Свет в конце недели: как разгрузить выходные от домашних дел и просто отдохнуть?

5 реальных способов проводить выходные эффективно

Приходя на работу в понедельник, ты чувствуешь себя такой же уставшей, задерганной и нервной, какой была в конце недели. И ловишь себя на мысли, что даже не заметила, как пролетели выходные. Что нам мешает отдохнуть за эти дни? И как правильно их провести, чтобы ощутить прилив сил и бодрости?

1Пассивное времяпрепровождение

После тяжелой рабочей недели хочется расслабиться и побездельничать. Но сон до обеда или лежание на диване перед телевизором не добавят тебе энергии — скорее, наоборот, заберут остаток сил. А к блаженному «ничегонеделанию» часто добавляется чувство вины за невыполненные задачи, заброшенные домашние дела и отказ от встреч и общения с друзьями и родными.

Даже если возможность хорошенько выспаться принесет тебе удовольствие, то за него придется расплачиваться.

Это собьет режим дня и поставит перед организмом вопрос: «А что, собственно, происходит? Я могу и завтра так долго спать?» И если мозг понимает, что выходные скоро закончатся, то организм плохо перестраивается с рабочего цейтнота на резкое отсутствие активности и обратно.

Что делать:
✔︎ Старайся не сильно нарушать режим дня. В пятницу вечером не засиживайся допоздна, ляг пораньше. А в субботу не валяйся в постели до полудня.

✔︎ Проведи выходные активно. Дай нагрузку своему телу: гуляй, занимайся фитнесом, играй в подвижные игры, ходи в спортивно-развлекательные центры. Физическая активность позволит запастись энергией, которой хватит как минимум на 2–3 рабочих дня.

✔︎ Смени вид деятельности. Возьми за правило заниматься в выходные теми вещами, которые не только приносят тебе удовольствие, но и кардинально отличаются от того, что ты обычно делаешь в будни. Например, если ты сидишь в офисе с утра до вечера — займись спортом. А если весь рабочий день ты проводишь на ногах — посиди с друзьями, сыграйте в любимые настольные игры.

2 Жесткое планирование и чрезмерные ожидания

Если ты привыкла все держать под контролем, быть всегда на высоте и при этом успевать делать кучу дел в выходные, то ни о каком отдыхе и речи быть не может. Ведь твой уикенд превращается в бесконечное вычеркивание пунктов из нескончаемого списка активностей. А в конце ты еще занимаешься самобичеванием за недостаточное качество и быстроту выполнения намеченного.

Что делать:
✔︎ Расставь приоритеты. Безусловно, полностью освободить выходные от домашних дел или семейных обязанностей вряд ли удастся. А вот разгрузить свой день, оставив в плане самые важные 3–4 пункта, ты вполне можешь себе позволить.

✔︎ Сосредоточься на том, что действительно необходимо, и откажись от лишних и необязательных дел. Или перепоручи их кому-то из домочадцев.

✔︎ Не предъявляй к выходным завышенных требований. Чем выше планка ожиданий в пятницу, тем сильнее будет разочарование в понедельник — в том случае, если что-то пошло не так, как ты планировала. А такое происходит сплошь и рядом, ведь от непредвиденных обстоятельств никто не застрахован. И в итоге ты не будешь ругать себя и заниматься самоуничижением.

✔︎ Сбавляй обороты. Даже если тебе предстоят какие-то неотложные дела, не носись сломя голову — старайся выполнять их не торопясь.

Стремись привнести в свои выходные размеренность и делай хотя бы 5-минутные перерывы, когда можно расслабиться, спокойно посидеть, помечтать или поразмышлять о жизни.

И хотя бы один уикенд в месяц посвящай себе: делай то, что ты хочешь, а не то, что «должна как жена и мать».

3 Отсутствие планов

Обратная ситуация происходит, когда ты не строишь никаких планов и пускаешь выходные на самотек. Так к вечеру воскресенья у тебя возникает ощущение (и совершенно закономерно!), что твой уикенд прошел зря, не принеся тебе ни отдыха, ни удовольствия.

Что делать:
✔︎ Заведи традиции. Например, по пятницам после работы встречаться с друзьями. По субботам посещать салон красоты, а по воскресеньям у тебя — культурно-развлекательная программа.

Конечно, не надо делать одно и то же — разнообразь свой досуг.

Но не отказывайся от традиций: для твоего подсознания это станет своеобразным маркером: выходные наступили — пора отключиться от работы и провести время интересно и с пользой.

✔︎ Наметь ключевые точки. Управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ориентиры: например, утром — спортзал, в середине дня — уборка, а вечером — фильм, прогулка. Слишком большой выбор возможностей — лишний фактор стресса.

✔︎ Посвяти время своему хобби: определи, сколько времени ты будешь уделять на выходных своему увлечению (а если его нет, срочно придумай его для себя), и старайся не жертвовать этим временем, несмотря ни на что.

4 Зацикленность на работе

Если ты законченный трудоголик, который не может отключиться от служебных дел ни на минуту, выходные вряд ли принесут тебе отдохновение.

А если твоя работа связана с постоянным стрессом, вечным цейтнотом, ворохом сверхсрочных и гиперважных дел, то при всем желании у тебя не получится отдохнуть за два дня.

Ведь твоему организму уже физически непросто переключиться с такого уровня напряжения на радость и расслабление.

Что делать:
✔︎ Прежде всего внуши себе: мы работаем для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы работать. Оглянись вокруг — в мире столько всего интересного, а оно проходит мимо тебя! И не стоит думать, что ты построишь карьеру, если не будешь позволять себе расслабляться. Наоборот! Так ты еще больше устанешь — и не сможешь продуктивно работать.

✔︎ Отдыхай от гаджетов. Только в случае крайней необходимости садись за компьютер «по работе». Если тебе нужно проверять почту, выдели для этого конкретное время, а не заглядывай постоянно в телефон или ноутбук.

Обратите внимание

Ты должна отвлечься от служебных дел! Чтобы не вспоминать о них в выходные, в пятницу в конце рабочего дня запиши все то, чем тебе нужно заняться в понедельник.

Тогда во время отдыха ты сможешь не думать о предстоящих задачах, в страхе забыть что-то важное.

✔︎ А если ты не любишь свою работу настолько, что мечтаешь о выходных уже с утра понедельника, то, может, пора всерьез задуматься о поисках новой? Но если по каким-то причинам ты сейчас не можешь поменять работу, измени свое отношение. Постарайся найти в ней что-то хорошее, придумай стимулы и мотивацию.

5 Затворничество

Даже если тебя утомили дрязги на работе, постоянное общение с клиентами и коллегами, провести выходные дома под одеялом вдали от суеты и людей — не лучшая идея. Так ты не только не подзарядишься энергией, но и рискуешь погрузиться в мизантропию и уныние.

■ Смени круг общения. Лучшее средство отдохнуть от постоянных контактов с теми людьми, от которых ты очень устала за неделю, — пообщаться с другими. Обсудить с ними новости, поделиться своими впечатлениями и идеями, а иногда — и проблемами.

■ Общайся с позитивными людьми. Возможность повеселиться в компании друзей, посмеяться от души и получить заряд бодрости — лучшая защита от стресса. Это придаст тебе сил и уверенности в завтрашнем дне.

■ Уделяй время близким. Семья, родные, друзья — твой тыл, тихая гавань, куда ты можешь вернуться, если тебя постигнут неудачи и разочарования. Но не жди, когда тебе понадобится их помощь, — общайся с ними, поддерживай, делись радостью. Если будешь пренебрегать этой связью, то рискуешь остаться в одиночестве.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/206022-5-realnyh-sposobov-provodit-vihodnye-effektivno/

10 правил идеальных выходных

В понедельник традиционно завидуете коллегам, которые за выходные умудрились не только выспаться, но еще повеселиться с друзьями, отработать технику становой тяги и провести время с детьми? Похоже, ваш диагноз – «хроническое неумение планировать досуг, отягощенное превратными представлениями об отдыхе». По крайней мере, так это называет Лаура Вандеркам, специалист по тайм-менеджменту и автор книги «Что делают на выходных успешные люди».

Но не торопитесь отчаиваться, все еще поправимо. Это как раз тот редкий случай, когда поможет самолечение в домашних условиях.

Вот что говорит эксперт: «Если вы напряженно работаете всю неделю, два дня выходных вам абсолютно необходимы – именно они защищают вас от профессионального выгорания и проблем со здоровьем.

Однако просидеть 48 часов у телевизора, отвлекаясь лишь на рейды к стиральной машине, не значит хорошо отдохнуть». 

Такой досуг не поможет вам снять накопленное за неделю напряжение и перезагрузиться, чтобы к понедельнику быть полными энергии. «Выходные нужно провести так, чтобы они стали источником положительных эмоций, а не разочарований», – наставляет Лаура Вандеркам. А чтобы это удалось, важно правильно организовать время в выходные дни.

1. Планировать выходные начиная с понедельника

В девяти случаях из десяти каникулы не случаются спонтанно – они требуют подготовки, осмысления и более-менее внятного расписания. К выходным это тоже относится, так что начните прикидывать пораньше, чем бы заняться.

Во-первых, так вы дадите себе больше времени на выбор между одинаково привлекательными выставками и вечеринками. Во-вторых, получите положительные эмоции от предвкушения приятного досуга.

И в-третьих, будете уверены, что скучные занятия вроде уборки не заполнят все свободное время – ведь у вас есть аж пять дней, чтобы разгрузить выходные.

2. Делайте в будни большую часть работы по дому

Что у вас значится в типичном субботнем списке? Разобрать шкаф? Перегладить белье? Если браться за все разом, эти занятия могут погубить уик-энд. А если часть задач выполнить в будни, у вас освободится масса свободного времени на выходных. 

В понедельник, например, пока держите на лице маску, можно почистить сантехнику. Во вторник – вместо тренировки пройтись по дому с веником и шваброй. В среду –не отрываясь от просмотра вечерних новостей, погладить пару блузок. И так далее. К субботе дом будет в относительном порядке, а вы – свободны для приключений.

Источник: https://whealth.ru/osoznannost/10-pravil-idealnykh-vykhodnykh/

Порядок в доме: Как перестать тратить выходные на уборку

Выходные большинства семей начинаются с генеральной уборки квартиры, причем зачастую на это у них уходит весь день. Однако, если вы привьете себе всего несколько простых привычек, об изнурительной уборке по выходным можно будет забыть.

Иллюстративное фото: ritty.ru

Уборка довольно хитрая вещь: кажется, что всего лишь нужно протереть полы, но как только вы начинаете это делать, появляются все новые и новые проблемы, и в итоге, когда ваш синдром “Золушки” идет на спад, солнце уже давно ушло за горизонт.

С нами такое происходит часто, поэтому мы задумались о том, что может помочь забыть об уборке, пожирающей наши и без того короткие выходные, но чтобы при этом квартира оставалась опрятной и чистой. В итоге оказалось, что это дело всего нескольких привычек.

Не откладывайте на потом

На самом деле, необходимость в генеральной уборке – результат нашей лени. Всю неделю мы до последнего собираем грязные вещи, ждем, пока брызги воды и зубной пасты засохнут на зеркале в ванной, а холодильник полностью пропитается запахом позавчерашней еды.

При таком раскладе уборка естественным образом становится длительнее и сложнее. Согласитесь, протереть только что появившиеся брызги занимает ровно одну секунду, в то время, как оттирание уже давно застывшей жидкости – как минимум, 7 минут.

Поэтому, чтобы сделать уборку чуть проще и быстрее, просто перестаньте откладывать все на потом и копить грязь. Пару раз переборов лень и расквитавшись с проблемой сразу, вы сможете выработать в себе полезную привычку и освободить целую кучу времени.

Составляйте списки дел

Составьте себе небольшие списки дел, которые нужно обязательно выполнять каждый день – утром и вечером. К примеру, перед сном заранее подумать о том, что надеть завтра, а в контейнеры заранее упаковать обед. Таким образом, утром вы не станете перебирать (и мять) все вещи в поисках любимой блузки, а в раковине не соберется посуда, которая будет ждать вас до вечера.

Такие утренние и вечерние списки дел могут стать целыми ритуалами, которые помогут организовать и облегчить вашу жизнь.

Ежедневная “пятиминутка”

Установите на своем телефоне будильник, когда у вас обычно есть немного свободного времени.

В это время вам нужно будет каждый день уделять пять минут времени на то, чтобы привести в порядок “проблемные зоны” вашей квартиры или дома.

При этом эти пять минут вам нужно будет буквально засекать на телефоне, установив таймер. Как только время заканчивается, вы можете отложить уборку и продолжить другие дела.

Таким образом, вы снимите с себя психологическое давление, ведь пять минут уборки “проблемных зон” в день звучит не так ужасно.

Системы хранения

Внимательно оглядите свое жилище и подумайте, как бы вы могли оптимизировать пространство. Разработайте собственную систему хранения вещей, закупитесь необходимыми контейнерами и ящиками, и начинайте преображение своей квартиры.

После того, как все изначально будет лежать на своих местах согласно некой логики, вам станет проще наводить порядок, находить нужные вещи и избавиться от хлама.

Подумайте о дизайне

При выборе вещей в ваш дом ощутите себя немного дизайнером и творцом. Начните обращать внимание на материалы, размеры, текстуры, цвета.

Отдавайте предпочтение тем, которые менее маркие и не пачкаются от одного просто касания.

Создайте график и убирайтесь даже когда “чисто”

Раскидайте все обязанности по дому на определенные дни и придерживайтесь этому графику, даже если вам кажется, что место не успело стать “достаточно грязным”.

Такая системность поможет вам держать квартиру в порядке, при этом не тратя на это все свое время и силы.

Источник: https://www.nur.kz/1744592-poradok-v-dome-kak-perestat-tratit-vyhodnye-na-uborku.html

Идеальный отдых: как успеть отдохнуть за выходные?

Кажется, что нереально полноценно отдохнуть за пару дней выходных в конце недели.

Домашние дела и заботы, как правило, отбирают все свободное время, а в понедельник снова на работу с темными кругами под глазами. А был ли отдых? Пора менять заведенные порядки.

Правильно проведенные выходные зарядят энергией на целую трудовую неделю, оставят массу положительных эмоций. Как образцово провести субботу и воскресенье?

Планируйте выходные с понедельника

Выходные в конце трудовой недели — это не семидневный расслабленный отдых на курорте, который нужно тщательно планировать еще с зимы. Но и тут не помешает предварительная подготовка.

Читайте также:  Как победить кашель? практические советы

Начните мечтать о субботе еще в понедельник. Спланируйте, что будете делать в предстоящие выходные. Так у вас будет достаточно времени, чтобы выбрать фильм, на который сходить в кинотеатр, расписать вкусное меню для «выходных» семейных ужинов, созвониться с друзьями и договориться с ними о встрече.

Если запланировали массу развлечений, заодно и составьте удобный маршрут передвижений, чтобы не терять ни одной лишней минуты и успеть совместить приятное с необходимым. Мечты о выходных несут в себе и еще один положительный момент — они помогают справляться со стрессом и нервным перенапряжением на рабочем месте.

Иногда очень полезно отвлечься и подумать о приятном.

А что если план идеального отдыха из-за некоторых обстоятельств, не зависящих от вас, так и не удалось выполнить? Все, что осталось, отложите до следующей недели. И стоит задуматься, не попытались ли вы в своем плане объять необъятное. Может, в следующий раз запланировать не 50 развлечений на сутки, а всего лишь 5?

Часть домашней работы выполните в будни

Часто суббота и воскресенье превращаются в бесконечную уборку, глажку и готовку. Сомнительный отдых, это погубит идеальные выходные!

Чтобы не разгребать навалившиеся домашние дела одним разом, часть работы стоит выполнить в будни. После трудового дня ни на что нет сил и совсем не до мытья полов? Не обязательно заниматься «сложными» делами. Но вы сэкономите пару-тройку часов в выходные, если на неделе успеете хотя бы разобрать шкаф или выстирать белье. Не так долго и трудозатратно, как кажется на первый взгляд.

Делегируйте обязанности по дому

Когда весь домашний быт свален на одного человека, ему не разгрести все и за неделю. Отлично, если каждый член семьи возьмет на себя какую-то часть обязанностей по дому. Бытовые дела — может, и не самое приятное занятие. Зато никто не будет в обиде, потом можно с чистой совестью как следует отдохнуть.

А когда часть «скучных» дел выполнена еще в будние дни, всей семьей, не потратив и пары часов, можно доделать все остальное.

Не берите работу из офиса домой

Аврал на работе может вносить коррективы в намеченные планы. Отчеты, графики, звонки — все это зачастую переносится на выходные. О релаксации в тихой домашней обстановке остается только мечтать — комната превращается в полноценное рабочее место. А потом приходите в офис, будто и не покидали его на 2 дня.

Если это возможно, оставляйте всю работу именно на работе, а не несите стресс и бесконечные авралы домой к близким. Не сможете расслабиться, зная, что над головой висят невыполненные дела? Составьте мини-план на утро понедельника.

Важно

Придя в офис, выполните все по списку в первую очередь. И еще стоит поработать над тайм-менеджментом. Зачастую в нехватке времени на выполнение всех текущих дел на работе виноваты мы сами.

Может, сократить время на бесконечные чаепития на офисной кухне и беседы по душам в кулуарах?

Выработайте привычку проводить выходные в режиме «оффлайн»

Даже в выходные из-за срочных рабочих дел приходится проверять электронную почту, совершать важные звонки. Порой это просто необходимо. Но от привычки каждые пару минут обновлять личную страницу в соцсети точно стоит отказаться. Это высвободит массу свободного времени, которое можно провести с гораздо большей пользой для тела и души.

В выходные уходите в режим «оффлайн», если намерены качественно отдохнуть. Меньше соцсетей и бесполезного серфинга по сайтам!

Вставайте рано

Привычка вставать пораньше поможет плодотворно провести в выходные. Во-первых, так вы не собьете режим, что позволит в понедельник бодро и весело начать рабочую неделю. Во-вторых, останется больше времени на все запланированные дела и развлечения.

Не обязательно заводить будильник на 5.00 утра. Это уже крайности. Чтобы хорошо выспаться и не потерять время, достаточно будет встать на 1-2 ч. позднее, чем в рабочие будни.

Оставьте время на активный отдых

Релаксация и хорошее настроение — это не только спокойное чтение книги или просмотр кино по телевизору. Если значительную часть времени на работе вы проводите сидя, в выходные больше двигайтесь.

Активный отдых полезен и для здоровья, и для фигуры. Это еще и смена деятельности — тоже немаловажно при «нервном» ритме жизни. Пора менять привычки — включать в программу развлечений еще и активный отдых. Поэтому, вперед в спортзал хотя бы на 30-40 мин.

в субботу и воскресенье! Бодрость и выброс в кровь гормонов счастья гарантированы. Не готовы на такой подвиг? Хотя бы час обязательно погуляйте на свежем воздухе — даже неспешная ходьба настроит на позитив, освободит голову от проблем.

Вы обязательно найдете интересное для себя и близких времяпровождение, учитывая большое разнообразия курсов, кружков, игровых и досуговых центров.

Встретьтесь с друзьями

Встреча в кругу друзей — один из лучших вариантов «выходного» отдыха. Встряхнетесь перед началом рабочей недели, отвлечетесь от быта. Что может быть лучше задушевных бесед на приятные темы?

Но лучше, чтобы дружеская вечеринка не затянулась до полуночи, иначе в понедельник придется буквально вытаскивать себя из постели. А если и планировать «отрыв», то только на пятницу или субботу.

Полная релаксация: проведите спокойный вечер воскресенья

Полная релаксация и спокойствие — вот главный лозунг воскресного вечера. Вы успели отлично отдохнуть, теперь пора настроиться на рабочие будни.

Проведите остаток выходных в кругу семьи — за просмотром интересного кино, за настольными играми, за любимым хобби.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/otdykh/idealnyy_otdykh_kak_uspet_otdokhnut_za_vykhodnye/

Уборка по плану, или как освободить выходные

Авг 4 14 Posted by redbirdy in советы « Необычные чехлы для телефонов || Свадебная фотосъемка: советы невестам »

Знакомая ситуация – всю неделю на работе, а на выходные вместо того, чтобы провести время с семьёй или друзьями, снова ненавистная уборка, которая занимает не только кучу времени, но и требует много сил. И что в результате? Очередные выходные пролетели, и снова на работу, а потом снова уборка? Не думаю, что хоть кого-то такой график устраивает…

Если и вы устали от такого распорядка недели, предлагаем вам попробовать составить план по уборке. Как и с любыми другими делами, с уборкой можно легко справиться, разбив необходимые задания на более мелкие дела и грамотно распределив их на неделю, тем самым освободив выходные от изнуряющего труда. Что же и когда нужно делать?

Один-два раза в год не забывайте стирать шторы, размораживать холодильник, наводить порядок в кухонных шкафчиках и на антресолях, делать химчистку диванов и ковров.

Совет

Если с первыми пунктами любая хозяйка справится самостоятельно, то последние два лучше доверить профессионалам – Химчистка ковров chistim.kiev.

ua с лёгкостью справится с любыми пятнами и загрязнениями, удалит запахи, а вам останется лишь забрать свой обновлённый ковер.

Каждый месяц необходимо протирать холодильник изнутри и снаружи с дезинфицирующим средством, вытирать пыль на плафонах, мыть подоконники, выключатели, межкомнатные двери и косяки, плинтуса, плитку и швы между плиткой на кухне и в ванной. Если всё это делать регулярно, то все вместе это займёт не более часа-двух.

Стирать, гладить, протирать пыль, натирать зеркала, мыть полы и кухонную плиту нужно каждую неделю (при условии, что в доме нет маленького ребёнка, иначе по необходимости, но не менее 2 раз в неделю). Распределив уборку по одному заданию на день, вы сможете освободить себе выходные для более приятных дел.

Ну и конечно, есть дела, без которых не обойтись ни дня – мыть посуду, пылесосить, проветривать квартиру, ополаскивать ванную и чистить унитаз. Но и эти дела можно распределить между домочадцами, в конце концов, не только вы должны следить за порядком в доме.

Если все домашние дела расписать на листе бумаги, то их оказывается не так уж и много. Плюс, вы всегда будете знать, что вам и когда нужно сделать. Такой план поможет всегда содержать дом в чистоте, а чистота – залог здоровья и отличного самочувствия!

Related posts:

Туда/назад: « Необычные чехлы для телефонов || Свадебная фотосъемка: советы невестам »

Оставить комментарий

Источник: http://hivemind.com.ua/?p=24933

Как продуктивно отдохнуть в выходной день и получить заряд энергии

Согласно социологическим опросам две трети женщин свои выходные дни мотаются, как белка в колесе, проводя практически все время за стиркой, уборкой, глажкой и приготовлением еды.

Итог предсказуем: в воскресенье вечером наваливается усталость еще большая, чем в конце трудовой недели.

Обратите внимание

А ведь от того, как продуктивно отдохнуть в выходной день, зависит настрой на следующую неделю, отношения с начальством и в конечном итоге проблемы со здоровьем.

Истощенному за неделю физически и энергетически организму необходимо получить заряд бодрости. Разгрузить голову и сознание помогут несколько простых в выполнении, но очень важных правил.

Планирование выходных дней

Составлять план на выходные надо начинать с начала рабочей недели. Так останется больше времени на выбор, к примеру, между посещением театра и вечеринкой в кругу друзей. Само ожидание приятного события, запланированного на выходные, придаст больше энергии для выполнения рабочих процессов.

Соблюдение режима сна

Отсыпаться на выходных за всю неделю не очень хорошая и правильная идея. Организм привык просыпаться в определенное время и, выбитый из привычного режима, может устроить неприятный сюрприз – чувство разбитости и жуткой усталости. Вместо кучи переделанных работ получается испорченный головной болью выходной.

Выбор редакции:   Годовщина свадьбы 1 год – ситцевая свадьба

При хроническом недостатке сна есть смысл пересмотреть свой порядок дня и попробовать ложиться спать немного раньше.

Кроме того, пробуждение по графику освобождает много времени на разные интересные дела и занятия.

Минимум времени для домашних дел

Как отдохнуть в выходные при огромной куче бытовых проблем? Разумным выходом будет распределение домашних дел на протяжении недели.

Если вечером пересилить себя и уделить полчаса глажке или уборке, то к началу выходных львиная доля домашней текучки будет переделана. Появиться высвобожденное время для полноценного отдыха.

Активное использование домашней техники частично освободит руки и голову для других занятий.

Если запланированы трудоемкие дела по дому, проще попросить помощи у членов семьи и разделить работу. А общий труд сблизит семейство, и позволить больше пообщаться друг с другом. Стоит обдумать, может, имеет смысл пригласить профессионала для выполнения малоприятной работы по дому.

Общение с родными

При современном темпе жизни и загруженности времени на общение с родными на протяжении недели абсолютно не хватает. Как отдохнуть семьей в выходные? Да очень просто:

  • сходить с детьми в парк или в кино;
  • проведать родителей, сестер, братьев;
  • выбраться с супругом в кафе или в ресторан.

Выбор редакции:   Свадьба в китайском стиле

Можно поиграть с детьми в настольные игры, поинтересоваться их успехами в учебе или выбраться за город подышать свежим воздухом и послушать пение птиц и шелест листьев.

Занятия физкультурой или спортом 

Вряд ли среди рабочей недели удастся выкроить время для посещения спортзала или бассейна. А из 48 часов выходных можно выделить часок-другой для занятий физическими упражнениями. Это может быть простая утренняя пробежка, посещение фитнес-клуба или обыкновенная пешая прогулка.

Такая смена деятельности, особенно при сидячей работе, полезна для организма, как живительный глоток влаги.

Занятия любимым делом

Отличным вариантом, как отдыхать дома в выходные, является занятие любимым делом. Выделенный небольшой период времени для своего хобби даст заряд бодрости на всю неделю.

Чтение, вышивание, приведение в порядок коллекции, вязание на спицах, даже простое разгадывание кроссвордов внесут умиротворение, и покой в душу, расслабят нервы и дадут хороший заряд энергии для новой рабочей недели.

Табу на средства связи

Если целая неделя заполнена:

  • телефонными звонками;
  • срочными сообщениями, требующими немедленного ответа;
  • электронной почтой;
  • новостями в социальных сетях…

Выбор редакции:   Новые конкурсы на девичник для невесты

Читайте также:  Роль литературы в воспитательном процессе. книги для родителей

То целесообразно на выходных отключить средства связи, и дать возможность мозгу отдохнуть и перезарядиться. Глаза отдохнут от мерцания монитора компьютера, а руки – от непрерывного движения по клавиатуре.

Если нет возможности полностью отключиться от решения рабочих вопросов в свой выходной день, то можно определить строго ограниченное время для телефонных звонков и просмотра почты.

Время для себя, любимой

Придумать много вариантов, как можно отдохнуть в выходные, не сложно. Сложно выкроить немного времени для себя, любимой, особенно когда обременена семьей и кучей обязанностей.

Но полтора-два часа на посещение спа-салона, массажного кабинета, мастера по маникюру или парикмахерской дадут прекрасный результат.

Это не только отразится на внешности и придаст лицу здоровый отдохнувший вид, но на психологическом уровне поднимет самооценку и даст возможность шагнуть в предстоящую рабочую неделю полной сил и энергии.

Важно

Умение продуктивно отдыхать гарантирует продуктивную работу в течении рабочей недели.

Источник: https://womee.ru/kak-produktivno-otdohnut/

Как все успеть сделать по дому

Вам понадобится

Инструкция

Составляйте план рабочего дня. При этом учитывайте, что он должен быть реальным. Не стоит стремиться к переделыванию абсолютно всех дел за один день. Лучше всего придерживаться плана на неделю и на месяц – это позволит вам оптимально распределить нагрузку.

Заведите привычку заносить все свои дела в планнинг. Специальный блокнот с датами и местом для записи дел поможет не забыть важные мероприятия. Кроме того, так вы сможете видеть распределение дел по дням, а также планировать день по часам и минутам.

С самого утра задайте для себя рабочий темп. Не расслабляйтесь, пока не наступит обеденный перерыв. Сохраняйте рабочий настрой и в оставшееся время. Чтобы вам было легче это сделать, пообещайте себе небольшой бонус в конце дня. Это может быть любимое лакомство, прогулка, покупка или общение с друзьями.

Соблюдайте режим дня. Своевременный и достаточный сон будет способствовать энергичному бодрствованию. Кроме того, грамотное чередование времени для работы и отдыха позволит вашему организму нормально функционировать. Соблюдение режима также положительно скажется на ваших внутрисемейных отношениях.

Старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, придерживаясь списка, составленного вами заранее. В последний обязательно включите небольшое количество времени на непредвиденные моменты. Помимо этого, добавьте в перечень дел и перерывы на прием пищи.

Не позволяйте себе отвлекаться на такие вещи, как социальные сети. Старайтесь использовать интернет строго для нужных целей. Если вы сами не можете ограничить себя в этом, попросите системного администратора заблокировать сайты, которые могут вас отвлечь от работы.

Дайте понять сослуживцам, что рабочее время посвящено только рабочим делам. Для личного общения имеется другое время. Меньше уделяя внимания таким вещам, как ежечасные чаепития и сплетни, вы сможете рационально использовать время, проведенное на службе.

Совет

Научитесь грамотно вести переговоры. Сообщайте собеседнику только необходимую информацию по конкретным вопросам. Лаконичность и четкость позволят сократить время на деловое общение. Это же применяйте при разговоре по телефону.

Во время работы по мере необходимости делайте гимнастику для глаз, небольшую разминку для спины и т.п. Это будет способствовать профилактике утомляемости и повысит вашу работоспособность. Также используйте музыку, помогающую активизировать мозговую деятельность.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-869829-kak–vse-uspet-sdelat-po-domu

Как успеть отдохнуть за выходные

Выходные пролетают незаметно, а хроническая усталость не уходит. Даже, наоборот, зачастую в понедельник мы чувствуем себя ещё более разбитыми, чем в пятницу. Marie Claire рассказывает, как провести выходные с пользой и успеть набраться сил.

Уходите с работы с пустой головой

Итак, чтобы в выходные забыть о работе, которая и так забрала у вас достаточно энергии за целую неделю, постарайтесь отбросить все ненужные мысли, уходя в пятницу домой.

Для этого стоит украсть у себя немного времени в последний рабочий день: запишите на листке бумаги план на понедельник, составьте список дел, которые по приходу на работу после отдыха вам предстоит выполнить в первую очередь.

Ведь именно благодаря такой тактике ваше подсознание не будет мучить вас этим во время заслуженного отдыха. Так же хорошо установить для себя некий рубеж – определите, когда для вас начинается уик-энд.

В субботу утром, в пятницу вечером или в любое другое комфортное для вас время. Добравшись до важной отметки, вам станет гораздо легче дышать, более того, вы почувствуете себя расслаблено, все недельные стрессы останутся за спиной.

Увы, нередко, напряжённый график заставляет нас и в выходные возвращаться к работе, например – проверять почту, совершать важные звонки, которые не могут ждать до понедельника и так далее.

В таком случае, по возможности оградите себя от нежелательного вмешательства в ваше личное пространство и время: постарайтесь проверять почтовый ящик не чаще одного раза в день, в конце концов, право на отдых вы точно заслужили.

Ищите контрасты

Ещё с детства нас учили, что смена деятельности способствует полноценному отдыху и появлению такой необходимой энергии. Дело в том, что, не смотря на то, что мозг наш уже принял известие о конце трудовой недели, тогда как тело всё ещё находится в привычном режиме, и как следствие отдыха получается неполноценным.

Что ж, самое время искать контрасты.

Например, если в течение пяти дней вы вынуждены не вставая сидеть за компьютером – выходные лучше всего уделить время спорту или любой другой активной деятельности – организуйте генеральную уборку, проведите ревизию в вашем гардеробе, короче говоря, займитесь тем, чему вы не уделяли достаточно времени в предыдущие дни.

Кстати, спорт не только благотворно влияет на вашу фигуру, но и заряжает энергией на довольно продолжительное время: как утверждают британские учёные. Если субботу и воскресенье провести в спортзале, бодрость не покинет вас до среды следующей недели.

Высыпайтесь

Здоровый сон – залог бодрости тела и духа. Лучше всего после последнего трудового дня не отправляться на шумную вечеринку, а хорошенько выспаться. Дело в том, что сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются.

Правда, засыпать нужно естественным образом. Забудьте о таблетках –  ведь только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии.

Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Чтобы сон был крепким и полноценным можно совершить небольшую прогулку перед тем, как забраться под одеяло. Не смотря на то, что мы живём в большом городе, чистый воздух здесь всё-таки встречается, например, в вашем дворе или в близлежащем парке. Не ленитесь совершить вечерний променад .

Так же на качество отдыха оказывает значительное влияние и пробуждение. Не спешите сразу вскакивать с кровати – во-первых это может спровоцировать внезапное головокружение, а во-вторых, ваш организм просто не успеет перестроиться в режим активности. Прийти в себя вам помогут потягивания, тем более, что в выходные времени на них у вас будет предостаточно.

Не рассчитывайте на многое

Не планируйте на выходные слишком много. Во-первых, если бесконечно убираться, мыть посуду, постараться успеть навестить родителей, отправиться за покупками и поменять резину на автомобиле, то есть все шансы просто не дотянуть до понедельника, к тому же в случае невыполнения запланированных дел, у вас возникнет чувство вины. Забудьте об этом.

Выходные предназначены для того, чтобы вы смогли полноценно расслабиться. Но так же не стоит и увлекаться праздным времяпрепровождением – это не закончится ничем хорошим, а скорее всего, обернётся для вас совершенно ненужной головной болью, вялостью и сонливостью.

Обратите внимание

Поскольку наша задача – восстановить потерянные на работе силы, постарайтесь организовать свой уик-энд так, чтобы не забрасывать все домашние дела, но и не забудьте оставить себе время на короткую передышку. Замедлите свои шаги – и тогда удивительным образом выходные покажутся вам намного длиннее, чем они есть на самом деле. Реализовывайте планы не спеша – и они будут вам в радость.

А врачи тем временем рекомендуют полностью освобождать хотя бы один выходной в месяц: проваляться весь день с книжкой в постели иногда бывает полезно.

Правильно завершите выходные

Вот и пришёл вечер воскресенья, не сомневаемся, что у вас были отличные выходные, вы прекрасно провели время, но, тем не менее, пора возвращаться к привычному для вас графику.

  Перед сном налейте себе чашку горячего травяного чая, примите душ, займите себя чем-нибудь, чтобы переключиться и настроиться на спокойный лад, это может быть приятная беседа с членами семьи или просмотр лёгкой комедии, которая не заставит вас сильно нагружать мозг ненужными размышлениями.

Но не стоит засиживаться допоздна, сегодня вам необходимо выспаться так же хорошо, как и в предыдущие дни, а если что-то из запланированного на уик-энд вы не успели, забудьте об этом до следующих выходных. 

Источник фото: Getty images

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/uspet-otdohnut-za-vyihodnyie/

Уборка квартиры и дома – составляем график и план

Выходной… Как же все его ждут. Кто-то отправится на природу, кто-то, наконец-то выспится или займется своим хобби. А чем планируют заниматься многие женщины? Правильно, генеральной уборкой.

Увы, именно такая участь ждёт современных хозяек, которые не умеют составлять распорядок уборки на каждый день.

И получается, что они всю субботу (а иногда даже и воскресенье) проводят не с семьей, а со стиркой, уборкой, мытьем, глажкой, готовкой и так далее.

Подобный подход к проведению долгожданного выходного, безусловно, отнимает массу сил. На работу женщинам приходится выходить с грустной улыбкой и не отдохнувшими.

Можно ли изменить сложившуюся ситуацию? Не только можно, но и нужно. Вам требуется график уборки дома или квартиры. Расписание уборки — залог сохранности мира и покоя в семье.

Плюс ко всему это прекрасный шанс сократить время на выполнение домашней работы.

Вы все еще думаете, что график уборки вам не нужен, что уборка никак не связана с организацией? Спешим вас разуверить. Именно правильная организация процесса уборки лежит в основе комфортной жизни. При должном подходе вы сможете все 7 дней в неделю наслаждаться поистине чистый и свежим домом, квартирой. У вас есть два варианта:

  • Оставить все как есть. Но тогда не жалуйтесь, что не успеваете отдохнуть на выходных, что ничего не успеваете.
  • Научиться составлять расписание своей уборки. При этом вам придется отказаться от некоторых своих привычек и надо будет поработать над выработкой новых.

Грамотная организация позволяет определить подходящие места для хранения тех или иных вещей. Поэтому берите ручку, бумагу и начинайте составлять план уборки дома.

График уборки квартиры: зачем он нужен?

Как отмечалось ранее, большинство женщин оставляет генеральную уборку на конец недели, потому как рабочие дни получаются очень загруженными и насыщенными. Когда же приходит суббота, начинается аврал в уборке квартиры.

Но почему бы не сделать этот процесс более равномерным? Да, вы правильно поняли: уборку квартиры вполне реально распределить по дням недели.

Тогда у вас развяжутся руки, и свои долгожданные выходные вы сможете проводить не с тряпкой с шваброй, а с книгой, семьей, друзьями и любимыми увлечениями.

Если заглянуть в историю, можно узнать, что попытки разработать график уборки квартиры предпринимались довольно часто. Одни хозяйки бросали идею, когда у них возникали сложности с составлением плана.

Другие, добившись успеха, делились советами с подругами и другими женщинами. 1999-ый год знаменуется годом появления интересного понятия — «флайледи».

Важно

Если его расшифровать, то получится следующее словосочетание: «полюби себя, наконец-то».

На самом деле, речь шла о целом движении домохозяек, которые устали от рутинных дел. Они и разработали целую систему по упорядочиванию домашней работы, согласно которой домашнее хозяйство должно вестись каждый день. Разумный график уборки квартиры освобождает выходные дни. Их можно смело использовать лишь для отдыха, саморазвития, наслаждения.

Расписание уборки: советы

Если вы действительно хотите систематизировать выполнение домашней работы, имеет смысл составить план уборки дома. Опытные домохозяйки советуют:

  • Для начала выделить 5 зон в квартире или доме: кухню, спальню и столовую, детскую комнату, гостиную и балконы, ванную, туалет и прихожую.
  • Определить, какие зоны будете убирать чаще. К примеру, ванная, кухня, туалет требуют частого ухода. Нужно решить, как часто вы будете их убирать: раз в день, через день и т.д.
  • Обеспечить себя качественными средствами для уборки. У вас обязательно должны быть хорошая швабра, надежный пылесос, вся необходимая химия, перчатки и пр.
  • Каждый день посвящать уборке не более 15 минут. Опыт показывает, что этого времени вполне достаточно для поддержания идеальной чистоты.
Читайте также:  Как научить ребенка сморкаться?

Если вы хотите сделать уборку более интересной, слушайте музыку, аудиокниги. Пользы от процесса будет больше.

Расписание уборки на каждый день

Составляя график уборки своей квартиры, учитывайте все дни недели, кроме выходных. Все-таки мы решили, что в субботу и воскресенье мы будет отдыхать. Верно? Итак, идеальное расписание уборки на неделю:

  • Понедельник. Убираем кухню. Также убираем все помещения, которые располагаются рядом: кладовку или балкон. Начинать следует со шкафчиков, расположенных в самом дальнем углу. Если у вас еще нет баночек для сыпучих продуктов, имеет смысл их приобрести. Не забываем сразу рассыпать специальное средство по раковине, плите. Пока вы будете убирать шкафчики, вытирать полки, моющее средство само очистит кухонные поверхности. Вам останется лишь протереть плиту, духовку, раковину и пр. Завершается уборка на кухне мытьем пола.
  • Вторник. Приступаем к уборке туалета, ванной и прихожей. Как и в понедельник, заранее наносите чистящие средства на поверхности, которые надо очистить. Не забудьте разбрызгать средство на кафель. Спустя несколько минут вы сможете протереть стены сухой тряпкой. Что касается полочек, кранов, ручек шкафов, душевой стойки и прочих никелированных поверхностей, их следует протирать только сухой тряпкой. После можно приступить к протиранию полочек, зеркала, стиральной машины. Если вы приучите своих домочадцев смывать зубную пасту с раковины, промывать мыльницу, протирать кафель после приема душа, то чистота в ванной будет сохраняться дольше. Из прихожей надо убрать ту одежду, которую вы не надеваете. В теплую пору не надо в прихожей хранить шубы, теплые шапки и зимнюю обувь. Все нужно сложить в пакеты и убрать. Обязательно надо тщательно протереть все имеющиеся шкафчики. Мытье пола завершает уборку во вторник.
  • Среда. Занимаемся уборкой столовой, спальни. Сначала следует положить все вещи на свои места. Нужно сменить постельное белье, протереть пыль, тщательно пропылесосить ковры, отполировать деревянную мебель, протереть стулья, картинные рамы. И в конце сможете вымыть пол. Помните, ежедневное протирание шкафчиков не позволит пыли накапливаться. Можно использовать специальные средства с антистатическим эффектом.
  • Четверг. Переходим к детской комнате. В этот день можно заняться стиркой и глажкой белья. Кроме этого, можете определить, что именно в четверг вы поливаете цветы, занимаетесь ремонтом одежды, чисткой обуви и пр. Опытные хозяйки советуют складывать в стопки белье во влажном состоянии, а утюжить на следующий день. Тогда белье после стирки не будет требовать длительного отпаривания. И еще важный момент: детей надо приучать убирать свои игрушки с самых ранних лет.
  • Пятница. Наводим порядок в самой большой комнате — гостиной. Вам нужно протереть мебель, пропылесосить ковер, вымыть двери, окна, помыть пол. Лишним вещам не место в гостиной, а потому убираться они должны на протяжении всей недели.

Как можете убедиться сами, грамотно составленное расписание уборки позволяет избежать аврала. При этом существенно развязываются руки домохозяек. И главное — освобождаются выходные. Уж как вы их проведете, зависит только от личных предпочтений.

Кому-то хочется просто наслаждаться отдыхом с семьей (достаточно наготовить вкусных обедов, ужинов и просто всем вместе смотреть познавательные фильмы, передачи, гулять на улице и пр.).

Кто-то все выходные занимается любимым хобби: вяжет, шьет, вышивает, пишет музыку, танцует, поет и т.д.

Конечно, при огромном желании можно и в субботу уделить немного времени уборке. А вечером в воскресенье можете пересмотреть расписание своей уборки. Быть может, вам захочется внести свои коррективы. В любом случае расписание уборки в доме гарантировано обеспечивает спокойную жизнь.

Поэтому смело внедряйте полученные знания и наслаждайтесь полученным результатом. Поверьте, оно того стоит. Однажды попробовав представленный график уборки, вы сможете сами убедиться, что убираться каждый день — это полезно и эффективно. В действительности, так проще.

Поэтому лучше заняться поддержанием чистоты, чем ее глобальным наведением.

Расписание уборки — настоящая панацея от сумасшедших авральных домашних работ. А ничего больше современным женщинам и не надо. Это прекрасная возможность освободить время для себя любимой.

Главное — вы сможете полноценно отдыхать в законные выходные. И тогда сил на будущую неделю у вас будет на порядок больше. Попробуйте внедрить все рекомендации, которые были озвучены в данной статье.

Если что-то не получится с первого раза, не надо отчаиваться.

Совет

Пробуйте снова и снова. Как говорят, дорогу осилит идущий. Зато в скором будущем вы сможете гордиться своей силой воли, будете наслаждаться возможностью проводить выходные так, как вам того хочется, а не так, как придется.

Читайте также по темам дом

Источник: https://www.stylenews.ru/lifestyle/uborka-kvartiry-i-doma-sostavlyaem-g/

28 способов отдохнуть за 5 минут

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно.

Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации.

Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Источник: https://Lifehacker.ru/28-sposobov-otdokhnut-za-5-minut/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector