузке зумба фитнес на сегодняшний день стал одним из самых популярных видов фитнеса.

Идея зумба фитнеса принадлежит колумбийскому хореографу Альберто Пересу. Считается, что это именно он, забыв однажды диски с необходимой для тренировок своих подопечных музыкой, впервые провел занятие зумбой под зажигательное латино. В итоге занятие имело оглушительный успех, и с тех пор все тренировки Перес проводил только так.

Правдива или нет легенда создания зумба фитнеса, но факты неопровержимы: этот абсолютно нестандартный способ проведения тренировок пришелся по душе людям по всему миру и теперь зумбу предлагают в фитнес-клубах наравне с другими направлениями. Так что же представляет собой зумба фитнес?

Совет

Зумба фитнес делится на несколько видов, в зависимости от того, на какую музыку и шаги делается основной упор. Так, различают зумбу классик, зумбу континенталь, зумбу тонус, зумбу аква, а также детскую зумбу. Среди этих видов зумбы начинающим лучше всего подойдет классический вариант.

Зумба фитнес для начинающих несложен в освоении, тем более что каждое занятие строится по одной и той же схеме. Сначала выполняется разминка, затем разучиваются новые элементы (движения), далее происходит закрепление новых движений, после чего занятие завершается заминкой — упражнениями на растяжку.

За один час занятий с помощью зумба фитнеса можно сжечь до 1000 калорий. Во время тренировок активно задействуются мышцы бедер, живота, ягодиц, грудные мышцы, мышцы спины, плеч и ног. При этом также интенсивно тренируется дыхательная система организма, развивается общая пластика и ловкость.

Что интересно, даже несмотря на высокоинтенсивные нагрузки, тренировки по зумба фитнесу не являются изнуряющими, изматывающими, ведь огромный заряд позитива, который дают такие тренировки, а также множество импровизаций, что не дают заскучать, с лихвой перекрывают усталость и заряжают энергией.

Зумба фитнес для начинающих хорош тем, что он подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

Такой вид фитнеса — отличный выбор для желающих начать заниматься физическими упражнениями плавно, постепенно переходя от слабых нагрузок к более сильным.

Тем не менее, нельзя забывать, что зумба фитнес — это все же фитнес, а значит при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата или же сердечно-сосудистой системы занятия противопоказаны.

При любых сомнениях относительно возможности занятий зумба фитнесом лучше всего консультироваться со своим лечащим врачом.

Источник: https://anydaylife.com/post/77

Танец зумба для похудения

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас.

Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены.

Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» — танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Что такое зумба?

Зумба фитнес — это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Обратите внимание

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады — это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов.

Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти.

Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов.

Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

  • «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
  • «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
  • «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
  • «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
  • «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
  • «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
  • «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

  • Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
  • Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
  • Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

(Пока оценок нет)
Загрузка…Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/fitnes/chto-takoe-zumba.html

Зумба: новый танцевальный фитнес. Теория и упражнения для начинающих

Казалось бы, танцевальный фитнес охватил уже все известные способы моделирования фигуры и укрепления здоровья. Современные спортивные клубы предлагают широчайший ассортимент адаптированных занятий разными видами танцев для начинающих и тренированных танцоров – от боди-балета до хип-хопа, от восточных танцев до стрип-пластики.

Но оказывается, мы еще не все знали о фитнес-танцах. Появившееся в 1990-х годах новое фитнес-направление зумба сегодня обрело в мире невероятную популярность. В стиле зумба танцуют от мала до велика, на молодежных дискотеках и корпоративных вечеринках, в спортзалах и на стадионах, с зумба-танцем связывают имена Шакиры и Дженнифер Лопес.

И вот наконец мы тоже можем приобщиться к этому удивительному явлению.

Ходят слухи, что фитнес зумба появился случайно, как, впрочем, и все гениальное.

Дескать, бразильский хореограф Альберто Перес (Бето Перес), считающийся основателем стиля зумба, позабыл дома музыкальные диски и был вынужден проводить традиционный танцкласс, используя лишь подвернувшиеся под руку любимые записи сальсы и самбы. Так родился фитнес, в котором объединились ритмы и движения зажигательных латиноамериканских танцев – сальсы, бачаты, меренге, реггетона, румбы, самбы.

Специально разработанная программа упражнений для фитнеса зумба предусматривает:

  • интенсивный разогрев всех мышц, подготовку тела к прыжкам и резким движениям
  • набор последовательно разучиваемых простых танцевальных движений с чередованием нагрузки в разном темпе на все группы мышц под специфические музыкальные ритмы – от гитары до барабанного боя
  • качественное расслабление и растягивание мышц  в завершающей части тренировки

Зумба-фитнес очень удобен для начинающих. Зумба состоит из простых движений, собранных в разных танцевальных стилях. Первоначально зумба объединяла элементы исключительно латиноамериканских танцев (Zumba classical). Затем появились модифицированные версии – зумба-фитнес адаптировался к потребностям и традициям разных поколений и социальных слоев:

  • Zumba tone проводится с грузами и утяжелителями для повышения общего тонуса организма, моделирования тела и сжигания калорий
  • Zumba continental основана на элементах популярных молодежных танцев – хип-хоп, брейк-данс и т.п.
  • Zumba acva предусматривает зажигательную сальсу и реггетон прямо в воде бассейна (отличный фитнес для тех, у кого больные коленные суставы или недавно были травмы); – Zumbatonic адаптирована для малышей и включает элементы игры, веселой музыки

Для начинающих поклонников фитнеса зумба хороша тем, что новичок не чувствует себя растерянным в группе тех, кто занимается уже давно. Скажем, в танцевальной аэробике связки разучиваются на основании движений, освоенных за несколько занятий, и у новичков поначалу путаются руки-ноги, а группа уже слаженно танцует.

Популярный сегодня танец живота вряд ли будет смотреться эротично и привлекательно, если у новичка не поставлена спина, не отточены движения рук, не отработана крайне непростая волна тела.

А вот зумба – просто находка для начинающих! Ведь повторять движения латиноамериканских танцев весело и просто, они не требуют специальной подготовки и позволяют включаться в процесс разучивания танца на любом этапе.

Зумба решает

Те из начинающих спортсменов, кому уже довелось попробовать новый вид латиноамериканского фитнеса, утверждают, что за каких-нибудь 20 минут занятий в стиле зумба футболка промокает насквозь, а по окончании часового занятия зумба-танцами усталость такая же, как после полноценной спортивной тренировки с утяжеляющими снарядами.

Зумба-фитнес позволяет быстро сбросить вес, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавиться от стресса.

Если танцевальная аэробика в основном помогает подтянуть мышцы нижней части тела, танец живота укрепляет преимущественно спину и брюшные мышцы, то зумба тренирует практически все группы мышц, позволяя моделировать красивую фигуру.

Зумба незаменима для тех, кто не выносит монотонных спортивных занятий, но считает для себя необходимым поддерживать физическую форму, ведь этот фитнес основан на разнообразных танцевальных па, позаимствованных из разных стилей танца. Кстати, освоенные благодаря зумба базовые элементы популярных танцев дадут возможность эффектно блистать на любой вечеринке.

Прелесть фитнеса зумба еще и в том, что заниматься зумба-танцами вполне можно в домашних условиях без контроля тренера, а пользуясь видеозаписями уроков. Это очень удобно, если танцевать зумба хочется, а добраться до подходящего спортклуба проблематично.

Зумба: танцуют все!

Поговаривают, что в приверженности зумбе были замечены вполне успешные мужчины среднего возраста. Оказывается, они приравнивают зумбу к корпоративной вечеринке в возможности полностью раскрепоститься и подвигаться в свое удовольствие без риска изумить коллег и подчиненных.

Зумба полезна детям, поскольку она отлично учит двигаться под музыку и развивает пластику, ловкость, чувство ритма. Наконец, заниматься зумбой просто приятно, ведь на каждом занятии все в одинаковых условиях осваивают новые па предстоящего танца.

И порой юная подтянутая барышня с легкой завистью поглядывает, как гармонично и эффектно движется в такт латинос-мелодий пышнобедрая дама в годах.

Традиционные кроссовки, шорты и футболка, как обычно того требует фитнес, а также непременно полотенце, поскольку зумба сгоняет семь потов.

Неплохо бы на всякий случай проконсультироваться с врачом, поскольку зумба, как и любой фитнес, может иметь ограничения по здоровью.

Ну и, конечно, нужно приготовиться к целому часу танцев под зажигательные латиноамериканские ритмы и получению порции отличного настроения.

Источник: http://cosmetic.ua/video-zumba_fitnes-2

Zumba — что такое Зумба: польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать».

Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы.

Важно

Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

  • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок.

Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными.

Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут.

И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется на фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Зумба фитнес. Удовольствие и польза

Зумба и фитнес не только совместимы, но и приносят удовольствие и пользу своим поклонникам. По этой причине зумба имеет множество поклонников по всему миру – классы танца не только развлечение, но и как вид физических упражнений приведут ваше тело в норму.

Зумба можно сравнить с тренировкой, замаскированной под танцевальную вечеринку – эффективные аэробные упражнения наполненные ритмами латиноамериканских мелодий.

Занятия танцами являются массовым занятиям и выбором для 24 миллионов американцев, которые также активно занимаются аэробными упражнениями в фитнес залах.

Поэтому неудивительно, что зумба находится в верхней части популярности в тренажерных залах и фитнес клубах в США.

В Соединенные Штаты зумба была завезена в 2001 году. Его создатель Альберто Бето Перес, колумбийский хореограф и учитель танцев. Концепцию этого направления Перес изобрел случайно. Как то забыв принести с собой заранее приготовленный музыкальный микст для занятий в танцевальном зале, он решил по импровизировать с хитовой латиноамериканской музыкой, которая была на записях в его автомобиле.

Во первых, классы по зумба вначале использовали музыку классических латиноамериканских танцев – самба, меренге и сальса. Потом же с течением времени были добавлены все виды музыки – от хип хопа до кантри.

«В отличие от других направлений фитнеса на занятиях зумба всегда полно людей, которые получают удовольствие от занятий». – говорит энтузиаст зумба Линда Пеппер, возраст которой составляет 60 лет. И она живет в штате Калифорния (США).

Как и другие аэробные упражнения, зумба использует повторяющиеся и ритмичные движения крупных мышц. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови и кислорода к телу.

«Занятия этим видом фитнеса в классах начинаются с разминки, а затем тренировка переходит от танца к танцу и длится около часа»,- говорит Линда Пеппер. «Музыка увлекательна и имеет заводящий ритм. Обычно классы по зумба проходят со множеством смеха и пота – час тренировки пролетает мгновенно».

Просуммируем причины почему зумба и фитнес полностью совместимы:

  • Интервальные тренировки. Чередующиеся ритмы сальсы, хип хопа, ча-ча-ча и даже танца живота в течении пяти минут позволяет максимально тонизировать и формировать свое тело.
  • Сжигание калорий. В дополнение к пользу для вашего сердца и легких, занятия зумба помогают сжечь до 450 калорий в час.
  • Построение основных мышц. Занятия зумба построены с концентрацией на мышцах живота, спины, ягодиц и верхней части ног. А это ваши основные мышцы. Это самые важные мышцы для обеспечения стабильности позвоночника и участия в аэробных упражнениях фитнеса.

Зумба фитнес: плюсы и минусы.

Линда Пеппер практикует занятия зумба раз в неделю в течение пяти месяцев. Она всегда вела и ведет активный образ жизни, делая другие виды упражнений в оставшиеся дни недели. «Зумба это почти постоянное движение.

Поэтому для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями это может показаться трудным занятием», — говорит она.

«Для таких людей есть уровень с меньшими физическими нагрузками, адаптированный специально для новичков».

Совет

Плюсы таких занятий включают в себя всю пользу аэробных упражнений, формирование своего тела и сжигание калорий. Для тех, кто любит праздничную атмосферу, занятия зумба несут веселье и массу общения.

Минусы заключаются в том, что тем людям, кто находится не в форме трудно поддерживать постоянный ритм занятий. То же самое касается людей с физическими ограничениями по здоровью. Для некоторых людей танцевальные тренировки не кажется привлекательными. «В моих классах по зумба средний возраст участников от 30 до 40 лет и только несколько из них мужчины» — говорит Пеппер.

Занятия зумба фитнесЗанятия зумба фитнесЗанятия зумба фитнес

Советы для начала занятий зумба фитнес.

Как и в любом другом виде фитнеса поговорите прежде всего с врачом перед началом занятий. Особенно, если у вас есть какие-то ограничения по здоровью.

Найти место тренировок по зумба фитнес в вашем районе можно прежде всего по интернету. Такие тренировки проходят в общественных местах, оздоровительных центрах, тренажерных залах, фитнес клубах.

Также существует сайт https://www.zumba.com , на котором вы можете найти дополнительную информацию.

Следующие советы помогут вам максимально использовать преимущества таких тренировок:

  • Для начинающих. Если вы новичок или хотите после перерыва опять начать выполнять упражнения, поинтересуйтесь насчет уровня зумба фитнес для начинающих. Существуют также курсы для пожилых людей с менее напряженными движениями под названием Зумба Голд. А также есть вариант Зумба Аква для тех, кто ищет травмобезопасный вариант.
  • Правильная разминка. Удостоверьтесь, что классы по зумба фитнес включают в себя разминку и правильное завершение занятия каждый раз.
  • Ощущайте комфорт. Одевайтесь удобно и удостоверьтесь, что ваши ноги готовы к нагрузкам. Боковые движения дают физическую нагрузку на ступни и голеностопный сустав.
  • Приносите на занятия с собой воду. Это очень важно избегать обезвоживания организма в течении 1 часа тренировки зумба фитнес.

Таким образом, зумба фитнес позволяет сжигать лишние калории и поддерживать прекрасную физическую форму. Если вам нравится танцевать и находиться в одной группе с такими же любителями танце, попробуйте зумба. «Чем дольше ты занимаешься, тем получаешь больше удовольствия от занятий зумба», — говорит Линда Пеппер.

Источник: https://www.ingoodfit.ru/zumba-fitnes-udovolstvie-i-polza/

Зумба фитнес – новый способ похудеть

Зумба фитнес – новое модное направление, сочетающее элементы латиноамериканских танцев и классической аэробики. Зумба имеет поклонников по всему миру!

Хотите худеть, получая от этого огромное удовольствие и массу положительных эмоций? Без монотонных тренировок? Тогда вы по достоинству оцените фитнес зумбу!

Что такое Зумба?

Появлению Зумбы мир обязан американцу с колумбийскими корнями Альберто Пересу. Работая инструктором в фитнес-клубе и отправляясь на очередную тренировку, он забыл диск с музыкой для своих ежедневных занятий.

Выход был найден быстро – в ход пошел диск с собранием латиноамериканской музыки, который инструктор обычно слушал в машине. Конечно, привычную аэробную программу Альберто пришлось изменить, наполнив ее танцевальными элементами в стиле латино.

Эксперимент удался – группа была в восторге. Так зумба фитнес получил свое право на жизнь.

Дословно зумба на мексиканском жаргоне означает быть навеселе, колумбийские варианты перевода – жужжать, быстро двигаться. Это фитнес-направление полностью оправдывает свое название. Быстрые, задорные танцевальные движения обеспечивают достойную аэробную нагрузку нашему организму.

Смешение разных стилей танца (сальса, бачата, реггетон хип-хопа) позволяет чувствовать себя участником развеселой вечеринки, а не напряженной тренировки.

Элементы танца Зумба

Сальса. Главный элемент – шаг мамбо.

В процессе выполнения шага мамбо в активную работу подключаются бедра и косые мышцы живота. Он может исполняться как в ритме 140 ударов, так и в ритме 70, что полностью отвечает интервальной структуре зумба-занятий.

Бачата. Базовый элемент – кик.

Активно задействованы тазобедренные мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Способствует развитию гибкости и мышечной пластики. Темпо-ритм танца позволяет восстановить дыхание после интенсивной аэробной кардионагрузки.

Реггетон или Латиноамериканский хип-хоп.

Реггетон, как сама зумба, есть смешение хип-хопа, регги и латины. В основе – активное движение корпусом тела. Задействуются все группы мышц, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу.

Веселье и море позитива от зажигательных танцев – это внешняя сторона зумба. На самом деле каждая тренировка – это грамотно спланированные фитнес-инструктором занятия, благодаря которым работают практически все группы мышц. В результате – сжигаются калории, улучшается контур фигуры. Зумба способствует развитию координации движений, приобретения навыка слышать ритм, раскрепощению.

Благодаря зумбе Вы потратите порядка 600 калорий за 1 час тренировки.

Привлекательность Зумбы

• Свободный стиль спортивной одежды. Шорты, тренировочные штаны, леггинсы, майка и кроссовки. Главное при выборе – свобода движений.

• Нет ограничений по уровню физподготовки, возрасту и полу.

• Масса положительных эмоций плюс хороший результат по борьбе с лишним весом. Зумба – это красивые ноги, подтянутые бедра, ярко выраженная талия плюс прямая осанка.

• Доступность движений, позволяющая новичкам быстро влиться в ряды поклонников зумбы.

• Здоровый способ уйти от повседневных проблем, повысить свою самооценку.

Противопоказания

Общим противопоказанием для всех видов спорта и для зумбы, в том числе, является плохое самочувствие. Но зумба фитнес имеет и свой “личный” список запретов.

• Проблемы с тазобедренными, коленными связками и суставами.

• Травмы позвоночника и голеностопа.

• Пограничные психические состояния и их обострения.

• Восстановительный постоперационный период.

• Болезни сердца.

• Артериальная гипертензия.

• Новообразования любого характера.

• Беременность.

• Варикоз, тромбозы.

При малейшем сомнении в своем здоровье лучше сразу проконсультироваться с врачом. Ведь занятия зумбой – это веселье и заряд хорошего настроения, которые никак не сочетаются с болевыми ощущениями.

Источник: http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/7832050_zumba_fitnes_novyy_sposob_pohudet

Zumba — Модные фитнес-танцы

Вы до сих пор считаете фитнес скучными тренировками? Очень даже зря! Из статьи вы узнаете, какими разнообразными и веселыми бывают занятия по фитнесу, а эффект – потрясающим!

В переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться» под стать заводным латиноамериканским миксам. Эта ультрасовременная фитнес-тренировка в геометрической прогрессии увеличивает число своих фанатов. Что неудивительно, ведь эффективность зумбы просто поражает!

Не существует больше таких тренировок как зумба, где можно было бы зажигать под танцевальную музыку и при этом, получая нагрузку, сбрасывать вес. Такие фитнес танцы – это силовая, аэробная и интервальная тренировки в одном флаконе! Зумба дает нагрузку на все группы мышц, благодаря чему сжигание лишних калорий происходит в усиленном режиме.

За час зумба-фитнеса вы сжигаете до 1000 калорий!

Обратите внимание

Основа для фитнес-танцев – это ритмичные движения под специфическую музыку. Занимаясь зумба-фитнесом, вы заодно разучите движения сальсы, меренге, кумбии и реггетона, а также мамбы, бачаты, румбы, фламенко и калипсо.

Но все танцевальные элементы очень просты и ориентированы на неподготовленного человека. Эти знания пригодятся и потом – на любой вечеринке в клубе можно будет блеснуть движениями из танцев.

Кроме этого, занятия зумбой помогут вам лучше чувствовать свое тело и музыку!

Танцы для похудения – это лучший фитнес для девушек. К тому же, если вы всегда мечтали научиться танцевать, но так и не дошли до школы танцев, лучше варианта для вас и быть не может!

Девиз зумбы – «забудь тренировку – помни про тусовку!», а главный принцип – получение максимального удовольствия.

Но, так как эти танцы все же для похудения, в них есть и отжимания, приседания, выпады, скручивания… Танцевальные движения здесь перемешаны с силовыми, поэтому вы отлично проработаете все группы мышц и получите заряд бодрости и хорошего настроения.

Как танцевать в ритме зумбы?

Когда инструктор показывает новые движения и шаги, вы не обязаны их повторять точь-в-точь. Зумбе присуща импровизация во всем.

Можно даже занять место тренера и предложить свое видение движений – это тоже поощряется. Любители зумбы отбирают самые лучшие, самые удачные элементы популярных латиноамериканских танцев и адаптируют их под фитнес.

Кстати, благодаря этому у зумбы есть множество подстилей и интересных интерпретаций.

Важно

Виды зависят от уровня сложности упражнений и музыки. Основных же направлений у зумбы шесть. «Zumba Basic» – классическая базовая программа с основными движениями и музыкой от родоначальника зумбы.

«Zumba Basic 2» – к первому подключаются южноамериканские танцы, в частности самба и танго. «Zumba Gold» – зумба для пожилых и людей с ограниченной подвижностью. «Zumba Toning» – яркая аэробные тренировки из смешения разнообразных музыкальных и танцевальных стилей.

«Aqua Zumba» – зумба-фитнес в воде. «Zumbatomic» – для совместных занятий родителей и детей до 12 лет.

Основатель зумбы — Луис Альберто Перес, хореограф из Колумбии. Еще в конце прошлого века он придумал программу упражнений по эффективному и быстрому избавлению от лишнего жира.

Но как-то раз тренер забыл диски для своей тренировки и ему пришлось выкручиваться без них: Перес провел занятие под энергичные мелодии сальсы и самбы, звучавшие из радиоприемника.

С тех пор новые фитнес-танцы стали набирать бешеную популярность по всему земному шару!

Рецепт тренировки прост. Смешать в одном шейкере немного зажигательной музыки, чуть-чуть импровизации, добавить фитнес-движений и готово! Зумба – это море удовольствие и идеальная фигура, а что может быть круче?

Как видите, зумба ждет любого! Отбросьте скуку и тоску, в этом фитнес-танце их просто нет и быть не может! Зумба – это даже не тренировка, это вечеринка, суперсовременный способ сделать свое тело идеальным, не погрязая в рутине. В специальных магазинах можно найти одежду и атрибуты для зумбы, но можно обойтись и без этого. Эмоции будут зашкаливать, даже если вы наденете обычные лосины и майку. Ритмы зумбы зовут вас!

Отличная статья! Спасибо!

12<\p>

эксперт

Виктор Ченцов

Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесуЧемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге

Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее

Специализация:

Подготовка к соревнованиям

Источник: https://bodymaster.ru/training/home/fitnes/zumba-modnye-fitnes-tantsy.html

Что такое зумба-фитнес – уроки танцев для начинающих и базовые движения с видео

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось.

Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота.

Совет

За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером.

Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть.

Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В результате, эффект достигается за счет проработки каждой группы мышц.

Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы.

Аэробные нагрузки всегда считались более эффективными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая приятное с полезным. После таких занятий хорошее настроение вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:

  • координацию движений – вы научитесь красиво танцевать;
  • гибкость и пластику;
  • выносливость;
  • чувство ритма.

Активные занятия этим видом аэробики положительно влияют на организм, ведь происходит:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • активное сжигание калорий.

Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:

  • Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
  • Зумба континентал – подходит для людей разного возраста, телосложения.
  • Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той или иной проблемной зоны.
  • Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
  • Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них.

Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления.

Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

  1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
  2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
  3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.

Занятия зумбой

Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее.

Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения.

Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.

Обратите внимание

Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника.

Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку.

Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

Уроки зумба для начинающих

Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет правильнее предварительно ознакомиться с тем, что вас ожидает, при помощи видео. Их с легкостью можно найти в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего лучше начать.

Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на простых движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут скучать. Активные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервые пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.

Видео: зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров.

Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.

Видео: Танец зумба для похудения

Источник: https://sovets.net/10212-chto-takoe-zumba-fitnes.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector